az oldalsó varjú póz, amelyet néha “oldalsó daru póznak” is neveznek, a kar egyensúlyának fejlett változata, varjú póz (Bakasana). Ez a testtartás mind a mag erejét, mind a kar erejét igényli, de még több elme erőt igényel! Az oldalsó varjú gyakorlása nagyszerű módja lehet a fókusz és a koncentráció felépítésének.
ennek a póznak a szanszkrit neve, a ” Parsva Bakasana “(PARZH-vuh bah-KAHS-uh-nuh) három szóból származik:
- “Parsva” – jelentése” oldal “vagy”szárny”
- “Baka” – jelentése “daru” (bár általában “varjúként”fordítják)
- ” ászana — – jelentése “póz”
mivel ez a póz jelentős fizikai és mentális izomot igényel, győződjön meg róla, hogy alaposan felmelegszik, mielőtt megpróbálja. Gyakoroljon több kört a nap üdvözletével (Surya Namaskara) és 10-20 perc aktív, álló testtartással, mielőtt az oldalsó Varjúba lépne.
a Side Crow Pose előnyei
a Parsva Bakasana erősíti a karokat, a csuklókat, a vállakat, a hasi izmokat és a gerincet. Megnyújtja a hát felső részét és az ágyékát, miközben javítja a rugalmasságot a gerinc és a hát alsó részén. A törzs csavarása a hasi szerveket is masszírozza, ami javítja az emésztést és a méregtelenítést.
ez a póz növeli a test tudatosságát, az önbizalmat és a fizikai koordinációt. A Parsva Bakasana gyakorlásához szükséges erős mentális fókusz javítja a mindennapi életben való koncentrálási képességet. Ha megtanulod, hogyan maradj nyugodt és tiszta fejű, miközben egyensúlyoznod kell, az egyensúly és a kegyelem épít, növeli a képességét, hogy könnyedén kezelje az élet nehézségeit.
Parsva Bakasana nem könnyű elsajátítani. Minden koncentrációt megkövetel, amit össze tudunk gyűjteni … rájövünk, hogy a Parsva Bakasana csak az erő és a megadás megfelelő keverékével valósítható meg. Milyen tökéletes edzés az élet hátralévő részére!
figyelmeztetések
ne gyakorolja ezt a pózot, ha nemrégiben vagy krónikus csukló -, váll-vagy hátsérülése van, vagy ha carpalis alagút szindróma van. A terhes nőknek is kerülniük kell ezt a pózot. Mindig a saját korlátaidon és képességeiden belül dolgozz. Ha bármilyen orvosi problémája van, beszéljen orvosával a jóga gyakorlása előtt.
Instructions
- kezdje szék póz (Utkatasana), guggolva a tetején a szőnyeg a térd és a láb nyomja össze. Engedje le a csípőjét, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval.
- Ereszd le a karjaidat, és emeld össze a tenyeredet imádságos helyzetben a mellkasodnál.
- kilégzéskor csavarja jobbra a törzsét. Hozza a bal könyökét a jobb comb külső oldalára.
- tolja kissé hátra a bal csípőjét, a csípőjét ismét a szőnyeg tetejére állítva. Állítsa be a térdét.
- nyomja a bal felső karját a combjához, és húzza a jobb lapockát a hátába, hogy a mellkasát jobbra fordítsa. Ez szék póz csavar (Parivrtta Utkatasana).
- süllyessze le a csípőjét a szőnyegre, mélyen hajlítva a térdét. Helyezze mindkét tenyerét laposan a tőled jobbra lévő szőnyegre, karjait vállszélességgel tartva egymástól. Lehet, hogy ehhez fel kell jönnie a lábad golyóira. Hozza a bal kar külső hónalját a lehető legmagasabbra a jobb comb külső oldalán.
- nyújtsa szélesre az ujjait, és egyenletesen nyomja mindkét kezébe a súlyát. Tartsa kissé hajlítva a könyökét. Kezdje el előre mozgatni a testét. Pihentesse a jobb csípő külső részét a jobb felkar hátulján. Pihentesse a jobb térd külső részét a bal felkar hátuljához. A jobb csípőnek és a térdnek lapos gerendát kell létrehoznia mindkét kar hátulján. Tartsa össze a térdét.
- nyomja le a jobb csípőjét, és emelje fel mindkét lábát a padlóról. Törekedjen arra, hogy a lábát párhuzamosan hozza a padlóval. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak lehetséges.
- emelje fel a mellkasát és a fejét, hogy előre nézzen a horizont felé.
- tartsa legfeljebb 10 lélegzetet. A felszabadításhoz óvatosan engedje le a lábát a szőnyegre. Vissza a szék pózához. Ismételje meg az oldalsó varjút az ellenkező oldalon azonos ideig.
módosítások & variációk
Parsva Bakasana izgalmas változatosságot adhat a szokásos rutinhoz, de fontos megjegyezni, hogy a jóga gyakorlat — nagyon valószínű, hogy kiesik a pózból, amikor megtanulja! Ha elmélyíteni vagy enyhíteni szeretné a pózot, próbálja ki ezeket az egyszerű változtatásokat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb változatot:
- további támogatás érdekében pihentesse a homlokát egy jógablokkra, támaszra vagy hajtogatott takaróra, miközben felemeli a lábát a padlóról.
- ha nehéz egyszerre felemelni mindkét lábat, emelje fel egyszerre az egyik lábát, amíg elegendő erőt és magabiztosságot nem gyűjtött össze ahhoz, hogy együtt emelje fel őket.
- a nagyobb kihívás érdekében a combjait csak az egyik karján pihentesse; ne pihentesse a külső csípőjét az ellenkező karon. Kövesse például a fent felsorolt utasítások 1-6 lépéseit. A 7. lépésben középre helyezze a combjait a bal felkar mentén. Nyomja meg testének teljes súlyát arra a karra, miközben felemeli a lábát.
- a még nagyobb kihívás érdekében nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen oldalra. Tartsa a lábát egy vonalban a csípőjével, majd nyomja át a lábad golyóit.
- a tapasztaltabb diákok az oldalsó Varjúpózból közvetlenül a Chaturangába ugorhatnak, majd tovább folytathatják a vinyasát.
- a Haladó hallgatók közvetlenül az állvány Fejállványáról (Sirsasana) mozoghatnak az oldalsó varjú pózba, majd az oldalsó Varjúból vissza a Fejállványba.
tippek
a Parsva Bakasana gyakorlása javítja a koordinációt és a koncentrációt. Tartsa szem előtt a következő információkat, amikor gyakorolja ezt a pózot:
- állítson maga elé egy halom takarót vagy párnát. Ha előre esik,akkor valami puha lesz.
- nyújtsa szélesre az ujjait, és egyenletesen ossza el a súlyát mindkét tenyéren és az összes ujján.
- szorosan húzza be! Tartsa szorosan a sarkát és a fenekét.
- tartsa a gerincét kerekítve.
- várom, amennyire csak lehet, anélkül, hogy összenyomná a nyakát. Ha lefelé vagy hátra néz a sarka felé, esni fog.
- húzza erősen a hasi izmokat.
- egyenesítse ki a karját, amennyit csak tudsz.
- ne feledje, hogy szinte mindenki esik, amikor megtanulja ezt a pózot!
repülj oldalra
ha új vagy az arm balances-ban, a Parsva Bakasana elérhetetlennek tűnhet. De gyakorlással és odaadással képes leszel felemelni mindkét lábadat és egyensúlyt. Próbáljon úgy gyakorolni, hogy a csípője a karján nyugszik, hogy támogassa, mielőtt a csak lábakkal rendelkező verzióba lépne. És ne légy frusztrált! Normális, hogy esik, miközben megtanulja ezt a pózot. Elsőre nehéznek tűnhet, de következetességgel és türelemmel elég hamar megtalálod a szárnyaidat.
