Get Started With Calisthenics Training: A teljes kezdő útmutató a testtömeg Strength & Skill Training

emlékszem, amikor először láttam néhány srác csinál calisthenics a YouTube-on, Olyan voltam, mint, HolyShit hogy van, hogy még lehetséges!?

mint te akartam találni valami más, hogy a rendszeres régi tornaterem cucc. Valami érdekesebbet akartam, vonzóbbat, kifizetődőbbet.

azonnal tudtam, hogyan akarok edzeni, kaliszténikát akartam csinálni! De fogalmam sem volt, hogyan kezdjem . . .

ez az oldal végigvezeti Önt mindent, amire szüksége van a calisthenics edzés megkezdéséhez, így most felkelhet, és szilárd elképzelése van arról, hogyan működik, és van egy bónusz ingyenes edzésem, amelyet a következő ülésen használhat!

Ezen Az Oldalon Megtudhatja . . .

• Mi A Calisthenics & Testtömeg-Edzés, És Miért Félelmetes!
• hol a vonat & mire lesz szükséged
• hogyan kell edzeni, milyen gyakorlatokat kell csinálni kezdőknek & az alapítvány a készségképzés
• alapvető képzési elvek & az egyik edzés bontás
• készségképzés, progresszió & A Calisthenics Útiterv
• különböző képzési módszerek, képzési ciklusok & hogyan kezdjük el ma!

Mi A Kaliszténika?

A Calisthenics a testtömeg-edzés. Edzés súlyok nélkül, ehelyett csak a tested, összetett mozdulatokkal növelve a gyakorlat nehézségét.

A Calisthenics egyszerűen testtömeg-edzés. A testét tőkeáttételként használja az erő fejlesztésére súlyzó vagy kábelgép helyett.

látni fogja a srácok az egész interneten csinál őrült mozog, mint az első kar vagy planche. De ahhoz, hogy odaérj, fokozatosan kell fejlesztened a testedet, kezdve a sokkal könnyebb gyakorlatokkal, és feljebb lépve a skálán, ahogy erősebbé válsz.

A Calisthenics a progresszív képzésről szól. Csak akkor éri el a legszélsőségesebb szintű testtömeg gyakorlat, ha a munka akár azt. Senki sem indul a planche-on.

Senki!

Miért Calisthenics?

amikor elkezdtem az edzést, ugyanúgy mentem az edzőterembe, mint mindenki más.

minden második nap elmentem, ugyanazokat a gyakorlatokat végeztem, hébe – hóba sikerült növelnem a súlyt, és újra elvégeztem ugyanazt a gyakorlatot.

ez valóban elért valamit? Csak ugyanazt a gyakorlatot akartam csinálni, nagyobb súllyal.

természetesen meguntam.

amikor a barátom, Greg bemutatott a tornateremnek, ennyi volt.

A Calisthenics nagyszerű, mert teret enged a kreativitásnak, vonzó és szórakoztató.

ahogy megtanulsz egy készséget, elkezded megtalálni a módját, hogy másképp csináld, megnehezítsd, új készségeket nyitsz meg a képzéshez.

nem mindig ugyanazt csinálom, már nem. Nem, hacsak nem akarom.

van néhány egyszerű elv, amelyet követhet, amelyek csak egyensúlyban tartják az edzést . . .

de ezen kívül, akkor megy dió!

Hogyan Működik A Calisthenics Képzés?

A Calisthenics egyszerű gyakorlatokat használ a mozgási minták alapján. Ezekből az alapvető mozdulatokból elkezdheti használni a különböző módszereket, hogy nehezebbé tegye őket.

Vegyük például a fekvőtámaszokat:

először rendszeres fekvőtámaszok vannak.

ezután gyémánt és széles fekvőtámaszok.

akkor emelje fel a lábát, vagy tegye a lábát egy padra,

akkor meg tudod csinálni Pókember fekvőtámaszok.

látod, hogy megy ez . . .

mielőtt tudná, megteheti az egyik karját fekvőtámaszok, a kézen álló fekvőtámaszok felé dolgozik!

ahogy a vonat és a haladás, meg fogja találni Meg lehet tanulni más gyakorlatok, több őrült és érdekes is.

minél lejjebb mész a nyúllyukon, annál kreatívabb lehetsz, megtanulhatod a progresszió módszereit és dolgozhatsz bizonyos készségek felé.

emiatt a napi edzésed elég őrültnek tűnhet a legtöbb emberhez képest.

az edzőteremben mindenki ugyanolyan edzést végez.

a kaliszténikával mindenki ugyanazon a helyen indul, mindenki edzése ugyanaz . . .

de ha egyszer túljutsz az alapítványon, mindenki más irányba indul.

kiválaszthatja a stílusának megfelelő gyakorlatokat. Annak alapján, hogy mit találsz élvezetesnek, mit akarsz dolgozni, és milyen mélyen akarsz menni a nyúl lyukba.

hol lehet edzeni a Kaliszténikát

tornaterem, otthon vagy szabadban, rengeteg helyed van a testmozgáshoz

a testtömeg-edzésben az a nagyszerű, hogy csak a tested kell.

nem kell egy drága tornaterem tagság vagy rengeteg súlyok a házban.

ennek ellenére megteheti az edzőteremben, ha akarja, ne aggódjon.

Calisthenics az edzőteremben

az edzőteremben való edzés nagyszerű, mert ez egy olyan hely, ahol csak edzésre lehet menni.

meg tudod csinálni alapvetően mindent egy pull up / merülő keret (Tudod, hogy azok értem)

és sok edzőtermek most van egy kis testsúly rész majom bárok, vagy valami hasonló.

tehát nem olyan, mintha nem használnád az edzőtermet, mert nem használsz súlyokat. És néha érdemes használni néhány súlyokat!

egy másik nagy dolog a képzés az edzőteremben, akkor nem kell, hogy bármilyen berendezés, de a szám 1 ok, hogy egy tornaterem tagság a szauna és a gőzfürdő!

Calisthenics Outdoors

az egész parkban felnőtt játszóterek épülnek – vagy legalábbis így néznek ki.

ezek nagyszerűek és ingyenesek. Általában minimalista érzésük van, túlbonyolított alakú tárgyak nélkül.

néhány húzza fel a rudakat, 2 vagy 3 párhuzamos rudat.

mindent, amire szüksége van!

néha egy park körüli áramkörben vannak elrendezve, de a közelmúltban csak a saját kis részükbe helyezték őket.

valószínűleg láttad az embereket, akik ezeket a calisthenics parkokat használják az interneten, és én keresnék egyet a közelben, ha EGY városban élsz.

ha van ilyen helyi neked, nagyon ajánlom használni őket. Ha nem, ne aggódj, egy sor kapufát használok a parkban, vagy néhány korlát vagy bármi más.

az akadályok megtalálása, amelyeken gyakorlatokat végezhet, egy másik szórakoztató kis dolog a kaliszténikában. A kerékpár állványok lámpaoszlopok vannak akadályok az egész hely, hogy tudod használni, hogy a vonat.

ezt nagyon szeretem a parkour jelenetben. Csak arról szól, hogy vadul megy, és ugrál az egész helyen.

és ha hajlandó vagy kreatívvá válni, akkor ezt testtömeg-edzéssel is megteheted.

Calisthenics at Home

sok ember számára fontos, hogy otthon tudjon edzeni. És sokan kifogásként használják, hogy nem edzenek.

szerencsére nem kell semmit, hogy a vonat, így ott megy azok a kifogások!

az otthoni edzés lehetővé teszi, hogy sokkal könnyebben beilleszkedjen az életébe, mint megpróbálni 2 órát találni az edzőterembe.

néhány apró felszereléssel vagy anélkül nagyszerű edzést kaphat házában, lakásában, kertjében, hálószobájában . . . Tökmindegy!

az otthoni edzés lehetőséget teremt arra, hogy szokatlan izometrikus gyakorlatokon, jóga alapú Stabilitási és erőnléti munkákon dolgozzanak, amelyek kényelmetlenek lehetnek az edzőteremben.

Szükségem Van Bármilyen Felszerelésre?

nem nem kell semmilyen equipoment csinálni tornagyakorlat képzés. De arra biztatom az ügyfeleimet, és most Önt is, hogy kapjanak egy – két dolgot, amikor és amikor szükség van rá.

ez rugalmasságot biztosít az egyébként nehéz mozgások otthoni munkavégzéséhez anélkül, hogy nagy előzetes költségek merülnének fel – ha egyáltalán vannak ilyenek.

hogy őszinte legyek, a rendelkezésre álló berendezések köszönhetően az Amazon, akkor van egy egész otthoni tornaterem felállított alatt 600 / $150 és ez lehet minden csomag el egy szekrénybe. De most ne aggódj emiatt.

van egy nagy győzelem szempontjából képzés felszerelés, és ez az ajtókeret húzza fel Bar.

a Pull up a legnagyobb akadály az otthoni edzéshez.

a legtöbb embernek nincs mit lógnia, de ezeknek a dolgoknak az egyikével (körülbelül 15-nél) holnap szállíthat egyet az Amazon – tól.

egyszerű

hogyan kell edzeni Calisthenics

egy egyszerű megközelítés A Calisthenics gyakorlat kezdőknek

az összes készség és trükk, amit online lát, nehéz, hogy valóban dolgozzon ki, hol kezdje.

mindössze annyit kell tenned, hogy ragaszkodsz néhány egyszerű alapelvhez, és készen állsz.

a Kaliszténikának van egy igazán nagy különbsége a súlyzós edzéstől:

nem sok elszigetelt gyakorlatot végez.

ez azt jelenti, hogy nem bicepsz fürtöket csinálsz, hogy a bicepsz a karok napján dolgozzon

ehelyett összetett gyakorlatokat végez, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak.

ezek az összetett gyakorlatok mozgási mintákba vannak csoportosítva.

edzés ezek a mozgási minták segítenek a test kiegyensúlyozott megtartásában és az izomépítésben az egész testben egyszerre.

alapvető mozgástípusok

3 alapvető mozgástípus létezik, amelyek a mozgás fő funkcióit alkotják.

vannak más típusú mozgások is, de ha ezekre a 3 fő típusra összpontosít, keverve a gyakorlat variációival, akkor jól lefedett, ezért ne aggódjon.

Push mozgások

az első a push mozgások. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek arra összpontosítanak, hogy valamit eltávolítsanak a testétől.

példák a dolgok, mint a fekvőtámaszok és mártogatós.

a Tolómozgások elsősorban a tricepszet és a melleket, valamint a vállak felső & elülső részét érintik.

Húzómozgások

a Húzómozgások ellentétesek a tolómozgásokkal. Tehát valamit a testedbe mozgatsz, nem pedig távol.

példák fordított sorok és Pull up

Pull mozgások elsősorban a munka a hát és a bicepsz és vissza & alsó váll.

izometrikus (Hold) mozgások

Izometriák tart. A test helyben tartása nagyon nehéz lehet, és ez az erősítő edzés gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa.

példák olyan dolgokra, mint a kézi Állványok és az első kar.

Izometriák jönnek minden formában és méretben, és működni fog a legtöbb, ha nem az egész tested.

kezdő gyakorlatok

amikor először kezdi el, van egy maroknyi gyakorlat, amellyel tesztelheti magát.

meg kell találnod, hogy milyen szinten kezdesz.

tehát 2 kezdeti szint van, ahonnan indulni kell:

1 – lehet húzni

2-nem lehet húzni

én használ pull up, mert általában nehezebb, mint Mártogatós, az emberek.

ha meg tudod csinálni pull up, meg lehet kezdeni az Alapítvány.

ha nem tudsz, akkor néhány egyszerű progressziós gyakorlattal kezdesz, hogy felépülj erre a szintre:

Push Ups

fekvőtámaszok egy kor régi gyakorlat mindannyian tudjuk. Sok ember, aki nehéz emelést végez, nem gondolja, hogy a fekvőtámaszok nagyon hatékony gyakorlatok. De valójában fantasztikusak!

rengeteg variáció van az alapvető régi push up-tól, az egyik karra fekvőtámaszok, a kézen álló fekvőtámaszokhoz. És bőven van köztük is.

a fekvőtámaszok valójában az egyik legjobb példa a progresszív testmozgás működésére. Ahhoz, hogy valóban első kézből tapasztalatot szerezzen a készségfejlesztésben.

tehát ne hagyja ki és ne hagyja figyelmen kívül őket!

sorok

fordított sorok, testtömeg sorok és Aussie Pull Up mind ugyanaz a dolog, ez a lépés a pull up előtt.

csakúgy, mint a fekvőtámaszok a lépés előtt mártogatós, akkor kell, hogy jó ausztrálokkal, mielőtt kezelni a pull up.

egyszerűen egy alacsony rúd alatt lógsz, a lábaddal előtted – mint egy fejjel lefelé. Ezután húzza fel a sávot az ismétléshez.

Flutter Kicks

A Flutter Kicks félelmetes – valószínűleg a kedvenc gyakorlatom!

szeretné, hogy foszlány a mag? felejtsd el a ropogásokat, menj a csapkodó rúgásokra.

Feküdj a padlón vagy egy padon, emeld fel a lábad a padlóról, és kezdd el oszcillálni őket, mintha hátúszást végeznél.

ha ezt egy padon csinálod, akkor a lábad jobbra legyen, így nagyobb mozgástartomány áll rendelkezésre.

ahhoz, hogy egy teljes felsőtest edzés kezdő, nézd meg A kezdő Triset

az Alapítvány

miután túljutott a kezdeti erő gáton, itt az ideje, hogy lépjen fel az Alapítvány. Ezek a fő gyakorlatok alapvető változatai.

az alapítvány valóban mindennek a kiindulópontja. Ha meg tudod csinálni ezeket a néhány gyakorlatot, akkor elég erős leszel ahhoz, hogy elkezdj őrülni a képzéseddel – beszélek a kar előrehaladásáról, izomnövekedésről, zászlókról, mindenféle.

ezek a gyakorlatok megalapozzák a testtömeg előrehaladását – innen a név.

Pull Ups

a pull up-ok kifizetődő, és csakúgy, mint a push ups, van egy egész sereg variáció, amit tehetünk, hogy haladást, így kap őket, és folyamatosan nyomja magát, hogy jobb nekik.

de pull up kemény munka, amikor először indul el, így győződjön meg róla, hogy a fordított sorok – ^fent^ – felépíteni az erőt, hogy azokat.

Dips

a Dips a következő szintű Push gyakorlat. Az egysávos vagy párhuzamos nagyszerű, de a párhuzamos gyakoribb.

hogy azt mondta, azt szeretnénk, hogy egy bárban, ha lehet, mert nagyobb stabilitást igényel, és felkészíti Önt az izom fel!

láb emel

láb emel egy nagy mag gyakorlat. Nem csak az Abs-ot, hanem az egész csomagtartót, elöl és hátul.

segítenek az erős vállak felépítésében is, ezért ne hagyja ki őket csak azért, mert nehézek.

ezek egy gyilkos, de akkor kap nagy hasznot csinál őket. Próbálja meg egyenesen tartani a lábát és a felsőtestét, amennyire csak lehetséges.

meg fogja találni, hogy elkerülhetetlenül lendül, ezért ne aggódjon túl sokat, de próbáljon a lehető legkisebb mozgásra összpontosítani a rossz forma elkerülése érdekében.

további információért nézze meg a triset Alapítványt – a testtömeg-edzés sablonját.

progresszív képzés

ha már jó az alapítvány, akkor már látott néhány nagy eredményeket.

hamarosan azonban tovább akarsz lépni. Már csak annyi alkalommal meg tudod csinálni készletek pull up.

tehát ehelyett különféle típusú húzásokkal kísérletezik.

a markolat megváltoztatásával kezdődik, majd a fejlettebb készségek felé halad, mint például az íjász húzása, a tuck kar húzása és így tovább.

minden alkalommal, amikor mester egy dolog, meg fogja találni a következő dolog, hogy megpróbálja, hogy még nehezebb.

nézze meg a teljes cikket progresszív edzés edzés, hogy az összes progresszió sablonok részletesen

egy edzés keret bontás

hogyan strukturálja az edzések a maximális eredmény

az egyik dolog, amit a legtöbb ember megpróbál, amikor elkezd edzeni az edzőteremben, az izomcsoportok felosztása.

A calisthenics, a gyakorlatok dolgoznak sok izomcsoportok egy menetben.

ezért az egész testet egy edzésen dolgozhatja anélkül, hogy órákat töltene edzéssel.

ez minden egyes edzést hatékonyabbá tesz, mert hatalmas előnyökkel jár az egész testben.

ez több időt szabadít fel a szórakoztató dolgok, például a készségek kidolgozására.

az edzési készségekkel az a probléma, hogy sok energiát igényelnek, és gyorsan elfáradsz.

ez az egy edzés keretrendszer egy egyszerű sablon, amellyel felépítheti saját edzéseit.

az alapképzési keret

az alapképzési keretrendszer úgy van felépítve, hogy lehetővé tegye a készségek és az erő egyidejű működését. Ez összetett megjelenésű edzéseket hozhat létre, ha nem tudja, mi történik, de valójában nagyon egyszerű.

ez a szerkezet nem az egy kaptafára megoldás az összes képzési célok, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy haladást az alapítvány és a kezdő edzések.

bemelegítés

nyilvánvaló, hogy edzés közben be kell melegednie, ez köztudott, mindannyian tudjuk, hogy meg kell csinálnunk. Egyszerű dinamikus mozgások és némi habgörgetés

Skills Progressions

itt fogsz dolgozni a fő ügyességi célok felé.

fejleszti a kézenállását? Az első karon dolgozik?

bármin is dolgozik, akkor töltse be ezt, miközben a legtöbb energiája van.

erő időszak

ez az, ahol nem a szokásos mozgás mintákat.

a Push, a Pull, a fő munka – valószínűleg láb emel.

befejezők

most a befejezők érdekesek.

az edzés kezdetén rengeteg energia és rengeteg izomerő áll rendelkezésére.

a végére nem szabad.

a befejezők pontosan olyanok, amilyennek hangzik. Végeznek veled.

lesz egy alacsony szintű készség, mint a fekvőtámasz, és csináld a halál. Ez teljes kudarc.

a cél az, hogy igazán nyomja ki, hogy az utolsó kis izom maradt, így vidám nyissa ki az ajtót, vagy emelje fel a ceruzát anélkül, hogy rázza ki a kezét.

Cool Down

a cool down egy kis gyengéd nyújtás és habhengerlés, amely segít a mobilitás és a rugalmasság javításában.

a DOMS-ban is segít, mert csökkenti a vér összegyűjtését.

ez azt jelenti, hogy a vonat holnap is 6701 >

Example Workout

szóval szokás csak adja meg a szerkezet, vessünk egy pillantást egy igazi példa arra, amit leírtam . . .

bemelegítés – 10 perc

teljes test szakaszon & dinamikus mozgások

készségek – 10 perc

Handstand képzés

– Bunny komló

– Roll out

– Handstand gyaloglás

erő – 3 ciklus / 15 perc

teljes test alapjai

– 10 x pull ups

– 10 x Mártogatós

– 10 x lógó láb emel

– 10 x pisztoly guggolás (lábanként)

helyezettek – 1 meg a halál

– fordított sorok

– Push up

– flutter rúgások

Cool Down

Stretch & Foam Roll

nézze meg a One Workout keretrendszert további részletekért és példákért a sablon működéséről.

vagy valami egyszerűbb, ha ez túl fejlett, nézd meg ezt a kezdő edzést BodyweightTrainingArena.com

készségképzés

mi a készségképzés? És Miért Számít?

tehát beszéltem egy kicsit róla, de mi is valójában a készségek képzése!?

úgy értem, hogy komplex mozgásokat és tartásokat tanulunk, olyan dolgokat, amelyek túlmutatnak az alapokon.

sok ilyen készség izometrikus gyakorlat, például az emberi zászló vagy a Planche. De vannak olyan dinamikusak, mint a Kézenálló fekvőtámaszok.

a készségek mindenféle formában és nehézségi fokon jönnek.

nincs 100% – ban tökéletes módja a fejlődésnek, mert az egyéntől és a saját erősségeitől/gyengeségeitől függ.

amit tehetsz, az egyfajta ‘válaszd ki a saját kalandod’ típusú progresszió, ahol tanulsz és fejlődsz, ahogy különböző készségek jönnek létre, vagy úgy találod, hogy van erőd elérni a progressziót.

nem fogok itt állni, és azt mondani, hogy mindenkinek meg kell tanulnia egy planche-t vagy egy első Kart. Ezek olyan eszközök, készségek, hogy lehet fejleszteni, amely megteremti kinyit az új gyakorlatok és variációk, hogy a készségek a következő szintre!

a készségfejlesztés 3 pillére

a készségek edzése nem csak az ismétlésekről szól. izometrikus gyakorlatként indulnak, majd dinamikusabbá válnak.

ezeknek a készségeknek a felépítéséhez 3 mozgásoszlop van, amelyeket fejleszthet:

erő

mobilitás

ellenőrzés

minden gyakorlat megköveteli ezeket a koordinációhoz. Néhány kevesebb, mint mások, de végül meg kell, hogy a vonat minden 3 egy bizonyos ponton.

mint látható itt erő csak egyharmada a fejlődés. Ha nem edzed a többieket, akkor végül fennsíkon fogsz dolgozni, és egy kicsit visszafelé kell dolgoznod.

ha azonban következetesen fejleszti mindhárom pillért, akkor gyorsan halad, és nagyszerű eredményeket fog elérni.

hogyan kell edzeni a készségeket

az új készségek edzése hasonló a súly növeléséhez a súlyzón. Alacsony szinten kezdesz, és idővel felépülsz.

van néhány nagyon alapvető progresszió, amely szinte univerzális a készségek között,és mindegyik a kar hosszának növelésén alapul.

az alapvető izometrikus kar progressziós képlete:

Tuck

haladó Tuck

egylábú

terpesz

teljes

a progresszió minden szakaszában a láb helyzetét változtatja meg.

például a fejlett tuck-ról az egyetlen lábra való áttérés az egyik láb kinyújtásának esete, és valószínűleg a másik térd visszahúzása egy kicsit.

ez növeli a kar hosszát az egyik láb teljes kinyújtásával, de csak a súly felével, mert a másik láb közvetlenül bent marad.

minden szakasz egy kis edzést vesz igénybe, mielőtt a következő szakaszba léphetne, de ez többnyire néhány hét alatt zökkenőmentes folyamat lesz.

következő dolog, tudod, akkor planche!

játékos & kreatív fejlesztés

a képzési készségek, mint ez, ahol a fizikai törekvés lesz igazán szórakoztató. Először valószínűleg csak az alapszintre jut, de ha egyszer ott van, a képzés olyan kreatív lehet, amennyit csak akar.

a képzésnek vonzónak kell lennie, a képzésnek nem szabad unalmasnak lennie.

ha unalmasnak találja a képzését, akkor nem fog sokáig ragaszkodni hozzá. Miután egy szórakoztató és szinte játékos módon, hogy a vonat lesz, hogy ez egy élvezetes élmény az Ön számára, és akkor nem csak kap nagy alakja, de akkor felejtsd el, hogy az eredmény, és elkezd keres a tanulás és új készségek elsajátítása.

ez a képességekre való törekvés a visszacsatolás és a fejlődés mérésének sokkal jobb formája, mert nincs stresszed, hogy minden munkamenetben lépj a mérlegre,kevés eredményt látsz, és elkeseredsz.

ezen az oldalon, és mindenhol találsz engem, vagy Többetlifting, akkor folyamatosan emlékeztetni, hogy a fitness vagy erő fegyelem egy játék.

a fizikai egészség fontos, ezért valószínűleg a legjobb, ha nem házimunka, hanem valami, amit élvez és talál szórakozást.

mindig arra biztatom az embereket, hogy vegyenek részt egy osztályban vagy sportban, hogy segítsék a fitnesz folytatását.

ez ugyanolyan fontos az osztályon kívül. Ha csak megy le az edzőteremben, és nem vesz részt a sport, harcművészet w / e, akkor a képzés kell, hogy legyen egy kreatív és játékos része az életednek. Ha nem szórakozol, akkor nem fogsz ragaszkodni hozzá.

A Calisthenics Roadmap

A calisthenics Roadmap egy előrehaladási fa, amelyet azért fejlesztettem ki, hogy képet adjon arról, hogyan működnek a progressziók és hogyan nyitják meg az új készségeket.

gondolj rá úgy, mint egy szerepjátékra, minden alkalommal, amikor a karaktered megismétli vagy kihívja, tapasztalatot szerez és ügyességi pontokat szerez. Ezeket a skill pontokat új készségek, támadások és végül szuperhatalmak feloldására használják.

A Calisthenics pontosan ugyanaz. Te nem a reps és kinyit az új készségek a progresszió fa-A calisthenics útiterv!

tehát ez egy egyszerű útmutató az Ön számára, és egyáltalán nem teljes, de nyugodtan töltse le és nézze meg. Ez ad néhány ötletet a variációkról és a különböző készségekről, amelyek felé haladhat.

hogy egy példát említsek:

lábemelést próbálsz megtanulni.

meg kell tanulni lapocka húz

akkor térd emel

akkor Tuck láb emel

akkor láb emel

minden pontján ez a készség progresszió, akkor kinyit egy maroknyi különböző variációkat kipróbálhat, vagy teljesen más utat követhet!

létrehoztam egy edzésfolyamatot, hogy feltérképezzem A calisthenics utazást a fekvőtámaszoktól a planche-ig, hogy segítsen megérteni a fejlődés szintjét és hogyan működnek együtt.

különböző képzési módszerek

képzési célok, ciklusok & progresszió

rengeteg különböző képzési módszer alkalmazható a képzési programra. Mindegyiknek megvan a maga hullámvölgye.

amit először meg kell tennie, az az, hogy kitalálja, mit akar elérni . . . mi a célod?

célok kitűzése

a célok kitűzése nehéz folyamat lehet. Amikor elkezdtem edzeni, csak formába akartam jönni.

pontosan milyen célt tűzök ki erre?

nem különösebben konkrét, de nem tudtam, mire törekedjek.

ha keres, hogy formában, tényleg akkor valószínűleg meg kell veszíteni egy kis zsírt, és hozott egy kis izom.

bármi is a célod, meg kell győződnöd arról, hogy az edzésed összhangban van a céloddal.

a tréningjeim nagy része erről a készségfejlesztésről szól, mert tornázom, és a versenyidőhöz fontos, hogy megtanuljam ezeket a trükköket.

de a készségek fejlesztése 2 formában történik:

1. az erő építése a készséghez
2. a koordináció és az ellenőrzés fejlesztése

nem mindig olyan könnyű az egyik napot erőből, a másikat ügyességből csinálni, és itt jön a képbe a titkos fegyverem . . .

képzési ciklusok.

képzési ciklusok

valószínűleg hallott már bizonyos típusú képzési ciklusokról a testépítő világból:

tömegnövelő & vágás

Nos, ez hasonló, kivéve, hogy a fókusz teljesen más.

a ciklus egy dedikált és koncentrált edzés egy adott eredményre.

gyakran, amikor egy új készséget próbálok kezelni, erősebbé kell válnom, ezért egy Erőciklussal kezdem

majd ahogy erősebbé válok, áttérhetek a dedikált kill fejlesztésre, ahol kiképezem a másik oszlopvezérlést.

tehát az Erőciklusom után van egy kis szünetem, majd elkezdem a Készségciklusomat.

ez nem olyan korlátozó, mint amilyennek hangzik, és valójában egy nagyszerű módja annak, hogy szét a képzés, így nem fog unatkozni, és folyamatosan halad–, hogy a haladás a neve a játék.

a ciklusok csak rövid időszakok, 4-6 hetet töltenek egy adott fókuszra, majd átváltanak egy másikra.

soha fennsík

a kapcsolási ciklusok lehetővé teszik, hogy megváltoztassa a test stressz típusát, hogy folyamatosan alkalmazkodjon, és ne üssön fennsíkot.

Hányszor hallottad, hogy valaki azt mondja, hogy egy fennsíkon van az edzőteremben.

mindenki elakadt valahol.

A calisthenics roadmap, skill development and training cycles segítségével minden lehetséges fennsíkon túlléphetsz, mivel mindig valami újat fejleszthetsz.

az edzőteremben az emberek elakadnak, mert az egyetlen eredményük, az egyetlen visszajelzés, amit kapnak, egy újabb kiló hozzáadása a bárhoz. Ez nagyon felületes visszajelzés, és nem jelent annyit a való életben, mint az edzőteremben.

a készségfejlesztés és a calisthenics progresszió használata a visszajelzéshez azt jelenti, hogy abbahagyja a gondolkodást arról, hogy milyen nagy vagy, és a visszajelzésként a készségek megszerzésére összpontosít.

múlt héten nem tudtál kézen állni, most a kezeden jársz. Ez a haladás, ez a valós élet visszajelzése.

és ez sokkal biztatóbb, mert szórakoztató és valóságos.

mi az a 70 kg-os fekvenyomás? Milyen érzés megpróbálni 20 Kg-ot hozzáadni egy bárhoz?

hosszú.

amikor megtanulsz egy készséget, valami újat tehetsz, nem ugyanazt a dolgot nagyobb ellenállással.

tehát ne ragadj el többet összpontosítani, kezdj el valami újat tanulni, és ne aggódj a fennsíkok miatt. Dobd le utoljára azt a súlyzót, és kezdj el valami érdekeset csinálni az edzésidővel.

ez sokkal kifizetődőbb!

Kezdje El Még Ma!

ne hagyja el ezt az oldalt ezen műveleti lépések nélkül

most sok információt osztottam meg veled a kaliszténikáról, de nem akarom, hogy üres kézzel távozzon, és ne tegyen semmilyen lépést!

ehelyett van egy ingyenes edzés az Ön számára, hogy vegye el, és próbálja ki a következő ülésen.

csak pop a legjobb E-Mail az alábbi mezőbe, és elküldöm neked.