“különbség van az érdeklődés és az elkötelezettség között. Ha érdekel valami, csak akkor csinálod, ha kényelmes. Amikor elkötelezed magad valami mellett, nem fogadsz el kifogásokat, csak eredményeket.”
mindannyiunknak a legnagyobb szándéka van, amikor terveket készítünk, de akkor történik valami. A mi problémánk nem a motiváció, a mi problémánk a motivációnk követése. Lehet, hogy olyan kicsi, mint azt mondani, hogy “ma lebontom ezeket a dobozokat az újrahasznosításhoz”, olyan összetettre, mint egy nagy cél, amelyet magadnak tűztél ki. Néhány, az indulás a legnehezebb. Ezt a problémát viszonylag egyszerű megoldani. Bontsa le olyan kicsi feladatra, hogy nagyon könnyű elkezdeni. Már beszéltem erről korábban, de ha úgy tűnik, hogy nem tudsz felszállni a kerékpárra, vállald el, hogy 5 percig lovagolsz, és ha már nem akarod, abbahagyhatod. A tisztításhoz tegyen 2 edényt a mosogatóba, vegyen egy dolgot, és tegye vissza a helyére. Ha a postaládája katasztrófa, próbáljon csak válaszolni 1 E-Mail, amely nyaggat.
néha a nyomon követés problémája sokkal nagyobb, mint az indulás. Íme néhány módja annak, hogy segítsen.
- Tanulj meg nemet mondani
- néha olyan kötelezettségeket vállalunk, amelyeket eleve nem akartunk megtenni. Úgy éreztük, ebben a pillanatban nem tudunk nemet mondani. Az idő a legértékesebb kincsünk, és nem megújuló erőforrás. Tanulj meg nemet mondani olyan dolgokra, amelyeket valójában nem akarsz megtenni. Lehet, hogy rosszul érzi magát ebben a pillanatban, de ha igent mondasz valakinek, majd nem követi végig, akkor még rosszabbul fogja érezni magát, és akkor is elvesztegette az idejét.
- fontolja meg a jövőbeli önmagát. azaz késlelteti a kielégülést
- amikor eljön az ideje, hogy elkezdje, vagy akár folytassa (mint a következő keresztül ezt a cikket, ahelyett, hogy megállt a közepén), gondolj arra, hogy mit akar a jövő-én. Persze, most azonnal abbahagyhatom, és csinálhatok valami mást, ami kielégíti a jelenlegi énem. De tapasztalatból tudom, hogy a vasárnap esti jövőbeli énem nem lesz boldog, ha ezen az utolsó pillanatban kell dolgoznom, hogy megcsináljam. Ez a példa akár olyan egyszerű is lehet, mint az ágy készítése. Lehet, hogy a jelenlegi éned csak tovább akar menni, és azt mondja:” később megcsinálom”, de gondoljon arra, hogy a jövőbeli éned hogyan érezné magát-akár 1 perccel a jövőbe, amikor legközelebb az ágy mellett sétálsz, és jobban érzed magad, mert megtörtént?
- erősítse meg a Get It Done izom (hogyan érzi magát)
- a jövő-Self példák nagyszerű bevezetést jelentenek erre a pontra. Csak azt mondtam: “gondolj arra, hogy milyen érzés lesz a jövőbeli éned számára.”A követés egy izom. Jó érzés azonosítani aa valakit, aki tiszteletben tartja kötelezettségvállalásait. Milyen érzés a testedben, amikor valóban azt tetted,amit mondtál? Milyen érzés a testedben halogatni? Ha nehéz pontosan meghatározni, milyen érzés, kérdezd meg magadtól, hogy ez egy kicsit könnyebb-e lélegezni, vagy egy kicsit nehezebb-e lélegezni. Ha el tudod vinni a szándékaid végrehajtását a tested fizikai birodalmába, könnyebb lehet késleltetni a kielégülést, és most megtenni a dolgot.
- használja az éberséget a kifogások megállításához
- az ébresztőóra 6 órakor kialszik, mert azt mondta, hogy fel fog kelni edzeni. Az első gondolatod az, hogy” egyszer elütöm a szundit”, vagy talán az, hogy ” holnap kezdek.”A meditáció és a mindfulness gyakorlatok leveszik az autopilotot, és segítenek jobban tudatosítani, amikor a gondolatok felbukkannak az elmédben. Ha meg tudod állítani a mentségvonatot a síneken – az első kifogással, akkor megakadályozza, hogy szaporodjanak. Hagyd abba a kifogást és mozogj. Tegyen egy kis lépést, hogy megállítsa ezt a kifogást. Ha úgy gondolja, hogy a kifogása érvényes lehet, térjen vissza a commit to getting started modellhez. A testmozgáshoz, ha a mentséged “túl fáradt vagyok ahhoz, hogy biciklizhessek”, ami ürügy volt arra, hogy egyébként szinte minden nap terhes voltam, vállald el a kezdést. Ha még mindig túl fáradt vagy a kezdés után, és szörnyen érzed magad, akkor hagyd abba. De ezzel nem hagytad, hogy a mentséged győzzön. Ez egy izom, hogy legyőzze a kifogásokat, és könnyebb lesz. Felvettem egy teljes podcast epizódot a kifogások leküzdéséről, amelyeket itt olvashat vagy hallgathat.
- írd le
- számos termelékenységi alkalmazás és eszköz létezik. Válasszon egyet, amely megfelel az Ön számára. Személy szerint sok mindent kipróbáltam, és a legjobb számomra egy egyszerű táblázat volt, amelyet magamnak készítettem. A hét minden napját felsorolom, és legalább néhány nappal előre felsorolom, mit akarok tenni a héten. Ezt az időt is felírtam a naptáramba. Látni, hogy le van írva, és ellenőrizni lehet. A legnehezebb az, ha nem sorolunk fel túl sok dolgot. Ha úgy találja, hogy soha nem jut át a napi teendők listáján, addig csökkentse, amíg át nem veszi. És ne verd meg magad, ha nem kap az egészet tenni minden nap.
- csökkentse a zavaró tényezőket
- ha nem végzi el ezt a tennivalók listáját, az azért van, mert más dolgokat csinál, mert elvonja a figyelmét? 3-szor ellenőrizte az e-mailjét a cikk olvasása közben? A cikk írása közben bezártam az összes böngésző lapot, fejhallgatót tettem, hogy ne halljak semmit, és a telefonomat a másik szobába tettem. Ellenkező esetben túl csábító, hogy elterelje a figyelmét, és 5x annyi időbe telik, amíg ezt megteszem.
- nem kezd el olyan dolgokat, amelyek sok időt vesznek igénybe
- egy másik rejtett jéghegy, amely megakadályozhatja a nyomon követést, úgy dönt, hogy először elvégzi a könnyű feladatokat. Ezek azok a feladatok, amelyek kevés időt vesznek igénybe, és úgy érzed, hogy csinálsz valamit. Kezdje a napot azzal, hogy először egy időigényes, nagyobb feladatot kezel, és garantálom, hogy úgy érzi, hogy többet tett.
- elszámoltathatóság
- ha rendelkezik egy rendszerrel annak mérésére, hogy azt csinálja-e, amit mondott, segít a nyomon követésben. Néha észre sem vesszük, hogy nem teljesítünk jól. Számomra ez a táblázatom. Visszamehetek, és megnézhetem, mit értem el a hét végére, és reálisan megkérdezhetem magamtól, hogy ragaszkodom-e a kötelezettségvállalásaimhoz. Mindenki motivációja különböző helyekről származik. Egyesek belsőleg motiváltak, míg másoknak külső motivációra van szükségük. Általában belső motivációm van, ezért tartom magam elszámoltathatónak. De ha külsőleg motivált, keressen egy személyt,aki segít elszámoltatni. Lehet, hogy hetente bejelentkeznek, ahol segítenek egymásnak. Ha a nyomon követés hiánya a testmozgással jár, iratkozzon fel egy osztályra, Csoportos útra vagy csoportos futásra, hogy rendelkezzen ezzel a külső elszámoltathatósággal.
