az előző cikkben arról, hogy asszertív legyen azokkal az emberekkel, akik megfélemlítenek, beszéltünk az értékeinek tisztázásáról, a kicsitől kezdve és a megfélemlítő személyre vonatkozó gondolkodásmód megváltoztatásáról. Vagyis megváltoztathatjuk az emberről alkotott felfogásunkat, így már nem érezzük őket megfélemlítve. Dönthetünk úgy, hogy biztonságban érezzük magunkat.
ma más eszközökről beszélünk, amelyeket használhat. Mert ez a nagyszerű dolog az önérvényesítésben: ez egy olyan készség, amelyet megtanulhatunk és gyakorolhatunk. Számos módja van annak, hogy megközelítsük.
a megfélemlítő emberek kezelése megrázhatja az önbizalmunkat és önbizalmat okozhat, mondta Michelle Farris pszichoterapeuta, az LMFT. Néha félelmetesnek találjuk őket, mert ezek az egyének uralják a beszélgetést, véleményüket tényként fejezik ki, és elvárják, hogy mások meghátráljanak, azt mondta. Lehet, hogy megszokták az utat, és erős személyiségük van-mondta. “lehet, hogy nem látja, hogy viselkedésük érzelmi távolságtartást okoz a kapcsolataikban — hacsak valaki nem szólal fel.”
Szóval hogyan beszélsz?
lent, Farris, a tanácsadás helyreállítási tulajdonosa San Jose-ban, Kaliforniában., öt hasznos módszert osztott meg.
1. Érvényesítse, amit mondanak.
Farris szerint hagyja, hogy az illető “beszéljen — de ne uralja — a beszélgetést, és érvényesítse azt, amit hall.”Például azt mondhatja:” látom, hogy így érzi magát”, vagy” amit hallok, amit mondasz … ” ha hallják, akkor kissé ellazulhatnak-mondta. (Mert mindannyian, függetlenül a különbségeinktől, csak azt akarjuk, hogy meghallgassák.)
2. Legyen határozott és közvetlen.
ha valaki erős személyiséggel foglalkozik, akkor továbbra is nyomást gyakorolhat, ha visszalép, mondta Farris. Azonban “ha határozottan kijelenti véleményét, gyakran visszalépnek.”
válasszon BetterHelp hatalmas hálózata terapeuták a terápiás igényeinek. Tegyen egy kvízt, párosítson, és kezdje el a támogatást biztonságos telefonon vagy videofelvételeken keresztül. A tervek heti 60 dollárnál kezdődnek + további 10% kedvezmény.
a legfontosabb az, hogy kifejezze magát anélkül, hogy megtámadná a másik embert. Amikor valóban magabiztosak vagyunk,” csak magunkra koncentrálunk anélkül, hogy a másik embert tévednénk, – mondta Farris. Szóval lehet használni “I” nyilatkozatok, azt mondta. Ez különbözik attól, hogy a mondatokat “te” – vel kezdjük, ami védekező helyzetbe hozhatja az embereket. Az is fontos, hogy határozott, közvetlen és egyértelmű legyen. Megosztotta ezeket a példákat az állításokról, amelyeket mondhat:
- úgy érzem …
- szükségem van …
- kényelmetlenül érzem magam amiatt, ami történik, és el kell mennem.
- értékelem a visszajelzést, de nem értek egyet.
- ez nem működik nekem.
- hadd térjek vissza erre.
- itt van, amit tehetek …
- megértem az álláspontját; itt az enyém.
3. Ne vegye személyesen a viselkedését.
Farris azt javasolta, hogy ezt a mondást 12 lépéses programokban alkalmazzák a helyzetedre: “nem te okoztad, nem tudod irányítani és nem tudod gyógyítani.”Vagyis az, amit a másik ember mond vagy csinál, nem rólad szól. Amikor rájössz erre, Ez megkönnyíti az önérvényesítést.
4. Keresse meg a leckét.
“ironikus módon sokat tanulhat a határokról, mert képzettek abban, hogy megkapják, amit akarnak” – mondta Farris. Más szóval, ők nem félnek, hogy tegye igényeiket odakint. Még akkor is, ha időnként hatástalanul kommunikálják ezeket az igényeket, még mindig tanulhatunk tőlük arról, hogy merészek vagyunk véleményünk megfogalmazásában, azt mondta.
5. Gyakorlás. Sokat.
mint minden készség megtanulása, az emberek megfélemlítésével való magabiztosság gyakorlást igényel. És mint minden készség megtanulása, minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz. És ebben az esetben, annál magabiztosabbnak érzi magát a kapcsolatokban, – mondta Farris.
asszertív lehet érezni egy csomó kevésbé nyomasztó, ha elkezd kicsi. Kezdje el gyakorolni ezt a képességet kevésbé jelentős helyzetekben. Az előző darabban, Diann Wingert pszichoterapeuta, LCSW, BCD, azt javasolta, hogy legyen magabiztos olyan emberekkel, mint “a barista, aki mindig úgy tűnik, hogy rosszul kapja meg a kávérendelését, vagy az a munkatárs, aki monopolizálja az ebédlő minden beszélgetését.”Ezután dolgozzon olyan személyekkel, akik közelebb állnak hozzád, vagy olyan helyzetekkel, amelyek nagyobb kihívást jelentenek.
érthető, hogy nehéz magabiztosnak lenni, amikor egy nehéz emberrel van dolgunk, aki átveszi a beszélgetést, mindig azt hiszi, hogy igaza van, és erős személyiséggel rendelkezik. De fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy valójában mit jelent az asszertív: az igazság kifejezése. Ami “akkor vagyunk a leghitelesebbek” – mondta Farris. És amikor a legőszintébb, legőszintébb helyünkről cselekszünk, az élet értelmesebbé és kielégítőbbé válik.
autó ügyfél fotó elérhető
