minden kerékpáros javítani akar. Függetlenül attól, hogy előzi meg a többi versenyzőt, és személyes rekordokat tesz közzé a Straván, vagy az első 100 km-es út felé dolgozik, valószínűleg azt gondolja magában: “ennél jobbat tudok csinálni.”
de a legmagasabb szakmai szinten nem elég csak keményen edzeni, a kerékpárosoknak minden lehetséges teljesítménynövelőt ki kell használniuk, hogy versenyképesek maradjanak.
céklalé
a céklalé nitrátokat tartalmaz, amelyek nitrogén-monoxidot képeznek a szervezetben. A nitrogén-monoxid segít a kis erek tágulásában, ami növeli az izomszövet véráramlását, és javítja a sportoló hatékonyságát azáltal, hogy csökkenti az adott munka sebességének energiaigényét. A céklalé mennyisége, amely biztosítja az átlagember számára a vérnitritjének megfelelő növeléséhez szükséges nitrátot, körülbelül 300-500 ml, és körülbelül 2-3 órával az adott verseny vagy edzés előtt kell elfogyasztani.
kövesse a 75 százalékos szabályt
a 75 százalékos szabály kimondja, hogy egy adott edzési héten a mérföldek (vagy az idő) legalább 75 százalékának a maximális pulzusszám (MHR) 75 százalékának kell lennie. Más szavakkal, a heti edzés legalább háromnegyedének az 1.és 2. zónában kell történnie (az MHR 50-70% – a, a laktát küszöbérték pulzusának 65-85% – A és a funkcionális küszöbérték maximális 75% – a).
kávé
a koffein valószínűleg az első számú teljesítményfokozó a világon. Segít mozgósítani a zsírtartalékokat az energiafelhasználáshoz, javítja az izmok összehúzódását a rövid, nagy intenzitású erőfeszítésekhez, segít az éberségben, és befolyásolja, hogy miként lépsz fel. A profik gyakran körülbelül 150 mg koffeint vagy két eszpresszót fogyasztanak a verseny előtt, majd a verseny során koffeinnel töltött gélekkel, tablettákkal vagy kokszokkal folytatják, összesen körülbelül 6 eszpresszóval érve a nap folyamán.
teljesítmény tör
teljesítmény tör egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a láb erejét és izom állóképesség, ami a képesség, hogy pedál egy viszonylag nagy sebességfokozat mérsékelt ütemben. Ez egy sokoldalú edzés, amelyet bármilyen terepen elvégezhet. Kezdje azzal, hogy alaposan felmelegszik. Ez magában foglalja a könnyű fonás, valamint néhány húzza a nagyobb fogaskerekek, hogy előkészítse a lábát.
a bemelegítés kritikus fontosságú a viszonylag nagy fogaskerekek használata miatt a térdre nehezedő stressz miatt. Kezdje Minden teljesítmény tört forog egy nagyon alacsony ütem és sebesség. Váltson a nagy sebességfokozatra, ülve pedálozzon olyan keményen, amennyit csak tud, amíg el nem éri a 80 fordulat / percet. Ez körülbelül 15 másodpercet vesz igénybe. Váltson egy kis sebességfokozatra, és könnyen forogjon három percig 90 fordulat / perc sebességgel. Ismételje meg 10-szer, és építsen fel 15 teljesítmény törést munkamenetenként.
elágazó láncú aminosavak
a leucin, az izoleucin és a valin valószínűleg a leghíresebb aminosavak. Az a képességük, hogy megvédjék az izmokat a testmozgás által okozott károktól, népszerű kiegészítővé tette őket szinte minden olyan sport számára, amelyre gondolhat. Az olyan hosszú állóképességi tevékenységekkel, mint a kerékpározás, a BCAA-k kiegészítése szintén segíthet az immunrendszerben és fokozhatja a gyógyulást. Az ajánlott adag, hogy megszerezzék az összes ilyen előnyök körülbelül 5-8 g venni.
