az evezőgép—más néven az “erg”—az egyik leghatékonyabb fitneszfelszerelés a zsírégetéshez és a kondicionálás javításához, ami az evezős edzéseket a leghatékonyabb verejtékezési ülések közé teszi.
egy nagyszerű, nem teherhordó gép, a beltéri evezősök mind a felső, mind az alsó test izmait használják a kardiovaszkuláris kondicionálás fokozására. Mivel az egész testet használja, a célzott izomfájdalom nem valószínű—nagyobb valószínűséggel érzi a fájdalmat, amikor a kardio képességét edzi és gyorsan zsírt éget.
próbálja ki ezt az öt egyedi evezős edzést, amelyet Eric Salvador, a C. P. T. és az Fhitting Room vezető oktatója tervezett, hogy helyettesítse ezeket az unalmas kardio üléseket.
edzés 1
sor 250 méter
pihenés 1 perc
teljes időtartam: 20 perc
Megjegyzés: Ez az intervallum edzés 1:1 munka-pihenés arány. Az evezést kevesebb, mint egy perc alatt be kell fejezni. Pihenjen egy percet, majd ismételje meg összesen 10 kört.
2.edzés
hat perc áll rendelkezésére 1000 méter evezéséhez. Ha korán befejezi—amit meg kell tennie-végezzen el egy teljes burpees sprintet.
edzés 3
sor 30 kalória
30 orosz kettlebell hinták
30 AbMat situps
végezze sor, kettlebell hinták, és situps. Pihenj egy percet. Ismételje meg 4 fordulóban.
edzés 4
irányok: a sor után azonnal végezzen fekvőtámaszt. Szükség szerint pihenjen az evezés között.
sor 1000 méter
20 Kézi kiadás pushups
sor 750 méter
30 kézi kiadás pushups
sor 500 méter
40 kézi kiadás pushups
sor 250 méter
50 kézi kiadás pushups
edzés 5
50 levegő guggolás
25-kalória sor
40 orosz kettlebell hinták
20-kalória sor
30 situps
15-kalória sor
20 pushups
10-kalória sor
10 burpees
a hozzáférést exkluzív felszerelés videók, hírességek interjúk, és még több, iratkozzon fel a YouTube-on!
