Disclosure: ez az oldal tartalmazza affiliate linkek kiválasztott partnerek. Jutalékot kapunk, ha úgy dönt, hogy vásárol, miután rákattintott rájuk.
beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen valamit kiverni a fejéből. Egyszerűen kattintson ide, hogy csatlakozzon egy keresztül BetterHelp.com.
néha lehetnek nem kívánt gondolataid, amelyekről el akarod venni az elmédet. Ragaszkodnak a fejedbe, miközben küzdesz, hogy kiszabadulj a hurokból, amely folyamatosan visszahozza őket.
ezek a gondolatok a földhözragadttól a lényegtelenig, a nyugtalanítóig és ijesztőig terjedhetnek.
ezek a várakozásból származhatnak, mintha idegesek lennének egy fontos Állásinterjú miatt, amely néhány hét múlva jön. Múltbeli tapasztalatokból is származhatnak, mint egy traumatikus élmény.
néhány ember tolakodó, hurkoló gondolatokkal küzd egy mentális betegség miatt, amely ezeket a gondolatokat a gondolkodásunkba nyomja, függetlenül attól, hogy mennyire próbáljuk megállítani.
bárhonnan is származnak ezek a gondolatok, különböző stratégiákkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy elméjét levegye róluk.
jó, ha van néhány különböző stratégia, amikor ezek a gondolatok felbukkannak. Nem valószínű, hogy csak egy stratégia fog működni minden alkalommal. És néha nem fogod tudni elterelni a gondolataidat róluk. Néha csak meg kell lovagolni a hullámot, amíg véget nem ér.
tegyük fel, hogy valaki olyan mentális betegségben szenved, amely tolakodó, rögzített gondolatokkal küzd. Ebben az esetben, a legjobb megoldás az lesz, hogy beszéljen egy hitelesített mentálhigiénés szakemberrel. Ez egy nagyobb probléma tünete lehet, amelyet szakmai segítséggel kell kezelni és kezelni.
de ha valaki csak azért küzd, hogy elterelje a figyelmét a nem kívánt gondolatokról, húsz javaslatunk van, amelyek segíthetnek.
- vegyen részt egy hobbiban.
- találj egy kis nevetést.
- írj róla.
- csinál egy ismétlődő házimunka.
- keresse meg a hálát.
- beszélj róla egy barátodnak.
- Hallgassa meg valami inspiráló.
- Meditálj, hogy megtisztítsd az elmédet.
- gyakorolja a testét.
- Olvass valamit.
- tegyen egy lépést a cél elérése felé.
- változtassa meg a gondolatkeretét.
- ütemezze az időt, hogy gondolkodjon rajta.
- vigye el magát egy randira.
- töltsön el egy kis időt álmodozással.
- tanulj valami újat.
- 17. Hallgass egy kis zenét.
- Gyakorold a megbocsátást.
- Érezd az érzéseidet, majd engedd el őket.
- emlékeztesse magát, hogy rendben lesz.
vegyen részt egy hobbiban.
a hobbi nagyszerű figyelemelterelés, hogy elterelje a figyelmét valamiről. Válasszon olyan tevékenységet, amely megköveteli, hogy összpontosítson arra, amit csinál, miközben csinálja. Így kevesebb helyet hagy az elmédnek, hogy elkalandozzon és rögzítse azokat a kérődző gondolatokat.
találj egy kis nevetést.
lehet, hogy viccelődik egy barátjával, stand-up komédiát néz, vagy csak részt vesz egy olyan tevékenységben, amely örömet okoz.
a nevetés számos jó érzésű vegyszert termel, amelyek segítenek a hangulat javításában és az agy általános környezetének megváltoztatásában. Ezek a pozitív érzések segíthetnek más pozitív érzések táplálásában, az aggodalom, a szorongás és a negativitás megszüntetésében.
írj róla.
az írás vagy a naplózás terápiás lehet. Vannak több különböző ways-hoz megy körülbelül írásban, hogy a fejedben kitartó gondolatok. Javasoljuk, hogy üljön le egy tollal és egy jegyzettömbbel az íráshoz.
a gondolataid és érzéseid szándékos, gondos írása a türelem és az éberség cselekedete. Önnek abban a pillanatban kell lennie, hogy világosan megfogalmazza magát.
a gépelés jobb, mint a semmi, de nem annyira vonzó, mint a fizikai írás.
csinál egy ismétlődő házimunka.
van egyfajta meditáció, amely magában foglalja az ismétlődő, hétköznapi tevékenységek elvesztését. Az elmédet a cselekvésre összpontosítod, miközben azt teszed, hogy tisztázd az elmédet.
fontolja meg a padló felmosását. Tegye a rongykorongot a vízbe, szűrje le, majd tegye a padlóra. A mop minden egyes lökete tisztítja a padló felületét. Figyeli a felmosót, miközben mozgatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a padló minden centiméterét megkapja. Olyan szennyeződéseket vagy foltokat keres, amelyeket esetleg kihagyott az első menetben.
ez a fajta tevékenység az éberség a cselekvésben.
keresse meg a hálát.
a hála olyan hatékony eszköz a negatív gondolkodási folyamatok leküzdésére. Az emberek gyakran homályosan beszélnek a hála erejéről, és arról, hogy ez megváltoztatta az életüket. Valójában nem beszélnek annyira arról, hogy ez hogyan működik.
az agyat arra kell kiképezni, hogy másképp érzékelje a valóságot. Amikor hálás vagy a birtokolt dolgokért, amikor a gondolataid arra összpontosítanak, hogy megbecsüljék azokat a dolgokat, amelyek vannak, az nem hagy helyet azoknak a dolgoknak, amelyek nincsenek.
ezzel ismételten kiképzi az agyát a pozitivitás keresésére, ami segít elvonni az elméjét a negatív gondolatoktól.
beszélj róla egy barátodnak.
néha csak le kell ülnünk egy megbízható baráttal, és ki kell mondanunk, mi zavar minket. Egy megbízható barát a szükség idején segíthet elsimítani az aggodalmakat, átirányítani a negatív gondolatokat, és leküzdeni a magányt, amelyet néha érezhetünk az életben.
támaszkodjon egy megbízható barátra vagy egy szeretett emberre, ha van ilyen választása. Ha nem, akkor érdemes kipróbálni egy online támogató csoportot is, ahol általában azonnali támogatást kaphat. Vannak, akik jobbak, mint mások, bár, tehát érezze magát a csoport iránt, mielőtt beugrik.
Hallgassa meg valami inspiráló.
inspiráló előadók próbálnak erőt adni a pozitivitásnak ebben a kihívásokkal teli világban. Lehet, hogy nincsenek személyes mazsorettjeid, de jó hallgatni olyan emberek történeteit, akik legyőzték a kihívásokat, amelyekkel küzdünk, és emlékeztetjük magunkat arra, hogy képesek vagyunk legyőzni őket is.
keress olyan embereket, akiknek olyan üzenetei vannak, amelyekkel egyetértesz, bizakodónak és inspiráltnak érzed magad, és meghallgatod a munkájukat.
Meditálj, hogy megtisztítsd az elmédet.
a tiszta elme és az érzelmek sokkal kényelmesebbé teszik az életet. A meditáció egy értékes készség, amelyet évezredek óta használnak az érzelmek elfogadására és áramlására.
a meditáció megtanulása segíthet abban, hogy nagyobb irányítást szerezzen saját gondolatai felett, megkönnyítve a hurkoló gondolatok kezelését. Időbe telik, hogy jó legyen benne. Gyakoroljon rendszeresen.
gyakorolja a testét.
a testmozgás számos pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségre. Nem csak az izmokat tartja erősnek, és segít abban, hogy fitt maradjon, hanem megkönnyíti a jó érzésű vegyi anyagok előállítását is, amelyek segítenek növelni az elmédet.
a testmozgás beépíthető az éberségi tevékenységbe is, ha gondolatait a cselekedeteire és mozgásaira összpontosítja. Sok gyakorlat jó formát igényel, így nem sérül meg, ami megköveteli ezt a koncentrációt.
Olvass valamit.
kell, hogy vegye le a fejedben valamit? Az olvasás fantasztikus módja annak, hogy elfoglalja és átirányítsa gondolatait bármire, amit olvas.
javasoljuk, hogy ne olvasson zavaró vagy stresszes dolgokat, például híreket vagy véleménycikkeket. Ehelyett Olvasson el valamit, ami szórakoztató vagy elgondolkodtat. Így könnyíthetsz az elméd légkörén, és remélhetőleg a gondolataid egy másik pályára kerülnek.
tegyen egy lépést a cél elérése felé.
csinálj valamit! Kétségtelenül van valami, amit megtehetsz, ami segít közelebb hozni egy olyan célhoz, amely lehet. Csinálj egy olyan kisebb dolgot, amelyet meg kell tenni, hogy segítsen a siker felé haladni.
ha nincsenek céljaid, akkor itt az ideje, hogy leülj és kivasald azt, amit igazán szeretnél elérni.
változtassa meg a gondolatkeretét.
próbáld átformálni a gondolataidat valami pozitívabbá. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, ami rosszul mehet, vagy a félelmeire, összpontosítson arra, ami jól mehet.
hogyan lehetnek ezek a körülmények pozitív előnyökkel? Mi jó származhat ebből az egészből? Milyen jót tudsz teremteni magadnak és az életednek mindezekből?
ütemezze az időt, hogy gondolkodjon rajta.
néha nemkívánatos gondolataink vannak, mert nem adunk nekik megfelelő időt. Kényszerítik magukat, mert szükségük van a figyelemre, de mi túl elfoglaltak vagyunk, hogy eltereljük a figyelmünket.
hasznos lehet ütemezni egy konkrét időpontot, hogy leüljünk és elmélkedjünk a gyötrő gondolatokon. Csak egy fél órát, vagy úgy, ha van egy kis ideje, hogy magad, hogy csak üljön le, és gondolja át a dolgokat.
és ha a fél óra letelt, akkor könnyebben elterelheti a gondolatait ezekről a gondolatokról, ha valami mást csinál ebből a listából.
vigye el magát egy randira.
változtatnod kell a dolgokon? Vedd ki magad egy randira. Ebédeljen, nézzen meg egy filmet, sétáljon egy parkban, vagy akár vegyen egy kis vakációt egy szomszédos városba. A hétvége egy szállodai szobában egy szép változás a táj és a tempót a mindennapi életben.
ez a zavar adhat egy kis szünetet a gondolatoktól, amelyeket az életed stressz okozhat.
töltsön el egy kis időt álmodozással.
a felnőttek ugyanúgy profitálhatnak az álmodozásból, mint a gyerekek. Jó, ha hagyod, hogy az elméd és a képzeleted néha egyedül vándoroljon. Segít gyakorolni az agy azon képzeletbeli részeit, amelyek ösztönzik a kreatív gondolkodást.
ez segít a kreatív problémamegoldásban is. Egy kis álmodozás üdvözlő visszavonás lehet a mindennapi élet rendszeres ciklusaitól és hétköznapi természetétől.
csak ne csináld olyan gyakran, hogy zavarja az életed vezetésének képességét.
tanulj valami újat.
az internet valóban fantasztikus hely, ahol mindenféle új és izgalmas dolgot megtanulhat. Vegye le a gondolatait a jelenlegi problémáiról, ha valami újat tanul.
vannak olyan webhelyek, amelyek ingyenes, strukturált leckéket tartalmaznak mindenféle különböző témáról, amelyek segíthetnek valami újat tanulni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön ahelyett, hogy a gondolatain rágódna.
17. Hallgass egy kis zenét.
kedvenc zenéid rohanása segíthet elvonni az elmédet a nem kívánt gondolatoktól. Hajtsd fel néhány kedvenc dallamodat, és koncentrálj rájuk.
koncentrálj a dal különböző elemeire, hallgasd meg mélyen a művész szavait, és hagyd, hogy egy kis ideig áramoljon a dallam. Hagyd, hogy elvigyen máshová.
Gyakorold a megbocsátást.
a megbocsátás nehéz téma lehet. Sokan úgy gondolják, a megbocsátás pusztán abban az értelemben, bocsánatkérés elfogadja egy másik személy, hogy mentesíti őket a törvénysértés. De nem ez az egyetlen megbocsátás.
arról is szól, hogy elfogadjuk a megtörtént dolgokat, néha olyan szörnyű dolgokat, amelyeket már nem akarsz irányítani az életedben.
néha arról van szó, hogy megbocsátasz magadnak a rossz döntések meghozataláért, és úgy döntesz, hogy meggyógyulsz és továbblépsz. Az élet nem áll meg. Velünk vagy nélkülünk. A rossz érzésekben és cselekedetekben való tartózkodás valójában senkinek sem tesz jót.
Érezd az érzéseidet, majd engedd el őket.
elfoglalt vagy! Nincs időd érezni az érzéseidet! Munkát kell végezni, a gyerekeket etetni kell, a házat meg kell takarítani, van még egy halom mosnivaló. Soha nem ér véget!
mégis, ha időt szánsz arra, hogy átérezd az érzéseidet, és elengedd őket, az megkönnyítheti az elmédet.
lehet, hogy most nem tudsz leülni velük, mert dolgom van, de talán ma este egy forró pezsgőfürdőben, néhány gyertyával a hangulatvilágításhoz.
emlékeztesse magát, hogy rendben lesz.
ott ülsz, olvasod ezt a cikket, ugye? Túléltél mindent, amit az élet eddig rád dobott, nem igaz?
nézz magadra! Lehet, hogy nem érzem, de jól csinálod. Nagyszerűen csinálod, csak azzal, hogy kibővíted a tudásodat, és megtalálod a módját, hogy megbirkózzál a nehéz dolgokkal, amelyek az elmédben zajlanak.
ez azt jelenti, hogy a sikerhez vezető úton vagy. Próbálkozol. Mozogsz. Azon dolgozik, hogy megtalálja a módját, hogy jobbá tegye – ami azt jelenti, hogy van remény.
szakítsa meg ezeket a gondolatokat ezzel az emlékeztetővel. Minden rendben lesz. Ezek a gondolatok nem tartanak örökké, és át fogsz jutni rajtuk. Gondolj azokra a dolgokra, amiken már keresztülmentél, és tudd, hogy ezen is túl fogsz jutni.
minden rendben lesz.
még mindig nem tudja, hogyan lehet elterelni a figyelmét valamiről? Beszéljen ma egy terapeutával, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide, hogy kapcsolatba lépjen az egyik tapasztalt terapeutával BetterHelp.com.
ez is tetszhet:
- hogyan lehet megállítani a Kérődzést: 12 tipp a Csendes negatív ismétlődő gondolatokhoz
- hogyan lehet felosztani az érzelmeit és gondolatait
- 8 hatékony módja annak, hogy megakadályozzuk a negatív gondolatok gyökerét a fejedben
- tolakodó gondolatok – Mik ezek és miért teljesen normálisak
- törje meg az ismétlődő gondolatok ciklusát azáltal, hogy újraindítja az elmédet
- 6 megerősítés, hogy ismételje meg, amikor Túlgondolkodik
- Hogyan éljünk a jelen pillanatban: 13 nincs Bullsh*t tipp!
- Hogyan Lehet Abbahagyni Az Álmodozást Annyira
- 10 Romboló Gondolat, Amelyek Gyakoribbak, Mint Gondolnád
- Hogyan Lehet Pozitív: 12 Hatékony Lépés A Pozitívabb Gondolkodásmódhoz
