15 tipp a nagy távolságok Kerékpározásához fáradtság nélkül

mindenki elfárad egy bizonyos ponton, még akkor is, ha más munkát végez. Kerékpárosként biztosan elkapta magát abban a helyzetben, ahol fáradtnak érzi magát a hosszú távú lovaglás után. Még a távolságot sem tudja teljesíteni, kimerül, mielőtt a célba érne. Nos, nem szégyen, mindenki elfárad egy bizonyos ponton, és te egy vagy közülük. Az emberi hajlam, hogy fáradtnak érzi magát, miután hosszú ideig sporttevékenységet végzett.

a kerékpározás kezdőjeként szükség lehet bizonyos tippekre a hosszú kerékpáros túrákhoz anélkül, hogy elfáradna. És mint kerékpáros, aki kerékpározás közben küzd, ez a cikk az Ön számára. Említettem néhány tippet a kerékpározáshoz anélkül, hogy belefáradna a hosszú távba:

tartsa fenn a megfelelő vezetési pozíciót

ha végül túl fáradt lesz lovaglás közben, ennek egyik oka lehet a rossz üléshelyzet. Tehát meg kell tanulnia a helyes testtartást kerékpározás közben.

még ha ismeri is a helyes testtartást, ha ilyen sokáig ugyanabban a helyzetben marad, nagyon fáradtnak érezheti magát, ezért folyamatosan változtatnia kell a helyzetét.

ha nem ül megfelelő helyzetben, a test fájhat, ezért másnap reggel nem tud felkelni egy kört. Kerékpárosként ez az alapvető dolog, amit meg kell tanulni a kerékpározás előtt.

gyors vezetési helyzethez olyan aero helyzetben kell lennie, amelyben a fenti képen látható módon elkerülheti a szélállóságot. A fogantyúk alacsonyabbak lennének, mint a nyereg magassága, mivel gyorsabban hajlítana. Ez a helyzet nehéznek tűnik, de a tapasztaltak ebben a helyzetben könnyen több mint 50 km-t tudnak megtenni.

a lefelé lovagláshoz testtömegét a nyereg mögé kell helyeznie, hogy fenntartsa a súlypontot. A fogantyú szárának hossza egyre közelebb lesz a lovashoz, így súlyt adhat a nyereg mögött.

kezdőknek a függőleges helyzetet kellene a legjobban kezdeni. A fogantyúk kissé a nyereg felett helyezkednek el.

nem rövid mászni, és gyorsítsa fel olyan gyakran, hogy elkerülje a fáradtságot.

változtassa meg a testtartását egy kicsit minden alkalommal, amikor fáradtnak érzi magát.

nézze meg ezt a videót, hogy többet megtudjon a helyes testtartásról.

először nehézséget okozhat a megfelelő testtartás fenntartása, de a gyakorlat és az idő, végül megtanulod. Csak tartsd észben, hogy nyugodt és fókuszálj, és folyamatosan ellenőrizd a helyzetedet, miközben kerékpározol a hosszú túrákon, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem sodródtál vissza a rossz szokásokba.

használja a megfelelő légzési technikát – diafragmával történő légzés

sokszor belefáradhat a kerékpározásba, mert csak rosszul lélegzik, és olyan módon lélegzik, amely sok energiát vesz igénybe.

amikor a kerékpárosok kinyújtják a gyomorizmaikat a légzéshez, lehetővé téve a tüdő leesését és tágulását, a légzés a bordájuk felemelésével és a kilégzés során újra leülepedésével sok energiát pazarol, mert a tested sok izommozgáson megy keresztül.

szóval, mi a helyes technika?

a helyes légzési technika az, hogy lélegezzen a rekeszizmával – alapvetően nyomja ki a gyomrot, miközben belélegzi, lehetővé téve a tüdő leesését és könnyű kitágulását, majd összehúzódni, hogy lehetővé tegye a kilégzést, az orrával kell lélegeznie, és a szájából ki kell lélegeznie.

ezt a technikát bármikor gyakorolhatja, csak tegye a kezét a gyomrára, lélegezzen be az orrával – nyomja ki a gyomrot, lélegezzen ki a szájából, és egyidejűleg lazítsa meg a gyomrot.

3. Ne vegyen felesleges felszerelést kerékpározás közben

győződjön meg róla, hogy nem vesz fel felesleges dolgokat az út során, mivel ez súlyt helyez a kerékpárra, és lelassítja és elfogyasztja az energiát. A hosszú vezetéshez szükséges felszerelés a következő:

• bukósisak
• szivattyú és javítókészlet szükséges a kerékpár meghibásodása esetén
• egy üveg víz, hogy hidratált maradjon
• néhány szénhidrátot tartalmazó élelmiszer, hogy üzemanyag maradjon. (ne vegyen túl sokat)
• lámpák és reflektorok, amelyek nappali fényben is biztonságban maradnak (opcionális)
• sebességmérő, hogy az utazás során optimális sebességen belül maradjon
• pulzusmérő, amely fenntartható lépést tart a megfelelő utazáshoz (opcionális)
• táskák (kerékpáros táskák) vagy állványok ezeknek a berendezéseknek a végrehajtásához (kisebb, annál jobb)

4. Végezzen 15 perces bemelegítést kerékpározás előtt

a bemelegítés hatékony módja a test felkészítésének, mielőtt hosszú túrákra indulna. Csak 15 perc nyújtás elegendő a test megnyitásához. Csinálhat egy kis házalást, hogy lazítsa meg néhány izmát.

a bemelegítés a test felébresztéséről szól, amely hatékonyan növeli a testhőmérsékletet és az anyagcserét. Gyakoroljon néhány jógát csak néhány percig, hogy ne érezze magát könnyen fáradtnak.

egy 10 perces bemelegítés is elegendő lesz, de ügyeljen arra, hogy ne veszítse el minden energiáját egyedül a bemelegítés során.

5. Válassza ki a megfelelő ruhát készült kerékpározás

akkor lovaglás egy hosszú távú, akkor fog izzadni. ha kényelmetlenül érzi magát lovaglás közben, hamarabb fáradtnak érzi magát. A kerékpározás-specifikus ruházat megszerzése segít ebben a forgatókönyvben. Minőségi kerékpáros rövidnadrág, cipő és kesztyű viselése segíthet a hosszú távon.

a ruhák számítanak a kerékpározásban, a kerékpáros ruhák néhány csípéssel és optimalizálással készülnek, hogy szélállóak legyenek, ami végső soron megkönnyíti a kerékpározást, a könnyebb kerékpározás az Ön számára, ritkábban fárad el.

az időjárásnak megfelelő ruhát kell viselnie. Ha azonban kényelmes lehet abban a ruhában, amelyet hosszú úton visel, akkor menjen erre.

a kerékpározáshoz használt ruhák:

• CEROTIPOLAR férfi nyári kerékpáros Jersey (Jersey)- ellenőrizze az Amazon
• szép győzelem Férfi kerékpáros rövidnadrág – ellenőrizze az Amazon
• Dán kitartás zokni (kanóc ki verejték a lábam, és teszi kevésbé büdös) – ellenőrizze az Amazon
• HTZPLOO Kerékpáros kesztyű kerékpározás – ellenőrizze az Amazon

az elején ne lovagoljon 30-40 percnél tovább

ez azt jelenti, hogy csak azt a távolságot kell megtennie, amelyet úgy érzi, hogy teljesíthet. Nagyobb távolságot megtenni, mint amire nem is gondolna, nem működne olyan jól az Ön és az egészsége számára. Elég hosszúnak érzi magát, a lábad zselének érzi magát, látása elhalványul, a pulzusa pedig lassan növekszik.

a pulzusmérő ebben az esetben segít meghatározni az egészségének megfelelő távolságot.

Hallgassa meg a testét, mert nem igazán tudja, mikor adóztatja a testét. Válassza ki azt a távolságot, amelyet reálisan lefedhet, figyelembe véve az egészségét és a fitnesz szintjét. Tartson elegendő szünetet a túrák között.

és a szünet alatt van valami enni és inni. Azáltal, hogy elegendő szünetek győződjön meg arról, hogy a szervezet egyre pihenni ki a folyamatos ezzel a tevékenység, amint azt a fenti tippeket is.

az első elején nem tudod, milyen messzire tudsz vezetni a kerékpárodat anélkül, hogy elfáradnál. Ezt biztosan ki kell találnia, és ehhez kis túrákkal kell kezdenie, majd fokozatosan növelnie kell a távolságot a fitnesz szintjétől függően.

itt található a különböző szintek ajánlott időkerete.

szint	idő
szuper Kezdő (1. hét)	20-30 perc (3-5 mérföld)
Kezdő (2. hét)	30-40 perc (6-7 mérföld)
közbenső (3 hét után)	60 perc (10 mérföld)
haladó középhaladó (5 hét következetes gyakorlat után)	100-120 perc (14 mérföld)

cél 7 percig egy mérföldet, hogy ne fáradjon

fontos dolog a lovaglás előtt távolsági verseny, találja meg a tempóját. Nem akarja sprintelni az első néhány percet az utazáson, mert ez biztosítja, hogy nem lesz energiája ahhoz, hogy a következő 40 percben ragaszkodjon ehhez az úthoz.

ha ezt az energiát csak az elején fejted ki, akkor alig hagysz némi energiát a végére. Próbáljon egyenletes bázist fenntartani. A bázis, az elején, meg kell egyeznie a végén.

ideális szabály erre az, hogy olyan ütemben haladjon, ahol beszélgetést folytathat. Mert ha képes vagy ilyen tempóban beszélni anélkül, hogy huffing vagy légzési problémája lenne, az elég jó tempó lenne számodra.

ez a szabály akkor alkalmazható, ha hosszú távú versenyre indulsz, de ha versenyzel, akkor gyors ütemben mehetsz. Győződjön meg róla, hogy szép és egyenletes befejezést végez.

pihenjen a kettő között: igyon 350 ml vizet / 30 perc

a legjobb módja annak, hogy hosszú távokat fáradjon meg anélkül, hogy megszakítaná a hosszú távot, könnyebb 2 mérföldet 5-ször kerékpározni, mint 10 mérföldet egyenesen. Tehát tartson egy kis szünetet a kettő között, hagyja abba a kerékpározást 20 percig folyamatosan, és pihenjen öt percig, lélegezze be a tiszta levegőt és nézze meg a környezetet.

tehát igyon 350 ml vizet minden 30 perces lovaglás után, hogy hidratált maradjon. Nagyon ajánlom, hogy igyon egy sportitalt (50 gramm), mivel tele van szénhidrátokkal és sok energiát ad.

azt is meg kell enni és inni rendszeresen, amíg az út között. Meg kell enni között minden órában a lovaglás, kivéve, ha a képzési program.

magával vihet egy darab banánt, gabonababot, egyéb gyümölcsöket, energiarudakat stb. – és 45 percenként vagy 30 percenként enni vízzel.

ha a rutinomról kérdezel, szeretem, ha 50 percenként szénhidrátos csokoládét és 20-25 percenként egy korty vizet iszom. De mindenki más, könnyen emészthető szénhidrát lehet a túrák között.

erősen ajánlott tankolni magát minden intervallumban, amelyet egy hosszú út között tart. Meg kell inni vizet, mielőtt szomjas, és enni, mielőtt éhes, ez segít lépést tartani az energiaigény hosszú túrák.

rendszeresen vegye be a szénhidrátban gazdag ételeket

meg kell őriznie a testét, hogy sikeres legyen minden sporttevékenységben. Fenntartani az egészséges testsúly, mert ha a testsúly magas vagy alacsony, akkor nem lesz képes lovagolni fel dombok.

vegyen szénhidrátban gazdag ételeket, például banánt, édes száraz gyümölcsöt stb. Mivel a szénhidrátok csak elegendő erőt és erőt adnak a kerékpár felvezetéséhez. Próbálja meg elkerülni a gyorsételeket és az alacsony kalóriatartalmú ételeket, és sokat inni, hogy hidratált maradjon. A reggeli során teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt fogyaszthat, így könnyű ételeket fogyaszthat, mielőtt elindulna.

a fogaskerék használata a helyes út – a sebességváltások közötti Házalás

általában a sebességváltóval kapcsolatos probléma akkor jelentkezik, amikor hegyekre megy. Új kerékpárosként előfordulhat, hogy nem tudja, mikor kell váltani a sebességváltót, miközben hosszabb távolságra lovagol. Ennek megkönnyítése érdekében egyszerre egy fokozatot kell cserélnie, majd lassan vegye fel az utat felfelé vagy lefelé a sebességváltón keresztül.

ügyeljen arra, hogy a sebességváltók között házaljon. Észre fogja venni, hogy a pedálok nyomásának jól időzített elengedése óriási különbséget jelent. Használjon alacsony sebességfokozatot, amennyire csak lehetséges, mert a magasabb ütem kevésbé fáradt, mint az alacsony ütem.

a legjobb módja annak, hogy ezt kitaláljuk, hogy menjen egy ösvényen, kerékpározzon egy dombos útvonalon, és gyakorolja a sebességváltást, és változtassa meg a különböző pontokra gyakorolt nyomást. Még egy dolog, amelyet szem előtt kell tartani a hosszú távú kerékpározás során, az, hogy elkerülje a lánc átlépését.

ha a láncot nagy szögben helyezi át, akkor potenciálisan megnyújtja, károsíthatja az alkatrészeket. Fennáll annak a veszélye is, hogy leesik vagy megcsúszik a lánc.

tudj meg többet a hajtóműről:

lovagolj barátaiddal

az egész hosszú távon való lovaglás unalmasnak és fárasztónak tűnik, hacsak nem versenyzel. Próbáljon meg lovagolni egy barátjával vagy társával. Kerékpáros sport egy társadalmi játék, ahol lehet szocializálódnak az emberek lovaglás közben a kerékpár.

a távolsági, akkor van egy tisztességes beszélgetés a barátod kerékpározás veled együtt. Ily módon, akkor nem fog unatkozni, és az elméd kap elfoglalt kerékpározás közben, így nem fog gondolni, hogy fáradt.

lovaglás egy barát teszi az egész élmény gyorsabb és élvezetes. Beszélgetni fogsz a barátoddal, ami azt jelenti, hogy nem leszel túl gyors és nem fogsz túl sok energiát kifejteni. Ennek eredményeként nem fog fáradni.

zene hallgatása lovaglás közben

a zenehallgatás nagyszerű módja annak, hogy elterelje az elméjét a fáradtságtól. A tudatalatti elme nagy szerepet játszik, zenét hallgat, míg a kerékpározás, hogy úgy érzi, nyugodt, nyugodt, amely ténylegesen megszünteti a stresszt, majd elfárad ritkábban.

de nem javaslom ezt, ha a forgalom miatt nagyon forgalmas területen kerékpározik. Néha veszélyes lehet zenét hallgatni kerékpározás közben, mert előfordulhat, hogy nem hallja más járművek hangjait, amelyek akár balesethez is vezethetnek, ezért vigyázzon erre.

Ride stresszmentes

hogyan lehet lovagolni a hosszú távú egy stresszes elme? Gondolatok, amelyek feszültséget és stresszt adnak neked, az egész út során követni fognak. Ennek eredményeként, ami több fáradt mentálisan. Kerékpárosként, ha egy versenyen megy, akkor tisztázza az elméjét, mielőtt a földbe lépne.

Ugyanígy, ha először fogsz hosszú távot lovagolni, hagyd hátra az összes negatív gondolatot, hogy csak a célvonalra koncentrálj. Énekelje el kedvenc dalát, hogy élvezze az utazást.

lovagolni egy könnyű kerékpár

miért egy könnyű kerékpár? mert így könnyebb pedálozni a dombon. Kezdőként nem ismeri azt a különbséget, amelyet a kerékpáros súlyok okoznak a távolsági túráknál. Erről kérdezhet egy profi vagy egy idősebb kerékpárost a csoportjában. Az útmutató lesz sok hasznos az Ön számára mindezeket a dolgokat.

a karbon kerékpárokat könnyű kerékpároknak tekintik, de kissé drágák. Ezzel együtt az új kerékpárt az adott testméreteknek megfelelően kell beállítania. A kerékpárok fékeinek nagy teljesítményű súrlódó fékeknek kell lenniük.

nők számára a kerékpár ülésének nagynak és kényelmesnek kell lennie. Ezenkívül tartsa fenn a kerékpár rendszeres karbantartását.

de sok ember számára nem lesz képes ténylegesen megváltoztatni a kerékpárt, akkor a következő tippre léphet, ha ez a helyzet, de ha nem, akkor nagyon javaslom, hogy szerezzen be egy új és nagyon könnyű ciklust.

válasszon időjárást

ha meleg időben megy ki, akkor biztosan izzad. Ha nagyon hideg időben megy ki, akkor megfagy. Akárhogy is, elfáradsz. A hosszú túrákra alkalmas időjárás felvétele nagyszerű a sikeres lovaglási élményhez.

választhat, amikor csak akarja, bármikor egy hosszú távú útra. Vannak, akik a kora reggelt választják, mivel úgy érzik, hogy energiát adnak a madarak hangjai és a felkelő nap. Mások napi munkájuk befejezése után esti túrákkal járnak. Ellenkezőleg, szeretik látni, hogy a nap lemegy.

és néhányan az éjszakai időt választják, hogy az éjszaka sötétségében lovagoljanak. De az én szempontomból, az éjszakai utazás nem megfelelő idő, mivel itt az ideje a pihenésnek. Alvás közben nem végezhet sporttevékenységet, mert ez ugyanolyan fontos.

személyenként függ, hogy mikor választanak, csak győződjön meg róla, hogy maximalizálja az összes energiát.

miért olyan fárasztó a kerékpározás?

elfáradni egy sporttevékenység elvégzése után természetes dolog, mert fizikai erejét kinyújtja. Ez nem csak a kerékpározás, ahol elfárad, az összes többi sportoló is elfárad, miközben tevékenységét végzi. A fáradtság a sporttevékenység első jele. De ha egyszer gyakorolsz, alig fogsz elfáradni kerékpározás közben.

hadd osszak meg néhány gyakori okot, amiért fáradtnak érzi magát kerékpározás közben:

• te lovaglás egy kerékpár a rossz keret mérete a magasság.
• lehet, hogy túl alacsonyra állította az Ülésoszlopot.
• a kormány kinyúlása túl messze vagy túl közel van az Ön számára.
• a kerékpár gumiabroncsai nincsenek teljesen felfújva, hogy hatékonyan működjenek.
• nem jól használja a fogaskerekeket.
• próbál versenyezni a többi versenyző, akik jobb kerékpárosok helyett lovaglás a saját tempójában.

Miért Fájnak Az Ülőcsontjaim Kerékpározás Közben?

ez a kezdő kerékpárosok leggyakoribb panasza. Mint egy újszülött, akkor kap kérdéseket bárhonnan keresztül a tested, míg a kerékpározás sokáig. De a leggyakoribb területek, amelyeket látunk, a hát alsó részén vannak. Nos, a fájdalom az izmokban van, nem a csontokban, mert a csontok soha nem fájnak.

néhány ember szembesül a nyak, a térd vagy a váll problémáival. De ne aggódjon az ülő csontok fájdalma miatt, mert a gyakorlatban az ülő csontok is megszokják a nyomást.

az ülő csontok fájdalma különböző okokból származhat. Néhány ezek közül:

• a kerékpár illeszkedése nem megfelelő a testének megfelelően, mivel a nyereg kellemetlen érzést okoz.
• a probléma hatással lehetett a hátadra a képzési rendszeredből, amelyet a nulláról a hősre váltottál.
• a kerékpár ülése nagy és kemény. A szilárd üléseket kényelmesebbnek tekintik.
• a kormány nem megfelelően állítható a magasságnak megfelelően. Ebben az esetben vigye el a kerékpárját egy boltba olyan emberekkel, akik tudták, hogyan kell felállítani a kerékpárokat.
• a test egyik oldalára való túlzott támaszkodás szokása miatt, ami egyensúlyhiányt okoz.

mi a kezelés? – Nos, ez mindig akkor történik, amikor bármilyen új sporttevékenységet elkezd, miután nem tett semmit fizikai – ez lehet a test bármely izmában.

az első néhány túra után érezni fogja az izom fájdalmát, de néhány túra után a teste megszokja. Próbáljon meg megfelelő pihenést tenni a kerékpározás első napja után. Eat full nutrition az étel segít kezelni a napi kerékpározás által okozott összes fájdalmat és merevséget.

következtetés

tehát ezek voltak a tippek, hogy tovább fáradjanak anélkül, hogy fáradnának. Időbe fog telni, amíg a tested eléri azt a szintet, a kerékpározás, hogy sok hosszú távolságok, így mindig indul a kis távolságok, valamint szakítani a távolságot, amit megtesz – ez ad még jobb eredményeket.