jos etsit hämmästyttävää vino workoutia saadaksesi sinulle tuon vaikuttavan ”v-linjan”, kokeile tätä!
näyttävien vatsalihasten saaminen voi olla äärimmäisen vaikeaa, jos ei noudata omaa vartalotyyppiään koskevaa suunnitelmaa. Klikkaa tästä ottaa ilmainen body type quiz ja selvittää, mikä toimii nopeimmin sinulle nyt!
totuus on, että me kaikki haluamme hyvännäköisen six packin.. Mutta vankka vino määritelmä on merkki siitä, että olet todella saanut asiasi kasaan.
mutta voit katsoa melkein minne tahansa ja löytää vinon treenin. Joten mistä tiedät, mikä on paras tehdä?
ei ole oikeastaan yhtään vinoa treeniä, joka olisi paras, koska on hyvä jatkuvasti muuttaa rutiinejaan. Mutta tämä jättää obliques mukava ja kipeä ja jättää hyvä ei ole aikaa ollenkaan!
Vinotreeni
tätä treeniä varten aiot tehdä 6 erilaista vinotreeniä. Jokaista harjoitusta varten teet 3 sarjaa 10: tä 30 sekunnin levolla kunkin sarjan välissä.
Sivulankku Lonkkanousu
aloitat sivulankku-asennossa jalat tukevassa asennossa. Sitten kastat lantiosi niin alas kuin pystyt, ja tunnet venyväsi vinossa.. nosta sitten lantiosi ylös ja rouskuta takamuksillasi. Toista 3 sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.
Lattianpyyhkijät
täällä aloitetaan maasta kädet sivulle ja jalat suorina ylös. Sieltä pudotat jalat alas sivulle, kunnes juuri ennen kuin jalkasi koskettavat maata.. Sitten vedät jalkasi takaisin ylös. Sitten pudota ne alas toiselle puolelle ja toista 10 toistoa kummallakin puolella. Tee tämä 3 sarjaa.
Kylkiveitset
näissä aloitetaan makaamalla kyljellään käsi maata vasten eteen. Sieltä, käyttäen lonkkaa ja käsivartta kosketuspisteenä maahan, nostat jalat ylös maasta ja ylävartalon ylös maasta. Keskityt saattamaan ne yhteen samalla kun murskaat obliques. Toista tämä 10 toistoa kummallakin puolella 3 sarjaa.
Sivulankku polvesta kyynärpäähän
tässä aloitetaan taas sivulankku-asennossa. Sieltä yletät toisen käden niin korkealle kuin pystyt ja sitten työnnät kyynärpääsi alas kehosi eteen. Samalla ajat polvesi niin korkealle kuin pystyt ja kohtaat keskellä. Toista 10 toistoa kummallekin puolelle ja tee 3 sarjaa.
Suorakätiset venäläiset käänteet
nämä ovat aivan kuin tavalliset venäläiset käänteet, mutta käsien taivuttamisen ja vääntämisen sijaan pidät ne suorina. Tämä auttaa pyörittämällä hartioita sitoutumaan ytimeen enemmän. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle 3 sarjaa.
suorat jalkojen Kylkirysyt
tässä aloitetaan makaamalla selällään jalat suorina ylöspäin. Sitten otat kädet ja crunch up ajo kädet toiselle puolelle jalat.. Sitten palaan alas ja rouskutan toiseen suuntaan. Tee tämä 10 toistoa kummallakin puolella ja 3 yhteensä sarjaa.
et tarvitse mitään varusteita tai mitään! Nappaa vain paikka lattialta ja tehdään tämä!
Looking for an in-depth theory of Get hardcore shredded abs? Olemme koonneet koko listan harjoituksia ja harjoituksia voit tehdä tehdä abs kevyempi ja vahvempi, ja sitten laitamme kaiken Helppokäyttöinen, Helppo lukea ohjelma sinua varten. Klikkaa tästä tutustu ”Six Pack Shred” ohjelma!
