nilkan vakaus on tärkeää kaikille urheilijoille, erityisesti huipputytöille. Se, että pystyy seisomaan toinen jalka maassa, on eri asia. Mutta se, että kumppani/kumppanit pystyvät pitämään stuntin ilmassa, vie tasapainoilun aivan uudelle tasolle. Nilkan hermolihaksen vahvistaminen on avainasemassa.
Aloita ottamalla nämä pienet askeleet yhden jalan tasapainon parantamiseksi. Voit aloittaa seisomalla yhdellä jalalla harjatessasi hampaita tai hiuksia. Hampaiden ja hiusten harjaus on jotain me kaikki teemme ainakin kerran tai kaksi päivässä ja myös ei vie enää aikaa pois päivästäsi. Yritä pitää 15-20 sekuntia tämän yksinkertaisen tasapainotehtävän pohjalta. Kun olet oppinut sen seuraava askel olisi tasapainottaa yhdellä jalalla seisten taitettu pyyhe tai tyyny, luoda epätasainen pinta. Kun tämä vaihe on hallittu, yritä tasapainottaa silmät kiinni, tukevalla maalla ensin. Sitten siirrytään epätasaiselle pinnalle silmät kiinni. Muista kuitenkin aina turvallisuus ensin, jos joskus tuntuu siltä, että putoat, pysähdyt, avaat silmäsi, laitat vastakkaisen jalkasi maahan ja saat tasapainosi takaisin hallintaan.
kuten me kaikki tiedämme, huipputytön tavoitteena on pystyä tekemään sarja stuntteja ilmassa ollessaan. On olemassa muutamia tapoja ottaa tasapainotus seuraavalle tasolle:
* yhden jalan pallon nouto-tämä auttaa, jos sinulla on potkuri kuten pieni pallo, kynä tai 5LB paino poimia maasta. Aloita seisomaan yhdellä jalalla, potkuri hieman edessäsi maassa. Kumarrut lanteilta nostaaksesi rekvisiittaa. Vastakkainen jalka kohoaa takanasi, mutta vastakkaisen jalan pituudella ei ole merkitystä. Yritä ajatella, että pidät kehosi suorassa linjassa käsivarresta vastakkaiseen jalkaan ja liikut kuin saha. Palaa seisomaan, potkuri kädessä ilman, että vastakkainen jalka koskaan koskettaa maata. Toista sitten asettamalla prop takaisin maahan. Haasta itsesi katsomaan, kuinka monta voit tehdä peräkkäin, kun pysyt tasapainosi hallinnassa. Tai haasta itsesi, joka kerta kun asetat rekvisiitan alas, aseta se eri kohtaan vaihtuen keskeltä, oikealta ja vasemmalta.
kuten me kaikki tiedämme, jokainen stunt-yritys ei ole täydellinen tai sujuva siirtyminen. Mitä paremmin treenaat lihaksiasi ja hermojasi toimimaan yhdessä, sitä enemmän onnistut todennäköisesti.
muista aina harjoitella ja hallita, mitä aiot kokeilla ilmassa, maassa ensin. Yritä pitää stunt-asentoa kaksi kertaa niin kauan maassa kuin ilmassa on suunniteltu. Myös, olla parempi tasapainottamaan nilkka, sinun täytyy sisällyttää koko kehon. Eli vahva mukana ydin (glute, abs, selkälihas) parantaa kykyäsi tasapainoon.
huomaa, että näitä harjoituksia ei tule tehdä uuden vamman kanssa eikä korvata saamiasi lääkemääräyksiä tai ohjeita.
Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, cktp-
Jamie on Certified Athletic Trainer, joka on erikoistunut esittäviin taiteisiin.
