kuinka opettaa saksille korkeushyppyä nuorille urheilijoille

tilaa ilmaiseksi valmennettavien nuorten urheilijoiden uutiskirje Täältä.

valmentaa nuoria urheilijoita Saksimaan korkeushyppyä kolmella helpolla askeleella

seuraavassa harjoitusjaksossa voidaan opettaa alkeellinen, turvallinen, toimiva malli sakset korkeushyppytekniikka aloittelijoille.

olen käyttänyt näitä opetusvaiheita luokkakokoisten enintään kolmenkymmenen lapsen ryhmien kanssa puolen tunnin istunnossa kouluissa ja pienempien ryhmien kanssa valmennusklinikoilla. Esillä olevat taidot ovat yleensä sovellettavissa 8-12-vuotiaisiin.

organisaatiokysymykset

korkeushypyn opettaminen ryhmälle aiheuttaa valmentajalle useita organisatorisia ongelmia:

• korkeushypyn aktiivisuusaika on mahdollisesti vähäinen johtuen yhdestä välineestä (tangosta ja laskumatoista), jotka on jaettava koko ryhmän kesken. Valmentajan on siis etsittävä keinoja pitää ryhmä mahdollisimman aktiivisena ja antaa jokaiselle urheilijalle mahdollisimman monta hyppyä käytettävissä olevassa ajassa.

• ryhmä nuoria näyttää valtava joukko fyysisiä kokoja ja kykyjä, joten juuri mihin korkeuteen sijoittaa korkeushyppytanko sopii kaikille on ongelmallista.

• valmentajalla ei ole juurikaan mahdollisuuksia auttaa jokaista urheilijaa harjoittelemaan yksittäisiä juoksuja, lukuun ottamatta sitä, kummalta puolelta rimaa he juoksevat. Tästä syystä laitan kentälle vain Tussin, joka yleensä sopii suurimmalle osalle ryhmää, ja pyydän kaikkia urheilijoita asettumaan riviin sen taakse ja tekemään pieniä säätöjä tarpeen mukaan, kun on heidän vuoronsa.

Rima

kun opetan korkeushyppyä suurille aloitteleville ryhmille, käytän aina joustavaa joustavaa harjoitustankoa. Se on paljon vähemmän haastavaa aloittelijoille kuin lasikuitupalkki, ja sen etuna on nopea ja helppo säätää korkeutta ylös. Koska se on looped ympäri jokaisen pystyssä valmentaja ei ole ongelma tuhlata aikaa jatkuvasti tarvitse poimia ja asettaa uudelleen rima. Valmentajan on kuitenkin oltava tietoinen siitä, että jos urheilija laskeutuu kuminauhatangon päälle, sillä on mahdollisuus vetää alas epävakaita pystypuomeja. Tästä syystä ankkuroin pystypohjien pohjan korkeushyppymattojen alle vakauttaakseni niitä.

Opetusvaiheet

Vaihe 1:

Juokse ja loikkaa matoille – ei korkeushyppypuomia.

tavoite:

• antaa urheilijoille itseluottamusta hypätä matolle.
• perussaksiloikan kehittämiseen.
• halutun lentoonlähtövaiheen määrittämiseksi.
• kehittää jalat edellä-laskuasento.

pystytys:

urheilijat jonottavat 90 asteessa ja noin 10 metrin päässä korkeushyppymatoista. Korkeushyppytankoa ei käytetä. Tähän toimintaan voidaan käyttää joko korkeampia tai matalampia saksimattoja.

toiminta:

urheilijat juoksevat hallitusti suoraan matoilla ja nousevat toiselta jalalta ylös matolle laskeutuakseen toisella jalalla. Urheilijan etenemisvauhti saattaa nähdä, kun he ottavat laskeutumisen jälkeen useita askeleita eteenpäin matoilla.

• varmista, että urheilija lähtee toiselta jalalta ja laskeutuu toiselle jalalle ennen kuin nousujalka myös tuodaan alas tasapainon vuoksi.
• varmista, että laskuasento matoilla on pystyasennossa (eli jaloilla).
• varmista, etteivät urheilijat hidasta tai pysähdy ennen lähtöä. Se on jatkuvaa, virtaavaa toimintaa.
• neuvo urheilijoita pysähtymään mattojen päälle ja sitten, jos käytetään korkeampaa tyylimattoa, kiivetään varovasti alas.

se voi auttaa kertomaan urheilijoille, että toiminta on ”askel” ylös matoille. Myös urheilijoiden pyytäminen” keventämään ”tai” ponnahtamaan ” matoille voi olla hyödyllistä.

HUOM.:

• isolla porukalla toiminta kannattaa järjestää niin, että kahdesta kolmeen urheilijaa on yhtä aikaa aktiivinen, mikä lyhentää odotusaikaa. Jaa ryhmä laskualueesi koosta riippuen kahteen tai kolmeen riviin vierekkäin ja useiden metrien välein mattoihin päin. Tämä mahdollistaa useamman kuin yhden urheilijan juoksun ja hypyn kerrallaan. Tämä voidaan tehdä hyvin turvallisesti, jos ilmoitetaan selvästi, että urheilijoiden on laskeuduttava omalle alueelleen mattoon. Tätä voidaan vielä korostaa jakamalla kiitotie maamerkeillä ja laskeutumisalue kuminauhoilla, hyppynaruilla jne.
• varmista, että urheilijat eivät aloita juoksuaan ennen kuin olet antanut merkin.
• yritä pitää ryhmä vauhdilla läpi, mutta varmista, että matot ovat selvät ennen kuin annat merkin seuraaville urheilijoille vuorostaan.

Taitolaajennukset:

kun näkee, että urheilijat luottavat matoille hyppäämiseen, otetaan vähitellen käyttöön seuraavat tekniset seikat.

• ”pitkä” lentoonlähtöasento. Pään pitäisi olla ylhäällä, silmät katsovat eteenpäin.
• korkea lyijypolviveto lentoonlähdössä.
• nopea kaksi viimeistä askelta lentoonlähdössä. (Olen hämmästynyt nähdessäni jopa joidenkin kahdeksanvuotiaiden ymmärtävän tämän käsitteen).
• rohkaise urheilijoita saavuttamaan enemmän korkeutta ja aikaa ilmassa ohjaamalla heitä yrittämään ”leijua” tai ”jäätyä” ilmassa nousun jälkeen.
• pyydä urheilijoita huomioimaan, mikä on heidän mieleisensä nousujalka.

Vaihe 2:

sakset matoille – ei tankoa

tavoite:

käyttöön perussakset korkeushyppytoiminto kulmalähestymisestä.

Perustettu:

urheilijat liikkuvat joko vasemmalla tai oikealla puolella mattoja haluamansa lentoonlähtöjalan mukaan (vasen puoli oikean jalan lentoonlähtöä varten; oikea puoli vasemman jalan lentoonlähtöä varten) ja asettuvat riviin maamerkin taakse noin 8-10 metriä taaksepäin matoista ja 35 asteen kulmassa maton etuosaan.

toiminta:

yksi kerrallaan urheilijat juoksevat mattoja kohti ja yrittävät saksia matoille laskeutuen pystyasennossa.

• kerro urheilijoille, että he suorittavat samaa taitoa kuin ennenkin, ainoa ero on kulmikas lähestyminen matoille.
• varmista, että urheilijat käyttävät oikeaa nousujalkaa sen mukaan, miltä puolelta he juoksevat. Kerro urheilijoille, että matoista lähimpänä oleva jalka ajaa ensin ylös. Anna urheilijoiden vaihtaa tarvittaessa puolta.
• tarkkaile niitä urheilijoita, jotka juoksevat suoraan matoilla (kuten ensimmäisessä toiminnassa). Se voi auttaa pyytämään urheilijoita tähtäämään maton kaukaiseen takakulmaan juostessa sisään ja lähtiessä tai varmistamaan, että sisäreuna on maton vieressä lentoonlähdössä.
• kannusta kiihtyvää juoksua matoille asti. Tarkkaile niitä urheilijoita, jotka käyttävät yksitempoista juoksua.
• kannusta vielä kaksi viimeistä askelta.
• kannusta ajamaan polvi ylös lentoonlähdössä sen sijaan, että ajaisit jalan suoralla jalalla ylös.
• Korosta laskeutumista seisoma-asennossa.
• puhu urheilijoiden kanssa siitä, että tavoitteena on laskeutua turvallisesti mattojen keskelle. Ilmoita tai jopa merkitse haluamasi lentoonlähtöalue, joka varmistaa, että osallistujat laskeutuvat turvallisesti matoille. Rohkaise urheilijoita keskeyttämään yritykset, jotka eivät tuo heitä tähän lentoonlähtöalueelle.

Vaihe 3:

sakset matolle – kuminauhan yli

tavoite:

jotta urheilijat voivat yrittää saksia korkeudelle.

pystytys:

kuten yllä, lisäämällä fleksitanko.

toiminta:

yksi kerrallaan urheilijat juoksevat kohti mattoja ja yrittävät saksia flexi-tangon yli ja matoille laskeutuen pystyasennossa.

• aluksi kuminauhatanko voidaan yksinkertaisesti loopata pystypuomien päälle ja maata maton reunan päällä, jotta kaikki urheilijat nauttivat tunteesta hypätä ”yli” esineen ilman, että taito tulee liian vastaan.
• jatketaan kaikkien edellistä toimintaa varten hahmoteltujen valmennuspisteiden vahvistamista.
• tarkkaile niitä urheilijoita, joilla on” laiska ” nousujalka rimaa tyhjentäessään; he ajavat lyijypolvensa ja-jalkansa tangon yli, mutta eivät tee juuri mitään toisella jalalla, mikä johtaa usein siihen, että se koputtaa tankoa. Ohjeistakaa näitä urheilijoita, että heidän on myös ajettava nousujalan polvi ja jalka ylös ja yli riman. Tämä voidaan usein opettaa pois matoista pyytämällä urheilijaa / urheilijoita aloittamaan seisominen kädet lantion korkeudella heidän edessään kämmenet alaspäin. Neuvo heitä sitten hyppäämään pystysuoraan ilmaan koskettamaan käsiään ensin lyijypolvella, sitten toisella polvellaan ennen laskeutumista maahan, toinen jalka toisensa jälkeen jäljittelemään saksien toimintaa.

Taitolaajennukset:

• kun urheilijoista tulee pätevämpiä, lisää joustotangon korkeutta vähitellen, jolloin venymiset ovat tarpeen mukaan pidempiä.

kysymykset

ryhmätilanteessa se todennäköisesti ajautuu siihen pisteeseen, että riman korkeus on joillekin liian korkea ja toisille ei tarpeeksi haastava. Tähän on useita ratkaisuja, jotta kaikki urheilijat voivat jatkaa osallistumistaan omalla tasollaan:

ratkaisu 1:

pyydä jokaista urheilijaa ennen vuoroaan antamaan opastusta siitä, minkä riman korkeuden he haluavat yrittää. Toisen aikuisen eli jommankumman urheilijan avustuksella on helppo liu ’ uttaa joustavaa tankoa ylös ja alas pystyjä, jotta rima asettuu sinne, minne urheilija sen haluaa.

Ratkaisu 2:

merkitse pystykappaleet kolmella erivärisellä nauhalla, nauhalla jne. Alin teippikappale asetetaan korkeudelle, joka on kaikkien urheilijoiden saavutettavissa. Muut kappaleet on sijoitettu yhä vaikeammille korkeuksille. Pyydä urheilijoita nimeämään väri, jota he haluavat yrittää, ja liu ’ uta flexi-palkki nopeasti kyseiseen väriin/korkeuteen.

on aina varaväri varastossa, joka laitetaan vielä vaikeammalle korkeudelle niille urheilijoille, jotka yltävät mukavasti huippukorkeuteen ja haluavat haastaa itseään lisää.

kisat:

lisää hauska peli-ja kilpailuosuus jakamalla pisteitä tai ”etikettejä” korkeushypyn mukaan. Esim.:

• alin korkeus = 1 piste
• keskikorkeus = 2 pistettä
• ylin korkeus = 3 pistettä
• Miss, riippumatta korkeudesta = 0 pistettä

tai

• alin korkeus = ”legenda”
• middle height = ”superlegenda”
• Top height = ”mestarilegenda”

toinen suuri korkeushyppy peli, että saatat haluta käyttää aikaa on paeta tilaa hirviöitä.

nuorille urheilijoille on mahdollista opettaa perussaksien korkeushyppy yhden session aikana. Tärkeintä on keskittyä hyvin yksinkertaisiin, ei-uhkaaviin opetusprojekteihin ja pitää urheilijat mukana ja tyytyväisinä.

onko sinulla vinkkejä opettaa lapsille sakset korkeushyppy?

haluaisin kuulla, mikä on toiminut sinulle. Kerro minulle, jos yrität joitakin vinkkejä, jotka olen antanut edellä, ja olen myös iloinen voidessani vastata kaikkiin kysymyksiin, jotka sinulla on.

tämä artikkeli on mukautettu kirjoittajan artikkelista, joka ilmestyi ensimmäisen kerran ”Modern Athlete and Coach” – lehden numerossa 48, nro 2, huhtikuu 2010

Further reading

korkeushyppy: Don ’ t Cut Out the Scissors

10 suurinta virhettä, jotka nuoret urheilijat tekevät Saksiessaan korkeushyppyä