Kuinka olla nöyrempi: 20 + vinkkiä ja kirjaa nöyryyden vaalimiseen

elämme 7,8 miljardin ihmisen maailmassa, ja silti ajattelun, tunteen ja käyttäytymisen erot voidaan tiivistää vain viiteen persoonallisuuden piirteeseen (Worldometers.info, 2020).

Psykologia hyväksyy laajasti sen, että yksilölliset persoonallisuuserot selittyvät avoimuuden, tunnollisuuden, ekstraversion, miellyttävyyden ja neuroottisuuden asteilla (McCrae & John, 1992).

mutta entä jos psykologiassa tunnetut viisi suurta Persoonallisuuspiirrettä ovat itse asiassa kuusi? On esitetty, että erot eettisessä käyttäytymisessä voidaan määritellä paremmin viitaten rehellisyys–nöyryys-nimiseen piirteeseen (Hilbig & Zettler, 2015).

tämä artikkeli keskittyy nöyryyteen vahvuutena, sen suhteeseen psykologiamme muihin näkökohtiin ja yksinkertaisesti sanottuna siihen, miten olla nöyrempi.

ennen kuin jatkat, ajattelimme, että haluaisit ladata kolme Vahvuusharjoitustamme ilmaiseksi. Nämä yksityiskohtaiset, tieteeseen perustuvat harjoitukset auttavat asiakkaitasi ymmärtämään ainutlaatuisen potentiaalinsa ja luomaan elämän, joka tuntuu energisoivalta ja aidolta.

onko nöyryys vahvuus?

”toisin kuin monet sanakirjan määritelmät, nöyryys ei merkitse huonoa itsetuntoa tai välinpitämättömyyttä.”

– Exline & Hill, 2012

vaikka nöyryyttä on vaikea määritellä, se liittyy läheisesti suuntautumiseemme toisia kohtaan, kykyihimme ja mahdollisuuteen tunnustaa epätäydellisyytemme (Tangney, 2000, 2009).

rehellisyys-nöyryys-ominaisuuden onkin ehdotettu selittävän moraaliamme-vilpittömyyttä, uskollisuutta ja rehellisyyttä – ja taipumustamme olla aito ja oikeudenmukainen kanssakäymisissämme muiden kanssa (Hilbig & Zettler, 2015).

nöyryyden puute on avain tavallisen, mutta usein tuomittavan moraalittoman käytöksen selittämiseen, kuten epärehellisyyteen, petokseen, korruptioon ja pettämiseen.

vahvuudet, kuten nöyryys, määrittelevät paitsi sitä, keitä me olemme, myös sitä, mitä muut näkevät. Ne ovat psykologisia ominaisuuksia, jotka eivät ilmene vain kerran, yhdessä tilanteessa, vaan eri yhteyksissä (Seligman, 2011). Nämä luonteenvahvuudet edustavat ”moraalisesti arvostettua ja hyvään elämään liittyvää positiivisten persoonallisuuden piirteiden perhettä” (Pang & Ruch, 2019).

kun Martin Seligman ja Christopher Peterson tarkastelivat, mitkä piirteet tuovat lisäarvoa elämään, he kokosivat 24 luonteenvahvuuden luokituksen (Niemiec & McGrath, 2019):

Luokka (hyveet)	vahvuudet
viisaus ja tieto	luovuus, uteliaisuus, arvostelukyky, rakkaus oppimiseen, perspektiivi
rohkeus	urheus, periksiantamattomuus, rehellisyys, kiivaus
ihmisyys	rakkaus, ystävällisyys, sosiaalinen älykkyys
oikeudenmukaisuus	tiimityö, oikeudenmukaisuus, johtaminen
Temperance	Forgiveness, Humility, Prudence, Self-regulation
Transsendenssi	kauneuden ja erinomaisuuden arvostaminen, kiitollisuus, Toivo, Huumori, Hengellisyys

nöyryys-kykymme hallita huomionhaluamme muilta-istuu raittiuden hyveen alla: ”estää itseäsi toimimasta tavoilla, jotka ovat huonoja tai sosiaalisesti epämieluisia” (Niemiec & McGrath, 2019).

nöyryys suojelee meitä ylimielisyydeltä.

ja silti nöyryyden määritelmä jää vaikeasti hahmotettavaksi ja selittyy joskus melko epätyydyttävästi sillä, mitä se ei ole.

Merkkivahvuuksien voimassa: Arvosta ja sytytä positiivinen persoonallisuutesi, Robert McGrath ja Ryan Niemiec (2019) kuvailevat nöyryyttä ei:

• kehuskelu
• parrasvaloihin hakeutuminen
• huomion kiinnittäminen itseesi
• itsensä näkeminen muita erityisempänä

sen sijaan nöyrä ihminen on tietoinen rajoituksistaan, virheistään, epätäydellisyyksistään ja tiedon puutteistaan ja ajattelee silti hyvää itsestään. He tietävät keitä ovat vailla kehuja tai huomiota (Niemiec & McGrath, 2019).

nöyryyshän tarkoittaa sitä, että asettaa muiden tarpeet etusijalle ja antaa heidän olla valokeilassa.

joten miksi nöyryydellä on väliä?

tutkimus on vahvistanut, että nöyryys on tärkeää, koska siihen liittyy useita suotuisia piirteitä (Niemiec & McGrath, 2019):

• positiivinen minäkuva ja hyvä itsetunto
• lisääntynyt kiitollisuus, anteeksianto ja yleinen terveys
• avuliaampi ja miellyttävämpi
• olemalla vähemmän uhkaava muille
• omaten suuremman emotionaalisen hyvinvoinnin, itsesäätelykyvyn ja sietokyvyn
• suvaitsevaisempi

katsaus nöyryyteen, ystävällisyyteen ja itsevarmuuteen

Exline and Geyer (2004) kysyi 127 psykologian opiskelijalta, ajattelivatko he nöyryyttä vahvuutena vai heikkoutena.

oppilaat kertoivat johdonmukaisesti, että nöyryys on kaikilla elämän osa-alueilla suotuisa vahvuus. ”He kuvailivat tyypillisesti nöyriä yksilöitä kilteiksi, vaatimattomiksi ja kyvyiltään tai muilta positiivisilta ominaisuuksiltaan korkeiksi” (Exline & Geyer, 2004).

muut tutkimukset ovat vahvistaneet nöyryyden ja luottamuksen vahvan yhteyden ja sen merkityksen hyvässä johtamisessa. On jopa ehdotettu, että nöyryys lisättäisiin nykyisiin kuuteen keskeiseen johtajuuspiirteeseen: draivi, johtamismotivaatio, itseluottamus, rehellisyys ja rehellisyys, kognitiiviset kyvyt ja liiketoiminnan tuntemus (Oyer, 2015).

nöyryys liittyy myös ystävällisyyteen ja anteliaisuuteen, ja se liittyy hyväntekeväisyyteen sekä huomaavaisuuteen ja vilpittömyyteen toisia, jopa tuntemattomia kohtaan (Exline & Hill, 2012).

nöyryys on arvokas vahvuus, jota todennäköisesti muokkaavat ja vaikuttavat monet luonteemme piirteet.

miten olla nöyrempi: 5 vinkkiä

nöyrän ihmisen on tyypillisesti helppo saada ystäviä. Todennäköisesti yhteydet ovat helppoja, koska nöyryys estää liukumasta itsekäs ylimielisyys, pitää muiden edut ja tarpeet korkealla prioriteettilistalla (Niemiec & McGrath, 2019).

koska nöyryys todennäköisesti tuo mukanaan etuja, on tärkeää pohtia, miten sitä voitaisiin vahvistaa.

tätä varten, ja laajan vaikutuksensa vuoksi, on syytä pohtia nöyryyden vaikutusta useilla elämänalueilla.

suhteet

nöyryyden kadottaminen voi olla liian helppoa. Tutustumme liikaa ystäviimme ja läheisiimme emmekä pidä heidän tarpeitaan omiemme yläpuolella.

punnitse seuraavaa:

• Kirjoita ylös aika, jolloin olit suhteessa nöyrimmilläsi.
• käytä aikaa (ehkä mindfulness journalingin avulla) miettien, miten voisit toimia suhteessa nöyremmin tai tuoda vaatimattomammin tuleviin tilanteisiin.
• pyydä palautetta läheiseltä. Hyväksy heidän kommenttinsa tilaisuutena oppia ja kasvaa.

yhteisö

yhteydet, joita muodostamme yhteisöömme (koulut, kaupat, ravintolat, kerhot, aktiviteetit ja urheilu), jäävät usein huomiotta, vaikka ne ovat välttämättömiä hyvinvoinnillemme.

mieti, miten voisit varmistaa, että annat yhteisöllesi yhtä paljon – tai enemmän – kuin otat.

• muuttuuko nöyryytesi sen mukaan, millaisten ryhmien kanssa olet tekemisissä yhteisössä? Oletko valikoiva?
• ota aikaa pohtiaksesi: mitä otat yhteisöltä ja annat sille? Miten voisit käyttää voimaperäisiä taitojasi elinpiirisi tukemiseen? Takaisin antaminen voi tarkoittaa esimerkiksi tuen antamista paikalliselle koululle tai hyväntekeväisyyteen tai ryhmän perustamista paikallisen yhteisötilan ylläpitämiseksi.

sisälläsi

vaikka nöyryys on enimmäkseen ulospäin suuntautunutta, on tärkeää pohtia henkistä hyvinvointiaan ja sitä, miten näkee itsensä.

• käytä aikaa vahvuuksiesi opetteluun. Kokeile joko CliftonStrengths-arviointia tai values in Action Inventory of Strengths survey-tutkimusta.
• mieti näitä vahvuuksia; ne määrittelevät, kuka olet ja mitä muut näkevät. Tunnista, että vahvuutesi ovat erilaisia ja silti tasavertaisia muiden kanssa.
• kohteliaisuuksien antamisen ja vastaanottamisen opetteleminen kasvattaa nöyryyttä. Käytä hyväksyvä kohteliaisuuksia roolipeli harjoitus harjoitella taidetta.

yhteydet luontoon

epäilemättä on aikoja, jolloin tunnemme itsemme nöyriksi, usein kun kohtaamme luonnon kunnioitusta. Silti ei tarvitse olla kiipeilijä kivikasvoilla, surffaaja aalloilla tai hengästyttävä vapaasukeltaja tunteakseen itsensä nöyräksi luonnon edessä.

pelonsekaista kunnioitusta ja absoluuttisen nöyryyden tunnetta löytyy mistä tahansa tai kaikista seuraavista:

• lähde luontoon (muiden kanssa tai yksin) ja anna itsesi kokea ympäristösi kauneus. Kokeile mielekästä kävelyä, kun olet siellä.
• Koe (turvallisesti) meri tai vuoret. Hyväksy se, missä kontrolli loppuu ja luonto ottaa vallan.
• Katso yötaivaalle ja koe yllä olevan valtavuuden tunne.
• on joitakin erinomaisia videoita, jotka tarjoavat kunnioitusta. Tsekkaa tämä hetki, jolloin ryhmä vapaasukeltajia tapasi valasparven (3 minuuttia ja 38 sekuntia) tässä lumoavassa videossa, johon on liitetty alan Wattsin kauniit sanat ja ääni.

tasapainon löytäminen on välttämätöntä

nöyryyden liikakäyttö ja alikäyttö voivat olla yhtä vahingollisia (Niemiec & McGrath, 2019).

nöyryys on eikä pidä olla kaikki tai ei mitään. Tasapaino, kuten mikä tahansa persoonallisuuden piirre, on välttämätön, samoin kuin ajoitus ja sopivuus.

vaikka toisinaan vaaditaan itsensä ylentämistä – ehkä juhlittaessa hyvin ansaittua menestystä tai tavoiteltaessa uusia mahdollisuuksia-on tärkeää hallita se hiljaisella pohdinnalla ja pysyä tietoisena muiden tarpeista.

vastaavasti emme todennäköisesti tuo lisäarvoa tai käytä vahvuuksiamme, jos alistumme liikaa ja arvostelemme itseämme liikaa.

Vahvuusasiantuntijat Robert McGrath ja Ryan Niemiec (2019) tarjoavat seuraavan nöyryysmotton kultaisen keskiarvon löytämiseksi:

näen vahvuuteni ja lahjakkuuteni, mutta olen nöyrä enkä pyri huomion keskipisteeksi tai saamaan tunnustusta.

elämän pyörä voi olla oiva paikka aloittaa tasapainon löytäminen elämääsi ja sitä voi räätälöidä tarpeen mukaan.

4 tapaa olla nöyrä työssä

vaikka nöyryyttä pidetään usein hyveenä uskonnollisten johtajien keskuudessa, se sivuutetaan säännöllisesti liike-elämässä.

nöyryys on tärkeää itseluottamukselle ja arvokasta sinänsä, ja se voi edistää valistunutta vahvuuteen perustuvaa johtajuutta (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

nöyryys työssä voi hyödyttää sekä yksilöä että tiimiä ja parantaa yhteistyöympäristöjä.

useat yksinkertaiset muutokset voivat vahvistaa nöyryyttä. Kysy itseltäsi:

Kuunteletko henkilökuntaasi?

• tunnistatko ja arvostatko sitä, mitä henkilökuntasi tekee?

Kuuntele tarkemmin työkavereidesi ajatuksia ja ilmaise kiitollisuutesi heidän panoksestaan. Vakuuttavaan viestintään kuuluu olennaisena osana sekä puhujan että kuulijan tarpeiden huomioiminen.

• onko tiimillä mahdollisuus jakaa ajatuksia ja huolia?

mieti, Kuunteletko enemmän kuin puhut. Yritä antaa muille riittävästi mahdollisuuksia antaa palautetta ja foorumi ideoilleen.

lue artikkelimme vahvuuksien kasvattamisesta työssä viemään hyveet askeleen pidemmälle.

Mietitkö henkilökuntasi tarpeita?

• käytätkö aikaasi joukkueesi tarpeiden miettimiseen vai keskitytkö omiisi?

kun seuraavan kerran osallistut, pidä heitä yksilöinä.

• onko joukkueesi motivoitunut?

Itsemääräämisteoria tarjoaa ihanteellisen lähestymistavan sen varmistamiseksi, että joku on luonnostaan motivoitunut siihen, mitä hän tekee (Ryan & Deci, 2018). Mieti seuraavia asioita henkilökunnastasi:

• • tuntevatko he sitoutuvansa siihen, mitä he tekevät (suhteellisuuteen) ja kenen kanssa he työskentelevät?
  • onko heillä sananvaltaa siihen, miten he toimivat (itsehallinto)?
  • onko heillä taitoja, joita he tarvitsevat suorittaakseen työnsä hyvin (pätevyys)?

jos jokin näistä kohdista puuttuu, mieti, miten heidän tarpeisiinsa voidaan vastata, jotta sitoutuminen ja motivaatio ovat korkealla.

7 hyödyllistä kirjaa

Authentic Happiness – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman selittää positiivisen psykologian lähestymistapaa onnellisuuteen keskittyen vahvuuksiin, ei heikkouksiin.

onnea on tarjolla tunnistamalla ja viljelemällä näitä vahvuuksia, eikä luottamalla hyvään onneen tai hyviin geeneihin.

Etsi kirja Amazonista.

Flow: klassikkoteos How to Achieve Happiness-Mihaly Csikszentmihalyi

modernin psykologian klassikkoteoksessaan psykologi Mihaly Csikszentmihalyi tutkii, mitä optimaalisten kokemusten saaminen tarkoittaa ja miten ne voidaan saavuttaa.

tuntemalla enemmän yhteyttä siihen, missä olemme ja mitä teemme, voimme elää avoimempaa, energisempää elämää samalla kun tunnemme olevamme sitoutuneita ja hallitsevamme tilannetta.

Etsi kirja Amazonista.

The hienovarainen Art of not Giving a F * ck: A: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life – Mark Manson

älä anna kirjan nimen hämätä.

Tämä New York Timesin bestseller-kirjailija esittää vahvoja ja tärkeitä väitteitä siitä, että kohtaamalla joitakin tuskallisia totuuksia voimme oppia elämään rehellisemmin ja vastuuntuntoisemmin, uteliaisemmin ja etsimään anteeksiantoa.

Etsi kirja Amazonista.

luonteen vahvuuksien voima: arvosta ja sytytä positiivinen persoonallisuutesi – Ryan M. Niemiec ja Robert E. McGrath

Anna Robert McGrathin ja Ryan Niemiecin viedä sinut kierrokselle hahmosi vahvuuksista ja tönäistä sinua oikeaan suuntaan vapauttaaksesi potentiaalisi.

kun olet tunnistettu, käytä strength Builderia hyvinvointisi parantamiseen.

Etsi kirja Amazonista.

ilon kirja: kestävä onni muuttuvassa maailmassa-Dalai Lama, Desmond Tutu ja Douglas Carlton Abrams

kaksi hyvää ystävää, jotka sattuvat olemaan uskonnollisia johtajia – Dalai Lama ja arkkipiispa Desmond Tutu – keskustelevat ilon aiheesta.

tutkittuaan omia tarinoitaan ja opetuksiaan tyytyväisyydestä he keskustelevat käytännöistä, jotka muuttavat ilon ohikiitävästä tunteesta pysyväksi elämäntavaksi.

Etsi kirja Amazonista.

Ihmisuniversumi-professori Brian Cox ja Andrew Cohen

yksi tehokkaimmista tavoista luoda nöyryyttä on kunnioituksen tunne.

BBC: n TV-sarjan seuralainen Ihmisuniversumi upottaa lukijan jännittävimmän ymmärryksemme syvyyksiin siitä, keitä olemme ja paikkamme maailmankaikkeudessa.

Etsi kirja Amazonista.

Humilitas: Kadonnut avain elämään, rakkauteen ja johtajuuteen – John Dickson

nöyryys voi usein tuntua poissaolevalta nykymaailmasta. Jos kuitenkin haluamme kehittää potentiaaliamme johtajina, meidän täytyy tunnustaa nöyryyden luontainen arvo ja kehittää sitä yhdeksi tärkeimmistä vahvuuksistamme.

Humilitas kertoo, miten nöyryys voidaan omaksua hyveenä ja antaa maailmalle enemmän.

Etsi kirja Amazonista.

PositivePsychology.com ’ s Resources and Humility Podcast

Humility sits within a Mant of other related personality and character traits.

myötätunnon, ystävällisyyden ja itsensä hyväksymisen tukeminen luo psykologisen ympäristön, joka suosii nöyryyttä.

• kokeile ihmisyytesi omaksumista muistuttaaksesi itseäsi siitä, että me kaikki olemme erehtyväisiä ja että kärsimyksen ja riittämättömyyden tunteet ovat osa sitä, mitä ihmisenä oleminen tarkoittaa.
• tasapainon löytäminen ystävällisyyden ja itsensä välillä ei ole helppoa. Miten kohtelisit ystävää-työkalun avulla voit kehittää lämpöä ja myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan ja samalla hiljentää lempeästi sisäisen kriitikon.
• nöyryys tulee itsensä hyväksymisestä. Jos emme ole tyytyväisiä siihen, keitä olemme, miten voimme tulla nöyriksi? Se, että opimme arvostelemaan käyttäytymistä itsensä sijaan, kannustaa meitä hyväksymään itsemme ja olemaan huomaavaisia itsellemme heikkouksistamme ja epäonnistumisistamme huolimatta.
• herättävä ystävällisyys-työkalu käyttää visualisointia kertaamaan aikaa, jolloin Koit ystävällisyyttä joltakulta ja koettuja fyysisiä ja emotionaalisia tuntemuksia.
• haasteiden edessä kadotetaan usein itserakkaus. Sen sijaan korvaamme tällaiset tunteet rajoittavilla uskomuksilla ja itsekriittisillä asenteilla. Spotting Self-Love worksheet tarjoaa kaksi novellia pohdittavaksi, jotta ymmärtää paremmin, miltä itserakkaus ja itsekritiikki käytännössä näyttävät.
• 17 Voimanetsintäharjoitukset-jos etsit enemmän tieteeseen perustuvia tapoja auttaa muita kehittämään vahvuuksiaan, tämä kokoelma sisältää 17 voimanetsintätyökalua harjoittajille. Käytä niitä auttaaksesi muita ymmärtämään ja valjastamaan vahvuutensa paremmin elämää edistäviin tapoihin.

Positivepsykologia.Comin omat Hugo ja Seph puhuvat yhdessä podcast-jaksoistaan nöyryyden vaalimisesta ja siitä, miten se jää puuttumaan sosiaalisen oikeudenmukaisuuden liikkeestä. Tässä on heidän podcast-jaksonsa nöyryyden tutkimisesta ja siitä, mitä nöyränä oleminen tarkoittaa.

Kotisanoma

kiireisessä, Egon ohjaamassa maailmassamme nöyryys voisi olla helppo sivuuttaa vanhentuneena, epäolennaisena tai ainakin vähemmän kriittisenä hyveenä. Mutta aikana, jolloin maailman ongelmiin on löydettävä ratkaisuja lujien, avointen ja maailmanlaajuisten suhteiden luomisessa, nöyryys voi olla osa vastausta.

yksilötasolla nöyryys on elintärkeää onnistuessamme työssä ja ihmissuhteissamme. Se on ratkaisevan tärkeää onnelliselle elämälle, joka rakentuu lujille ja kestäville suhteille.

silti, kun tarvitsemme tai haluamme menestyä, saatamme perääntyä nöyryydestä ja työntää omia ja muiden rajoja, vaikka vain hetkellisesti. On tilanteita, jolloin meidän on huomioitava liike-tai henkilökohtaisista syistä ja ansaitsevat juhlia yksittäisiä tai yhteisiä onnistumisia. Nämä ajat saattavat näyttää olevan ristiriidassa sen kanssa, että yritämme pysyä nöyrinä.

inhimilliset tarpeemme ja odotuksemme ovat erityisiä ja yksilöllisiä, ja ne vaihtelevat eri tilanteissa ja ikäryhmissä. Meidän on löydettävä ja ylläpidettävä tasapaino, joka toimii meille, niille, joiden kanssa jaamme elämämme, ja laajemmille yhteisöille, joissa elämme.

työskentele asiakkaidesi kanssa löytääksesi heidän tasapainonsa nöyryyden, joka jättää heidät tarpeeksi hiljaisiksi kuullakseen autenttisen sisäisen äänensä, ja sen rohkeuden välillä, jota tarvitaan luomaan ja kasvamaan merkityksellisillä tavoilla.

Toivottavasti nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata kolme vahvuutta harjoituksia ilmaiseksi.