tämä artikkeli sisältää ilmaisen tulosteen
on suuri testipäivä koulussa, ja lapsesi on jännittynyt, vapiseva ja valittaa vatsakipua. Sille on nimikin: ”testiahdistus.”Valitettavasti standardoitujen testien yleistyessä myös testiahdistus on kasvussa.
useimmat oppilaat sanovat stressaavansa enemmän koulutyöstä ja kokeista kuin mistään muusta elämässään. 16-20 prosentilla opiskelijoista on korkea testiahdistus ja 18 prosentilla kohtalaisen korkea testiahdistus.
ennen kuin siirryt eteenpäin, muista rekisteröityä meidän ilmainen viikoittain printables huolellisesti muotoiltu opettaa lapsesi kasvun ajattelutapa, sietokykyä, ja paljon muuta. Rekisteröidy alla varmistaaksesi, että olet listalla!
kun olet ilmoittautunut, saat heti suositun vanhemman oppaan Kasvuajatteluun.
Testiahdistus lisää virheitä, heikentää päättelyä ja työmuistia, aiheuttaa hämmennystä ja laskee testipisteitä. Mikä tärkeintä, se on haitallista lastemme hyvinvoinnille.
kun keskivertoamerikkalainen opiskelija julkisissa kouluissa istuu akateemisella urallaan 112 standardoitua koetta, stressaavista loppuvuoden kokeista on vaikea päästä eroon.
onneksi on olemassa strategioita, joiden avulla voit auttaa lasta tuntemaan olonsa rennommaksi ja itsevarmemmaksi, kun hän menee kokeeseen. Jos olet opettaja, nämä strategiat toimivat opiskelijoiden kanssa liian!
pistävät testit perspektiiviin
Testiahdistuksen laukaisevat usein aikuiset, jotka ylikorostavat vuoden lopun testauksen tärkeyttä. Haluat lapsesi suoriutuvan hyvin, mutta testin tekeminen isoksi asiaksi vaikuttaa päinvastaisesti.
kannusta lapsia tekemään parhaansa, mutta muistuta, että yksi testi ei tee tai riko heidän tulevaisuuttaan. Lisäksi varmista, että lapsesi tietää, että mikään testi ei voi mitata hänen älykkyyttä tai arvoa.
testi on vain tilannekuva siitä, missä he ovat oppimismatkallaan. Opiskelijat oppivat selittämään, väittelemään, luomaan, puolustamaan ja analysoimaan, sitten ottamaan yhden monivalintatestin, jonka tarkoituksena on arvioida, mitä he ovat oppineet koko vuoden aikana.
se ei määrittele lastasi oppilaana, eikä se todellakaan määrittele häntä ihmisenä.
kerro lapsillesi, että heitä rakastetaan ja arvostetaan riippumatta siitä, mitä testipisteitä he ansaitsevat. Saatat luulla, että he jo tietävät tämän, mutta lasten on silti kuultava se. Usein lasten ahdistuksen taustalla on halu miellyttää vanhempia ja muita aikuisia.
selitä lapsellesi, että tämä testi antaa hyödyllistä tietoa siitä, missä hän on hyvä ja mitä hänen on vielä harjoiteltava. Voit sitten käyttää näitä tietoja parantaa tulevaisuudessa. Se tarkoittaa, että niin kauan kuin hän tekee parhaansa, testi edistää hänen oppimista ja kasvua.
jos koetta jännittää, muista rauhoittaa itsesi ennen kuin yrität purkaa lapsesi hermoja. Muistuta tarvittaessa itseäsi siitä, että testi ei voi täysin edustaa lapsen oppimista tai potentiaalia. Kaikki järjestyy lopputuloksesta riippumatta.
The Love & Connection Cube, joka on saatavilla Positiivisuudestamme & Connection Kit on yksinkertainen ja hauska tapa olla yhteydessä toisiinsa tai milloin joku tarvitsee ylimääräistä rakkautta. Käytä valmiiksi tehtyä kuutiota tai perheesi voi suunnitella oman!
auta heitä harjoittelemaan
yksi tapa lievittää testaukseen liittyvää ahdistusta on varmistaa, että lapsesi tuntee olevansa riittävän valmistautunut.
jos lapsesi on hermostunut, aloita kysymällä, miksi hän on hermostunut.
onko jokin testin osa vaikea?
kamppailetko vauhdin kanssa ja aika loppuu kesken?
Asian nimeäminen voi tuoda helpotusta, ja sinä ja lapsesi voitte yhdessä löytää parhaat strategiat opiskeluun tehokkaasti ja stressin vähentämiseen.
kannattaa etsiä netistä harjoituskokeita, joista voi keskustella yhdessä. Varmista, että lapsesi tuntee olonsa mukavaksi testin kysymystyypit ja-muodot. Harkitse löytää käytännön testejä verkossa, että voit keskustella yhdessä.
älä painosta lasta kokeeseen, vaan näillä testeillä mitataan sitä, mitä lapsi jo tietää. Jos testiin perehtyminen auttaa lastasi tuntemaan olonsa mukavammaksi, varaa kuitenkin lyhyitä pätkiä aikaa testimateriaalin ja rakenteen tarkasteluun.
anna hyödyllisiä Testivinkkejä
Jaa nämä hyödylliset vinkit lapsellesi:
- vastaa helpoimpiin kysymyksiin ensin, merkitse vaikeat kysymykset ja palaa niihin myöhemmin
- käytä eliminointiprosessia, yliviivaa vastaukset, jotka tiedät vääriksi
- tee Valistunut arvaus tarvittaessa
- Lue kaikki vastausvalinnat ennen kuin valitset yhden
- jos sinua rangaistaan vääristä vastauksista, älä arvaa, ellet voi poistaa joitakin vastausvalintoja
- jos virheellisistä vastauksista ei rangaista, älä jätä kysymyksiä tyhjiksi. Jos aika on loppumaisillaan, kuplikaa jotain jokaiseen vastaamattomaan kysymykseen
pienillä lapsilla on usein vähän kokemusta kokeista, ja joidenkin perusvinkkien ymmärtäminen voi auttaa heitä rentoutumaan.
tietenkin lapsesi opettaja valmistaa myös lapsesi kokeeseen luokassa. Muistuta lastasi, että hän on harjoitellut ja valmistautunut koko vuoden, ja hän on valmis testiin.
4. Opeta Rauhoittumisstrategioita
kokeilepa rauhoittumisstrategioita löytääksesi sellaisia tekniikoita, jotka auttavat lastasi rauhoittumaan, kun testiahdistus kuplii.
kokeile tätä harjoitusta laittaaksesi asiat perspektiiviin: pyydä lastasi luettelemaan kolme asiaa, joista hän oli aiemmin huolissaan ja joita ei koskaan tapahtunut. Sitten, listaa kolme asiaa hän huolissaan, että ei tapahtunut, mutta ei niin paha kuin hän odotti. On hyvä muistaa, että monet huolemme eivät koskaan toteudu, eikä pahin mahdollinen tilanne useinkaan ole läheskään niin tuhoisa kuin kuvittelemme.
opettaa muita strategioita, kuten:
- syvä hengitys — hengitä nenän kautta vatsa ulos, hengitä suun kautta vatsa sisään, varmista, että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys
- laskien kymmeneen
- venyttely
- käden Hierominen
- rauhoittavan ja rentouttavan suosikkipaikan visualisointi
- 5-4-3-2-1 maadoitustekniikka – keskity viiteen näkemääsi asiaan, neljään asiaan, joita tunnet, kolmeen asiaan, joita kuulet, kahteen asiaan, joita haistat, ja yhteen asiaan, jonka voit maistaa
joillekin lapsille kysymyksen kanssa kamppaileva aiheuttaa paniikin kesken kokeen. Valmista lapsesi vääjäämättömyyteen tietämättä vastausta. Muistuta häntä, ettei hän tiedä jokaista vastausta kokeesta, eikä se haittaa. Kenenkään ei odoteta tietävän jokaista vastausta.
anna hänelle suunnitelma siitä, mitä hän tekee, jos hän ei tiedä vastausta. Hän esimerkiksi karsii mahdollisimman monta vastausvalintaa, tekee parhaan arvauksensa, vetää syvään henkeä ja jatkaa eteenpäin.
varmista, että lapsellasi on muutamia strategioita, jotka tehokkaasti rauhoittavat häntä. Vietä aikaa harjoitella näitä strategioita ennen testipäivää. Jos hermot iskevät testin aikana, lapsesi pystyy vetämään nämä työkalut työkalupakistaan.
tunteiden säätely on tärkeä taito, jonka lapset oppivat. Kun he kokevat ”suuria tunteita” virheiden ja epäonnistumisen vuoksi, haluamme heidän osaavan liikkua näiden tunteiden läpi positiivisella tavalla. Meidän avulias minun strategioita tuntea rauhallinen juliste on värikäs ja hauska resurssi. Jos lapsesi tarvitsee rauhoittavaa toimintaa, etsi julisteesta nopeita, rauhoittavia ideoita. Se on ihana resurssi kotiin tai luokkahuoneeseen.
5. Rohkaise
jos lapsesi antaa kielteisen lausunnon, kuten ”tiedän, että epäonnistun”, tunnusta lapsesi tunteet: ”tiedän, että olet hermostunut testistä. Testit voivat olla pelottavia.”
sitten vastataan positiivisella ja kannustavalla toteamuksella: ”olet harjoitellut todella kovaa ja oppinut paljon tänä vuonna. Saatat tietää paljon vastauksia ja saada korkeammat pisteet kuin olet odottanut.”
kannusta lastasi visualisoimaan myönteisiä tuloksia sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin.
voit myös jättää lapselle kannustavia viestejä. Joitakin hauskoja ja luovia tapoja tarjota rohkaisua ovat:
- jätä lappu reppuun, eväslaatikkoon tai yksinkertaisesti pöydälle testiaamuna. Kirjoita jotain yksinkertaista, kuten: ”sinulla on tämä!”tai:” pystyt siihen!”
- Kirjoita kirje, jonka lapsesi voi lukea koulussa, kun häntä jännittää ennen koetta. Muistuta häntä, että testi ei todellakaan mittaa kuinka fiksu tai ihana hän on, että kaikki tulee olemaan hyvin ja että rakastat häntä joka tapauksessa.
- anna lapsille vakuutuskyniä positiivisin vakuutuksin, kuten ” You rock!”
- Kirjoita kohottavia viestejä peiliin kuivapoistomerkillä.
- jos olet opettaja, laita kannustavia lauseita sisältäviä Post-It-lappuja oppilaiden työpöydille.
Tsekkaa suositusta Resilience-Pakkauksestamme vahvistusrannekkeet ja resilience-building notecardit!
antavat rehellisiä, erityisiä kehuja. Jos olet huomannut lapsesi ponnistelevan kovasti valmistautuakseen kokeeseen, kerro siitä hänelle.
asetu lapsesi saataville. Kysy, tarvitseeko hän jotain, jotta koe tuntuisi mukavammalta. Vaikka lapsi ei tarvitsisi mitään, tieto siitä, että häntä tuetaan, menee pitkälle.
koetta edeltävinä viikkoina yrittäkää erityisen paljon saada yhteys lapseenne, naurakaa yhdessä ja rauhoittakaa häntä.
Bonusvinkki: Auta lasta tuntemaan olonsa parhaimmaksi testipäivänä
auta häntä tuntemaan itsensä parhaimmaksi strategioilla, kuten:
- liikkuminen ja liikunta
- runsas lepo
- normaalista nukkumaanmenorutiinista kiinni pitäminen (ja muut rutiinit, jotka antavat mukavuuden ja vakauden tunteen)
- liiallisen ruutuajan välttäminen
- proteiinipitoisen aamiaisen tarjoaminen aamulla, kuten kaurapuuro tai kananmuna
- keskustelun pitäminen positiivisena, rohkaisevana ja huolettomana
- jaa naurua ja laula lempilauluja koulumatkalla, jos ajat. Kuuntele Big Life Journal-soittolistoja Spotifyssa!
- jätä lapsellesi iso halaus ja rohkaisun sanat
on luonnollista tuntea pelkoa vuoden lopun kokeista, mutta nämä strategiat auttavat lasta selviytymään, tuntemaan olonsa itsevarmaksi ja rauhalliseksi ja suoriutumaan parhaastaan.
