” there is a difference between interest and commitment. Kun on kiinnostunut tekemään jotain, sitä tekee vain silloin, kun se on sopivaa. Kun on sitoutunut johonkin, ei hyväksy tekosyitä, vain tuloksia.”
meillä kaikilla on suurimmat aikomukset, kun teemme suunnitelmia, mutta sitten tapahtuu jotain. Ongelmamme ei ole motivaatio, vaan motivaation seuraaminen. Se voisi olla niinkin pieni kuin sanomalla ”Tänään aion hajottaa ne laatikot kierrätykseen” niin monimutkainen kuin suuri tavoite asetat itsellesi. Joillekin alkuun pääseminen on vaikeinta. Tämä ongelma on suhteellisen yksinkertainen korjata. Hajota se niin pieneksi tehtäväksi, että se on todella helppo aloittaa. Olen puhunut tästä ennenkin, mutta jos et tunnu pääsevän pyörällesi, sitoudu ratsastamaan 5 minuuttia ja jos et halua enää, voit lopettaa. Puhdistusta varten laita 2 astiaa altaaseen, ota yksi asia ja laita se takaisin paikalleen. Jos postilaatikkosi on katastrofi, yritä vastata vain 1 sähköposti, joka nalkuttaa sinulle.
joskus kysymys jatkosta on paljon suurempi kuin aloittamisesta. Tässä muutamia tapoja auttaa.
- Opettele sanomaan ei
- joskus teemme sitoumuksia, joita emme alun alkaenkaan halunneet tehdä. Koimme, ettemme voi sanoa hetkessä ei. Aika on arvokkain voimavaramme, eikä se ole uusiutuva luonnonvara. Opettele sanomaan ei asioille, joita et oikeasti halua tehdä. Se voi tuntua sinusta pahalta siinä hetkessä, mutta jos vastaat jollekin Kyllä ja sitten et noudata, hänestä tuntuu vielä pahemmalta ja olet myös tuhlannut heidän aikaansa.
- mieti tulevaisuuttasi-minääsi. eli Viivytystyytyväisyys
- kun tulee aika aloittaa tai jopa jatkaa (kuten tämän artikkelin läpikäyminen sen sijaan, että pysähtyisi kesken), mieti, mitä tulevaisuutesi-minäsi haluaisi. Toki voisin lopettaa saman tien ja mennä tekemään jotain muuta, mikä tyydyttäisi nykyistä itseäni. Mutta tiedän kokemuksesta, että sunnuntai-iltainen Tuleva minäni ei ole onnellinen, jos minun täytyy tehdä töitä tämän viimeisen minuutin eteen. Tämä esimerkki voidaan tehdä jopa niin yksinkertainen kuin pedata sängyn. Nykyinen itsesi voi vain haluta kävellä ohi ja sanoa ”teen sen myöhemmin”, mutta ajattele, miltä tulevaisuus-itse tuntuisi – jopa 1 minuutti tulevaisuuteen, kun seuraavan kerran kävelet sängyn vieressä ja tunnet olosi paremmaksi, koska se on tehty?
- Strengthen Your Get It Done Muscle (how it feels)
- the Future-Self examples on loistava johdatus tähän pisteeseen. Sanoin vain: ”mieti, miltä se tuntuu tulevaisuudessa.”Seuraaminen on lihas. Tuntuu hyvältä tunnistaa aa joku, joka kunnioittaa sitoumuksiaan. Miltä se tuntuu kehossasi, kun oikeasti teit sen, minkä lupasit? Miltä vitkastelu tuntuu kehossasi? Jos on vaikea määrittää, miltä se tuntuu, kysy itseltäsi, tekeekö se hengittämisestä hieman helpompaa vai hieman vaikeampaa. Jos voit tuoda aikomustesi toteuttamisen ruumiisi fyysiseen maailmaan, voisi olla helpompaa viivyttää tyydytystä ja tehdä se juuri nyt.
- käytä mindfulnessia tekosyiden lopettamiseen
- herätyskello soi aamukuudelta, koska sanoit nousevasi kuntoilemaan. Ensimmäinen ajatuksesi on ” painan torkkua kerran ”tai ehkä se on” aloitan huomenna.”Meditaatio-ja mindfulness-harjoitukset irrottavat autopilotin ja auttavat olemaan tietoisempia, kun ajatukset pulpahtavat mieleen. Jos pystyt pysäyttämään tekosyyjunan raiteilleen – ensimmäisellä tekosyylläsi, se estää heitä lisääntymästä. Lopettakaa tekosyy ja lähtekää liikkeelle. Ota pieni askel estääksesi tuon tekosyyn. Jos uskot, että tekosyysi on pätevä, palaa takaisin commit to getting started-malliin. Liikunta, jos tekosyy on ”olen liian väsynyt ajaa minun pyörä”, joka on ollut tekosyy olen ollut lähes joka päivä raskaana muuten, sitoutua aloittamaan. Jos olet startin jälkeen vielä liian väsynyt ja olo tuntuu kamalalta, lopeta. Mutta tekemällä tämän, et antanut tekosyysi voittaa. Tekosyiden selättäminen on lihas, ja se helpottuu. Nauhoitin kokonaisen podcast-jakson selittelystä, jonka voit lukea tai kuunnella täältä.
- kirjoita se muistiin
- on olemassa monia tuottavuussovelluksia ja-työkaluja. Valitse itsellesi sopiva. Itse olen kokeillut niitä paljon ja paras minulle on ollut yksinkertainen taulukkolaskenta, jonka tein itselleni. Minulla on Jokainen viikonpäivä listattuna ja ainakin pari päivää etukäteen listaan, mitä haluan tehdä viikolle. Merkitsen sen ajan myös kalenteriini. Sen näkeminen kirjoitettuna ja tarkistaminen voi olla tyydyttävää. Vaikeinta on olla listaamatta liikaa asioita. Jos löydät et ole koskaan saada läpi päivittäinen tehtävälista, pitää vähentää sitä, kunnes sen läpi. Äläkä soimaa itseäsi, jos et saa kaikkea tehtyä joka päivä.
- vähennä häiriötekijöitä
- jos et saa tuota tehtävälistaa tehtyä, johtuuko se siitä, että teet muita asioita sen sijaan, että olet hajamielinen? Tarkistitko sähköpostisi 3 kertaa lukiessasi tätä artikkelia? Tätä artikkelia kirjoittaessani suljin kaikki selaimen välilehdet, laitoin kuulokkeet, jotta en kuullut mitään, ja laitoin puhelimeni toiseen huoneeseen. Muuten, se on liian houkuttelevaa olla hajamielinen ja se veisi minut 5x niin kauan saada tämä tehty.
- et aloita asioita, jotka vievät paljon aikaa
- toinen piilotettu jäävuori, joka voisi estää sinua jatko on valitset tehdä helpot tehtävät ensin. Nämä ovat tehtäviä, jotka vievät vähän aikaa ja sinusta tuntuu, että teet jotain. Aloita päivä puuttumalla yhden aikaa vievää, isompi tehtävä ensin ja takaan sinulle, että sinusta tuntuu sait enemmän tehty.
- tilivelvollisuus
- järjestelmä, jolla mitataan, teetkö sen, mitä lupasit, auttaa seurannassa. Joskus emme edes tajua, ettemme suoriudu hyvin. Minulle se on laskentataulukkoni. Voin palata katsomaan, mitä olen saavuttanut loppuviikosta ja kysyä itseltäni realistisesti, pidänkö kiinni sitoumuksistani. Jokaisen motivaatio tulee eri paikoista. Jotkut ovat sisäisesti motivoituneita, kun taas toiset tarvitsevat ulkoista motivaatiota. Olen yleensä sisäisesti motivoitunut, minkä vuoksi vastuun pitäminen toimii. Mutta jos olet ulkoisesti motivoitunut, etsi joku, joka auttaa pitämään sinut tilivelvollisena. Voisitte pitää viikoittaisen sisäänkirjautumisen, jossa autatte toisianne. Jos puute seuranta on liikunta, Rekisteröidy luokka, ryhmä ratsastaa, tai ryhmä ajaa niin sinulla on, että ulkoinen vastuu.
