skolioosi tai selkärangan epänormaali kaarevuus voivat olla melko kivuliaita. Jos säännöllisesti kamppailevat hallita skolioosi kipu, hyväksyä nämä kuusi päivittäistä tottumukset vähentää epämukavuutta.
venyttele joka aamu
voit parantaa selkärangan terveyttä ja palauttaa osan skolioosin epätasapainosta päivittäisellä venyttelyllä. Yksi yksinkertainen vaihtoehto on nojata kehoa yhteen suuntaan, pitää kädet yhdessä pään yläpuolella, ja pitää useita sekunteja. Toista sitten vastakkaisella puolella. Sormien sitominen yhteen selän takana ja terien puristaminen yhteen auttaa myös vapauttamaan kipua ja jännitystä selkärangassa.
pidä nivelet lämpiminä
on tavallista, että skolioosikipu pahenee kylmällä säällä, kun kireät lihakset jäykistyvät entisestään. Tämän torjumiseksi aseta termostaatti lämpimään, mukavaan lämpötilaan kotona ja pukeudu lämpimiin vaatteisiin, kun lähdet talosta. Jos sinulla on erityisen kipeä olo, liota kuumassa kylvyssä tai levitä lämpöpakkaus kipeille alueille pitkin selkärankaa.
syö tulehdusta ehkäisevä ruokavalio
selkärangan tulehdus on yleinen skolioosia sairastavilla. Tulehduskipulääkkeet voivat vähentää tätä ongelmaa ja auttaa hallitsemaan kipua. Näin muutat ruokavaliotasi parantaaksesi selkärangan terveyttä:
- syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
- syö terveellisiä rasvoja kohtuullisesti, kuten avokadoja, oliiviöljyä ja kookosöljyä.
- välipalaksi manteleita ja muita pähkinöitä aterioiden välillä.
- syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa, kuten lohta, sardiineja, silliä ja makrillia muutaman kerran viikossa.
- mausta ruokasi kurkumalla, kanelilla ja sarviapilalla.
- juo vihreää teetä.
- vältä lisättyjä sokereita, puhdistettuja hiilihydraatteja, lihajalosteita, kasviöljyä, transrasvaa ja alkoholia.
vitamiinilisä
lääkärisi voi suositella D3-vitamiinin käyttöä luuntiheyden parantamiseksi, magnesiumin käyttöä selkärangan terveyden parantamiseksi ja kalaöljylisää niiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi. Vaikka syöt terveellistä ruokavaliota, se ei haittaa ottaa näitä täydentää lääkärin suositus auttaa vähentämään skolioosi kipua.
Nuku tukevalla patjalla
Päätä päiväsi korkealla nuotilla kiipeämällä mukavaan sänkyyn. Skolioosi selkäkipu reagoi parhaiten kiinteä tai keskivahva patjat. Jos tyypillisesti heräät aamulla kipuihin ja selkärangan jäykkyyteen, voisi olla aika lähteä patjakauppaan.
käy kiropraktikolla ja aloita Skolioosihoito
säännöllinen Kiropraktinen säätö voi parantaa selkärangan muotoa, toimintaa ja liikkuvuutta. Mikä tärkeintä, riittävä selkäytimen hoito voi estää selkärangan rappeutumista entisestään. Voit odottaa kivun vähenemistä ja parempaa ryhtiä, kun sisällytät kiropraktisen hoidon skolioosin hoitosuunnitelmaasi.
tehokas integratiivinen Terveydenhuolto diagnosoi ja hoitaa skolioosia lapsilla ja aikuisilla. Jos koet kroonista selkäkipua ja huomaat poikkeavan selkärangan kaarevuuden, älä jätä ongelmaa huomiotta. Tiimimme voi hoitaa selkäydinongelmaasi ja auttaa ehkäisemään skolioosin heikentäviä pitkäaikaisvaikutuksia. Soita meille tänään ja varaa ilmainen skolioosikonsultaatio Croftonin, Millersvillen tai Lanhamin MD-klinikalle.
