Disclosure: Tämä sivu sisältää affiliate-linkkejä kumppanien valitsemiseen. Saamme provision, jos päätät tehdä ostoksen klikkaamalla niitä.
puhu valtuutetulle ja kokeneelle terapeutille, jotta saat jotain pois mielestäsi. Klikkaa tästä yhteyden yksi kautta BetterHelp.com.
joskus sinulla voi olla ei-toivottuja ajatuksia, joita haluat saada mielesi pois. Ne tarttuvat päähäsi, kun kamppailet vapautuaksesi silmukasta, joka tuo ne takaisin.
nuo ajatukset voivat vaihdella arkisesta ja merkityksettömästä häiritsevään ja pelottavaan.
ne saattavat tulla odotuksesta, kuten jännittää parin viikon päästä edessä olevaa tärkeää työhaastattelua. Ne voivat tulla myös aiemmista kokemuksista, kuten traumaattisesta kokemuksesta.
jotkut ihmiset kamppailevat tunkeilevien, silmukoivien ajatusten kanssa, koska heillä on mielisairaus, joka työntää nuo ajatukset ajatteluumme, vaikka kuinka yrittäisimme pysäyttää sen.
mistä nämä ajatukset tulevat, sinun täytyy olla erilaisia strategioita saada ajatuksesi pois niistä.
on hyvä olla muutama eri strategia, kun nämä ajatukset pulpahtavat esiin. On epätodennäköistä, että vain yksi strategia toimii koko ajan. Ja joskus, et voi saada ajatuksesi pois niistä. Joskus on vain ratsastettava aallolla, kunnes se päättyy.
oletetaan, että sinulla on mielisairaus, joka kamppailee tunkeilevien, kiintyneiden ajatusten kanssa. Siinä tapauksessa, paras vaihtoehto on menossa on puhua sertifioitu mielenterveyden ammattilainen. Se voi olla oire isommasta ongelmasta,johon pitää puuttua ja hoitaa ammattiapua.
mutta jos olet joku, joka vain yrittää saada ajatuksesi pois ei-toivotuista ajatuksista, meillä on kaksikymmentä ehdotusta, jotka voivat auttaa.
- harrasta harrastusta.
- Etsi naurua.
- kirjoita siitä.
- tee toistuva urakka.
- Etsi kiitollisuutta.
- puhu siitä ystävällesi.
- kuuntele jotain innostavaa.
- meditoi tyhjentääksesi mielesi.
- treenaa kehoasi.
- lue jotain.
- Ota askel kohti tavoitteen saavuttamista.
- muuta ajatusmaailmaasi.
- aikatauluta aikaa miettiä asiaa.
- mene treffeille.
- viettää aikaa unelmoiden.
- opi jotain uutta.
- 17. Kuunnelkaa musiikkia.
- harjoittele anteeksiantoa.
- tunne tunteesi, anna niiden sitten mennä.
- muistuta itseäsi, että tulet kuntoon.
harrasta harrastusta.
harrastus vie ajatukset muualle kuin johonkin. Valitse toiminta, joka vaatii sinua keskittymään siihen, mitä olet tekemässä, koska teet sitä. Silloin mielelle jää vähemmän tilaa harhailla ja kiintyä niihin märehtiviin ajatuksiin.
Etsi naurua.
ehkä se on ystävän kanssa pelleilyä, jonkin stand up-komiikan katsomista tai vain iloa tuottavaa toimintaa.
Nauru tuottaa monia hyvän olon kemikaaleja, jotka voivat kohottaa mielialaa ja muuttaa aivojen yleistä ympäristöä. Nuo myönteiset tunteet voivat auttaa ruokkimaan muita myönteisiä tunteita, hälventämään huolta, ahdistusta ja negatiivisuutta.
kirjoita siitä.
kirjoitus-tai päiväkirjamerkintä voi olla terapeuttista. On olemassa useita eri tapoja edetä kirjallisesti ottaa ajatukset pois pysyviä ajatuksia. Ehdotamme todella istuu alas kynä ja muistilehtiö kirjoittaa.
ajatusten ja tunteiden tahallinen, siististi kirjoittaminen on kärsivällisyyden ja mindfulnessin teko. Sinun on oltava hetkessä, jotta pystyt ilmaisemaan itsesi selkeästi.
kirjoittaminen on parempi kuin ei mitään, mutta se ei ole yhtä mukaansatempaavaa kuin fyysinen kirjoittaminen.
tee toistuva urakka.
on olemassa eräänlainen meditaatio, johon kuuluu itsensä kadottaminen toistuviin, arkisiin toimintoihin. Keskityt toimintaan, kun teet sen, jotta mielesi kirkastuisi.
harkitse lattian moppaamista. Moppi laitetaan veteen, siivilöidään ja laitetaan lattialle. Jokainen moppi puhdistaa lattian pintaa. Katselet moppia, kun liikutat sitä varmistaaksesi, että saat joka sentin lattiasta. Etsit likaa tai paikkoja, joita et ehkä huomannut ensimmäisellä ohituksella.
tällainen toiminta on mindfulness in action.
Etsi kiitollisuutta.
kiitollisuus on niin tehokas väline negatiivisten ajatusprosessien torjumisessa. Ihmiset puhuvat usein epämääräisesti kiitollisuuden voimasta ja siitä, että se on muuttanut heidän elämänsä. He eivät puhu niin paljon siitä, miten se toimii.
kyse on aivojen kouluttamisesta hahmottamaan todellisuus eri tavalla. Kun olet kiitollinen siitä, mitä sinulla on, kun ajatuksesi keskittyvät arvostamaan sitä, mitä sinulla on, se ei jätä tilaa sille, mitä sinulla ei ole.
tämän toistaminen kouluttaa aivoja etsimään positiivisuutta, mikä auttaa viemään ajatukset pois negatiivisista ajatuksista.
puhu siitä ystävällesi.
joskus on vain istuttava alas luotetun ystävän kanssa ja kerrottava, mikä meitä vaivaa. Luotettu ystävä voi hädän hetkellä helpottaa huolia, suunnata kielteisiä ajatuksia muualle ja taistella yksinäisyyttä vastaan, jota saatamme joskus tuntea elämässämme.
nojaudu luotettuun ystävään tai rakkaaseen, jos sinulla on se valinta. Jos ei, voit myös kokeilla online tukiryhmä, jossa voit yleensä saada välitöntä tukea. Jotkut ovat kuitenkin parempia kuin toiset, joten ota tuntuma ryhmään ennen kuin hyppäät mukaan.
kuuntele jotain innostavaa.
inspiroivat puhujat yrittävät olla positiivisuuden voima tässä haastavassa maailmassa. Sinulla ei ehkä ole henkilökohtaisia cheerleadereita, mutta on mukavaa kuunnella tarinoita ihmisiltä, jotka ovat voittaneet haasteet, joiden kanssa kamppailemme, ja muistuttaa itseämme siitä, että voimme voittaa heidätkin.
Etsi ihmisiä, joilla on viestejä, joista olet samaa mieltä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi toiveikkaaksi ja inspiroituneeksi, ja kuuntele heidän työtään.
meditoi tyhjentääksesi mielesi.
selkeä mieli ja tunteet tekevät elämästä paljon mukavamman käsitellä ja hallita. Meditaatio on arvokas taito, jota on käytetty tuhansien vuosien ajan tunteiden hyväksymiseksi ja niiden virtaamiseksi.
meditaation opettelu voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin omia ajatuksiasi, jolloin silmukoitavia ajatuksia on helpompi hallita. Siinä menee aikaa, että tulee hyväksi. Harjoittele säännöllisesti.
treenaa kehoasi.
liikunta antaa monia positiivisia puolia niin fyysiselle kuin henkisellekin terveydelle. Se ei ainoastaan pidä lihaksia vahvoina ja auttaa sinua pysymään kunnossa, mutta se myös helpottaa hyvän olon kemikaalien tuotantoa, jotka auttavat lisäämään mieltäsi.
liikunta voidaan sisällyttää myös mindfulness-toimintaan keskittämällä ajatukset omaan toimintaan ja liikkeisiin. Monet harjoitukset vaativat hyvää muotoa, joten et vahingoita itseäsi, mikä vaatii sitä keskittymistä.
lue jotain.
pitääkö ajatukset ottaa pois jostakin? Lukeminen on fantastinen tapa miehittää ja ohjata ajatuksiasi siihen, mitä luet.
suosittelemme olemaan lukematta huolestuttavia tai stressaavia asioita, kuten uutisia tai mielipidekirjoituksia. Lue sen sijaan jotain, mikä on hauskaa tai saa sinut ajattelemaan. Näin voit keventää tunnelmaa mielessäsi ja toivottavasti saada ajatuksesi eri raiteille.
Ota askel kohti tavoitteen saavuttamista.
tee jotain! Voit epäilemättä tehdä jotain, mikä auttaa sinua pääsemään lähemmäksi päämäärääsi, joka sinulla saattaa olla. Tee yksi niistä pienemmistä asioista, jotka on tehtävä, jotta voit edetä kohti menestystä.
jos tavoitteita ei ole, nyt voisi olla aika istua alas ja silittää, mitä oikeasti haluaa tavoitella.
muuta ajatusmaailmaasi.
yritä muokata kokemasi ajatukset joksikin positiivisemmaksi. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä voi mennä pieleen tai pelkoihisi, keskity siihen, mikä voi mennä oikein.
miten nämä olosuhteet voivat hyödyttää sinua positiivisesti? Mitä hyötyä tästä kaikesta voi olla? Mitä hyvää voit luoda itsellesi ja elämällesi tästä kaikesta?
aikatauluta aikaa miettiä asiaa.
joskus meillä on ei-toivottuja ajatuksia, koska emme anna niille oikeaa aikaa. He tulevat väkisin, koska tarvitsevat huomiota, – mutta meillä on kiire harhauttaa itseämme.
voi olla hyödyllistä varata tietty aika istuutua ja miettiä vaivaavia ajatuksia. Ota vain puolisen tuntia aikaa, kun sinulla on aikaa itsellesi, istua alas ja miettiä asioita.
ja kun puolituntinen on kulunut umpeen, voi sitten olla helpompi ottaa ajatukset pois niistä ajatuksista tekemällä jotain muuta tältä listalta.
mene treffeille.
pitääkö asioita muuttaa? Lähde treffeille. Lounasta, leffaa, puistoa tai vaikka pientä lomaa naapurikaupunkiin. Viikonloppu hotellihuoneessa on mukavaa maisemanvaihdosta ja tahdin vaihtelua arjesta.
tuo häiriö voi antaa sinulle pienen tauon niistä ajatuksista, joita märehdit ja joita elämäsi stressi voi aiheuttaa.
viettää aikaa unelmoiden.
aikuiset voivat hyötyä unelmoinnista yhtä paljon kuin lapset. On hyvä antaa mielen ja mielikuvituksen harhailla välillä omillaan. Se auttaa harjoittamaan niitä aivojen mielikuvituksellisia osia, jotka kannustavat luovaan ajatteluun.
sekin auttaa luovaan ongelmanratkaisuun. Pieni haaveilu voi olla tervetullut armahdus arjen säännöllisestä kiertokulusta ja arkisuudesta.
Älä tee sitä niin usein, että se häiritsee kykyäsi johtaa elämääsi.
opi jotain uutta.
internet on todella fantastinen paikka, jossa voi oppia kaikenlaista uutta ja jännittävää. Ota ajatuksesi pois nykyisistä ongelmistasi oppimalla jotain uutta.
on olemassa sivustoja, joilla on ilmaisia, jäsenneltyjä oppitunteja kaikenlaisista eri aiheista, jotka voivat auttaa sinua oppimaan jotain uutta. Se on hyvä tapa viettää aikaa sen sijaan, että vatvoisit ajatuksiasi.
17. Kuunnelkaa musiikkia.
mielimusiikin huumaa voi saada ajatukset pois noista ei-toivotuista ajatuksista. Kampi joitakin suosikki sävelet ja keskittyä niihin.
keskity kappaleen eri elementteihin, Kuuntele syvällisesti artistin sanoja ja anna hetken aikaa itsesi virrata melodian mukana. Anna sen viedä sinut muualle.
harjoittele anteeksiantoa.
anteeksianto voi olla vaikea aihe. Monet ihmiset ajattelevat anteeksiantoa puhtaasti siinä mielessä, että anteeksipyyntö, jonka hyväksyt toiselta ihmiseltä vapauttaaksesi hänet väärinteostaan. Mutta se ei ole ainoa anteeksianto.
kyse on myös tapahtuneiden asioiden hyväksymisestä, joskus hirvittävien asioiden hyväksymisestä, joita ei enää halua hallita elämäänsä.
joskus kyse on siitä, että antaa itselleen anteeksi väärät valinnat ja päättää parantua ja siirtyä niistä eteenpäin. Elämä ei pysähdy. Se jatkuu meidän kanssamme tai ilman. Niiden väärien tunteiden ja tekojen keskellä eläminen ei todellakaan tee kenellekään mitään hyvää.
tunne tunteesi, anna niiden sitten mennä.
olet kiireinen! Sinulla ei ole aikaa tuntea tunteitasi! Töitä pitää tehdä, lapsia pitää ruokkia, talo pitää siivota, on vielä yksi pyykkikasa hoidettavana. Se ei lopu koskaan!
silti se, että saa aikaa tunnustella tunteitaan ja päästää niistä irti, voi helpottaa mieltä.
et ehkä pysty istumaan heidän kanssaan juuri nyt, koska sinulla on tekemistä, mutta ehkä voit tänä iltana kuumassa vaahtokylvyssä, jossa on kynttilöitä tunnelmavalaistukseen.
muistuta itseäsi, että tulet kuntoon.
istut siinä ja luet tätä artikkelia, etkö vain? Olet selvinnyt kaikesta, mitä elämä on tähän mennessä kohdannut.
Katso itseäsi! Se ei ehkä tunnu siltä, mutta pärjäät hienosti. Teet hienoa vain etsivät laajentaa tietoa ja löytää tapoja selviytyä vaikeita asioita, jotka ovat meneillään mielessäsi.
se tarkoittaa, että olet matkalla menestykseen. Sinä yrität. Teet siirtoja. Yrität löytää keinoja parantaa tilannetta – mikä tarkoittaa, että toivoa on.
keskeytä nuo ajatukset tällä muistutuksella. Selviät kyllä. Nämä ajatukset eivät kestä ikuisesti, ja sinä selviät niistä. Ajattele asioita, joista olet jo selvinnyt, ja tiedä, että selviät tästäkin.
selviät kyllä.
Etkö vieläkään tiedä, miten saisit ajatuksesi pois jostakin? Puhu tänään terapeutille, joka voi opastaa sinut prosessin läpi. Klikkaa tästä yhteyden yksi kokenut terapeutit on BetterHelp.com.
Voit myös pitää:
- miten lopettaa märehtiminen: 12 vinkkiä negatiivisten toistuvien ajatusten hiljentämiseen
- kuinka lokeroida tunteesi ja ajatuksesi
- 8 tehokasta tapaa estää negatiivisten ajatusten juurtuminen päähäsi
- tunkeilevat ajatukset – mitä ne ovat ja miksi ne ovat täysin normaaleja
- katkaise toistuvien ajatusten kierre käynnistämällä mielesi uudelleen Näin
- 6 vakuutusta toistaa, Kun ajattelet liikaa
- miten elää nykyhetkessä: 13 No Bullsh*t-vinkkiä!
- Miten Lopettaa Haaveilu Niin Paljon
- 10 Tuhoisaa Ajatusta, Jotka Ovat Yleisempiä Kuin Luulet
- Miten Olla Positiivinen: 12 Tehokasta Askelta Positiivisempaan Ajattelutapaan
