rokataan nuo bikinit rannalla alta aikayksikön!
Voitko uskoa, että on taas se aika vuodesta? Alamme haaveilla valkoisista, hiekkarannoista ja lämpimästä, sinisestä vedestä. Valitettavasti useimmille meistä ajatus uimapukuun pukeutumisesta juuri nyt saa meidät haluamaan juosta ja piiloutua! Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa parantaa terveyttäsi ja ulkonäköäsi. Nämä 10 tapaa valmistautua kevätlomalle valmistavat kehosi osumaan rantaan.
on selvää, että huomattavan määrän laihduttaminen vie jonkin aikaa, joten mitä nopeammin aloitat, sen parempi! On kirjaimellisesti kymmeniä asioita, jotka voit tehdä parantaa terveyttä ja nopeuttaa laihtuminen. Voit ehkä arvata kaksi näkyvintä: ruokavalio ja liikunta! Se ei ehkä ole sitä, mitä toivoit kuulevasi, mutta näiden kahden asian parantaminen voi saada sinut elämäsi parhaaseen kuntoon!
10 tapaa valmistautua Kevätlomaan
suurin osa näistä tavoista valmistautua Kevätlomaan liittyy ruokavalioon ja liikuntaan. Tästä huolimatta, pari heistä keskittyy muihin elämäsi auttaa sinua saavuttamaan monipuolinen kunto hoito.
ennen kaikkea pitää siivota ruokavalio
kun kilot karisevat nopeasti, ei oikean ruokavalion merkitystä voi tarpeeksi korostaa. Ruokavalion suhteen on kaksi asiaa, joihin sinun on keskityttävä.
syö ensin ravitsevia ruokia ja karsi pois ne, jotka eivät ole. Tämä tarkoittaa syöminen runsaasti vähärasvaista proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja kuitua. Vältä sokeripitoisia, prosessoituja ruokia, joissa on paljon kaloreita, mutta joista ei ole todellista ravitsemuksellista hyötyä.
Tutustu Whole Foodsin ostoslistaan ja kokeile tätä 14 päivän Puhdassyömisateriasuunnitelmaa.
toiseksi, sinun on kiinnitettävä huomiota kaloreihin. Jotta laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kuin olet polttava. Emme sano, että sinun pitäisi näännyttää itsesi: se on sekä epäterveellistä että vaarallista. Ruokinta kehon oikea määrä ravitsevia elintarvikkeita vie sinut paljon pidemmälle tällä fitness matka!
Opi: Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin laihtua.
ennen kuin siirrymme eteenpäin, mielestämme on tärkeää panna merkille, miten hyödyllistä voi olla opetella valmistamaan ruokaa. Ateria-prepping varmistaa, että sinulla on ruokaa helposti saatavilla tulevalle viikolle, joten se tapa helpompi pysyä raiteilla!
Read: How to Meal-Prep for Your Weight Loss Plan
kun ruokavaliosi on hallinnassa, voit lisätä laihtumistasi sisällyttämällä siihen liikunnan. Yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on suorittamalla erilaisia sydän liikunta. On olemassa erilaisia treenimuotoja, joista voit valita, mutta kaksi suosituinta ovat vakiotilainen cardio ja HIIT.
molemmilla näillä liikuntamuodoilla voi saada mahtavia tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa. Valmista kehosi rannalle kokeilemalla näitä hauskoja ja tehokkaita rutiineja:
- 15-Minute Kahvakuula Cardio Circuit
- 28-Day HIIT Body Weight Workout Challenge
- the Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
- Lean Body HIIT Workout Challenge
- 30-Minute Melt Off the Weight Cardio Workout
nosta painot!
painoharjoittelu paitsi auttaa vireystilaan, myös mahdollistaa laihduttamisen. Näet lisääntynyt lihasmassaa luo nopeammin aineenvaihduntaa, auttaa sinua polttaa enemmän ylimääräistä rasvaa. On suositeltavaa, että nostat painoja 2-5 kertaa viikossa. Jos tarvitset apua, mistä aloittaa, me suojaamme sinua! Kokeile yhtä tai useampaa näistä voimaharjoittelurutiineista:
- 7-päivän Intro painoharjoitteluun Fitness Plan
- Fast & Easy Full-Body Handbell Workout
- the Ultimate Fat-Burning Workout Plan to shaded Pounds & Inches
Suorita oikea määrä sarjoja & reps for your goals
this is very important, ladies. Kaikki kuntoiluun käytetty aika on hyvin käytettyä aikaa. Tästä huolimatta, kun olet koulutus saada kuntoon tietyn päivämäärän tai tapahtuman, koulutus tavoitteesi mielessä voi auttaa sinua onnistumaan!
bikinivartalon rakentamisessa halutaan sävyttää, vai mitä? Jos näin on, Suositeltavat toistot ja sarjat sävyttämiseen ovat 3-5 sarjaa, joissa on 8-12 toistoa. On tärkeää huomata, että sinun pitäisi käyttää paino, joka on tarpeeksi raskas, joten et voi mukavasti saada enemmän kuin 12 toistoa jokaisella kierroksella.
liittyvät: naisten Painoharjoittelun 6 periaatetta
älä unohda core-treeniä!
on selvää, että kehon valmistaminen kevätlomalle tarkoittaa myös noiden vatsalihasten veistämistä! Core koulutus muotoilla vatsalihakset ja noudattamalla oikea ruokavalio auttaa irtoa liikaa rasvaa, joka on yläpuolella lihaksia. Sen lisäksi tarjoaa sinulle kauniisti veistetty vatsa, core koulutus myös kääntää sinut paremmin urheilija!
yllä olevien rutiinien yhteydessä kannattaa myös kokeilla yhtä tai useampaa näistä tehokkaista, ytimiä kiristävistä rutiineista:
- 14-Day Blazing Abs & Core treeni
- Alavatsarasvatreeni absoluuttisille aloittelijoille
- 6 Core-Veistosliikettä tiukemmalle vatsalle
tähtää 10 000 askelta päivässä
odota? Emmekö jo puhuneet kardiosta? Kyllä, mutta tämä on sen lisäksi! Vaikka voit sisällyttää vaiheet otat harjoituksen aikana osaksi päivittäistä askelmäärää, sinun pitäisi pyrkiä saamaan 10000 askelta päivässä-jopa päivinä et käytä.
olettaen, että osa näistä vaiheista suoritettiin kovalla teholla, voit polttaa jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä pelkästään lyömällä 10 000 askelta! Jos sinulla on useita viikkoja ennen spring break matka, polttaa niitä ylimääräisiä kaloreita tarkoittaa, Voit menettää muutaman kilon vain käyttämällä tätä menetelmää!
yritä pysäköidä kauimmaiselle parkkipaikalle, mennä hissin sijaan portaita, kävellä töihin, kouluun ja kauppaan tai vaikka viedä koira ylimääräiselle lenkille joka päivä. Voit vapaasti luovia saavuttaaksesi ranta-body tavoitteet!
puhelimeen voi ladata useita sovelluksia, joiden avulla voi seurata askelmittarin vaiheita tai hankkia itselleen askelmittarin.
osta maali-uimapuku
osta uimapuku, jota haluat käyttää kevätlomalla etukäteen. Se on suuri motivaattori onnistua! Kun tämä on sanottu, muista olla realistinen. Yleisesti ottaen jokaista 10-15 kiloa pudotat, menet alas koko. On selvää, että jos käytät isoa ja sinulla on vain muutama viikko aikaa päästä kuntoon, älä lähde ostamaan ylimääräistä pientä uimapukua. Jopa uuden puvun ostaminen nykyisessä koossa voi saada sinut innostumaan rannalle!
juo runsaasti vettä
korostamme veden tärkeyttä paljon täällä Skinnymeissä, ja hyvästä syystä! Elimistö tarvitsee riittävästi vettä joka päivä toimiakseen se on parasta. Kun olet mukana laihtuminen ohjelma, nesteytys tarpeet ovat vielä suurempia! Pysyä sammutettua parantaa aineenvaihduntaa, auttaa sinua laihtua ja tuumaa, ja suodattaa pois kaikki sivutuotteet tuotetaan aikana painonlasku prosessi.
Check out: 55 kesän hedelmien Infusoitua vettä reseptejä laihtuminen
älä pelkää sanoa ei
pidä kiinni suunnitelmastasi. Jos haluat olla kevätloma valmis, pysyä on tapa mennä! Älä epäröi kertoa ystävillesi ja perheellesi, ettet halua mennä ulos syömään tai juomaan juuri nyt. Tee mikä on parasta sinulle. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö voisi laihtua ja viettää sosiaalista elämää, mutta ulkona käyminen vaikeuttaa radalla pysymistä. Kuvittele itsesi noissa uusissa bikineissä ja lämmitä yksi valmiiksi valmistetuista aterioistasi sen sijaan, että menisit ulos.
jos päätät lähteä ulos, voit silti pysyä raiteilla! Lue 5 tapaa syödä terveellisesti Ulkona syödessä ja opettele valitsemaan juomasi viisaasti.
hanki runsaasti kauneuslepoa
olemme kaikki kuulleet sellaisen ennenkin, ja uskokaa tai älkää, se ei ole vain sanonta. Uni voi tehdä ihmeitä terveydellesi ja ulkonäöllesi! On suositeltavaa, että nukut vähintään 6 tuntia joka yö. Tämä auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja seuraavana päivänä ja pysyä tiellä menestykseen!
tiedämme, että se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on keinoja saada enemmän unta kiireiselläkin aikataululla. Aterian valmistaminen säästää joka päivä huomattavasti aikaa, jonka voit käyttää saadaksesi enemmän unta. Kannattaa myös laittaa kaikki elektroniikka pois tunnin kuluessa nukkumaanmenosta, jotta nukahtaisit nopeammin ja pysyisit pidempään unessa!
Related: 6 Before-Bed Habits for Amazing Sleep
laittamalla nämä 10 tapaa valmistautua kevätlomalle käytännössä asetat itsesi yhteen mahtavaan lomaan! Haluamme, että tunnet olosi itsevarmaksi ja onnelliseksi omassa kehossasi, ja tiedämme, että nämä vinkit voivat auttaa!
