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Colaboradora: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
¿Qué comer antes de un partido? Para los atletas, las comidas antes de un gran partido, partido importante o evento deportivo son una parte importante de su rendimiento. Por lo tanto, si bien puede ser tentador tener una comida rápida y fácil antes de la actividad deportiva, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.
Al comer de manera inteligente antes de un evento, puede evitar niveles bajos de azúcar en la sangre y sus síntomas, que incluyen mareos, náuseas, fatiga, debilidad muscular, visión borrosa e indecisión.
Los alimentos adecuados también pueden ayudar a calmar el estómago al absorber los jugos gástricos y prevenir la distracción del hambre. Y quizás lo más importante, pueden aumentar las reservas de glucógeno muscular para obtener la máxima energía.
Cuándo comer
El cuerpo necesita tiempo para digerir adecuadamente los alimentos, así que intente comer su comida previa al juego de tres a cuatro horas antes de una práctica, un juego o una actuación. Una merienda pequeña y rica en carbohidratos solo una hora antes del ejercicio también es una buena idea para proporcionar a su cuerpo una fuente adicional de combustible.
Algunos atletas no pueden comer antes de los eventos. Si este es usted, asegúrese de comer bien el día anterior y temprano en el gran día si es posible.
La comida previa al juego
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de un atleta, por lo que desea que su comida conste principalmente de carbohidratos. Las fuentes incluyen:
- Almidones y granos: Buenas opciones son pan, cereales, galletas saladas, arroz, papas y pasta.
- Fruta fresca es lo mejor, pero congelada, enlatada o seca también está bien.
- Leche / yogur: la leche y el yogur sin grasa o bajos en grasa son los mejores.
Su cuerpo descompone los carbohidratos en azúcar, que su cuerpo utiliza como fuente de energía inmediata o almacena en sus músculos para obtener energía durante el ejercicio o en su hígado. Asegúrese de elegir fuentes de carbohidratos familiares que sabe que su cuerpo tolera.
También es importante beber mucha agua, tanto el día anterior como el día del juego o evento. Esta es la forma ideal de evitar la deshidratación al practicar deportes.
Evite los alimentos grasos como postres, papas fritas o pizza.Los alimentos grasos o grasosos ralentizan la digestión, lo que puede hacer que se sienta cansado y lento. lo cual no es ideal para un atleta que enfrenta una competencia.
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- nutrición deportiva
