Es fácil sentirse atrapado en una rutina cuando nos enfocamos en lo que no podemos controlar. De hecho, cuanto más nos enfocamos en cosas fuera de nuestro control, más probable es que sintamos ansiedad, ira y decepción. Por el contrario, cuando nos enfocamos en lo que podemos controlar, podemos sentirnos bien, confiados, empoderados y con sentido de logro. Pero, ¿cómo reconocemos lo que está dentro y fuera de nuestro control?
En esta publicación, exploraremos si podemos controlar nuestros sentimientos y pensamientos. ¿Cómo? Veremos por qué controlar los pensamientos y sentimientos puede ser malo y cómo superar cosas que no puedes controlar. Finalmente, analizaremos métodos basados en la práctica de la atención plena para ayudarte a controlar mejor lo que puedes controlar.
Podemos controlar nuestros sentimientos y pensamientos?
A menudo puede parecer que el mundo cree que somos navegantes capaces de nuestros pensamientos y sentimientos. Si alguna vez te han dicho que ‘no te preocupes’ o ‘cálmate’, entonces no sabrás de dónde venimos. Puede llevar a intentos de controlar elementos de nuestras vidas que en realidad están fuera de nuestro control, lo que resulta en frustración y desempoderamiento. Sin embargo, cuando prestamos atención a lo que está en nuestro control, puede conducir a una mayor aceptación de lo que no podemos.
Mientras que eliminar los pensamientos y sentimientos no deseados de nuestra mente es una habilidad deseable, controlar los pensamientos y sentimientos no es tan directo como muchos lo hacen. Imagínese si alguien le dijera que le dará un premio si no piensa en flores durante los próximos cinco minutos. Intenta eliminar todos los pensamientos de flores de tu mente y trata de pensar en algo en su lugar. Sin embargo, descubres que tus pensamientos se arrastran de vuelta a lo que estás destinado a evitar. E incluso cuando te das cuenta de que has logrado dejar de pensar en flores, ahí estás pensando en flores de nuevo.
Esto es lo que los psicólogos llaman el efecto de rebote de la supresión del pensamiento. Cuando tratamos de suprimir nuestros pensamientos, este pensamiento regresa posteriormente a menudo con mayor frecuencia. Gastar tiempo y energía en intentar sacar los pensamientos y sentimientos de tu mente puede, por lo tanto, darte menos control sobre cómo te afectan estas emociones. En resumen, decirnos a nosotros mismos, o escuchar a otros decirnos,que no pensemos o sintamos de cierta manera es inútil, por no mencionar imposible.Si bien todos podemos tener estrategias para olvidar temporalmente las emociones dolorosas, pueden desenterrarse cuando alcanzan un punto de ebullición y romper nuestra ilusión de control.
¿Qué podemos controlar?
Ahora que hemos aclarado el mito de que tenemos el control total de nuestros pensamientos y sentimientos, puedes comenzar a darte un respiro para experimentar ciertas emociones y decirte a ti mismo que «estas están fuera de mi control».Estamos seguros de que ahora se está preguntando qué puedo controlar.
Dejar ir el concepto de que puedes controlar y suprimir los pensamientos y sentimientos difíciles te da más energía para prestarles atención.Esto es algo que podemos controlar. Es la forma en que respondemos a nuestros pensamientos y sentimientos sobre los que tenemos una agencia. Esto implica tomarse el tiempo para recordar cómo nuestros pensamientos y sentimientos nos están influenciando y tomar medidas para mejorar esta pista. Exploraremos cómo podemos usar la práctica consciente para hacer esto más tarde en esta publicación.
Igualmente, cómo nos comportamos está más al alcance de nuestro control que nuestros pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, podemos sentirnos ansiosos pero actuar con gran coraje. Esto se reduce a cuánto permitimos que nuestras emociones afecten e influyan en lo que hacemos. Por supuesto, no todas las emociones son negativas, pero cuando sentimientos como la ansiedad y el miedo controlan nuestro comportamiento y dominan nuestros patrones de pensamiento, hay pasos que podemos tomar para recuperar ese control. Esta forma de control está vinculada a nuestra inteligencia emocional, la medida en que somos capaces de separar nuestras emociones de nuestras reacciones. Pasar por la vida en un auto-piloto puede significar que el desarrollo de la inteligencia emocional puede ser difícil,y la persistencia del estrés, la duda de sí mismo, las preocupaciones, los miedos y las ansiedades que retienen la norma predominante de nuestra existencia diaria. Al fortalecer la conciencia de cómo funciona su mente, puede llegar a la etapa en la que dicta la respuesta a sus emociones en lugar de complacerlas.
Controlar lo que puedes controlar: Practicar la atención plena
La conciencia de que hay cosas que puedes y que no puedes controlar es la primera etapa para empoderarte y reorientar tu energía en aquellas áreas donde el control está a tu alcance.
Recuperar el control se puede lograr a través de la atención plena.La atención plena es la práctica de estar presente, consciente de sí mismo y comprometido con lo que estás haciendo y dónde estás en ese momento. Al practicar la atención plena, entrenamos nuestra atención para observar nuestros pensamientos y sentimientos y alterar nuestro comportamiento hacia ellos. Lentamente, podemos entrenarnos para llevar nuestra atención al presente y ser más abiertos con lo que está sucediendo en nuestras mentes y nuestra respuesta al mundo que nos rodea.
Todos podemos acceder al poder transformador de la atención plena.Estas son algunas técnicas para comenzar su viaje en el control de lo que puede controlar.
Presta atención a tus pensamientos y sentimientos
La práctica de la atención plena nos insta a dejar de lado la creencia de que podemos controlar nuestros pensamientos y sentimientos. En cambio, nos enseña a prestar atención y a aumentar nuestra conciencia de lo que estamos sintiendo. Al estar en sintonía con el flujo y reflujo de su mente, tendrá un mayor control del poder que tienen sus emociones sobre su comportamiento.
En este sentido, la atención plena es un proceso de control. A medida que aumenta su conciencia de sus emociones y cómo responde a ellas, se dará cuenta de que la voz en su cabeza no siempre es de confianza. Darse cuenta de que sus pensamientos a veces no ayudan y que no tienen que dictar sus acciones es un gran paso para recuperar el control de cómo los pensamientos y los sentimientos pueden influir en su comportamiento.
2. Centrarse en el presente
La atención plena es algo que se puede aprovechar en cualquier lugar en cualquier momento. Mantener su atención en el presente es una práctica clave para lograr un estado consciente. La razón detrás de mantener la mente en el presente es porque aquí es donde es más probable que esté la calma y la paz mental found.It es donde podemos estar más en sintonía con nuestras emociones, pensamientos y sensacionesy donde nuestra concentración es más aguda. Alternativamente, los pensamientos y la sensación de deslizarse sobre el pasado o el futuro no solo pueden distraernos, sino que pueden manifestarse en condiciones como la depresión y la ansiedad cuando su atención se centra en otro lugar en el tiempo.
Entonces, ¿qué significa estar en el presente y cómo nos ayuda a recuperar el control? Sintonizar con sus sentidos y observar las vistas, olores, sonidos y sensaciones del mundo que nos rodea es una forma de traer su atención al presente. Cuando su mente está enfocada en el presente, no está observando lo que podría haber sido o lo que podría estar a punto de ocurrir. Te permite ver tus pensamientos y sentimientos como fugaces en lugar de permanentes. Estar atento al presente le permite volver a enfocar su atención cuando descubre que está atrapado en pensamientos y sentimientos desagradables. Esto te coloca en el asiento del conductor de cómo las emociones te controlan.
Toma medidas para el cambio
Prestar atención a tus pensamientos y sentimientos y entrenar tu mente para enfocarse en el presente requiere práctica. Sin embargo, cuanto más lo hagas, mejor te volverás y el resultado puede tener un impacto dramático en tu bienestar. Nuestro punto final sobre tomar medidas se refiere a poner en marcha algunos objetivos alcanzables para que pueda comenzar su viaje. Pensar en dónde quieres que sea tu vida y el tipo de persona en la que quieres convertirte es una forma segura de acción inspiradora para hacer cambios positivos en tu vida.
Última palabra
Luchar contra un mundo que te dice que estás a cargo de cómo te sientes puede parecer imposible. También puede llevar a la auto-culpa por experimentar pensamientos y emociones sobre los que no tienes control y un deseo de reprimirlos. Reconocer que hay cosas que puedes controlar en tu vida es un paso importante para enfocar tu energía y atención en las áreas correctas.
La atención plena es una práctica efectiva para recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones y cómo reaccionas a ellos. Con la práctica, el proceso de reorientar su atención hacia el momento presente le ayudará en gran medida a reconocer que se siente de cierta manera, saber que no es permanente y tomar medidas para avanzar hacia la vida que desea llevar.
A través de mis experiencias personales, siempre he tenido un gran interés en el sufrimiento y la satisfacción humanos; esto influyó en gran medida en mi trayectoria profesional. Me gradué con una licenciatura en filosofía antes de completar una maestría en psicología en la Universidad Regent de Londres.
Luego completé un diploma de postgrado en asesoramiento filosófico antes de formarme en ACT(Terapia de aceptación y compromiso).
He pasado los últimos ocho años estudiando el encuentro de las prácticas meditativas con la psicología moderna.
