Vivimos en un mundo de 7,8 mil millones de personas, y sin embargo, las diferencias en el pensamiento, los sentimientos y el comportamiento se pueden reducir a solo cinco rasgos de personalidad (Worldometers.info, 2020).
La psicología acepta ampliamente que las diferencias de personalidad individuales se explican por nuestros grados de apertura, conciencia, extraversión, amabilidad y neuroticismo (McCrae & John, 1992).
Pero, ¿y si los Cinco Grandes Rasgos de Personalidad, como se les conoce en psicología, son, de hecho, seis? Se ha sugerido que las diferencias en el comportamiento ético se pueden definir mejor con referencia a un rasgo denominado honestidad–humildad (Hilbig & Zettler, 2015).
Este artículo se centra en la humildad como fortaleza, su relación con otros aspectos de nuestra psicología y, en pocas palabras, cómo ser más humildes.
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- ¿Es la Humildad una Fortaleza?
- Una mirada a la Humildad, la Amabilidad y la Confianza
- Cómo Ser Más Humilde: 5 Consejos
- Relaciones
- Comunidad
- Dentro de ti mismo
- Conexiones con la naturaleza
- Encontrar el equilibrio es esencial
- 4 Maneras de ser humilde en el trabajo
- ¿Está escuchando a su personal?
- ¿Está considerando las necesidades de su personal?
- 7 Libros útiles
- Felicidad auténtica-Martin E. P. Seligman
- Flow: El Trabajo Clásico sobre Cómo Lograr la Felicidad-Mihaly Csikszentmihalyi
- El Arte Sutil de No Dar un F*ck: Un Enfoque Contraintuitivo para Vivir una Buena Vida – Mark Manson
- El Poder de las Fortalezas de los Personajes: Aprecia y Enciende Tu Personalidad Positiva: Ryan M. Niemiec y Robert E. McGrath
- El Libro de la Alegría: Felicidad duradera en un Mundo Cambiante-Dalai Lama, Desmond Tutu y Douglas Carlton Abrams
- Universo Humano-Profesor Brian Cox y Andrew Cohen
- Humilitas: Una Llave Perdida para la Vida, el Amor y el Liderazgo – John Dickson
- PositivePsychology.com Podcast de Recursos y Humildad
- Un mensaje para llevar a casa
¿Es la Humildad una Fortaleza?
«En contraste con muchas definiciones de diccionario, la humildad no implica baja autoestima o falta de asertividad.»
– Exline & Hill, 2012
Aunque es difícil de definir, la humildad está estrechamente asociada con nuestra orientación hacia los demás, una representación precisa de nuestras habilidades y la oportunidad de reconocer nuestras imperfecciones (Tangney, 2000, 2009).
De hecho, el rasgo honestidad–humildad se ha propuesto para explicar nuestra moralidad-sinceridad, fidelidad y honestidad-y nuestra tendencia a ser genuinos y justos en nuestro trato con los demás (Hilbig & Zettler, 2015).
La falta de humildad es clave para explicar el comportamiento inmoral común, pero a menudo inaceptable, que incluye deshonestidad, fraude, corrupción y engaño.
Fortalezas como la humildad definen no solo quiénes somos, sino también lo que ven los demás. Son características psicológicas que se exhiben no solo una vez, en una sola situación, sino en una variedad de contextos (Seligman, 2011). Estas fortalezas de carácter representan «una familia de rasgos de personalidad positivos que son valorados moralmente y asociados con la buena vida» (Pang & Ruch, 2019).
Cuando Martin Seligman y Christopher Peterson revisaron qué rasgos agregan valor a la vida, compilaron una clasificación de 24 fortalezas de carácter (Niemiec & McGrath, 2019):
| Categoría (virtudes) | Fortalezas |
|---|---|
| Sabiduría y Conocimiento | Creatividad, Curiosidad, Juicio, Amor por el aprendizaje, Perspectiva |
| Coraje | Valentía, Perseverancia, Honestidad, Entusiasmo |
| Humanidad | Amor, Bondad, Inteligencia social |
| Justicia | Trabajo en equipo, Equidad, Liderazgo |
| Templanza | Perdón, Humildad, Prudencia, Autorregulación |
| Trascendencia | Apreciación de la belleza y la excelencia, Gratitud, Esperanza, Humor, Espiritualidad |
La humildad, nuestra capacidad de controlar nuestro deseo de atención de los demás, se encuentra bajo la virtud de la templanza: «evitar actuar de maneras malas o socialmente indeseables» (Niemiec & McGrath, 2019).
La humildad nos protege de la arrogancia.
Y, sin embargo, la definición de humildad sigue siendo esquiva y, a veces, es bastante insatisfactoria, explicada por lo que no es.
En El Poder de las Fortalezas de los Personajes: Aprecia y Enciende Tu Personalidad Positiva, Robert McGrath y Ryan Niemiec (2019) describen la humildad como NO:
- Presumir
- Buscar el centro de atención
- Llamar la atención sobre sí mismo
- Verse a sí mismo como más especial que los demás
En cambio, una persona humilde es consciente de sus limitaciones, errores, imperfecciones y lagunas de conocimiento y, sin embargo, piensa bien de sí misma. Saben quiénes son sin buscar elogios o atención (Niemiec & McGrath, 2019).
Después de todo, ser alto en humildad significa poner las necesidades de los demás en primer lugar y dejarlos en el centro de atención.
Entonces, ¿por qué importa la humildad?
La investigación ha confirmado que la humildad es importante porque está vinculada a varias características favorables (Niemiec & McGrath, 2019):
- Una visión positiva de sí mismo y una buena autoestima
- Mayor gratitud, perdón y salud general
- Ser más servicial y agradable
- Parecer menos amenazante para los demás
- Tener mayor bienestar emocional, autorregulación y resiliencia
- Ser más tolerante
Una mirada a la Humildad, la Amabilidad y la Confianza
Exline y Geyer (2004) preguntaron a 127 estudiantes de psicología si pensaban en la humildad como una fortaleza o una debilidad.
Los estudiantes reportaron consistentemente que la humildad es una fuerza favorable en todos los aspectos de la vida. «Típicamente describían a los individuos humildes como amables, modestos y de alta capacidad u otros atributos positivos» (Exline & Geyer, 2004).
Otros estudios han confirmado la fuerte asociación entre humildad y confianza y su importancia en un buen liderazgo. Incluso se ha sugerido que se debe agregar humildad a los seis rasgos principales de liderazgo existentes: impulso, motivación de liderazgo, confianza en sí mismo, honestidad e integridad, capacidad cognitiva y conocimiento del negocio (Oyer, 2015).
La humildad también está vinculada a la bondad y la generosidad, y se asocia con donaciones caritativas y ser reflexivo y sincero con los demás, incluso con los extraños (Exline & Hill, 2012).
La humildad es una fuerza valiosa, muy probablemente moldeada e impactante por muchos aspectos de nuestro carácter.
Cómo Ser Más Humilde: 5 Consejos
Una persona humilde normalmente le resulta fácil hacer amigos. Es probable que las conexiones sean fáciles porque la humildad evita caer en la arrogancia egoísta, manteniendo los intereses y necesidades de los demás en la lista de prioridades (Niemiec & McGrath, 2019).
Debido a los beneficios que la humildad puede conferir, es importante considerar cómo podría fortalecerse.
Para hacer esto, y como resultado de su amplio impacto, vale la pena considerar el efecto de la humildad en varias áreas de nuestras vidas.
Relaciones
Perder de vista la humildad puede ser demasiado fácil. Nos familiarizamos demasiado con nuestros amigos y seres queridos y no consideramos sus necesidades por encima de las nuestras.
Considere lo siguiente para restablecer el equilibrio:
- Escribe un momento en el que estabas más humilde en una relación.
- Pase tiempo (tal vez usando un diario de atención plena) considerando cómo podría actuar con más humildad en una relación o introducir más modestia en situaciones futuras.
- Solicite comentarios de alguien cercano. Acepte sus comentarios como una oportunidad para aprender y crecer.
Comunidad
Las conexiones que formamos con nuestra comunidad (escuelas, tiendas, restaurantes, clubes, actividades y deportes) a menudo se pasan por alto a pesar de ser esenciales para nuestro bienestar.
Piense en cómo podría asegurarse de que está dando tanto – o más – a su comunidad como lo está recibiendo.
- ¿Cambia tu humildad dependiendo de los grupos dentro de la comunidad con los que estés involucrado? ¿Eres selectivo?
- Tómese su tiempo para reflexionar: ¿qué está tomando y dando a la comunidad? ¿Cómo podría usar sus habilidades basadas en la fuerza para apoyar el entorno en el que vive? Por ejemplo, retribuir puede significar brindar apoyo a una escuela local o a una organización benéfica, o crear un grupo para mantener un espacio comunitario local.
Dentro de ti mismo
Mientras que la humildad es principalmente hacia afuera, es vital considerar tu bienestar emocional y cómo te ves a ti mismo.
- Tómese el tiempo para aprender sus fortalezas. Intente usar la evaluación de fortalezas de CliftonStrengths o la encuesta Values in Action Inventory of Strengths.
- Reflexiona sobre estas fortalezas; definen quién eres y lo que ven los demás. Reconoce que tus puntos fuertes son diferentes y, sin embargo, iguales a los demás.
- Aprender a dar y recibir cumplidos hará crecer tu humildad. Use el ejercicio de juego de roles de Aceptar cumplidos para practicar el arte.
Conexiones con la naturaleza
Sin duda, hay momentos en que nos sentimos humildes, a menudo cuando nos enfrentamos al asombro de la naturaleza. Y, sin embargo, no es necesario ser un escalador en una roca, un surfista en una ola o un buceador libre que aguanta la respiración para sentirse humillado por el mundo natural.
Asombro y un sentido de humildad absoluta se pueden encontrar en cualquiera, o en todos, de los siguientes:
- Sal a la naturaleza (con otros o solo) y permítete experimentar la belleza de tu entorno. Pruebe caminar con atención mientras está allí.
- Experimente (de forma segura) el mar o la montaña. Acepta donde termina tu control y la naturaleza se hace cargo.
- Mire hacia el cielo nocturno y experimente la inmensidad de lo alto.
- Hay algunos videos excelentes que ofrecen una sensación de asombro. Echa un vistazo a este momento en el que un grupo de buceadores libres se encontró con un grupo de ballenas (a 3 minutos y 38 segundos) en este encantador video acompañado por las hermosas palabras y la voz de Alan Watts.
Encontrar el equilibrio es esencial
El uso excesivo e insuficiente de la humildad puede ser igualmente perjudicial (Niemiec & McGrath, 2019).
La humildad es y no debe ser todo o nada. El equilibrio, como con cualquier rasgo de la personalidad, es esencial, al igual que el tiempo y la conveniencia.
Si bien a veces se requiere la autopromoción, tal vez cuando se celebra el éxito bien ganado o se presionan por nuevas oportunidades, es esencial manejarlo con una reflexión silenciosa y mantenerse al tanto de las necesidades de los demás.
Igualmente, es poco probable que agreguemos valor o utilicemos nuestras fortalezas si somos excesivamente serviles y nos criticamos excesivamente a nosotros mismos.
Los expertos en fuerza Robert McGrath y Ryan Niemiec (2019) ofrecen el siguiente lema de humildad para encontrar la media dorada:
Veo mis fortalezas y talentos,pero soy humilde, no busco ser el centro de atención o recibir reconocimiento.
La Rueda de la vida puede ser un excelente lugar para comenzar a encontrar el equilibrio en su vida y se puede adaptar según sea necesario.
4 Maneras de ser humilde en el trabajo
Mientras que la humildad a menudo se considera una virtud entre los líderes religiosos, se ignora regularmente dentro de los negocios.
La humildad es importante para la confianza y valiosa por derecho propio, y puede promover un liderazgo iluminado basado en la fuerza (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).
La humildad en el trabajo puede beneficiar tanto al individuo como al equipo y mejorar los entornos colaborativos.
Varios cambios simples pueden ayudar a fortalecer su humildad. Pregúntese lo siguiente:
¿Está escuchando a su personal?
- ¿Reconoce y aprecia lo que hace su personal?
Escuche más de cerca las ideas de sus compañeros de trabajo y exprese su gratitud por sus aportaciones. Un aspecto esencial de la comunicación asertiva es considerar las necesidades tanto del hablante como del oyente.
- ¿El equipo tiene la oportunidad de compartir ideas e inquietudes?
Considere si está escuchando más de lo que está hablando. Trate de dar a los demás la oportunidad suficiente para proporcionar comentarios y un foro para sus ideas.
Lea nuestro artículo sobre Cultivar Fortalezas en el trabajo para llevar sus virtudes un paso más allá.
¿Está considerando las necesidades de su personal?
- ¿Está pasando tiempo considerando las necesidades de su equipo o centrándose en las suyas propias?
La próxima vez que te involucres, considéralos como individuos.
- ¿Está motivado tu equipo?
La teoría de la autodeterminación proporciona el enfoque ideal para garantizar que alguien esté intrínsecamente motivado en lo que hace (Ryan & Deci, 2018). Considere lo siguiente sobre su personal:
-
- ¿Se sienten comprometidos con lo que están haciendo (relación) y con quién están trabajando?
- ¿Tienen voz en cómo trabajan (autonomía)?
- ¿Tienen las habilidades que necesitan para realizar bien su trabajo (competencia)?
Si alguno de estos puntos está ausente, considere cómo se pueden satisfacer sus necesidades para garantizar que el compromiso y la motivación sean altos.
7 Libros útiles
Felicidad auténtica-Martin E. P. Seligman
Martin Seligman explica el enfoque de la psicología positiva hacia la felicidad, centrándose en las fortalezas, no en las debilidades.
La felicidad está disponible a través de la identificación y el cultivo de estas fortalezas, en lugar de depender de la buena fortuna o los buenos genes.
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Flow: El Trabajo Clásico sobre Cómo Lograr la Felicidad-Mihaly Csikszentmihalyi
En su obra clásica de psicología moderna, el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi explora lo que significa tener experiencias óptimas y cómo se pueden lograr.
Al sentirnos más conectados con dónde estamos y lo que hacemos, podemos llevar vidas más abiertas y energizadas mientras nos sentimos comprometidos y en control.
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El Arte Sutil de No Dar un F*ck: Un Enfoque Contraintuitivo para Vivir una Buena Vida – Mark Manson
No se deje engañar por el nombre del libro.
Este autor de bestsellers del New York Times presenta argumentos fuertes e importantes de que al confrontar algunas verdades dolorosas, podemos aprender a vivir de manera más honesta y responsable, con curiosidad, y buscar el perdón.
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El Poder de las Fortalezas de los Personajes: Aprecia y Enciende Tu Personalidad Positiva: Ryan M. Niemiec y Robert E. McGrath
Deja que Robert McGrath y Ryan Niemiec te lleven en un recorrido por las fortalezas de tus personajes y te empujen en la dirección correcta para desbloquear tu potencial.
Una vez identificado, utiliza el Generador de fortalezas para mejorar tu bienestar.
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El Libro de la Alegría: Felicidad duradera en un Mundo Cambiante-Dalai Lama, Desmond Tutu y Douglas Carlton Abrams
Dos buenos amigos que resultan ser líderes religiosos-el Dalai Lama y el Arzobispo Desmond Tutu – discuten el tema de la alegría.
Después de explorar sus propias historias y enseñanzas sobre la satisfacción, discuten algunas prácticas que transforman la alegría de una emoción fugaz en una forma de vida duradera.
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Universo Humano-Profesor Brian Cox y Andrew Cohen
Una de las formas más efectivas de crear una sensación de humildad es a través de un sentimiento de asombro.
Human Universe, el compañero de la serie de televisión de la BBC, sumerge al lector en las profundidades de nuestra comprensión más emocionante de quiénes somos y nuestro lugar en el universo.
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Humilitas: Una Llave Perdida para la Vida, el Amor y el Liderazgo – John Dickson
La humildad a menudo puede parecer ausente del mundo de hoy. Sin embargo, si queremos desarrollar nuestro potencial como líderes, debemos reconocer el valor inherente de la humildad y desarrollarla como una de nuestras fortalezas más vitales.
Humillas explica cómo abrazar la humildad como una virtud y contribuir más al mundo.
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PositivePsychology.com Podcast de Recursos y Humildad
Humildad se encuentra dentro de una serie de otros rasgos de personalidad y carácter relacionados.
Apoyar la autocompasión, la bondad y la autoaceptación crea un entorno psicológico más propicio para ser humilde.
- Pruebe la hoja de trabajo Abrazar su humanidad para recordarse a sí mismo que todos somos falibles y que los sentimientos de sufrimiento e insuficiencia son parte de lo que significa ser humano.
- Encontrar un equilibrio entre ser amable con los demás y con nosotros mismos no es fácil. Usa la herramienta Cómo Tratarías a un Amigo para desarrollar calidez y compasión por ti mismo y por los demás mientras silencias suavemente al crítico interno.
- La humildad viene de la autoaceptación. A menos que nos sintamos cómodos con lo que somos, ¿cómo podemos llegar a ser humildes? Aprender a Valorar el Comportamiento En lugar de ser Uno Mismo nos alienta a aceptar y ser amables con nosotros mismos a pesar de nuestras debilidades y fracasos.
- La herramienta de evocación de bondad utiliza la visualización para volver a visitar un momento en el que experimentaste la bondad de alguien y las sensaciones físicas y emocionales experimentadas.
- Cuando enfrentamos desafíos, a menudo perdemos de vista el amor propio. En cambio, reemplazamos esos sentimientos con creencias limitantes y actitudes autocríticas. La hoja de trabajo para Detectar el Amor propio ofrece dos historias cortas para reflexionar y comprender mejor cómo se ven el amor propio y la autocrítica en la práctica.
- 17 Ejercicios para encontrar fuerzas: Si está buscando formas más basadas en la ciencia para ayudar a otros a desarrollar sus fortalezas, esta colección contiene 17 herramientas para encontrar fuerzas para profesionales. Utilícelos para ayudar a otros a comprender mejor y aprovechar sus fortalezas de maneras que mejoran la vida.
Psicología positiva.Hugo y Seph de com hablan en uno de sus episodios de podcast sobre fomentar la humildad y cómo sigue faltando en el movimiento por la justicia social. Aquí está su episodio de podcast sobre Explorar la Humildad y lo que significa ser humilde.
Un mensaje para llevar a casa
En nuestro mundo ocupado, impulsado por el ego, podría ser fácil descartar la humildad como obsoleta, irrelevante o, al menos, una virtud menos que crítica. Sin embargo, en un momento en que las soluciones a los problemas del mundo se encuentran forjando relaciones sólidas, abiertas y globales, la humildad puede formar parte de la respuesta.
A un nivel más individual, la humildad es vital para nuestro éxito en el trabajo y en nuestras relaciones. Es crucial para una vida feliz basada en relaciones sólidas y duraderas.
Sin embargo, cuando necesitamos o queremos tener éxito, podemos retroceder en la humildad y empujar nuestros propios límites y los de los demás, aunque solo sea brevemente. Hay ocasiones en las que necesitamos ser notados por razones personales o de negocios y merecemos celebrar nuestros éxitos individuales o compartidos. Estos tiempos pueden parecer en desacuerdo con nuestros intentos de permanecer humildes.
Nuestras necesidades y expectativas humanas son específicas e individuales y varían según las situaciones y edades. Debemos encontrar y mantener un equilibrio que funcione para nosotros, para aquellos con quienes compartimos nuestras vidas y para las comunidades más amplias en las que vivimos.
Trabaje con sus clientes para encontrar su equilibrio entre la humildad que los deja lo suficientemente tranquilos como para escuchar su auténtica voz interior y la audacia necesaria para crear y crecer de maneras significativas.
Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar nuestros tres Ejercicios de Fortalezas de forma gratuita.
- Cox, B., & Cohen, A. (2014). Universo humano. William Collins.
- Csikszentmihalyi, M. (2002). Flow: El trabajo clásico sobre cómo lograr la felicidad. Piloto.
- Dalai Lama, Tutu, D., & Abrams, D. C. (2016). The book of joy: Lasting happiness in a changing world (en inglés). Avery.
- Dickson, J. (2018). Humillas: A lost key to life, love, and leadership (Reimpresión ed.). Zondervan.
- Exline, J. J., & Geyer, A. L. (2004). Percepciones de humildad: Un estudio preliminar. Self and Identity, 3 (2), 95-114.
- Exline, J. J., & Hill, P. C. (2012). Humildad: Un predictor consistente y robusto de generosidad. The Journal of Positive Psychology, 7 (3), 208-218.
- Hilbig, B. E., & Zettler, I. (2015). Cuando el gato no está, algunos ratones jugarán: Un rasgo básico de comportamiento deshonesto. Revista de Investigación en Personalidad, 57, 72-88.
- Manson, M. (2016). El arte sutil de no dar una paliza: Un enfoque contraintuitivo para vivir una buena vida. Harper.
- McCrae, R. R., & John, O. P. (1992). Una introducción al modelo de cinco factores y sus aplicaciones. Journal of Personality, 60 (2), 175-215.
- Niemiec, R. M., & McGrath, R. E. (2019). El poder de las fortalezas del carácter: Aprecia y enciende tu personalidad positiva. VIA Institute on Character (en inglés).
- Oyer, B. J. (2015). Percepciones de los maestros sobre la confianza, humildad y eficacia de los directores. Journal of School Leadership, 25 (4), 684-719.
- Pang, D., & Ruch, W. (2019). Fusión de fortalezas de carácter e intervenciones de atención plena: Beneficios para la satisfacción y el rendimiento en el trabajo. Revista de Psicología de la Salud Ocupacional, 24 (1), 150-162.
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Teoría de la autodeterminación: Necesidades psicológicas básicas en la motivación, el desarrollo y el bienestar. Guilford Press.
- Seligman, M. E. (2011). Felicidad auténtica. Random House Australia.
- Tangney, J. P. (2000). Humildad: Perspectivas teóricas, hallazgos empíricos y direcciones para la investigación futura. Revista de Psicología Social y Clínica, 19, 70-82.
- Tangney, J. P. (2009). Humildad. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.), Oxford handbook of positive psychology (2nd ed.) (págs 483-490). Oxford University Press.
- Worldometers.info. (2020). Población mundial actual. Consultado el 25 de noviembre de 2020, de https://www.worldometers.info/world-population/
- Xu, F., Xu, B., Anderson, V., & Caldwell, C. (2019) Humildad como liderazgo iluminado: Una perspectiva china. Journal of Management Development, 38 (3), págs. 158 a 174.
