Cómo Enseñar Salto de Altura con Tijeras a Atletas Jóvenes

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Entrene a atletas Jóvenes para que hagan Salto de altura con Tijera en Tres Sencillos Pasos

La siguiente secuencia de actividades se puede usar para enseñar una técnica básica, segura y funcional de tijera de salto de altura a principiantes.

He utilizado estos pasos de enseñanza con grupos de tamaño de clase de hasta treinta niños en una sesión de treinta minutos en las escuelas y con grupos más pequeños durante las clínicas de entrenamiento. Las habilidades que se presentan son generalmente aplicables a niños de 8 a 12 años.

Problemas de organización

Enseñar salto de altura a un grupo presenta una serie de problemas de organización para el entrenador:

• El salto de altura es potencialmente bajo en el tiempo de actividad debido a una pieza de equipo (barra y alfombrillas de aterrizaje) que debe compartirse entre todo el grupo. Por lo tanto, el entrenador debe buscar formas de mantener al grupo lo más activo posible y permitir a cada atleta tantos saltos como sea posible en el tiempo disponible.

• Un grupo de jóvenes mostrará una amplia gama de tamaños y habilidades físicas, por lo que es problemático colocar la barra de salto de altura a la altura exacta para todos.

• El entrenador tiene pocas posibilidades de ayudar a cada uno de los atletas a hacer ejercicios individuales, aparte de de qué lado de la barra correrán. Es por esta razón que simplemente pongo un marcador en el suelo que generalmente se adapta a la mayoría del grupo y pido a todos los atletas que se alineen detrás de él y hagan pequeños ajustes según sea necesario cuando sea su turno.

La barra

Cuando enseño salto de altura a grupos grandes de principiantes, SIEMPRE uso una barra de entrenamiento elástica flexible. Es mucho menos difícil para los principiantes que la barra de fibra de vidrio y tiene la ventaja de ser rápida y fácil de ajustar en altura en los montantes. Como está en bucle alrededor de cada posición vertical, el entrenador no tiene el problema de perder el tiempo al tener que levantar y volver a colocar la barra continuamente. El entrenador, sin embargo, debe ser consciente de que una barra elástica, si es aterrizada por un atleta, tiene el potencial de tirar hacia abajo los montantes inestables. Es por esta razón que anclaje la base de los montantes debajo de las esteras de salto alto para estabilizarlos.

Los Pasos de enseñanza

Paso 1:

Corre y salta sobre las colchonetas, sin barra de salto de altura.

Objetivo:

• Para dar confianza a los atletas al saltar sobre la colchoneta.
• Para desarrollar un despegue básico de tijeras.
• Para determinar la pierna de despegue preferida.
• Para desarrollar una posición de aterrizaje con los pies primero.

Configuración:

Los atletas se alinean a 90 grados y aproximadamente a 10 m de las colchonetas de salto de altura. No se utiliza barra de salto de altura. Para esta actividad se pueden utilizar las alfombrillas de tijera más altas o más bajas.

Actividad:

Los atletas corren de manera controlada directamente sobre las colchonetas y, despegando de un pie, saltan sobre la colchoneta para aterrizar sobre el otro pie. El impulso hacia adelante del atleta puede verlos dar varios pasos hacia adelante en las colchonetas después de aterrizar.

• Asegúrese de que el atleta despegue de un pie y aterrice en el otro pie antes de que el pie de despegue también se baje para mantener el equilibrio.
• Asegúrese de una posición de aterrizaje vertical (es decir, en los pies) sobre las colchonetas.
• Asegúrese de que los atletas no disminuyan la velocidad ni se detengan antes de despegar. Es una acción continua y fluida.
• Indique a los atletas que se detengan encima de las colchonetas y luego, si usan las colchonetas de estilo superior, desciendan con cuidado.

Puede ayudar decirle a los atletas que la acción es un» paso » hacia las colchonetas. Pedir a los atletas que «resalten» o «se levanten» sobre las colchonetas también puede ser útil.

NOTA:

• Con un grupo grande, vale la pena organizar esta actividad para que dos o tres atletas estén activos a la vez, lo que reduce el tiempo de espera. Dependiendo del tamaño de la zona de aterrizaje, divida el grupo en dos o tres líneas una al lado de la otra y a varios metros de distancia, de cara a las colchonetas. Esto permitirá que más de un atleta corra y salte a la vez. Esto se puede hacer de forma muy segura si se indica claramente que los atletas DEBEN aterrizar en su área de la colchoneta. Esto se puede enfatizar aún más dividiendo la pista con marcadores de tierra y la zona de aterrizaje con barras elásticas, cuerdas para saltar, etc.
• Asegúrese de que los atletas no comiencen su carrera hasta que haya dado la señal.
• Trate de mantener al grupo en movimiento rápidamente, pero asegúrese de que las colchonetas estén despejadas antes de dar la señal para que los próximos atletas tengan su turno.

Extensiones de habilidad:

Una vez que pueda ver que los atletas tienen confianza en saltar sobre las colchonetas, introduzca gradualmente los siguientes puntos técnicos.

• Una posición de despegue «alta». La cabeza debe estar levantada, los ojos mirando hacia adelante.
• Un impulso de rodilla de plomo alto al despegar.
• Dos últimos pasos rápidos en el despegue. (Me ha sorprendido ver que incluso algunos niños de ocho años captan este concepto).
• Anime a los atletas a alcanzar más altura y tiempo en el aire, dirigiéndolos a tratar de «flotar» o «congelar» en el aire después del despegue.
• Pida a los atletas que anoten cuál es su pie de despegue preferido.

Paso 2:

Tijeras sobre alfombrillas-sin barra

Objetivo:

Para introducir la acción básica de salto de altura de las tijeras desde un enfoque en ángulo.

Configuración:

Los atletas se mueven hacia el lado izquierdo o derecho de las colchonetas de acuerdo con su pierna de despegue preferida (lado izquierdo para el despegue del pie derecho; lado derecho para el despegue del pie izquierdo) y se alinean detrás de un marcador de suelo aproximadamente a 8-10 metros de las colchonetas y en un ángulo de 35 grados con respecto a la parte delantera de la colchoneta.

Actividad:

Uno a la vez, los atletas corren hacia las colchonetas e intentan sujetarlas con tijeras, aterrizando en posición vertical y de pie.

• Dígale a los atletas que están realizando la misma habilidad que antes, la única diferencia es el enfoque en ángulo de las colchonetas.
• Asegúrese de que los atletas utilizan el pie de despegue correcto de acuerdo con el lado desde el que están corriendo. Dile a los atletas que la pierna más cercana a las colchonetas llega primero. Permita que los atletas cambien de bando si es necesario.
• Esté atento a aquellos atletas que corren directamente a las colchonetas (como en la primera actividad). Puede ayudar pedir a los atletas que apunten a la esquina trasera de la colchoneta al correr y despegar o que se aseguren de que su hombro interior esté junto a la colchoneta al despegar.
• Fomente una carrera acelerada hasta las colchonetas. Esté atento a aquellos atletas que usan una carrera de un solo ritmo.
• Continúe alentando los dos últimos pasos rápidos.
• Anime a subir la rodilla al despegar, en lugar de subir el pie con una pierna recta.
• Enfatizar el aterrizaje en una posición de pie.
• Hable con los atletas sobre el objetivo de aterrizar de forma segura en el centro de las colchonetas. Indique, o incluso marque, un área de despegue preferida que asegurará que los participantes aterricen de forma segura en las colchonetas. Anime a los atletas a abortar los intentos que no los lleven a esta área de despegue.

Paso 3:

Tijeras sobre alfombrillas-sobre una barra elástica

Objetivo:

Para permitir que los atletas intenten la acción de las tijeras por altura.

Configuración:

Como se indica anteriormente, con la adición de una barra flexible.

Actividad:

Uno a la vez, los atletas corren hacia las colchonetas e intentan hacer tijeras sobre la barra flexible y sobre las colchonetas, aterrizando en posición vertical y de pie.

• Para empezar, la barra elástica puede simplemente estar en bucle sobre los montantes y tumbarse en la parte superior del borde de la colchoneta, para que todos los atletas disfruten de la sensación de saltar «sobre» un objeto sin que la habilidad se vuelva demasiado difícil.
• Continuar reforzando todos los puntos de entrenamiento descritos para la actividad anterior.
• Esté atento a los atletas que tienen un pie de despegue» perezoso » al despejar la barra; conducen su rodilla y pie de plomo sobre la barra, pero hacen poco con la otra pierna, lo que a menudo lleva a que golpee la barra. Instruya a estos atletas que también necesitan conducir la rodilla y el pie de la pierna de despegue hacia arriba y sobre la barra. Esto a menudo se puede enseñar lejos de las colchonetas pidiéndole a los atletas que comiencen a ponerse de pie con las manos a la altura de la cadera frente a ellos con las palmas hacia abajo. Luego, indíqueles que salten verticalmente al aire para ponerse en contacto con sus manos primero con su rodilla principal, luego con su otra rodilla antes de aterrizar en el suelo, un pie tras otro para imitar la acción de las tijeras.

Extensiones de habilidades:

• A medida que los atletas se vuelven más competentes, aumente gradualmente la altura de la barra flexible, lo que permite realizar carreras más largas según sea necesario.

Problemas

En una situación de grupo, probablemente llegará al punto en que la altura de la barra será demasiado alta para algunos y no lo suficientemente desafiante para otros. Hay varias soluciones para esto para que los atletas puedan continuar participando a su propio nivel:

Solución 1:

Pida a cada atleta antes de su turno que le proporcione orientación sobre la altura de la barra que desea intentar. Con la ayuda de otro adulto, o de uno de los atletas, es fácil deslizar una barra elástica hacia arriba y hacia abajo de los montantes para colocar la barra donde el atleta la quiera.

Solución 2:

Marque los montantes con tres piezas de cinta, cinta, etc. de diferentes colores. El trozo de cinta más bajo se coloca a una altura que es alcanzable para todos los atletas. Las otras piezas se colocan a alturas de dificultad creciente. Pida a los atletas que nombren el color que desean intentar y deslice rápidamente la barra flexible a ese color / altura.

Siempre tenga un color de repuesto en la tienda para colocarlo a una altura aún más difícil para aquellos atletas que están alcanzando cómodamente la altura máxima y desean desafiarse a sí mismos.

Juegos:

Agregue un juego divertido y un elemento competitivo otorgando puntos o» etiquetas » de acuerdo con la altura saltada. Por ejemplo:

• Altura más baja = 1 punto
• Altura media = 2 puntos
• Altura superior = 3 puntos
• Señorita, independientemente de la altura = 0 puntos

O

• Altura más baja = «Leyenda»
• Altura media = «Super Leyenda»
• Altura superior = «Leyenda maestra»

Otro gran juego de salto de altura que te puede gustar usar un poco de tiempo es Escapar de los monstruos Espaciales.

Es posible enseñar a los atletas jóvenes a realizar un salto de altura de tijeras básicas en una sesión. La clave es enfocarse en progresiones de enseñanza muy simples y no amenazantes, manteniendo a los atletas comprometidos y felices.

¿Tiene algún consejo para enseñar a los niños un salto de tijera?

Me encantaría escuchar lo que ha funcionado para ti. Hágame saber si prueba algunos de los consejos que he dado anteriormente, y también estaré encantado de responder cualquier pregunta que tenga.

Este artículo ha sido adaptado de un artículo del autor que apareció por primera vez en» Modern Athlete and Coach», Volumen 48, No. 2, abril de 2010

Lectura adicional

Salto de altura: No Corte las Tijeras

Los 10 Errores Más Grandes Que Cometen Los Atletas Jóvenes Al Saltar De Altura Con las Tijeras