Cómo Ayudar a los niños con ansiedad ante los exámenes / Big Life Journal

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Es el gran día del examen en la escuela, y su hijo está tenso, tembloroso y se queja de dolor de estómago. Hay un nombre para eso: «ansiedad ante los exámenes.»Desafortunadamente, con la creciente prevalencia de las pruebas estandarizadas, la ansiedad ante las pruebas también está en aumento.

La mayoría de los estudiantes dicen que están más estresados por el trabajo escolar y los exámenes que por cualquier otra cosa en sus vidas. entre el 16% y el 20% de los estudiantes tienen ansiedad alta en los exámenes, y otro 18% tiene ansiedad moderadamente alta en los exámenes.

La ansiedad ante los exámenes aumenta los errores, reduce el razonamiento y la memoria de trabajo, crea confusión y reduce los resultados de los exámenes. Más importante aún, es perjudicial para el bienestar de nuestros hijos.

Con el estudiante estadounidense promedio en las escuelas públicas sentado para 112 exámenes estandarizados en su carrera académica, es difícil alejarse de las estresantes pruebas de fin de año.

Afortunadamente, existen estrategias que puede usar para ayudar a su hijo a sentirse más relajado y seguro al comenzar el examen. Si eres profesor, estas estrategias también funcionarán con tus estudiantes.

Ponga las pruebas en Perspectiva

La ansiedad ante los exámenes a menudo se desencadena cuando los adultos hacen demasiado hincapié en la importancia de las pruebas de fin de año. Usted quiere que su hijo se desempeñe bien, pero hacer que la prueba sea un gran problema tendrá el efecto contrario.

Anime a los niños a dar lo mejor de sí, pero recuérdeles que una prueba no hará ni romperá su futuro. Además, asegúrese de que su hijo sepa que ninguna prueba no puede medir su inteligencia o su valor.

La prueba es solo una instantánea de dónde se encuentran en su viaje de aprendizaje. Los estudiantes aprenden a explicar, debatir, crear, defender y analizar, y luego toman una prueba de opción múltiple para evaluar lo que han aprendido durante todo el año.

No define a su hijo como estudiante, y ciertamente no lo define como persona.

Dígale a sus hijos que serán amados y valorados sin importar el resultado de la prueba que obtengan. Usted puede pensar que ya lo saben, pero los niños aún necesitan escucharlo. A menudo, la ansiedad de los niños se basa en el deseo de complacer a los padres y a otros adultos.

Explíquele a su hijo que esta prueba le proporcionará información útil sobre lo que es bueno para hacer y lo que aún necesita practicar. A continuación, puede utilizar esta información para mejorar en el futuro. Eso significa que, siempre y cuando haga lo mejor que pueda, la prueba contribuirá a su aprendizaje y crecimiento.

Si se siente ansioso por el examen, asegúrese de calmarse antes de intentar calmar los nervios de su hijo. Si es necesario, recuérdese que el examen no puede representar completamente el aprendizaje o el potencial de un niño. Todo estará bien sin importar el resultado.

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Ayúdelos a practicar

Una forma de compensar la ansiedad sobre las pruebas es asegurarse de que su hijo se sienta adecuadamente preparado.

Si su hijo está nervioso, comience preguntando por qué se siente nervioso.

¿Hay alguna parte de la prueba que sea difícil?

¿Tiene problemas con el ritmo y se queda sin tiempo?

Nombrar el problema puede aliviarlo, y usted y su hijo pueden trabajar juntos para encontrar las mejores estrategias para estudiar de manera efectiva y reducir el estrés.

Considere la posibilidad de encontrar pruebas de práctica en línea que puedan discutir juntos. Asegúrese de que su hijo se sienta cómodo con los tipos de preguntas y el formato de la prueba. Considere la posibilidad de encontrar pruebas de práctica en línea que puedan discutir juntos.

No empuje a su hijo a estudiar para la prueba; estas pruebas están destinadas a medir lo que su hijo ya sabe. Sin embargo, si la familiaridad con el examen ayudará a que su hijo se sienta más cómodo, reserve un breve espacio de tiempo para revisar el material y la estructura del examen.

Proporcione Consejos útiles para tomar exámenes

Comparta estos consejos útiles con su hijo:

• Responda primero a las preguntas más fáciles, marque las preguntas difíciles y vuelva a ellas más tarde
• Use el proceso de eliminación, tachando las opciones de respuesta que sabe que son incorrectas
• Haga una suposición informada cuando sea necesario
• Lea todas las opciones de respuesta antes de elegir una
• Si se le penaliza por respuestas incorrectas, no adivine a menos que pueda eliminar algunas opciones de respuesta
• Si no está penalizado por respuestas incorrectas, no deje ninguna pregunta en blanco. Si el tiempo está a punto de agotarse, agregue algo para cada pregunta sin respuesta

Los niños pequeños a menudo tienen poca experiencia en la realización de exámenes, y comprender algunos consejos básicos puede ayudarlos a relajarse.

Por supuesto, el maestro de su hijo también preparará a su hijo para el examen en clase. Recuérdele a su hijo que ha practicado y preparado durante todo el año, y que está listo para el examen.

4. Enseñe Estrategias Calmantes

Experimente con estrategias calmantes para encontrar algunas técnicas que ayuden a su hijo a calmarse cuando la ansiedad de los exámenes burbujee.

Pruebe este ejercicio para poner las cosas en perspectiva: Pídale a su hijo que enumere tres cosas que le preocuparon en el pasado que nunca ocurrieron. Luego, enumere tres cosas que le preocupaban que sucedieran, pero que no eran tan malas como esperaba. Es útil recordar que muchas de nuestras preocupaciones nunca se cumplen, y el peor de los casos a menudo no es tan devastador como imaginamos.

Enseñar estrategias adicionales como:

• Respiración profunda: inhale por la nariz con el vientre saliendo, exhale por la boca con el vientre entrando, asegúrese de que exhale más tiempo que inhale
• Contando hasta diez
• Estirando
• Masajeando su mano
• Visualizando un lugar favorito que es calmante y relajante
• 5-4-3-2-1 técnica de conexión a tierra: Enfóquese en cinco cosas que ve, cuatro cosas que siente, tres cosas que oye, dos cosas que huele y una cosa que puede saborear

Para algunos niños, luchar con una pregunta causa pánico a mitad de la prueba. Prepare a su hijo para la inevitabilidad de no saber una respuesta. Recuérdale que no sabrá todas las respuestas de la prueba y que está bien. No se espera que nadie sepa cada respuesta.

Dale un plan para lo que hará si no sabe una respuesta. Por ejemplo, eliminará tantas opciones de respuesta como le sea posible, hará su mejor conjetura, respirará profundamente y seguirá adelante.

Asegúrese de que su hijo esté equipado con algunas estrategias que lo calmen de manera efectiva. Dedique algún tiempo a practicar estas estrategias antes del día del examen. Si los nervios golpean durante el examen, su hijo podrá sacar estas herramientas de su caja de herramientas.

La regulación emocional es una habilidad crucial para que los niños aprendan. Cuando experimentan «grandes sentimientos» debido a enfrentar errores y fracasos, queremos que sepan cómo moverse a través de estas emociones de una manera positiva. Nuestro útil póster Mis estrategias para Sentirse tranquilo es un recurso colorido y divertido. Si su hijo necesita una actividad calmante, consulte el póster para obtener ideas rápidas y calmantes. Es un recurso maravilloso para el hogar o el aula.

5. Dé aliento

Si su hijo expresa una declaración negativa, como, «Sé que voy a fallar», reconozca los sentimientos de su hijo: «Sé que se siente nervioso por el examen. Las pruebas pueden dar miedo.»

Luego, conteste con una declaración positiva y alentadora: «Ha practicado muy duro y aprendido mucho este año. Es posible que conozcas muchas de las respuestas y obtengas una puntuación más alta de la que esperas.»

Anime a su hijo a visualizar resultados positivos en lugar de centrarse en los negativos.

También puede dejar mensajes alentadores a su hijo. Algunas formas divertidas y creativas de proporcionar aliento incluyen:

• Deje una nota en una mochila, una lonchera o simplemente en la mesa la mañana de la prueba. Escribe algo simple como, » ¡Lo tienes!»o,» ¡Puedes hacerlo!»
• Escriba una carta que su hijo pueda leer en la escuela cuando se sienta nervioso antes del examen. Recuérdale que la prueba no mide realmente cuán inteligente o maravillosa es, que todo estará bien y que la amas sin importar qué.
• Dé a los niños lápices de afirmación con afirmaciones positivas como, » ¡Eres genial!»
• Escribe mensajes edificantes en el espejo con marcadores de borrado en seco.
• Si eres profesor, pega notas Post-It con frases alentadoras en los escritorios de tus alumnos.

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Ofrecen elogios honestos y específicos. Si ha notado que su hijo está trabajando duro para prepararse para el examen, hágaselo saber.

póngase a disposición de su hijo. Pregúntele si necesita algo que la ayude a sentirse más cómoda con la prueba. Incluso si su hijo no necesita nada, saber que tiene apoyo ayuda mucho.

En las semanas previas a la prueba, haga un esfuerzo adicional para conectarse con su hijo, reírse juntos y tranquilizarlo.

Consejo de bonificación: Ayúdelos a Sentirse Mejor el Día del Examen

Ayude a su hijo a sentirse mejor con estrategias como:

• Movimiento y ejercicio
• Descansar mucho
• Atenerse a su rutina habitual a la hora de acostarse (y cualquier otra rutina que le proporcione una sensación de comodidad y estabilidad)
• Evitar el tiempo excesivo frente a la pantalla
• Proporcionar un desayuno rico en proteínas por la mañana, como avena o huevos
• Mantener una conversación positiva, alentadora y alegre
• Comparte risas y canta canciones favoritas de camino a la escuela, si conduces. ¡Escucha nuestras listas de reproducción de Big Life Journal en Spotify!
• Deje a su hijo con un gran abrazo y palabras de aliento

Es natural sentirse intimidado por las pruebas de fin de año, pero estas estrategias ayudarán a su hijo a sobrellevar la situación, sentirse seguro y tranquilo, y rendir al máximo.