«Hay una diferencia entre interés y compromiso. Cuando estás interesado en hacer algo, lo haces solo cuando es conveniente. Cuando estás comprometido con algo, no aceptas excusas, solo resultados.»
Todos tenemos la mayor de las intenciones cuando hacemos planes, pero luego sucede algo. Nuestro problema no es la motivación, nuestro problema es seguir adelante con nuestra motivación. Podría ser tan pequeño como decir «Hoy voy a romper esas cajas para el reciclaje» a tan complejo como un gran objetivo que se haya fijado. Para algunos, el acto de comenzar es la parte más difícil. Este problema es relativamente sencillo de solucionar. Divídelo en una tarea tan pequeña que sea realmente fácil comenzar. He hablado de esto antes, pero si parece que no puedes subirte a tu bicicleta, comprométete a andar durante 5 minutos y si no quieres más, puedes parar. Para la limpieza, coloque 2 platos en el fregadero, tome una cosa y vuelva a colocarla en su lugar. Si tu bandeja de entrada es un desastre, intenta responder solo 1 correo electrónico que te esté molestando.
A veces, el problema con el seguimiento es mucho más grande que el acto de comenzar. Aquí hay algunas maneras de ayudar.
- Aprende a decir No
- A veces hacemos compromisos que no queríamos hacer en primer lugar. Sentimos que no podíamos decir que no en el momento. El tiempo es nuestro bien más preciado y no es un recurso renovable. Aprende a decir no a las cosas que realmente no quieres hacer. Es posible que te sientas mal por ello en el momento, pero si le dices a alguien que sí y luego no lo cumples, se sentirá aún peor y también habrás perdido su tiempo.
- Considera tu Futuro. es decir, Retrasar la gratificación
- Cuando llegue el momento de comenzar o incluso de seguir adelante (como seguir adelante con este artículo en lugar de detenerse en el medio), piense en lo que su yo futuro querría. Claro, podría parar ahora mismo e ir a hacer otra cosa que gratificara a mi yo actual. Pero sé por experiencia que mi futuro yo de domingo por la noche no será feliz si tengo que trabajar en este último minuto para hacerlo. Este ejemplo se puede hacer incluso tan simple como hacer su cama. Es posible que su yo actual solo quiera caminar y decir «Lo haré más tarde», pero piense en cómo se sentiría su Yo Futuro, incluso 1 minuto en el futuro la próxima vez que camine por la cama y se sienta mejor porque ya está hecho.
- Fortalezca Su Músculo Get It Done (cómo se siente)
- El Futuro-Auto ejemplos es una gran introducción a este punto. Solo dije: «piensa en cómo te sentirás en el futuro.»El seguimiento es un músculo. Se siente bien identificar a una persona que cumple con sus compromisos. ¿Cómo se siente en tu cuerpo cuando realmente hiciste lo que dijiste que harías? ¿Cómo se siente en su cuerpo postergar? Si es difícil determinar con precisión cómo se siente, pregúntese si hace que sea un poco más fácil respirar o un poco más difícil respirar. Si puedes llevar a cabo tus intenciones al reino físico de tu cuerpo, podría ser más fácil retrasar la gratificación y hacer la cosa ahora mismo.
- Usa la Atención plena para Detener las excusas
- El despertador suena a las 6 de la mañana porque dijiste que te levantarías para hacer ejercicio. Tu primer pensamiento es «Voy a dormir una vez» o tal vez es «Voy a empezar mañana.»Las prácticas de meditación y atención plena te sacan del piloto automático y te ayudan a estar más consciente cuando los pensamientos aparecen en tu mente. Si puedes detener el tren de la excusa en sus vías, con la primera excusa que hiciste, evitará que se multipliquen. Deja la excusa y muévete. Tomar un pequeño paso para detener esa excusa. Si crees que tu excusa puede ser válida, vuelve al modelo commit to getting started. Para hacer ejercicio, si su excusa es «Estoy demasiado cansada para andar en bicicleta», que ha sido una excusa que he tenido casi todos los días de estar embarazada, por cierto, comprométase a comenzar. Si todavía estás demasiado cansado después de empezar y te sientes horrible, detente. Pero al hacer esto, no dejaste que ganara tu excusa. Es un músculo para superar excusas y se vuelve más fácil. Grabé un episodio completo de podcast sobre superar excusas que puedes leer o escuchar aquí.
- Anótalo
- Hay muchas aplicaciones y herramientas de productividad por ahí. Elige uno que funcione para ti. Personalmente, he probado muchos de ellos y el mejor para mí ha sido una simple hoja de cálculo que hice para mí mismo. Tengo cada día de la semana en la lista y al menos un par de días de anticipación, enumero lo que quiero hacer para la semana. También planeo ese tiempo en mi calendario. Verlo escrito y marcarlo puede ser satisfactorio. La parte más difícil es no enumerar demasiadas cosas. Si descubres que nunca estás completando tu lista de tareas diarias, sigue reduciéndola hasta que la superes. Y no te castigues si no lo haces todo todos los días.
- Reduzca las distracciones
- Si no está haciendo esa lista de tareas pendientes, ¿es porque está haciendo otras cosas en lugar de estar distraído? ¿Revisaste tu correo electrónico 3 veces mientras leías este artículo? Mientras escribía este artículo, cerré TODAS las pestañas del navegador, puse auriculares para no oír nada y puse mi teléfono en la otra habitación. De lo contrario, es demasiado tentador distraerme y me llevaría 5 veces más tiempo hacer esto.
- No empiezas Cosas que llevan mucho tiempo
- Otro iceberg oculto que podría impedirte seguir adelante es que eliges hacer las tareas fáciles primero. Estas son las tareas que llevan poco tiempo y sientes que estás haciendo algo. Comience el día abordando primero una tarea más grande que consume mucho tiempo y le garantizo que sentirá que ha hecho más.
- Responsabilidad
- Tener un sistema para medir si está haciendo lo que dijo que ayudaría con el seguimiento. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que no estamos funcionando bien. Para mí, es mi hoja de cálculo. Puedo volver y ver lo que logré al final de la semana y preguntarme de manera realista si estoy cumpliendo con mis compromisos. La motivación de todos viene de diferentes lugares. Algunos están motivados internamente, mientras que otros necesitan motivación externa. Normalmente estoy motivado internamente, por lo que hacerme responsable funciona. Pero si estás motivado externamente, busca a una persona que te ayude a rendir cuentas. Podrían tener un registro semanal donde se ayuden mutuamente. Si su falta de seguimiento es con ejercicio, inscríbase en una clase, un viaje en grupo o una carrera en grupo para que tenga esa responsabilidad externa.
