Wie oft sollten Sie Geschwindigkeit und Beweglichkeit trainieren?

Um die Frage zu beantworten „Wie oft sollten Sie Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining machen?“ einfach, die kurze Antwort ist, dass Sie 4 Tage pro Woche widmen sollten, wenn Sie ein Athlet sind. Dies bedeutet, dass zwei Tage der Geschwindigkeit und zwei Tage der Beweglichkeit gewidmet sind. Oder Sie können diese Tage kombinieren und sowohl Geschwindigkeit als auch Agilität für die gesamten 4 Tage tun. Schließlich gehen Geschwindigkeitstraining und Beweglichkeitstraining Hand in Hand. Das Tolle am Training für Geschwindigkeit oder Beweglichkeit ist, dass Sie in der Lage sind, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, während Sie für Dinge wie Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainieren.

Wie oft pro Woche und wie lange?

Als Sportler wissen Sie, dass das Training niemals endet. Egal, ob Sie das Fitnessstudio für einen Lauf, Gewichtheben oder sportliches Leistungstraining besuchen, es gibt immer etwas, an dem Sie arbeiten. Um sich auf eine bestimmte Sportsaison vorzubereiten, ist es gut, mindestens zwei Monate im Voraus mit dem Training für diesen Sport zu beginnen, um sich zu konditionieren. Das Training für Schnelligkeit und Beweglichkeit wird viermal pro Woche empfohlen, um Ihren Körper zu akklimatisieren und das Muskelgedächtnis zu entwickeln. Während Sie an manchen Tagen härter trainieren als an anderen, ist der wichtigste Faktor für die Verbesserung die Konsistenz. Wenn Sie vier Tage die Woche trainieren, machen Sie Ihren Körper mit bestimmten Aktionen vertraut, damit Sie sich anpassen können. Wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren würden, würde Ihr Körper viel länger brauchen, um an den Fortschritten festzuhalten, die Sie machen.

Die Bedeutung der richtigen Technik

Beim Training ist es wichtig, zwischen den Übungen Ruhezeiten einzulegen. Während dies für jede Form von Übung gilt, sind Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen in der Regel besonders intensiv, da sie Ihren Körper über seine vorherigen Grenzen hinaus treiben sollen. Regelmäßige Ruheintervalle sorgen dafür, dass Sie länger trainieren können. Dies ist auch, wie Sie vermeiden, was allgemein als Ermüdung des zentralen Nervensystems bekannt ist. Wenn Sie versuchen, intensiv zu trainieren, ohne zwischendurch eine Pause einzulegen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper viel schneller ausbrennt. Besonders wenn es um Geschwindigkeitstraining geht, liegt der Schlüssel zum Lernen, schneller zu laufen, in Form von kurzen Sprints. Über einen längeren Zeitraum werden Sie feststellen, dass die Durchführung dieser Sprints immer einfacher wird. Langsam können Sie diese in längere Sprints verwandeln. Dies wird durch Ruheintervalle ermöglicht.

Die besten Übungen für das Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining

Egal, ob Sie ein Athlet sind, der Ihre sportliche Leistung steigern möchte, oder einfach nur ein Fitnessfanatiker, der Ihre Fähigkeiten verbessern möchte, das Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining kann Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu verbessern, die Sie verbessern müssen.

Top Drei Agility Drills

Agility Training kombiniert Geschicklichkeit mit Intensität für ein Training, das Athleten darauf vorbereitet, am Spieltag 100% zu geben. Die folgenden Agility-Übungen wurden entwickelt, um die Beinmuskulatur und die Rumpfmuskulatur zu trainieren.

Leiterbohrer

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Leiter (parallel zum Boden) zu verwenden, um die Beweglichkeit zu erhöhen. Die Vorteile eines Agility Ladder Drills sind eine erhöhte Koordination und Fußgeschwindigkeit. Beim Üben von Leiterübungen ist es wichtig, die Augen offen zu halten und sich nicht auf die Leiter zu konzentrieren. Nach einer Weile wird das Muskelgedächtnis einsetzen. Auf einem Fußballplatz, Basketballplatz und mehr ist es eine wichtige Fähigkeit, Koordination und Tempo zu halten, während Sie den Ball und Ihre Umgebung im Auge behalten.

High Knee Drill

Bei einem High Knee Drill, der häufig von Leichtathleten zum Muskelaufbau und zur Stärkung der Sehnen verwendet wird, wird ein Bein (einschließlich des Fußes) höher als das andere Knie angehoben. Diese Übung bereitet den Körper auf andere Aktivitäten wie Sprinten und Springen vor.

Kegelbohrer

Wie Leiterbohrer können Kegelbohrer auf verschiedene Arten ausgeführt werden, um Geschwindigkeit und Koordination zu verbessern. An seinem grundlegendsten mit.einbezieht ein Kegelbohrer eine Person, die um Kegel als Hindernisse manövriert. Diese Übung ist ideal für Sportler, da sie die Manöver simuliert, die man in einem tatsächlichen Spiel ausführen würde.

Top Drei Geschwindigkeit Bohrer

Während geschwindigkeit agilität und schnelligkeit oft gehen hand-in-hand, es sind spezifische bohrer, die existieren in erster linie für diejenigen, die zu erhöhen ihre geschwindigkeit. Es versteht sich von selbst, dass eine Erhöhung der Geschwindigkeit wünschenswert ist, insbesondere im Leistungssport. Geschwindigkeitstraining ermöglicht es einem, sein volles Potenzial auszuschöpfen. Die folgenden sind spezifische Kegelbohrer, die entwickelt wurden, um den Körper so zu konditionieren, dass er sich schnell mit voller Geschwindigkeit bewegt.

In- und Out-Bohrer

Dieser Bohrer kann entweder mit Kegeln oder mit einer Leiter ausgeführt werden. Die Schritte sind einfach: Sie platzieren einen Fuß „innerhalb“ der Kegel (oder Leiterstufen) einen Fuß nach dem anderen, so schnell Sie können. Tun Sie dies jeweils eine Minute lang. Sie haben einen kleinen Platz, daher müssen Ihre Schritte genau sein. Vergiss nicht, dass nur ein Fuß gleichzeitig drinnen sein kann! Dies ist ein großartiger Bohrer, der nicht viel Ausrüstung oder zusätzliche Schritte erfordert.

Kegelsprünge

Diese Übung verbessert Ihre Geschwindigkeit, indem Sie Ihre Reaktionszeitfähigkeiten testet. Im Sport ist es oft notwendig, schnelle Bewegungen auszuführen, um den Bewegungen anderer Spieler auszuweichen. Kegelhopfen ist eine weitere einfache, aber effektive Übung, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio üben können. Alles, was Sie brauchen, ist ein Kegel. Um einen Kegelsprung auszuführen, stehen Sie neben dem Kegel (nicht vor oder hinter) und springen seitlich über den Kegel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Augen nach vorne und Ihren Kopf nach oben halten. In der Mitte eines Spiels, sollten Sie Ihre Augen auf den Ball zu halten!

Dieser etwas kompliziertere Bohrer wurde entwickelt, um die Beinkraft zu erhöhen. Sie benötigen fünf Kegel, die alle in einem Zick-Zack-Muster über eine Armlänge zwischen jedem ausgerichtet sind. Es sollte drei Kegel auf der rechten Seite und zwei Kegel auf der linken Seite sein. Wenn du den Bohrer machst, wirst du von deinem rechten Fuß auf deine linke und dann von deiner linken auf deine rechte abgrenzen. Ihre Füße sollten niemals gleichzeitig den Boden berühren.

Krafttraining in Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen integrieren

Um ein abgerundeter Athlet zu sein, müssen Sie Krafttraining in Ihr Training integrieren. Glücklicherweise beinhalten die meisten Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen natürlich Krafttraining als Teil des Trainings. Zum Beispiel ist ein Agility-Training, das Sie wählen können, ein vertikaler Sprung. Um Kraft in dieses Training zu integrieren, benötigen Sie lediglich Handgewichte oder einen Medizinball. Sie können diese Gegenstände auch verwenden, wenn Sie Kegelbohrer oder Leiterbohrer durchlaufen und dabei die Arme abwechseln, so dass beide Arme Aufmerksamkeit erregen. Egal, ob Sie Kraft in Ihr Beweglichkeitstraining oder Ihr Geschwindigkeitstraining integrieren, es ist ein wichtiger Aspekt Ihres gesamten sportlichen Leistungstrainings, der nicht übersehen werden sollte.

Trainieren Sie in einem Elite-Fitnessstudio in Houston

Jetzt, da Sie die Antwort auf „Wie oft sollten Sie Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining machen?“ der nächste Schritt ist, dieses Wissen im Fitnessstudio in die Tat umzusetzen. Sie möchten in einem Fitnessstudio trainieren, das sich auf sportliches Leistungstraining konzentriert, wie Z O Athletik. Dieses Elite-Fitnessstudio in Houston bietet spezielle Kurse und Geräte für trainierte Sportler, die ihr Training noch weiter verbessern möchten. Schauen Sie sich unseren Stundenplan an und finden Sie eine Zeit, die für Sie geeignet ist, um an unserem nächsten „O“ Gility-Kurs teilzunehmen.