Wie man motiviert und konzentriert bleibt

Benötigen Sie Tipps, um motiviert zu werden und sich auf Arbeit, Training oder gesunde Ernährung zu konzentrieren? Holen Sie sich umsetzbare Tipps in diesem Beitrag!

Wenn Sie lange Zeit in einem traditionellen Büro gearbeitet haben und sich dann auf die Arbeit von zu Hause aus einstellen müssen, kann es ohne die Struktur, die Sie zuvor hatten, ziemlich schwierig sein, motiviert zu werden und konzentriert zu bleiben. Oder vielleicht läuft die Arbeit gut, aber es fällt Ihnen schwer, motiviert zu bleiben, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Für manche ist es schwer, aus der Tür zu kommen, um ohne Rennen im Kalender zu laufen. Für andere ist es schwierig, sich gesund zu ernähren, und das Kochen zu Hause ist überwältigender als in der Vergangenheit. Wie bleiben Sie konzentriert, wenn die externen Faktoren, die Sie früher motiviert haben, nicht mehr vorhanden sind? Ich teile meine Tipps in diesem Beitrag!

Wie man motiviert und konzentriert bleibt

In Bezug auf die Arbeit habe ich in allen möglichen Umgebungen gearbeitet. Ich begann meine Karriere bei Goldman Sachs, arbeitete dann 6 Jahre für BB & T und arbeitete 5 Jahre bei Wells Fargo, bevor ich aufhörte, für mich selbst zu arbeiten. Seitdem arbeite ich in Coworking Spaces, unterwegs und in der Luft, in Hotels, in Coffeeshops und von meinem Homeoffice aus (das bisher in zwei verschiedenen Räumen unseres Hauses war).

Im Laufe der Jahre habe ich definitiv einige Tricks gelernt, um motiviert zu bleiben und konzentriert zu bleiben, auch wenn sich mein Arbeitsumfeld geändert hat. Und meine Arbeit hatte immer einen Einfluss auf meine Fitnessziele. Konzentriert zu bleiben war der SCHLÜSSEL, als ich mehr als 80 Stunden pro Woche arbeitete und mich darauf vorbereitete, Corporate America zu verlassen, zumal ich in dieser Zeit auch für den Boston Marathon trainierte. Ich kannte meine Endziele – für mich selbst zu arbeiten und ein großartiges Rennen zu fahren – und ich wusste, dass es einige ernsthafte Hingabe erfordern würde, um beides zu erreichen. Und das erforderte, SEHR produktiv und absichtlich mit meiner Zeit umzugehen.

Und jetzt, als Mutter, ist es noch schwieriger, sich zu konzentrieren, weil ich mit ihm spielen möchte, wenn ich ihn im anderen Raum höre! Aber jetzt, wo er ein großartiger Schläfer ist, bin ich während des Nickerchens SEHR konzentriert!

Da es darum geht, gut zu trainieren und zu essen, habe ich diesen Blog für gesundes Leben seit fast 13 Jahren und einen anderen Blog über Rezepte und Laufen sogar vor diesem. (Ich habe 2004 meinen ersten Blog gestartet!) Ich habe definitiv gelernt, wie man im Laufe der Jahre mit gesunden Gewohnheiten motiviert bleibt! Als ich anfing, meine Ernährung zu verbessern, war es zunächst nicht einfach, gesunde Entscheidungen zu treffen. Als ich dann meine Laufgeschwindigkeit verbessern wollte, war eine Selbsteinschätzung erforderlich, um herauszufinden, wo ich mich verbessern konnte. Und dann hat die Umsetzung harte Arbeit gekostet.

Obwohl ich nicht glaube, dass es eine Sache gibt, die den Unterschied beim Erreichen Ihrer Ziele ausmachen wird, denke ich, dass all die kleinen Dinge, die ich heute teile, Ihnen helfen werden, motiviert zu werden und konzentriert zu bleiben. Und diese Kombination wird zu Produktivität und Erfolg führen.

Und denken Sie daran, wir sind alle unterschiedlich verkabelt, also müssen Sie sehen, was für Sie am besten funktioniert, und dann dabei bleiben. Gewohnheiten brauchen ungefähr einen Monat, um echte Gewohnheiten zu werden, also bleib dabei!

Okay, lass uns anfangen!

Wie man motiviert und konzentriert bleibt

Lass dich inspirieren

Der erste Schritt, um motiviert zu werden und konzentriert zu bleiben, besteht darin, sich inspirieren zu lassen, etwas zu verändern. Sie werden nur mit einem Ziel bleiben wollen, wenn Sie über das Ende aufgeregt sind. Finde heraus, was du erreichen willst. Verstehe warum. Und identifizieren Sie Menschen, die Sie dazu inspirieren werden, dorthin zu gelangen. Dies können Freunde und Familie sein!

Eine Sache, die unter denen, die ich am meisten bewundere, konsistent ist, ist, dass sie real sind und auch SEHR hart arbeiten. Mein Mann. Meine Eltern und meine Brüder. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Ich bewundere ALL diese Menschen so sehr, weil ich weiß, dass sie jahrelang gearbeitet haben, um dorthin zu gelangen, wo sie sind. Und das inspiriert mich, weiterzumachen, wenn ich mich entmutigt fühle. Ich weiß, dass ihr Erfolg ihnen nicht gegeben wurde, und mein Erfolg wurde mir auch nie gegeben.

Identifizieren Sie also, was Sie erreichen möchten und wer Sie inspirieren wird, wenn es sich auf dem Weg schwer anfühlt. Und wenn Sie Ihr Ziel mit einem dieser Menschen teilen können, noch besser. Sich mit positiven Menschen zu umgeben, ist ein sicherer Weg zum Erfolg. Sie werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn Sie Ihre Fortschritte und Kämpfe teilen.

Plan

Sie haben das Sprichwort „Fail to prepare, prepare to fail“ gehört? Nun, es ist 100% wahr. Als ich plante, Corporate America zu verlassen, sprach ich mit meinem Buchhalter und Finanzplaner 2 Jahre bevor ich aufhörte, damit ich wusste, wie sich die Dinge ändern könnten. Dann machte ich einen 12-Monatsplan, um mein Gehalt zu ersetzen. Ich legte fest, wie viel ich aus anderen Einkommensquellen verdienen musste, wie mein Zeitplan jede Woche aussehen würde, um die ganze Arbeit zu erledigen, und opferte bewusst viel, um mein Ziel zu erreichen. Es hat nicht immer Spaß gemacht, aber ich war bereit, kurzfristig zu opfern, um langfristig das zu bekommen, was ich wollte: berufliche Flexibilität und Unabhängigkeit.

In Bezug auf Fitnessziele habe ich, als ich mich zum ersten Mal für den Boston Marathon qualifizieren wollte, mein Training anders behandelt als bei anderen Rennen. Ich war nachdenklicher über meine Betankung und meine vorgeschriebenen Schritte, auch wenn sie sich unmöglich anfühlten. Dann, als ich zum ersten Mal in Boston lief, wusste ich, dass ich auf einen härteren Kurs vorbereitet sein musste. Also plante ich das mit einem härteren Trainingsplan. Mit meinem zweiten Boston-Marathon wollte ich einen Meilenstein setzen, also stellte ich einen Trainer ein, der mir half, noch fokussierter zu trainieren, mit mehr langen Läufen und intensiveren Workouts.

Das Erreichen Ihrer Ziele geschieht normalerweise nicht nur durch Glück oder Wunsch. Sie müssen planen, sie zu erreichen. Beginnen Sie mit der Identifizierung Ihres Ziels. Identifizieren Sie dann die größten Hürden, um dorthin zu gelangen. Finden Sie dann heraus, was Sie tun können, um diese Hürden zu überwinden.

Setzen Sie sich kurzfristige Ziele

Langfristige Veränderung mit großen Ergebnissen ist das Ziel, aber der beste Weg, um das langfristige Ziel zu erreichen, besteht darin, kurzfristige Ziele zu setzen. Denken Sie an diese wie mundgerechte Projekte, die viel überschaubarer sind. Und Ihre kurzfristigen Ziele sollten Ihnen helfen, Ziele zu setzen, die greifbare Aufgaben haben, die Dinge, die Sie Tag für Tag tun werden, die Sie Ihrem langfristigen Ziel näher bringen.

Es hängt natürlich von Ihren Zielen ab, aber hier erfahren Sie, wie sich Ihre langfristigen Ziele in kurzfristige Ziele umsetzen lassen.

• Langfristig: Für sich selbst arbeiten. Kurzfristig: Erhöhen Sie Ihr Einkommen um $ 500 pro Monat von einer Seitenhektik
• Langfristig: Abnehmen. Kurzfristig: Machen Sie jeden Tag ein Mittagessen, anstatt auswärts zu essen.
• Langfristig: Laufen Sie Ihren ersten Marathon. Kurzfristig: Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung.

Dann wären die greifbaren Aufgaben, um diese Ziele zu erreichen, vielleicht die Arbeit von zusätzlichen 5 Stunden pro Woche in Ihrem Side Hustle, das Lernen, bessere Mittagessen zu machen, und die Teilnahme an einem Online-Laufkurs. Brechen Sie Ihre Ziele in greifbare Stücke könnte einfacher sein, als Sie dachten.

Als nächstes planen Sie, wann Sie an diesen Dingen arbeiten werden! Die Art und Weise, wie ich dies tue, besteht darin, zu Beginn der Woche eine Liste mit ALLEM zu erstellen, was ich persönlich und beruflich brauche und erreichen möchte. Ich mache das mit der Power-Hour-Methode, die ich in diesem digitalen Clutter-Kurs gelernt habe (der mein Leben buchstäblich verändert hat). Dann schaue ich mir jeden Tag diese Liste an und identifiziere die drei wichtigsten Dinge für diesen Tag. Ich benutze den TeuxDeux, um meine Woche und Top-Aufgaben für jeden Tag abzubilden. Alles, was ich nicht beende, wird automatisch zu den Aufgaben des nächsten Tages verschoben.

Dies hilft mir nicht nur, konzentriert zu bleiben, sondern auch realistisch zu sein, wie viel Zeit verschiedene Aufgaben benötigen. Das wiederum hilft mir, realistischer zu werden, wann ich die Ziele erreichen kann, auf die ich hinarbeite. Es ist auch sehr wichtig, ein Projekt (oder eine konkrete Aufgabe) abzuschließen, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Konsistenz ist der Schlüssel.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass Sie, um nicht auszubrennen, auch Dinge, die Sie lieben, in Ihren geschäftigen Tag einbeziehen möchten. Für mich ist das das Lesen eines Buches. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch lustige Dinge haben, auf die Sie sich freuen können, damit Sie konsistent bleiben können, anstatt auszubrennen.

Erstellen Sie Struktur und Rechenschaftspflicht

Wenn Sie mit der Motivation zu kämpfen haben, legen Sie eine Struktur an, die Sie ermutigt, sich auf Ihren Plan zu konzentrieren oder sich an ihn zu halten.

Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, aber nicht genug einkaufen, probieren Sie einen Essenslieferdienst aus. (Hier ist eine Aufschlüsselung der beliebtesten!). Mieten Sie für die Rechenschaftspflicht beim Training einen persönlichen Trainer (viele führen virtuelle Sitzungen durch) oder laden Sie eine Fitness-App herunter, die den Fortschritt und die Konsistenz verfolgt. (Wenn Sie besonders motiviert laufen möchten, habe ich in meinem Laufkurs eine ganze Lektion zu diesem Thema.) Für Tipps, um früh aufzuwachen, um zu trainieren, lesen Sie diesen Beitrag.

Wenn Sie bei der Arbeit nicht konzentriert bleiben können, probieren Sie die Pomodoro-Technik aus. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ziehen Sie sich jeden Tag an. Und wechseln Sie Ihren Arbeitsbereich an einen Ort, den Sie NUR für die Arbeit verwenden, d. H. Nicht die Couch. (Ich habe hier einen ganzen Beitrag über die Arbeit von zu Hause aus.)

Aktiv werden

Endorphine aus einem Training können wirklich einen Unterschied in der Motivation machen. Nach einem Lauf oder einer Pelotonfahrt bin ich viel produktiver und konzentriere mich auf die Aufgaben, die ich für den Tag geplant habe. Wenn Sie in einer Motivation stecken bleiben, ist es eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden, um bewusst daraus herauszukommen.

Untersuchungen zeigen, dass eine konsistente Trainingsroutine Ihnen hilft, andere Ziele in Ihrem Leben zu erreichen. Und Ihr Training muss nicht alles super intensiv sein. Selbst ein 20-minütiger Morgenspaziergang bringt diese Endorphine zum Fließen, die Ihnen helfen, Ihre Aufgaben, die Sie geplant haben, auszuschalten.

Treffen Sie die Entscheidung

Wenn Sie warten, bis Motivation vor Ihrer Haustür auftaucht, werden Sie nie irgendwohin kommen. Ein Mangel an Motivation wird passieren. Erwarte es. Und da Sie nie wissen, wie lange es dauern wird, bis Sie sich motiviert fühlen, treffen Sie bewusst die Entscheidung, etwas zu tun, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Fangen SIE einfach AN.

Das Crossfit-Fitnessstudio meiner Mutter, CrossFit Draper, veröffentlicht ein tägliches Mindset-Zitat mit dem WOD. Ich dachte, das wäre perfekt für das heutige Blog-Thema.

Fazit

Warten Sie nicht, bis Sie sich motiviert fühlen, da Sie nie wissen, wann das sein wird! Setzen Sie sich stattdessen kurzfristige Ziele, die sich erreichbar anfühlen, und fügen Sie unterwegs Dinge hinzu. Sie werden sehen, wie sich Ihre neuen Gewohnheiten als Ergebnis Ihrer harten Arbeit entwickeln, was Sie motivieren wird, weiterzumachen. Ergebnisse sind immer gute Motivatoren. Wenn Sie andere Tipps haben, die in Ihrem Leben gut funktionieren, würde ich sie gerne in den Kommentaren unten hören!

Die Post kaufen