Wie man jungen Athleten den Scheren-Hochsprung beibringt

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Trainiere junge Athleten in drei einfachen Schritten zum Scherenhochsprung

Die folgende Abfolge von Aktivitäten kann verwendet werden, um Anfängern eine grundlegende, sichere und funktionierende Scherenhochsprungtechnik beizubringen.

Ich habe diese Unterrichtsschritte mit klassengroßen Gruppen von bis zu dreißig Kindern innerhalb einer dreißigminütigen Sitzung an Schulen und mit kleineren Gruppen während Coaching-Kliniken angewendet. Die vorgestellten Fähigkeiten gelten im Allgemeinen für 8-12-Jährige.

Organisatorische Fragen

Das Unterrichten eines Hochsprungs in einer Gruppe stellt den Trainer vor eine Reihe organisatorischer Probleme:

• Der Hochsprung ist aufgrund einer Ausrüstung (Stange und Landematten), die von der gesamten Gruppe gemeinsam genutzt werden muss, potenziell aktivitätsarm. Daher muss der Trainer nach Wegen suchen, um die Gruppe so aktiv wie möglich zu halten und jedem Athleten so viele Sprünge wie möglich in der verfügbaren Zeit zu ermöglichen.

• Eine Gruppe von Jugendlichen wird eine Vielzahl von physischen Größen und Fähigkeiten zeigen, Daher ist es problematisch, genau in welcher Höhe die Hochsprungstange für jeden zu platzieren.

• Der Trainer hat kaum eine Chance, jedem der Athleten zu helfen, individuelle Anläufe zu erarbeiten, abgesehen davon, von welcher Seite der Stange sie einlaufen werden. Aus diesem Grund lege ich einfach einen Marker auf den Boden, der im Allgemeinen für die meisten der Gruppe geeignet ist, und bitte alle Athleten, sich dahinter aufzustellen und bei Bedarf kleine Anpassungen vorzunehmen, wenn sie an der Reihe sind.

Die Stange

Wenn ich großen Anfängergruppen Hochsprung beibringe, verwende ich IMMER eine flexible elastische Trainingsstange. Es ist weit weniger konfrontierend für Anfänger als die Glasfaser-Bar und hat den Vorteil, dass es schnell und einfach in der Höhe an den Ständern eingestellt werden kann. Da es um jedes Aufrechte geschleift wird, hat der Trainer nicht das Problem, Zeit zu verschwenden, indem er ständig die Stange aufnehmen und neu einstellen muss. Der Trainer muss sich jedoch bewusst sein, dass eine elastische Stange, wenn sie von einem Athleten gelandet wird, das Potenzial hat, instabile Pfosten herunterzuziehen. Aus diesem Grund verankere ich die Basis der Pfosten unter den Hochsprungmatten, um sie zu stabilisieren.

Die Lehrschritte

Schritt 1:

Laufen und auf die Matten springen – keine Hochsprungstange.

Ziel:

• Um den Athleten das Vertrauen zu geben, auf die Matte zu springen.
• Um einen grundlegenden Scherenstart zu entwickeln.
• , um das bevorzugte Startbein zu bestimmen.
• Um eine fußerste Landeposition zu entwickeln.

Aufbau:

Die Athleten stellen sich bei 90 Grad und ca. 10m von den Hochsprungmatten auf. Es wird keine Hochsprungstange verwendet. Für diese Aktivität können entweder die höheren oder unteren Scherenmatten verwendet werden.

Aktivität:

Die Athleten laufen kontrolliert direkt auf die Matten und springen von einem Fuß aus auf die Matte, um auf dem anderen Fuß zu landen. Der Vorwärtsimpuls des Athleten kann dazu führen, dass er nach der Landung mehrere Schritte auf den Matten vorwärts macht.

• Stellen Sie sicher, dass der Athlet von einem Fuß abhebt und auf dem anderen Fuß landet, bevor der Abhebefuß ebenfalls zum Ausgleich nach unten gebracht wird.
• Achten Sie auf eine aufrechte (d. h. auf Füßen) Landeposition auf den Matten.
• Stellen Sie sicher, dass die Athleten vor dem Start nicht langsamer werden oder anhalten. Es ist eine kontinuierliche, fließende Aktion.
• Weisen Sie die Athleten an, oben auf den Matten anzuhalten und dann, wenn Sie die höheren Matten verwenden, vorsichtig nach unten zu klettern.

Es kann hilfreich sein, den Athleten zu sagen, dass die Aktion ein „Schritt“ auf die Matten ist. Es kann auch nützlich sein, die Athleten zu bitten, auf die Matten zu „springen“ oder zu „springen“.

HINWEIS:

• Bei einer großen Gruppe lohnt es sich, diese Aktivität so zu organisieren, dass zwei bis drei Athleten gleichzeitig aktiv sind, was die Wartezeit verkürzt. Teilen Sie die Gruppe je nach Größe Ihres Landeplatzes in zwei oder drei Reihen nebeneinander und mehrere Meter voneinander entfernt auf, wobei Sie den Matten zugewandt sind. Dadurch kann mehr als ein Athlet gleichzeitig einlaufen und springen. Dies kann sehr sicher erfolgen, wenn Sie deutlich angeben, dass die Athleten auf ihrem Mattenbereich landen müssen. Dies kann weiter betont werden, indem die Landebahn mit Bodenmarkierungen und der Landebereich mit elastischen Stangen, Springseilen usw. unterteilt werden.
• Stellen Sie sicher, dass die Athleten ihren Einlauf erst beginnen, wenn Sie das Signal gegeben haben.
• Versuchen Sie, die Gruppe schnell in Bewegung zu halten, aber stellen Sie sicher, dass die Matten frei sind, bevor Sie das Signal geben, dass die nächsten Athleten an der Reihe sind.

Skill Extensions:

Sobald Sie sehen, dass die Athleten Vertrauen darauf haben, auf die Matten zu springen, führen Sie nach und nach die folgenden technischen Punkte ein.

• Eine „hohe“ Startposition. Der Kopf sollte hoch sein, die Augen nach vorne schauen.
• Ein hoher Vorsprung Knieantrieb beim Start.
• Die letzten beiden Schritte beim Start. (Ich war erstaunt zu sehen, dass sogar einige Achtjährige dieses Konzept verstehen).
• Ermutigen Sie die Athleten, mehr Höhe und Zeit in der Luft zu erreichen, indem Sie sie anweisen, nach dem Start in der Luft zu „schweben“ oder „einzufrieren“.
• Bitten Sie die Athleten zu notieren, welcher ihr bevorzugter Startfuß ist.

Schritt 2:

Schere auf Matten – keine Stange

Ziel:

Einführung in die grundlegende Scherenhochsprungaktion aus einem abgewinkelten Ansatz.

Einrichten:

Die Athleten bewegen sich je nach bevorzugtem Startbein entweder zur linken oder rechten Seite der Matten (linke Seite für den Start mit dem rechten Fuß; rechte Seite für den Start mit dem linken Fuß) und stellen sich hinter einer Bodenmarkierung etwa 8-10 Meter von den Matten entfernt und in einem Winkel von 35 Grad zur Vorderseite der Matte auf.

Aktivität:

Die Athleten rennen nacheinander auf die Matten zu und versuchen, sich auf die Matten zu scheren, wobei sie aufrecht und stehend landen.

• Sagen Sie den Athleten, dass sie die gleiche Fertigkeit wie zuvor ausführen, der einzige Unterschied ist die abgewinkelte Annäherung an die Matten.
• Stellen Sie sicher, dass die Athleten den richtigen Startfuß entsprechend der Seite verwenden, von der aus sie einlaufen. Sagen Sie den Athleten, dass das Bein, das den Matten am nächsten liegt, zuerst hochfährt. Lassen Sie die Athleten bei Bedarf die Seiten wechseln.
• Achten Sie auf die Athleten, die direkt auf die Matten laufen (wie in der ersten Aktivität). Es kann hilfreich sein, die Athleten zu bitten, beim Einlaufen und Abheben auf die hintere Ecke der Matte zu zielen oder sicherzustellen, dass sich ihre innere Schulter beim Abheben neben der Matte befindet.
• Fördern Sie einen beschleunigenden Lauf bis zu den Matten. Achten Sie auf diejenigen Athleten, die einen einseitigen Lauf verwenden.
• Ermutigen Sie weiterhin zu den letzten beiden Schritten.
• Ermutigen Sie ein Hochfahren des Knies beim Start, anstatt den Fuß mit einem geraden Bein hochzufahren.
• Betonen Sie die Landung im Stehen.
• Sprechen Sie mit den Athleten über das Ziel, sicher in der Mitte der Matten zu landen. Geben Sie einen bevorzugten Startbereich an oder markieren Sie ihn sogar, um sicherzustellen, dass die Teilnehmer sicher auf den Matten landen. Ermutigen Sie die Athleten, Versuche abzubrechen, die sie nicht in diesen Startbereich bringen.

Schritt 3:

Schere auf Matten – über eine elastische Stange

Ziel:

Damit die Athleten die Scherenaktion für die Höhe versuchen können.

Einrichten:

Wie oben, mit einer zusätzlichen Flexi-Leiste.

Aktivität:

Die Athleten rennen nacheinander auf die Matten zu und versuchen, sich über die Flexi-Bar auf die Matten zu scheren und in aufrechter, stehender Position zu landen.

• Zu Beginn kann die elastische Stange einfach über die Pfosten geschlungen werden und auf der Kante der Matte liegen, so dass alle Athleten das Gefühl haben, über ein Objekt „zu springen“, ohne dass die Fertigkeit zu konfrontierend wird.
• Verstärken Sie weiterhin alle für die vorherige Aktivität beschriebenen Coaching-Punkte.
• Achten Sie auf die Athleten, die einen „faulen“ Startfuß haben, wenn sie die Stange räumen; sie fahren mit ihrem führenden Knie und Fuß über die Stange, machen aber wenig mit dem anderen Bein, was oft dazu führt, dass es die Stange klopft. Weisen Sie diese Athleten an, dass sie auch das Knie und den Fuß des Startbeins nach oben und über die Stange fahren müssen. Dies kann oft außerhalb der Matten gelehrt werden, indem der / die Athlet / in gebeten wird / werden, mit den Händen in Hüfthöhe vor sich zu stehen, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Weisen Sie sie dann an, vertikal in die Luft zu springen, um ihre Hände zuerst mit ihrem vorderen Knie und dann mit ihrem anderen Knie zu berühren, bevor sie auf dem Boden landen, einen Fuß nach dem anderen, um die Scherenaktion nachzuahmen.

Skill-Erweiterungen:

• Wenn die Athleten kompetenter werden, erhöhen Sie die Höhe der Flexi Bar schrittweise, um bei Bedarf längere Anläufe zu ermöglichen.

In einer Gruppensituation wird es wahrscheinlich so weit kommen, dass die Balkenhöhe für einige zu hoch und für andere nicht herausfordernd genug ist. Dafür gibt es mehrere Lösungen, damit die Athleten alle weiterhin auf ihrem eigenen Niveau teilnehmen können:

Lösung 1:

Bitten Sie jeden Athleten, bevor er an der Reihe ist, sich über die Höhe der Stange zu informieren, die er versuchen möchte. Mit Hilfe eines anderen Erwachsenen oder eines der Athleten ist es einfach, eine elastische Stange an den Pfosten auf und ab zu schieben, um die Stange dort einzustellen, wo der Athlet sie haben möchte.

Lösung 2:

Markieren Sie die Pfosten mit drei verschiedenfarbigen Stücken Klebeband, Farbband usw. Das unterste Stück Klebeband wird in einer Höhe platziert, die für alle Athleten erreichbar ist. Die anderen Teile werden in Höhen mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad platziert. Bitten Sie die Athleten, die Farbe zu nominieren, die sie ausprobieren möchten, und schieben Sie die Flexi-Leiste schnell auf diese Farbe / Höhe.

Haben Sie immer eine Ersatzfarbe auf Lager, um eine noch schwierigere Höhe für diejenigen Athleten zu erreichen, die bequem die Höchsthöhe erreichen und sich weiter herausfordern möchten.

Spiele:

Fügen Sie ein lustiges Spiel und ein wettbewerbsfähiges Element hinzu, indem Sie Punkte oder „Labels“ entsprechend der gesprungenen Höhe vergeben. Z.B:

• Niedrigste Höhe = 1 Punkt
• Mittlere Höhe = 2 Punkte
• Obere Höhe = 3 Punkte
• Miss, unabhängig von der Höhe = 0 Punkte

ODER

• Niedrigste Höhe = „Legende“
• Mittlere Höhe = „Super Legend“
• Obere Höhe = „Master Legend“

Ein weiteres großartiges Hochsprungspiel, das Sie vielleicht einige Zeit verwenden möchten, ist die Flucht vor den Weltraummonstern.

Es ist möglich, jungen Athleten beizubringen, innerhalb einer Sitzung einen einfachen Scherenhochsprung durchzuführen. Der Schlüssel ist, sich auf sehr einfache, nicht bedrohliche Lehrfortschritte zu konzentrieren und gleichzeitig die Athleten engagiert und glücklich zu halten.

Haben Sie Tipps, wie Sie Kindern einen Scherenhochsprung beibringen können?

Ich würde gerne hören, was für Sie funktioniert hat. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie einige der Tipps ausprobieren, die ich oben gegeben habe, und ich beantworte auch gerne alle Fragen, die Sie haben.

Dieser Artikel wurde aus einem Artikel des Autors adaptiert, der erstmals in „Modern Athlete and Coach“, Volume 48, No. 2, April 2010 erschien

Weiterführende Literatur

Hochsprung: Schneiden Sie die Schere nicht aus

10 größte Fehler, die junge Sportler beim Hochsprung machen