Wie man die Ausdauer erhöht, ohne zu laufen

Ausdauer ist von zentraler Bedeutung für eine gute Leistung im Ausdauersport. Als Läufer bauen wir normalerweise Ausdauer für das Laufen auf, indem wir … na ja, natürlich durch Laufen. Aber wie bei den meisten Dingen im Leben ist es gut, etwas Abwechslung zu haben. Ob Cross-Training zur Steigerung der Fitness oder zur Linderung der Langeweile der Routine, es gibt viele gute Gründe, Ausdauer auf andere Weise als beim Laufen aufzubauen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Ausdauer steigern können, ohne laufen zu müssen. Wir werden diskutieren, was Ausdauer ist und warum es wichtig ist. Wir werden auch überprüfen, warum Sie es erstellen sollten, ohne es auszuführen, und wie genau Sie dies tun können…

Was ist Ausdauer?

Ausdauer bedeutet die Fähigkeit, Energie und Kraft, längere körperliche oder geistige Anstrengung aufrechtzuerhalten. Sie können es auch als Ausdauer betrachten. Es ist, wenn du weitermachst, auch wenn du müde bist und aufhören willst.

Wenn Sie die Produktivität von Herz, Lunge und Muskeln steigern möchten, benötigen Sie körperliche Ausdauer. Wenn du mental bereit sein willst, ein Rennen zu bestreiten und sicherstellen willst, dass du das Ende durchdrücken kannst, brauchst du mentale Ausdauer.

Um die Terminologie von Lauftrainer Matt Fitzgerald zu verwenden, sagt Ausdauer, dass Sie es schlecht wollen und bereit sind, dafür zu arbeiten. Aber das braucht Zeit, um sich zu entwickeln, und Sie müssen wahrscheinlich mehr tun als nur laufen, um erfolgreich Ausdauer aufzubauen.

Ausdauer ist wegen der Dauer von Workouts und Rennen besonders wichtig für Ausdauersportarten wie Laufen. Sie müssen hart durch das Ende drücken, ob das ein 5k oder ein voller Marathon ist.

Warum Ausdauer aufbauen, ohne zu laufen?

Wenn die Ausdauer so groß ist und Sie sie beim Laufen aufbauen können, insbesondere je länger die Strecke ist, warum sollten Sie sich dann die Mühe machen, etwas anderes als Laufen zu tun?

Nun, zuerst ist es eine andere Möglichkeit, Cross-Training zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen. Sie können Ausdauer auf viele Arten entwickeln.

Zweitens macht dich eine erhöhte Ausdauer auf lange Sicht zu einem stärkeren Läufer. Immer halten Sie Ihren Körper erraten ist der Schlüssel zu sehen, Fortschritte und Verbesserungen. Die Verwendung einer Vielzahl verschiedener Workouts zur Steigerung der Ausdauer führt zu Ihrem Laufen.

3 Möglichkeiten, die Ausdauer zu erhöhen, ohne zu laufen

Ausdauer bedeutet nur, sich selbst so zu pushen, dass Sie am Ende müde sind und wissen, dass Sie das Beste getan haben, was Sie zu dieser Zeit konnten. Wenn Sie immer härter drücken, verbessern Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer.

Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine ein HIIT-Programm hinzu

Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, ist eine der besten Möglichkeiten, dies durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu tun. Sie müssen die Übungen nicht lange aufrechterhalten, aber die Intervalle werden intensiv sein.

Wenn du schnell fitter werden willst, musst du HIIT machen. Sie werden kurze Cardio-Übungen machen, die zwischen 10 Sekunden und fünf Minuten dauern können, und Sie werden kurze Ruhepausen dazwischen haben.

Wenn Sie Vollgas geben, müssen Sie das wahrscheinlich nicht länger als 30 Sekunden aushalten, aber wenn Sie etwa 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz haben, werden Sie es länger aushalten, wie 3-5 Minuten. Für Ihre Ruhezeiten sind sie gleich oder kürzer als Ihre Übungen.

Eine Studie ergab, dass nur zwei Minuten Sprintintervalltraining dazu beitragen können, Ihre Leistung und Ausdauer zu verbessern, was beweist, dass HIIT ein wirksamer Weg ist, um schnell fit zu werden. Es hilft Ihnen, schnell Fett zu verbrennen, wenn Sie mehr trimmen möchten.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Sie Ihre Denkfähigkeit verbessern und Ihren vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) erhöhen, den Sie für Lernen, Gedächtnis und Stimmung verwenden. Wenn Sie normalerweise launisch sind oder für etwas lernen müssen, wird HIIT den Trick machen.

Plus, da Sie nicht so viel Zeit brauchen, ist HIIT ideal für anstrengende Tage. Müssen Sie früh morgens aus der Tür gehen? Sie können immer noch ein schnelles 15-minütiges HIIT-Training absolvieren. Zu spät von der Arbeit? Sie können wahrscheinlich vor dem Abendessen und dem Schlafengehen ein kurzes Training einlegen.

Verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen während des Krafttrainings

Eine andere Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu steigern, besteht darin, die Ruhezeit zwischen den Wiederholungen während des Krafttrainings zu verkürzen. Wenn Sie bereits in einem guten Regime sind und noch keine HIIT-Workouts hinzufügen möchten, können Sie ändern, was Sie bereits tun.

Wenn Sie die Ruhezeit verkürzen, müssen Sie Ihr Training härter durchziehen. Ihre Muskeln werden brennen, wenn Sie am Ende Ihrer Sitzung mit Schweiß tropfen. Sie müssen es genug wollen, um durchzudringen. Aber je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie Fortschritte sehen.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihr Gewicht zu reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Wenn Sie sich an drei Wiederholungen gewöhnt haben, muss Ihr Körper härter arbeiten, um fünf Wiederholungen zu überstehen, auch wenn nicht so viel Gewicht vorhanden ist.

Wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten, können Sie Ihrem Krafttraining auch etwas schnelles Heben hinzufügen. Dies steigert die Ausdauer, obwohl es nicht so gut für den Muskelaufbau ist.

Fügen Sie Cardio-Workouts zur Routine hinzu

Um Ausdauer aufzubauen, müssen Sie Ihren Körper darin trainieren, Dinge durchzudrücken, die er nicht mag, und auch neue Dinge durchzusetzen. Wenn Sie in der Regel eine intensive Cardio-Lauf-Workout-Routine haben, fügen Sie einige neue Cardio in die Mischung.

Sie können Radfahren, Rudern, Schwimmen, Ellipsentrainer oder Poollaufen ausprobieren. Schalten Sie einige Ihrer Cardio zu einem anderen Sport. Sie reduzieren das Verletzungsrisiko durch Überbeanspruchung, da Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Pool Laufen und Schwimmen sind dafür besonders gut.

Es könnte Sie sogar ermutigen, mit dem Training für einen Duathlon (Radfahren und Laufen) oder Triathlon (Schwimmen, Radfahren und Laufen) zu beginnen, um Ihren Rennplan zu ändern, sobald Sie sich mit einer Vielzahl von verschiedenen Sportarten wohler fühlen.

Vergessen Sie nicht, dass andere Mannschaftssportarten auch großartige Formen von Cardio sind. Treffen Sie eine Gruppe von Freunden und bewegen Sie sich viel. Dies kann Badminton, Basketball, Fußball, Tennis und Volleyball umfassen.

Abschließende Gedanken

Denken Sie am Ende nur an Ausdauer, wenn Sie hart arbeiten und diese Anstrengung über einen langen Zeitraum aufrechterhalten können. Während es großartig ist, Ausdauer durch Laufen zu entwickeln, können Sie es auch auf andere Weise tun.

Indem du deine Routine variierst, wirst du nicht nur körperlich fitter, sondern auch ein besserer Läufer. Und Sie werden nicht so gelangweilt von der gleichen alten Übungsroutine sein.

Wenn Sie Matt Fitzgeralds Frage beantworten möchten: „Wie schlimm wollen Sie es?“ mit „Sehr schlecht!“ und in der Lage zu sein, jeden Lauf und jedes Rennen durchzustehen, auch wenn du keine Lust dazu hast, musst du deine Ausdauer aufbauen, mit und ohne Laufen.