Tipps und Übungen zur Verbesserung der Wahlbeteiligung

Die Wahlbeteiligung ist ein wesentlicher Bestandteil der klassischen Balletttechnik und wird wie viele andere Aspekte der Technik jeden Tag bearbeitet! Sie können sagen, es ist eine der schwierigeren Eigenschaften zu meistern, wenn man bedenkt, wie unnatürlich es für den menschlichen Körper ist. Mit richtigem Training, Sorgfalt und Wiederholung können Sie jedoch auf dem Weg sein, Ihre Wahlbeteiligung zu verbessern!

Turnout Safety First

Bevor Sie mit einigen Übungen und Tipps zur Verbesserung Ihrer Turnout für Ballett beginnen, sollten Sie als erstes daran denken, Turnout immer aus einer sicheren und praktischen Sicht zu betrachten. Dies bedeutet, die Wahlbeteiligung nicht zu erzwingen, sondern konsequent daran zu arbeiten, damit Sie sowohl Ihr Aussehen als auch Ihre Funktion schrittweise verbessern. Nichts Gutes kommt von der erzwungenen Wahlbeteiligung.

Tipp 1: Dehnen Sie Ihre Muskeln

Es mag offensichtlich erscheinen, aber das Dehnen Ihrer Muskeln ist sehr wichtig, um Ihren Zug zu verbessern. Neben Ihrer Skelettstruktur sind Ihre Muskeln einer der einschränkendsten Faktoren für die Wahlbeteiligung.

Glücklicherweise können Ihre Muskeln im Gegensatz zu Ihren Knochen gedehnt werden! Es gibt Unmengen von Strecken, die Sie ausführen können, und einige funktionieren möglicherweise besser für Sie als andere. Unabhängig davon, welche Übung Sie ausführen, möchten Sie sich darauf konzentrieren, sich mit nach außen gedrehten Beinen zu dehnen (stellte sich heraus!). Es gibt Vorteile, sich parallel (eingedreht) zu dehnen, um verschiedene Muskeln anzusprechen, aber diese sind für eine andere Lektion.

Insbesondere das Strecken und Sitzen in Splits kann dazu beitragen, die Wahlbeteiligung zu verbessern. Dazu gehören beide Seiten und Ihr Center Split.

Stretch #1: Die Gravity Split Stretch

Eine der nützlichsten Strecken für Ihren Center Split und Ihre Weiche ist die Gravity Split Stretch. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand! Sie haben vielleicht einige Tänzer gesehen, die diese Strecke machen, oder vielleicht sind Sie das, aber hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus dieser Strecke herausholen.

• Mach dir keine Sorgen darüber, wie weit deine Beine nach unten gehen. Tänzer können oft selbstbewusst sein, aber bekämpfen Sie den Drang, Ihre Hüften zu bewegen oder zu „betrügen“, indem Sie Ihren Rücken wölben oder sich von der Wand wegbewegen, so dass Ihre Beine nur zur Show weiter nach unten gehen.
• Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden. Dies fördert nicht nur eine gute Ausrichtung beim Dehnen, sondern Sie arbeiten auch ein wenig an Ihrem Kern.
• Halten Sie Ihren Fuß senkrecht zur Wand. Wenn Sie daran denken oder Ihre Zehen und Fersen in einer Linie halten, können Sie die Wahlbeteiligung beim Dehnen fördern.
• Entspannen Sie sich! Sie erhalten das Beste aus Stretching, wenn Sie entspannt sind und lassen Sie Ihre Muskeln, gut, strecken. Dies ist eine der einfachsten Strecken zum Entspannen, da Sie einfach die Schwerkraft Ihre Beine nach unten ziehen lassen.
• Aber dann engagieren! Versuchen Sie alle paar Minuten, die Innenseite Ihrer Beine für 10-15 Sekunden einzugreifen, und heben Sie sie nur einen Zentimeter von der Stelle an, an der Sie sich gestreckt haben. Wenn Sie sie wieder entspannen, bemerken Sie möglicherweise, dass sich Ihre Beine nach einer weiteren Minute noch weiter nach unten bewegen.
• Persistenz. Sie werden diese Strecke mindestens einmal am Tag für 5-15 Minuten machen wollen.

Strecken #2: Die Schlauchdehnung

Eine weitere einfache Dehnung, mit der Sie Ihre Wahlbeteiligung für Ballett verbessern können, besteht darin, Ihren Mittelspalt mit einem großen Dehnband oder einem Fahrradreifenschlauch zu dehnen. Sie können dies aufrecht sitzend tun, aber achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu wölben und eine gute Haltung beizubehalten.

Wie die Schwerkraftdehnung hilft es, Ihre Muskeln alle paar Minuten zu beanspruchen, indem Sie versuchen, Ihre Beine in nur einem Zentimeter zu bewegen, und sich dann entspannen, damit sich Ihre Muskeln noch weiter dehnen können.

Stretch # 3: Der Frosch

Der Frosch ist eine weitere beliebte Dehnung, um mehr Flexibilität in den Hüften zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, diese Dehnung richtig durchzuführen: Sie sollten keine Schmerzen in den Knien spüren. Ähnlich wie bei der Schwerkraftdehnung geht es nicht darum, „zu zeigen, dass man in einem Frosch sitzen kann“, sondern dass man sich tatsächlich richtig und sicher dehnt.

1. Legen Sie sich zunächst nach unten auf den Boden.
2. Beugen Sie beide Beine an den Knien.
3. Langsam „gehen“ Sie Ihre Knie zur Seite.
4. Halten Sie Ihren Bauch und Ihr Becken auf dem Boden, und Ihre Füße bleiben in der Luft.

Während Sie in „der Frosch“ sitzen, können Sie langsam versuchen, jeden Fuß durch Abwechseln oder gleichzeitig näher an den Boden zu bringen.

Auch hier spielt die Schwerkraft eine Rolle. Auch hier sollten Sie niemals Schmerzen oder viel Druck auf Ihre Knie spüren. Wenn ja, haben Sie möglicherweise noch nicht genug Flexibilität und sollten zuerst andere Strecken ausprobieren.

Tipp #2: Stärkung Ihrer Weichenmuskeln

Ähnlich wie bei höheren Erweiterungen erfordert die Verbesserung Ihrer Wahlbeteiligung sowohl Dehnung als auch Stärkung Ihrer Muskeln. Jetzt mit ein paar Strecken unter dem Gürtel, ist es Zeit, sich auf die Stärkung Ihrer Bein- und Gesäßmuskulatur zu konzentrieren. Hier sind einige einfache Übungen zum Kraftaufbau.

Übungsbandrotationen

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Beinmuskulatur und alles, was Sie brauchen, ist ein Übungsband.

1. Beginnen Sie damit, aufrecht auf dem Boden zu sitzen und die Beine etwa einen Fuß auseinander zu strecken.
2. Beugen Sie Ihre beiden Füße und wickeln Sie Ihr Band um einen Fuß und haken Sie es dann um den anderen.
3. Spannen Sie Ihre Muskeln an und heben Sie Ihr Bein an, dessen Fuß nur wenige Zentimeter über dem Boden liegt.
4. Drehen Sie Ihr angehobenes Bein langsam nach außen, ohne dass sich Ihre Ferse bewegt.
5. Halten Sie Ihre Beinmuskeln durchgehend in Bewegung, behalten Sie Ihre gute Haltung bei und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
6. Drehen Sie Ihr Bein langsam zurück und senken Sie Ihr Bein.
7. Wiederholen Sie 10 Mal ab Schritt 3 und dann erneut mit dem anderen Bein.

Achten Sie bei dieser Übung besonders darauf, Ihr Bein als eine Einheit zu bewegen, ohne das Knie zu beugen oder den Knöchel zu verdrehen.

Langsamer und schneller Tendus

Für viele wird das Stehen in einer ausgedrehten Position einfacher genug, aber die Aufrechterhaltung Ihrer Wahlbeteiligung durch Bewegung wird zur nächsten Fokusebene. Hier kommen einfache schnelle und langsame Tendus in der ersten und fünften Position für jedes Können zur Rettung.

Die Wahlbeteiligung verbessert sich nicht über Nacht drastisch. Sie können es im Laufe der Zeit verbessern, wenn Sie mit diesen einfachen Übungen konsequent und sicher daran arbeiten. Auf diese Weise haben Sie viel weniger Verletzungsgefahr und Ihre Technik kann sich gleichzeitig anpassen. Insgesamt haben Sie ein viel besseres Verständnis dafür, wie Sie Ihrem Körper nicht nur erlauben, mehr herauszuholen, sondern auch, wie Sie es verwenden!