Knöchelstabilität ist für alle Athleten wichtig, insbesondere für Top-Mädchen. Mit einem Fuß auf dem Boden stehen zu können, ist das Eine. Aber einen Stunt von einem Partner / Partnern in der Luft halten zu können, bringt das Balancieren auf ein ganz neues Level. Der Aufbau der neuromuskulären Kraft in Ihrem Knöchel ist der Schlüssel.
Beginnen Sie mit diesen kleinen Schritten, um das Gleichgewicht der einzelnen Beine zu verbessern. Sie können beginnen, indem Sie auf einem Bein stehen, während Sie Ihre Zähne oder Haare putzen. Zähneputzen und Haare putzen ist etwas, was wir alle mindestens ein- oder zweimal am Tag machen und auch nicht mehr Zeit in Anspruch nehmen. Versuchen Sie, 15-20 Sekunden lang zu halten, und bauen Sie auf dieser einfachen Gleichgewichtsaufgabe auf. Sobald Sie es gemeistert haben, besteht der nächste Schritt darin, auf einem Bein zu balancieren, während Sie auf einem gefalteten Handtuch oder Kissen stehen, wodurch eine unebene Oberfläche entsteht. Sobald dieser Schritt gemeistert ist, versuchen Sie zuerst, mit geschlossenen Augen auf festem Boden zu balancieren. Bewegen Sie sich dann mit geschlossenen Augen zu einer unebenen Oberfläche. Aber denken Sie immer an Sicherheit zuerst, wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Sie fallen werden, stoppen Sie, öffnen Sie Ihre Augen, legen Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß hin und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Gleichgewicht zurück.
Wie wir alle wissen, ist es das Ziel eines Top-Girls, in der Luft eine Reihe von Stunts zu machen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Balancing auf die nächste Stufe zu bringen:
* Single Leg Ball Pick Ups – Dies hilft, wenn Sie eine Stütze wie einen kleinen Ball, Stift oder 5lb Gewicht haben, um vom Boden abzuheben. Um zu beginnen, stehen Sie auf einem Fuß, mit Stütze leicht vor Ihnen auf dem Boden. Sie werden sich an den Hüften beugen, um die Stütze aufzunehmen. Ihr gegenüberliegendes Bein hebt sich hinter Ihnen, aber die Höhe des gegenüberliegenden Beins ist nicht wichtig. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Arm zu Ihrem gegenüberliegenden Bein zu halten und sich wie eine Wippe zu bewegen. Kehre zum Stehen zurück, mit Stütze in der Hand, ohne dass das gegenüberliegende Bein jemals den Boden berührt. Wiederholen Sie dies, indem Sie die Stütze wieder auf den Boden legen. Fordern Sie sich selbst heraus, wie viele Sie hintereinander tun können, während Sie die Kontrolle über Ihr Gleichgewicht behalten. Oder fordern Sie sich selbst heraus, jedes Mal, wenn Sie die Stütze abstellen, platzieren Sie sie an einer anderen Stelle, die sich von der Mitte, rechts und links ändert.
• Es kann auch hilfreich sein, einen Bosu-Ball, ein Airex-Pad oder eine Dino-Scheibe zu verwenden, um die neuromuskuläre Funktion zu trainieren. Diese luftgefüllten instabilen Oberflächen lassen Sie Ihren Körper trainieren, um besser zu balancieren. Versuchen Sie zuerst, mit zwei Füßen darauf zu balancieren, dann mit einem. Besser noch, wenn Sie den Rest Ihres Körpers trainieren, versuchen Sie, auf einer dieser unebenen Oberflächen zu stehen.
Wie wir alle wissen, ist jeder Versuch eines Stunts nicht perfekt oder ein reibungsloser Übergang. Je besser Sie Ihre Muskeln und Nerven trainieren, um zusammenzuarbeiten, desto mehr Erfolg werden Sie wahrscheinlich haben.
Denken Sie daran, dass Sie immer üben und beherrschen sollten, was Sie in der Luft versuchen werden, zuerst am Boden. Versuchen Sie, die Stuntposition doppelt so lange auf dem Boden wie geplant in der Luft zu halten. Um besser auf Ihrem Knöchel balancieren zu können, müssen Sie Ihren ganzen Körper einbeziehen. Das bedeutet, dass ein stark engagierter Kern (Gesäß, Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur) Ihre Fähigkeit zum Gleichgewicht verbessert.
Bitte beachten Sie, dass diese Übungen nicht mit einer neuen Verletzung durchgeführt werden sollten oder medizinische Anweisungen oder Anweisungen ersetzen sollten, die Sie erhalten haben.
von Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie ist ein zertifizierter Sporttrainer, der sich auf darstellende Künste spezialisiert hat und mit Unternehmen wie The Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance und Varsity Spirit zusammenarbeitet.
