Athletischer Körpertyp: Einstieg in das Wesentliche, um diese Körperform zu erreichen

Während Sie vielleicht danach streben, Gewicht zu verlieren, kann ein anderer danach streben, einen dicken athletischen Körpertyp zu bekommen oder umgekehrt. Im Laufe der Zeit haben die Menschen mit dem Körperbau außergewöhnlicher Sportler die meisten Menschen dazu gebracht, die gleiche Körperform zu wünschen. Aus diesem Grund haben sich viele auf die Suche gemacht und geben mehr als 100% ihrer Bemühungen, um dieses Ziel zu erreichen.

Das Problem ist, dass Ihre Bemühungen vergeblich sein können, insbesondere wenn Sie sich nicht auf die richtigen Workouts konzentrieren. Wie bei jedem anderen Fitnessziel lohnt es sich möglicherweise nicht, wenn Sie sich auch nicht auf Ihre Ernährung konzentrieren.

In diesem Artikel werden wir mehr Licht darauf werfen, was für einen athletischen Körpertyp sowohl für Männer als auch für Frauen erforderlich ist. Lesen Sie weiter, wie Sie einen athletischen Körpertyp erreichen können, indem Sie sich auf die richtige Ernährung und das richtige Training konzentrieren. Wir haben wissenschaftliche und von Experten anerkannte Beweise, die all diese Tipps, Diäten und Trainingsprogramme unterstützen.

Welcher Körpertyp gilt als der sportlichste?

Sportlich zu sein ist eines der Fitnessziele vieler Menschen, die mit dem Training beginnen. Es kann auch Ihr Ziel sein, sportlich zu sein und einen athletischen Körpertyp zu haben. Es besteht die Überzeugung, dass Sie eine bestimmte Körperform haben müssen, um als sportlich anerkannt zu werden.

Die Realität ist, dass wir alle unterschiedliche Körperformen haben und sportlich sein können, egal welche Körperform wir haben. Eine bestimmte Körperform wird jedoch als athletischer bezeichnet als andere, da sie als idealer athletischer Körperbau angesehen wird. Lassen Sie uns alle Körperformen auswerten und bestimmen, um welchen Körpertyp es sich handelt.

Endomorphe

Wenn Sie diese Körperform haben, bedeutet dies, dass Sie kurviger sind als andere und ein hohes Körperfett haben. Es ist ziemlich einfach für Sie, entweder Muskeln oder Gewicht zu gewinnen, aber sehr schwierig, Gewicht zu verlieren (9).

Lesen Sie mehr: Das Körpertyp-Quiz, mit dem Sie Ihre Ziele herausfinden können

Ektomorphe

Wenn Sie eine solche Körperform haben, haben Sie weniger Fett und Muskeln als andere. Sie neigen dazu, längere Gliedmaßen und eine schlankere Körperform zu haben. Der Nachteil dieses Körpertyps ist der Kampf um Gewicht oder Muskeln.

Ektoendomorphe

Sie könnten auch eine Körperform haben, die sowohl den ektomorphen als auch den endomorphen Körpertyp kombiniert. In diesem Fall bedeutet dies, dass Sie mehr Körperfett am Unterkörper und einen dünnen Oberkörper haben. Die Gewichtsverteilung in dieser Körperform dargestellt gibt Ihnen mehr von einer Birnenform Figur.

Endo-Ektomorphe

Die obige Körperform ist auch eine Kombination der endomorphen und ektomorphen Körperformen. Im Gegensatz zu einem Ekto-Endomorph haben Endo-Ektomorphe einen hohen Fettgehalt im Oberkörper. Ihr Unterkörper neigt auch dazu, schlanker zu sein.

Mesomorphe

Wenn Sie diese Körperform haben, bedeutet dies, dass Sie einen mittleren Körperbau mit höherer Muskelentwicklung haben. Sie neigen dazu, eine muskulöse Brust, Gliedmaßen und Schultern zu haben. Sie haben auch weniger Körperfett. Ebenso neigt Ihr Gewicht dazu, gleichmäßig über Ihren Körper verteilt zu sein.

Diese Eigenschaften machen diese Körperform als den natürlichsten athletischen Körper bekannt (3). Ebenso gilt es auch als sportlich, da Sie ein relativ hohes Muskel-Fett-Verhältnis haben. Dadurch sind Sie viel stärker und athletischer. Dies sind einige Unterschiede, die bei der Unterscheidung von athletischen und schlanken Körpertypen helfen.

Es bedeutet daher, dass ein athletischer Körpertyp muskulös, aber nicht besonders kurvig ist. Daher ist es selten, einen kurvigen athletischen Körpertyp zu haben.

Feststellen, ob Sie sportlich sind

Wenn Sie sich diese verschiedenen Körpertypen ansehen, haben Sie möglicherweise eine Vorstellung davon, ob Sie sportlich sind oder nicht. Es ist jedoch möglicherweise nicht so klar, wenn Sie Ihre Körperform nicht verstehen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, wird es schwierig sein festzustellen, ob Sie tatsächlich sportlich sind oder nicht.

Sie können nicht sagen, ob Sie sportlich sind, indem Sie einfach beurteilen, wie Sie aussehen. Sie sollten Ihre Fitness oder sportliche Leistung und Ausdauer messen und genau herausfinden. Sie müssen messen, wie fit oder sportlich Sie sind, bevor Sie anfangen, auf Ihre Fitnessziele hinzuarbeiten.

Es wird helfen, wenn Sie einen realistischen Trainingsplan wählen, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie mit Aerobic-Programmen sportlich werden möchten, müssen Sie zuerst Ihr Aerobic-Fitnessniveau bestimmen. Wenn Sie ein Gewichtheberprogramm starten möchten, messen Sie zunächst, wie fit Sie für das Krafttraining sind.

Sie benötigen einige Geräte, z. B. eine Stoppuhr, Gewichte, ein Fahrrad oder ein Springseil. Dies hängt davon ab, welches Trainingsprogramm Sie starten möchten. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie einen Fitnesstrainer benötigen, um Ihr Fitnessniveau zu ermitteln.

Wie Zu Messen Wenn Sie Sind Sportlich Oder Fit?

Um die aerobe Fitness zu messen, zielt Ihr Trainer auf Ihre Herzfrequenzzone ab. Sie bestimmen, wie schnell Ihr Herz Pfund, während in aerobe Aktivität eingreift. Sie berücksichtigen auch Faktoren wie Ihr Alter und die Intensität Ihrer Aktivität.

Sie zielen auf eine Herzfrequenzzone von 98 bis 166 ab, wenn Sie 25 Jahre alt sind (4). Wenn Sie diese Altersleiter hinaufsteigen, reduzieren sie ihre Herzfrequenzzone. Wenn Sie beispielsweise 45 Jahre alt sind, zielen sie auf 88 bis 149 Schläge in einer Minute ab.

Die obige Stichprobe ist eine der Möglichkeiten, wie Sie messen können, ob Sie sportlich genug sind, um aerobe Aktivitäten auszuüben. Die Methode kann sich je nach interessiertem Trainingsprogramm ändern.

Wenn Sie beispielsweise Muskelkraftübungen wählen, hängt Ihre Fitness davon ab, wie viele Wiederholungen Sie absolvieren. Auch hier spielt das Alter eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie sportlich Sie sind.

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Wie bekomme ich einen athletischen Körpertyp?

Es ist möglich, einen männlichen oder weiblichen athletischen Körpertyp zu bekommen. Sie müssen jedoch bereit sein, etwas Arbeit zu leisten und sich den Rücken zu brechen, insbesondere wenn Sie den Endomorph-Körpertyp haben. Hier sind Tipps, die Ihnen helfen können, diesen muskulösen Körper zu bekommen:

• Ihren Körpertyp kennen

Bevor Sie anfangen, auf einen athletischen Körpertyp hinzuarbeiten, müssen Sie zuerst Ihre aktuelle Körperform bestimmen. Dieses Wissen wird Ihnen helfen zu verstehen, woran Sie arbeiten müssen, um diese gewünschte Körperform zu erreichen.

Ebenso hilft Ihnen dies herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind (2). Sie können Ihren Rücken mit einigen Übungen brechen und am Ende keine Ergebnisse erzielen. Dies geschieht, wenn Sie Ihre Körperform nicht verstehen und was am besten dafür funktioniert.

Es wird empfohlen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn es darum geht, Trainingsprogramme zu finden, die Ihnen helfen, sportlich zu werden. Dies kann Sie vor Wochen, Stunden oder Monaten bewahren, in denen Sie die falschen Übungen machen.

• Gesund essen

Eine Sache, die Sie in der Fitnesswelt bemerken werden, ist, dass Fitness und Ernährung Hand in Hand gehen. Sie werden nur dann positive Fitnessergebnisse erzielen, wenn Sie auch Ihre Ernährung verbessern. Dies bedeutet, dass Ernährung der Schlüssel ist und notwendigerweise die Dienste eines akkreditierten Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters in Anspruch nehmen muss.

Normalerweise werden diese Fachleute Sie nach Ihren Fitnesszielen fragen. In unserem Fall ist das Ziel, einen athletischen Körper zu bekommen. Ihre Ziele helfen ihnen, praktische Speisepläne zu erstellen, die Ergebnisse fördern, die mit Ihren Fitnesszielen übereinstimmen.

Nachfolgend finden Sie umfassendere Ernährungstipps für diejenigen unter Ihnen, die einen athletischen Körpertyp anstreben:

Essen Sie Ihre Kohlenhydrate

Kohlenhydrate gehören zu den wichtigsten Lebensmittelgruppen in der Ernährung eines Sportlers. Sie sind ihr Hauptbrennstoff (1). Sie werden im Körper in Glukose umgewandelt und in Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert. Glykogen ist die Komponente, die bei jedem Training in Energie umgewandelt wird.

Daher sollten Kohlenhydrate niemals in Ihrem Speiseplan fehlen. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater, um zu erfahren, welche Kohlenhydrate Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, und verbrauchen Sie trotzdem genügend Kalorien.

Verbrauchen Sie genügend Proteine

Ein Drittel Ihrer mesomorphen Ernährung sollte aus Proteinen bestehen. Sie liefern genug Treibstoff für Ihre Energie. Sie müssen jedoch regulieren, wie viel Protein Sie konsumieren. Zu viele von ihnen können Ihre Nieren belasten (1).

Es gibt mehrere Beispiele für Lebensmittel, die Proteine enthalten, die Sie essen können. Dazu gehören Eier, rotes Fleisch, Bohnen, Linsen, Huhn, Truthahn und so weiter. Obwohl die Liste endlos ist, müssen Sie sie immer noch mit Ihrem Ernährungsberater durchgehen.

Insbesondere Endomorphe müssen sich auf den Verzehr magerer Proteine konzentrieren. Dies wird dazu beitragen, dass sie länger satt bleiben und regulieren, wie viel und wie oft sie essen (5).

Weiterlesen: Sind Proteine essentiell für Ihre Ernährung und welche Lebensmittel liefern sie?

Iss dein Obst und Gemüse

Sie müssen auch Obst und Gemüse essen, wenn Sie auf einen athletischen Körpertyp hinarbeiten. Sie enthalten essentielle Vitamine, Ballaststoffe, Antioxidantien und Mineralien, die zusammenarbeiten, um bei verschiedenen Körperfunktionen zu helfen. Zum Beispiel Energieproduktion, Verdauung und Verletzungsprävention.

Der süße fruchtige Geschmack kann helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten und Süßigkeiten zu minimieren. Denken Sie jedoch daran, dass auch sie Kalorien enthalten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese nicht zu viel essen, um nicht mehr Kalorien als erwartet zu sich zu nehmen.

Hydrat

Sie müssen Ihr Wasser trinken, unabhängig davon, ob Sie diese athletische Körperform erhalten möchten oder nicht. Trotz des Durstlöschens hilft Wasser auch, Hitzschlag und Hitzeerschöpfung zu verhindern, während Sie unter der Sonne trainieren (7).

Sie müssen mindestens zwei oder drei Tassen Wasser trinken, bevor Sie trainieren. Denken Sie auch daran, während des Trainings und nach Abschluss Ihres Trainingsplans mit Feuchtigkeit zu versorgen.

• Übung

Trainieren ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um einen muskulösen Körpertyp zu erreichen. Nur weil es die schnellste Methode ist, bedeutet dies jedoch nicht, dass es die schnellsten Ergebnisse liefert. Die Geschwindigkeit Ihrer Ergebnisse kann durch Faktoren wie Ihr aktuelles Körpergewicht und Ihre Trainingskonsistenz beeinflusst werden.

Der von Ihnen gewählte Trainingsplan wird von Ihren Zielen beeinflusst. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist, dann müssen Sie Krafttraining Übungen zu priorisieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, diesen schlanken und muskulösen Körpertyp zu erhalten, sollten Sie sowohl Cardio als auch Gewichte einbeziehen (3).

Einige der besten Cardio-Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, sind Laufen, Joggen, Radfahren und Schwimmen. Experten empfehlen, dass Endomorphe mit Cardio-Aktivitäten für mindestens 30 Minuten und fünf Tage pro Woche beginnen (5).

Solche Übungen bringen das Herz zum Pumpen und können den Körper dazu bringen, einige Kalorien zu verbrennen. Nachdem sie einige Pfunde verloren haben, können Endomorphe jetzt zum Gewichtheben wechseln. Diese Workouts werden sich als nützlich erweisen, um ihre Muskeln zu stärken und dennoch Kalorien zu verbrennen.

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Hier sind Beispiele für einige Gewichtheber-Workouts, die sie ausprobieren können:

Die Brustpresse

Die obige Übung ist eines der besten Workouts zum Heben des Oberkörpers. Sie benötigen ein Paar Hanteln, um diese Übung durchzuführen. Hier ist, wie Sie es tun (6):

• Legen Sie sich auf den Boden und blicken Sie zur Decke.
• Beugen Sie die Knie und greifen Sie die Hanteln an jeder Ihrer Hände.
• Die Oberarme müssen senkrecht zum Körper und die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
• Beginnen Sie, die Gewichte langsam bis zu dem Punkt zu drücken, an dem Ihre Ellbogen fast gerade sind. Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Ellbogen in eine gerade Position zu bringen. Sie werden die Spannung in Ihrer oberen Brust spüren.
• Bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht unter die Bank fallen lassen, wenn Sie diese Übung auf einer Bank durchführen.
• Wiederhole und vervollständige deine Wiederholungen oder Sätze.

Bizeps Curl mit Hanteln

Die obige Übung ist auch auf der Website der Mayo Clinic erhältlich. Es ist eine unglaubliche Trainingsoption, wenn Sie Ihren Bizeps aufbauen möchten. Um es auszuführen, gehen Sie wie folgt vor:

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie eine Hantel in jeder Ihrer Hände und lassen Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen.
• Beginnen Sie langsam, diese Lasten zu kräuseln, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Ihre Ellbogen müssen nahe an Ihrem Körper sein.
• Um diese Lasten zu senken, strecken Sie langsam die Ellbogen, um Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Die Spannung dieser Übung wird im vorderen Teil Ihres Oberarms spürbar. Wenn Sie eine Herausforderung wollen, arbeiten Sie beide Arme gleichzeitig.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, mehr von Ihren Trainingsprogrammen zu profitieren:

• Ich suche Hilfe. Ein Trainer kann Ihnen helfen, ein gutes Maß an körperlicher Fitness aufrechtzuerhalten, indem er Sie mit Ihrem Regime begleitet. Sie werden Ihnen beibringen, wie Sie die richtigen Formen Ihres Trainings machen.
• Seien Sie hartnäckig. Sie können keinen athletischen Körpertyp bekommen, indem Sie einmal in einem blauen Mond ins Fitnessstudio gehen oder Cardio machen. Je mehr Sie trainieren, desto schneller aktivieren Sie Ihre Ergebnisse und es ist wahrscheinlicher, dass Sie gut aussehen und sich gut fühlen (8).

Das Endergebnis

Ein athletischer Körpertyp bezieht sich auf eine Körperform, die muskulös, weniger kurvig und mit weniger Körperfett ist. Sie können eine solche Form erreichen, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen und mit den richtigen Programmen trainieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie automatisch gut aussehen und sich gut fühlen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Der Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und darf bei Entscheidungen nicht als zuverlässig angesehen werden. Konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Gesundheit oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

QUELLEN:

1. 5 Ernährungstipps für Sportler (2012, webmd.com )
2. 10 Tipps für einen olympischen Körper (20008, webmd.com )
3. Alles, was Sie über den mesomorphen Körpertyp wissen müssen (2020, medicalnewstoday.com )
4. Wie fit bist du? Sehen Sie, wie Sie sich messen (2020, mayoclinic.org )
5. ‚Verwandle‘ dich in deinen idealen Körper (2005, medicinenet.com )
6. Diashow: Übungen zum Krafttraining (2020, mayoclinic.org )
7. Slideshow: Fitnesstipps für Anfänger (2020, webmd.com )
8. Was bedeutet körperlich fit zu sein? (2017, medicalnewstoday.com )
9. Was Sie über die Endomorph-Diät wissen sollten (2019, medicalnewstoday.com )