Atlético Tipo de Corpo: Chegando Em detalhadíssima Da Concretização Deste Forma do Corpo

Enquanto você pode aspirar a perder peso, outro pode aspirar a obter uma espessura atlético tipo de corpo ou vice-versa. Com o tempo, as pessoas com físicos excepcionais de atletas fizeram com que a maioria das pessoas desejasse a mesma forma corporal. Por causa disso, muitos fizeram uma missão e estão dando mais de 100% de seus esforços para atingir esse objetivo.

o problema é que seus esforços podem ser fúteis, especialmente se você não estiver se concentrando nos exercícios corretos. Novamente, como qualquer outro objetivo de fitness, pode não valer a pena se você também não se concentrar em sua dieta.

neste artigo, vamos lançar mais luz sobre o que é necessário para um tipo de corpo atlético para homens e mulheres. Continue lendo enquanto exploramos como você pode atingir um tipo de Corpo Atlético, concentrando-se nas dietas e no treinamento certos. Temos evidências científicas e aprovadas por especialistas que apoiam todas essas dicas, dietas e programas de treinamento.

Qual Tipo De Corpo É Considerado O Mais Atlético?

ser atlético é um dos objetivos de fitness de muitas pessoas que começam a se exercitar. Também pode ser seu objetivo ser Atlético e ter um tipo de Corpo Atlético. Há uma crença de que você tem que ter uma forma corporal específica para ser reconhecido como Atlético.

a realidade é que todos nós temos diferentes formas corporais e podemos ser atléticos, independentemente da forma corporal que tenhamos. No entanto, uma forma corporal específica é denominada mais atlética do que outras, pois é vista como o físico atlético ideal. Vamos avaliar todas as formas do corpo e determinar qual tipo de corpo é esse.

endomorfos

se você tem essa forma corporal, isso significa que você é mais curvilíneo do que outros e tem alta gordura corporal. É muito fácil para você ganhar músculo ou peso, mas muito difícil perder peso (9).

Leia Mais: O Tipo de Corpo de teste Para Ajudar Você a descobrir Seus Objetivos

Ectomorphs

Ter um corpo em forma significa que você tem menos gordura e músculos do que os outros. Você tende a ter membros mais longos e uma forma corporal mais magra. A desvantagem de ter esse tipo de corpo é a luta para ganhar peso ou músculo.

Ecto-endomorfos

você também pode ter uma forma corporal que combina os tipos de corpo ectomorfo e Endomorfo. Nesse caso, significa que você tem mais gordura corporal na parte inferior do corpo e uma parte superior fina do corpo. A distribuição de peso representada nesta forma do corpo dá-lhe mais de uma figura de forma de pêra.

Endo-ectomorfos

a forma do corpo acima também é uma combinação das formas do corpo de endomorfo e ectomorfo. Ao contrário de um ecto-endomorfo, os endo-ectomorfos têm um alto teor de gordura na parte superior do corpo. Sua parte inferior do corpo também tende a ser mais magra.

mesomorfos

se você tem essa forma corporal, isso significa que você é de constituição média com maior desenvolvimento muscular. Você tende a ter um peito musculoso, membros e ombros. Você também tem menos gordura corporal. Da mesma forma, seu peso tende a ser distribuído uniformemente por todo o corpo.

essas características tornam esta forma corporal conhecida como o físico atlético mais natural (3). Da mesma forma, também é considerado Atlético, pois você tem uma relação músculo-gordura relativamente alta. Como resultado, você é muito mais forte e Atlético. Estas são algumas diferenças que ajudam a distinguir tipos de Corpo Atlético vs magro.

isso, portanto, significa que um tipo de corpo atlético é aquele que é musculoso, mas não particularmente Curvilíneo. Portanto, é raro ter um tipo de Corpo Atlético Curvilíneo.

Determinar Se Você Está Atlético

Olhando para estes vários tipos de corpo, você pode ter uma ideia se você está atletas ou não. No entanto, pode não ser tão claro se você não entender a forma do seu corpo. Se este for o seu caso, será um desafio determinar se você é realmente atlético ou não.

você não pode dizer se você é Atlético simplesmente avaliando como você olha. Você deve medir e descobrir com precisão seus níveis de condicionamento físico ou desempenho atlético e resistência. Você precisa medir o quão apto ou atlético você é antes de começar a trabalhar para seus objetivos de fitness.

ajudará se você escolher um plano de treino realista para ajudar a atingir esses objetivos. Se você quer se tornar Atlético usando programas aeróbicos, então você precisa primeiro determinar seu nível de aptidão aeróbica. Da mesma forma, se você deseja iniciar um programa de levantamento de peso, primeiro Meça o quão apto você está para o treinamento de força.

você precisará de algum equipamento, por exemplo, um cronômetro, pesos, bicicleta ou corda de pular. Isso irá variar dependendo do programa de exercícios que você deseja iniciar. No entanto, o mais importante, você precisará de um instrutor de fitness para ajudar a identificar seus níveis de condicionamento físico.

Como medir se você é atlético ou em forma?

para medir a aptidão aeróbica, seu treinador terá como alvo sua zona de freqüência cardíaca. Eles determinarão a rapidez com que seu coração bate enquanto se envolve em atividade aeróbica. Eles também levarão em consideração fatores como sua idade e a intensidade de sua atividade.

eles terão como alvo uma zona de freqüência cardíaca de 98 a 166 se você tiver 25 anos (4). À medida que você sobe nessa faixa etária, eles reduzem sua zona de freqüência cardíaca. Por exemplo, se você tiver 45 anos, eles terão como alvo 88 a 149 batidas em um minuto.

a amostra acima é uma das maneiras de medir se você é atlético o suficiente para realizar atividades aeróbicas. O método pode mudar dependendo do seu programa de exercícios interessado.

por exemplo, se você escolher exercícios de força muscular, sua aptidão será determinada por quantas repetições você completar. Novamente, a idade também desempenhará um papel fundamental na determinação de quão Atlético você é.

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Como Obter Um Tipo De Corpo Atlético?

é possível obter um tipo de Corpo Atlético masculino ou feminino. No entanto, você deve estar pronto para trabalhar e quebrar as costas, especialmente se você tiver o tipo de corpo endomorfo. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a obter esta musculoso:

• Conhecer o Seu Tipo de Corpo

Antes de você começar a trabalhar em direção a um corpo atlético tipo, você precisa primeiro determinar a sua forma do corpo. Esse conhecimento irá ajudá-lo a entender o que trabalhar para ajudar a alcançar essa forma corporal desejada.

da mesma forma, isso ajudará você a descobrir quais exercícios funcionam melhor para você (2). Você pode quebrar as costas com alguns exercícios e acabar não obtendo resultados. Isso acontece quando você não entende a forma do seu corpo, bem como o que funciona melhor para ele.

você é aconselhado a procurar ajuda profissional quando se trata de descobrir programas de exercícios para ajudá-lo a se tornar Atlético. Isso pode salvá-lo de semanas, horas ou meses de fazer os exercícios errados.

• comer saudável

uma coisa que você notará no mundo do fitness é que fitness e dieta andam de mãos dadas. Você só vai alcançar resultados de fitness favoráveis quando você também melhorar sua dieta. Isso significa que a nutrição é fundamental e, por necessidade, precisa procurar os Serviços de um nutricionista ou nutricionista credenciado.

normalmente, esses profissionais perguntarão sobre seus objetivos de condicionamento físico. No nosso caso, o objetivo é obter um corpo atlético. Seus objetivos os ajudam a criar planos de refeições práticas que promovam resultados alinhados com seus objetivos de fitness.

abaixo estão dicas de dieta mais abrangentes para aqueles que desejam obter um tipo de Corpo Atlético:

Coma seus carboidratos

os carboidratos estão entre os grupos alimentares mais vitais na dieta de um atleta. Eles são seu principal combustível (1). Eles são convertidos em glicose no corpo e armazenados em seus músculos como glicogênio. O glicogênio é o componente que é convertido em energia sempre que você se exercita.

como tal, os carboidratos nunca devem ser perdidos em seu plano de refeições. Converse com seu nutricionista para saber quais carboidratos você precisa adicionar às suas dietas e ainda consumir calorias suficientes.

consumir proteínas suficientes

um terço da sua dieta mesomorfa deve ser composto de proteínas. Eles fornecem combustível suficiente para sua energia. No entanto, você precisa regular quanta proteína você consome. Muitos deles podem forçar seus rins (1).

existem vários exemplos de alimentos que contêm as proteínas que você pode escolher comer. Eles incluem ovos, carne vermelha, feijão, lentilhas, frango, peru e assim por diante. Embora a lista seja interminável, você ainda precisa passar por isso com seu nutricionista.

os endomorfos, em particular, devem se concentrar no consumo de proteínas magras. Isso ajudará a mantê-los mais cheios por um período mais longo, regulando quanto e com que frequência eles comem (5).

leia mais: as proteínas são essenciais para sua dieta e quais alimentos As fornecem?

coma suas frutas e vegetais

você também precisa comer frutas e vegetais quando estiver trabalhando para obter um tipo de Corpo Atlético. Eles contêm vitaminas essenciais, fibras, antioxidantes e minerais que trabalham juntos para ajudar em várias funções do corpo. Por exemplo, produção de energia, digestão e prevenção de lesões.

os sabores frutados doces podem ajudar a satisfazer seus gulosos e minimizar seus desejos por doces e doces. No entanto, lembre-se de que eles também contêm calorias. Certifique-se de não comer demais para evitar consumir mais calorias do que o esperado.

hidrato

você deve beber sua água, independentemente de querer obter a forma atlética do corpo ou não. Apesar de saciar sua sede, a água também ajuda a prevenir a insolação e a exaustão pelo calor enquanto você se exercita sob o sol (7).

você deve beber pelo menos duas ou três xícaras de água antes de se exercitar. Além disso, lembre-se de hidratar enquanto se exercita e depois de concluir seu regime de exercícios.

• Exercício

o Exercício é uma das maneiras mais rápidas em que você pode atingir um tipo de corpo mais musculoso. No entanto, só porque é o método mais rápido não significa que irá produzir os resultados mais rápidos. A velocidade de seus resultados pode ser influenciada por fatores como seu peso corporal atual e sua consistência de exercício.

o plano de exercícios que você escolher será influenciado por seus objetivos. Por exemplo, se o seu objetivo é ganhar músculo, então você precisará priorizar exercícios de musculação. Da mesma forma, se o seu objetivo é obter esse tipo de corpo magro e muscular, você deve incorporar cardio e pesos (3).

alguns dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode experimentar em casa são corrida, corrida, ciclismo e natação. Os especialistas recomendam que os endomorfos comecem realizando atividades cardiovasculares por pelo menos 30 minutos e cinco dias por semana (5).

esses exercícios farão o coração bombear e podem fazer com que o corpo queime algumas calorias. Depois de perder alguns quilos, os endomorfos agora podem mudar para o levantamento de peso. Esses exercícios serão úteis para fortalecer seus músculos e ainda queimar calorias.

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Aqui estão exemplos de alguns exercícios de levantamento de peso que eles podem tentar:

O Peito Pressione

acima, o exercício é uma das melhores parte superior do corpo exercícios de levantamento de peso. Você precisará de um par de halteres para realizar este exercício. Aqui está como você faz isso (6):

• deite-se no chão e fique de frente para o teto.
• dobre os joelhos e pegue os halteres em cada uma das mãos.
• os braços devem ser perpendiculares ao corpo e os braços inferiores perpendiculares ao chão.
• comece a pressionar lentamente os pesos até o ponto em que seus cotovelos estão quase retos. Tente evitar travar os cotovelos em uma posição reta. Você sentirá a tensão na parte superior do peito.
• Volte os braços para a posição inicial. Certifique-se de não soltar os cotovelos abaixo do banco se estiver realizando este exercício em um banco.
• repita e complete suas repetições ou conjuntos.

bíceps Curl com halteres

o exercício acima também é obtido no site da Mayo Clinic. É uma opção de treino incrível se você quiser construir seu bíceps. Para executá-lo, faça o seguinte:

• fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados. Segure um haltere em cada uma de suas mãos e deixe as palmas das mãos voltadas para cima.
• comece lentamente a enrolar essas cargas dobrando os cotovelos. Seus cotovelos devem estar próximos ao seu corpo.
• para baixar essas cargas, endireite lentamente os cotovelos para retornar os braços à posição inicial. A tensão deste exercício será sentida na parte frontal do braço. Se você quer um desafio, trabalhe os dois braços simultaneamente.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a se beneficiar mais de seus programas de exercícios:

• procurando ajuda. Um treinador pode ajudá-lo a manter um bom nível de aptidão física, guiando-o junto com seu regime. Eles vão te ensinar como fazer as formas corretas de seus treinos.
• seja persistente. Você não pode obter um tipo de Corpo Atlético batendo na academia ou fazendo cardio uma vez em uma lua azul. Quanto mais você se exercita, mais rápido você ativa seus resultados e é mais provável que pareça e se sinta bem (8).

a linha inferior

um tipo de Corpo Atlético refere-se a uma forma corporal muscular, menos curvilínea e com menos gordura corporal. Você pode atingir essa forma comendo os alimentos certos e se exercitando com os programas certos. Se você fizer isso, você vai automaticamente olhar e se sentir bem.

AVISO LEGAL:

o artigo destina-se apenas a fins informativos. Não é um substituto para aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado durante a tomada de quaisquer decisões. Consulte um médico licenciado antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, saúde ou programa de exercícios.

FONTES:

1. 5 Dicas de Nutrição para Atletas (2012, webmd.com)
2. 10 Dicas para um Olímpicos Corpo (20008, webmd.com)
3. Tudo o que você precisa saber sobre o mesomorph tipo de corpo (2020, medicalnewstoday.com)
4. Como ajuste é você? Veja como você medir até (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Transformar’ Em Seu Corpo Ideal (2005, medicinenet.com)
6. apresentação de Slides: exercícios de treinamento de Peso (2020, mayoclinic.org)
7. Apresentação de slides: Dicas de Fitness para Iniciantes Atletas (2020, webmd.com)
8. o Que significa ser fisicamente apto significa? (2017, medicalnewstoday.com)
9. o que saber sobre a dieta endomorfa (2019, medicalnewstoday.com)