Tipo de Cuerpo Atlético: Entrar En El Meollo De La Consecución De Esta Forma De Cuerpo

Mientras que usted puede aspirar a perder peso, otro puede aspirar a obtener un tipo de cuerpo atlético grueso o viceversa. Con el tiempo, las personas con físico de atletas excepcionales han hecho que la mayoría de las personas deseen la misma forma corporal. Debido a esto, muchos han ido en una búsqueda y están dando más del 100% de sus esfuerzos para lograr este objetivo.

El problema es que sus esfuerzos pueden ser inútiles, especialmente si no se está enfocando en los entrenamientos correctos. Una vez más, como cualquier otro objetivo de acondicionamiento físico, puede que no valga la pena si tampoco se centra en su dieta.

En este artículo, arrojaremos más luz sobre lo que se requiere para un tipo de cuerpo atlético tanto para hombres como para mujeres. Sigue leyendo mientras exploramos cómo puedes lograr un tipo de cuerpo atlético enfocándote en las dietas y el entrenamiento adecuados. Tenemos evidencia científica y aprobada por expertos que respalda todos estos consejos, dietas y programas de capacitación.

¿Qué Tipo De Cuerpo Se Considera El Más Atlético?

Ser atlético es uno de los objetivos de acondicionamiento físico de muchas personas que comienzan a hacer ejercicio. También puede ser su objetivo ser atlético y tener un tipo de cuerpo atlético. Existe la creencia de que tienes que tener una forma corporal particular para ser reconocido como atlético.

La realidad es que todos tenemos diferentes formas corporales y podríamos ser atléticos sin importar la forma corporal que tengamos. Sin embargo, una forma de cuerpo específica se denomina más atlética que otras, ya que se considera el físico atlético ideal. Evaluemos todas las formas del cuerpo y determinemos qué tipo de cuerpo es.

Endomorfos

Si tiene esta forma de cuerpo, significa que es más curvilíneo que los demás y tiene un alto contenido de grasa corporal. Es bastante fácil para usted ganar músculo o peso, pero es muy difícil perder peso (9).

Más información: El Cuestionario de Tipo de cuerpo Para Ayudarlo A Averiguar Sus Objetivos

Ectomorfos

Tener tal forma de cuerpo significa que tiene menos grasa y músculos que otros. Tiendes a tener extremidades más largas y una forma corporal más delgada. La desventaja de tener este tipo de cuerpo es la lucha para ganar peso muscular.

Ectoendomorfos

También puede tener una forma corporal que combine los tipos de cuerpo ectomorfo y endomorfo. En este caso, significa que tiene más grasa corporal en la parte inferior del cuerpo y una parte superior delgada del cuerpo. La distribución del peso representada en esta forma de cuerpo le da más una figura en forma de pera.

Endo-Ectomorfos

La forma del cuerpo anterior también es una combinación de las formas del cuerpo endomorfo y ectomorfo. A diferencia de los ecto-endomorfos, los endo-ectomorfos tienen un alto contenido de grasa en la parte superior del cuerpo. Su parte inferior del cuerpo también tiende a ser más delgada.

Mesomorfos

Si tiene esta forma de cuerpo, significa que tiene una complexión media con un mayor desarrollo muscular. Tiendes a tener un pecho musculoso, extremidades y hombros. También tiene menos grasa corporal. Del mismo modo, su peso tiende a distribuirse uniformemente por todo su cuerpo.

Estas características hacen que esta forma de cuerpo sea conocida como el físico atlético más natural (3). Del mismo modo, también se considera atlético, ya que tiene una proporción de grasa muscular relativamente alta. Como resultado, eres mucho más fuerte y atlético. Estas son algunas diferencias que ayudan a distinguir los tipos de cuerpo atléticos frente a los delgados.

Por lo tanto, significa que un tipo de cuerpo atlético es uno que es musculoso pero no particularmente curvilíneo. Por lo tanto, es raro tener un tipo de cuerpo atlético con curvas.

Determinar Si Eres Atlético

Al observar estos diversos tipos de cuerpo, es posible que tengas una idea de si eres atlético o no. Sin embargo, es posible que no esté tan claro si no entiende la forma de su cuerpo. Si este es el caso para usted, será un desafío determinar si realmente es atlético o no.

No puedes saber si eres atlético simplemente evaluando cómo te ves. Debe medir y calcular con precisión sus niveles de condición física o rendimiento y resistencia atléticos. Necesitas medir qué tan en forma o atlético estás antes de comenzar a trabajar hacia tus objetivos de acondicionamiento físico.

Le ayudará si elige un plan de entrenamiento realista para ayudarlo a alcanzar estos objetivos. Si quieres ser atlético usando programas aeróbicos, primero debes determinar tu nivel de condición física aeróbica. Del mismo modo, si desea comenzar un programa de levantamiento de pesas, primero mida qué tan en forma está para el entrenamiento de fuerza.

Necesitará algún equipo, por ejemplo, un cronómetro, pesas, bicicleta o cuerda para saltar. Esto variará dependiendo del programa de ejercicios que desee iniciar. Sin embargo, lo más importante, necesitará un instructor de acondicionamiento físico para ayudar a identificar sus niveles de acondicionamiento físico.

¿Cómo Medir Si Es Atlético O Está En Forma?

Para medir el estado físico aeróbico, tu entrenador se centrará en tu zona de frecuencia cardíaca. Determinarán qué tan rápido late tu corazón mientras realizas actividad aeróbica. También tendrán en cuenta factores como su edad y la intensidad de su actividad.

Se dirigirán a una zona de frecuencia cardíaca de 98 a 166 si tiene 25 (4) años. A medida que subes esta escala de edad, reducirán su zona de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si tienes 45 años, se enfocarán de 88 a 149 latidos en un minuto.

La muestra anterior es una de las formas en que puede medir si es lo suficientemente atlético como para realizar actividades aeróbicas. El método puede cambiar dependiendo de su programa de ejercicios interesado.

Por ejemplo, si elige ejercicios de fuerza muscular, su condición física estará determinada por cuántas repeticiones complete. Una vez más, la edad también jugará un papel integral en la determinación de cuán atlético eres.

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¿Cómo Conseguir Un Tipo De Cuerpo Atlético?

Conseguir un tipo de cuerpo atlético masculino o femenino es alcanzable. Sin embargo, debe estar listo para ponerse a trabajar y romperse la espalda, especialmente si tiene el tipo de cuerpo endomorfo. Aquí hay consejos que pueden ayudarlo a obtener este físico muscular:

• Conocer Tu Tipo De Cuerpo

Antes de comenzar a trabajar hacia un tipo de cuerpo atlético, primero debe determinar la forma de su cuerpo actual. Tal conocimiento le ayudará a entender en qué trabajar para ayudar a alcanzar esta forma corporal deseada.

Del mismo modo, esto le ayudará a averiguar qué ejercicios funcionan mejor para usted (2). Es posible que te rompas la espalda con algunos ejercicios y termines sin obtener resultados. Esto sucede cuando no entiendes la forma de tu cuerpo, así como lo que funciona mejor para él.

Se recomienda buscar ayuda profesional cuando se trata de encontrar programas de ejercicios para ayudarlo a volverse atlético. Esto puede ahorrarle semanas, horas o meses de hacer los ejercicios incorrectos.

• Alimentación Saludable

Una cosa que notará en el mundo del fitness es que el fitness y la dieta van de la mano. Solo va a lograr resultados de acondicionamiento físico favorables cuando, además, mejorar su dieta. Esto significa que la nutrición es clave y, por necesidad, debe buscar los servicios de un nutricionista o dietista acreditado.

Por lo general, estos profesionales le preguntarán sobre sus objetivos de acondicionamiento físico. En nuestro caso, el objetivo es conseguir un cuerpo atlético. Sus objetivos les ayudan a elaborar planes de comidas prácticos que promueven resultados que se alinean con sus objetivos de acondicionamiento físico.

A continuación se presentan consejos de dieta más completos para aquellos de ustedes que buscan un tipo de cuerpo atlético:

Coma sus carbohidratos

Los carbohidratos se encuentran entre los grupos de alimentos más vitales en la dieta de un atleta. Son su combustible principal (1). Se convierten en glucosa en el cuerpo y se almacenan en los músculos como glucógeno. El glucógeno es el componente que se convierte en energía cada vez que haces ejercicio.

Como tal, los carbohidratos nunca deben faltar en su plan de comidas. Hable con su nutricionista para saber qué carbohidratos necesita agregar a sus dietas y seguir consumiendo suficientes calorías.

Consuma suficientes proteínas

Un tercio de su dieta mesomorfa debe estar compuesta de proteínas. Proporcionan suficiente combustible para su energía. Sin embargo, es necesario regular la cantidad de proteína que consume. Demasiados de ellos pueden sobrecargar los riñones (1).

Hay varios ejemplos de alimentos que contienen las proteínas que puede elegir comer. Incluyen huevos, carne roja, frijoles, lentejas, pollo, pavo, etc. Aunque la lista es interminable, todavía necesita revisarla con su dietista.

Los endomorfos en particular, tienen que enfocarse en consumir proteínas magras. Esto ayudará a mantenerlos llenos durante más tiempo, regulando cuánto y con qué frecuencia comen (5).

Leer más: ¿Son las Proteínas Esenciales para Su Dieta y Qué Alimentos Las Proporcionan?

Coma Sus Frutas y Verduras

También debe comer frutas y verduras cuando esté trabajando para obtener un tipo de cuerpo atlético. Contienen vitaminas esenciales, fibra, antioxidantes y minerales que trabajan juntos para ayudar en varias funciones corporales. Por ejemplo, producción de energía, digestión y prevención de lesiones.

Los sabores afrutados dulces pueden ayudar a satisfacer a los golosos y minimizar sus antojos de dulces y dulces. Sin embargo, recuerde que también contienen calorías. Asegúrese de no comer en exceso para evitar consumir más calorías de las esperadas.

Hidratado

Debe beber su agua independientemente de si desea obtener esa forma de cuerpo atlético o no. A pesar de saciar la sed, el agua también ayuda a prevenir la insolación y el agotamiento por calor mientras hace ejercicio bajo el sol (7).

Debe beber al menos dos o tres tazas de agua antes de hacer ejercicio. Además, recuerde hidratarse mientras hace ejercicio y después de completar su régimen de ejercicio.

• Ejercicio

El ejercicio es una de las formas más rápidas en las que puedes lograr un tipo de cuerpo muscular. Sin embargo, el hecho de que sea el método más rápido no significa que producirá los resultados más rápidos. La velocidad de sus resultados puede verse influenciada por factores como su peso corporal actual y su consistencia de ejercicio.

El plan de ejercicios que elijas estará influenciado por tus objetivos. Por ejemplo, si tu objetivo es ganar músculo, entonces tendrás que priorizar los ejercicios de entrenamiento con pesas. Del mismo modo, si su objetivo es conseguir ese tipo de cuerpo delgado y muscular, debe incorporar cardio y pesas (3).

Algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes probar en casa son correr, trotar, andar en bicicleta y nadar. Los expertos recomiendan que los endomorfos comiencen realizando actividades cardiovasculares durante al menos 30 minutos y cinco días a la semana (5).

Estos ejercicios harán que el corazón bombee y pueden provocar que el cuerpo queme algunas calorías. Después de perder algunas libras, los endomorfos ahora pueden cambiar al levantamiento de pesas. Estos entrenamientos serán útiles para fortalecer sus músculos y, sin embargo, quemar calorías.

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Aquí hay muestras de algunos entrenamientos de levantamiento de pesas que pueden probar:

La prensa de pecho

El ejercicio anterior es uno de los mejores entrenamientos de levantamiento de pesas en la parte superior del cuerpo. Necesitará un par de mancuernas para realizar este ejercicio. Así es como lo haces (6):

• Acuéstese en el suelo y mire al techo.
• Dobla las rodillas y agarra las mancuernas de cada una de tus manos.
• Los brazos superiores deben ser perpendiculares al cuerpo y los brazos inferiores perpendiculares al suelo.
• Comience a presionar lentamente las pesas hasta el punto en el que sus codos estén casi rectos. Trate de evitar bloquear los codos en una posición recta. Sentirá la tensión en la parte superior del pecho.
• Devuelve los brazos a la posición inicial. Asegúrese de no dejar caer los codos debajo del banco si estaba realizando este ejercicio en un banco.
• Repite y completa tus repeticiones o series.

Rizo de Bíceps Con Mancuernas

El ejercicio anterior también se obtiene del sitio web de Mayo Clinic. Es una opción de entrenamiento increíble si quieres construir tus bíceps. Para realizarlo, haga lo siguiente:

• Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una mancuerna en cada una de sus manos y deje que las palmas de las manos estén hacia arriba.
• Comience lentamente a enrollar estas cargas doblando los codos. Tus codos deben estar cerca de tu cuerpo.
• Para bajar estas cargas, enderece lentamente los codos para devolver los brazos a la posición inicial. La tensión de este ejercicio se sentirá en la parte delantera de la parte superior del brazo. Si quieres un desafío, trabaja ambos brazos simultáneamente.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a beneficiarse más de sus programas de ejercicio:

• Buscando ayuda. Un entrenador puede ayudarlo a mantener un buen nivel de condición física guiándolo junto con su régimen. Ellos le enseñarán cómo hacer las formas correctas de sus entrenamientos.
• Ser persistente. No puedes conseguir un tipo de cuerpo atlético yendo al gimnasio o haciendo cardio una vez en la luna azul. Cuanto más ejercicio hagas, más rápido activarás los resultados y tendrás más probabilidades de verte y sentirte bien (8).

La línea de fondo

Un tipo de cuerpo atlético se refiere a una forma de cuerpo que es muscular, menos curvilínea y con menos grasa corporal. Puede alcanzar tal forma comiendo los alimentos correctos y haciendo ejercicio con los programas correctos. Si hace esto, automáticamente se verá y se sentirá bien.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

El artículo está destinado únicamente a fines informativos. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él al tomar ninguna decisión. Consulte a un médico con licencia antes de hacer cualquier cambio en su dieta, salud o programa de ejercicios.

FUENTES:

1. 5 Consejos de Nutrición para Atletas (2012, webmd.com)
2. 10 Consejos para un Cuerpo Olímpico (20008, webmd.com)
3. Todo lo que necesita saber sobre el tipo de cuerpo mesomorfo (2020, medicalnewstoday.com)
4. ¿Qué tan en forma estás? Vea cómo está a la altura (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Se Transforma’ En Su Cuerpo Ideal (2005, medicinenet.com)
6. Presentación de diapositivas: Ejercicios de entrenamiento con pesas (2020, mayoclinic.org)
7. Presentación de diapositivas: Consejos de Fitness para Atletas Principiantes (2020, webmd.com)
8. ¿Qué significa estar en forma física? (2017, medicalnewstoday.com)
9. Lo que debe saber sobre la dieta endomorfa (2019, medicalnewstoday.com)