Rettungsschwimmerjobs erfordern, dass Sie stark, fit und schwimmfähig sind. Egal für welche Art von Rettungsschwimmer Sie sich entscheiden (Strand oder Pool), Sie müssen ein Trainingsprogramm starten. Sie müssen in der Lage sein, gut zu schwimmen und zu schwimmen. Nicht nur Ihr Leben ist in Gefahr, sondern auch die Opfer, die Sie retten dürfen.
Rettungsschwimmerbekleidung
Trainingsprogramme beginnen mit der richtigen Kleidung. Die Wahl der richtigen Rettungsschwimmerbekleidung kann Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder verringern. Sowohl die Lifeguard-Boardshorts für Männer als auch die Lifeguard-Badeanzüge für Frauen können in den Wellen abfallen, die Armbewegung einschränken, Hautausschläge verursachen und mit der Zeit transparent werden. Baggy rettungsschwimmer kleidung ohne entleerung taschen schaffen drag und verlangsamen sie unten. Deshalb ist die richtige Rettungsschwimmer Kleidung dire.
frauen Lifeguard Badeanzüge
Unsere lifeguard shop führt eine vielzahl von einem stück und zwei-stück lifeguard badeanzüge made für wettbewerbsfähige frauen. Sie sind aus hochwertigen Materialien gefertigt; und sie passen richtig und bleiben durch die rauesten Bedingungen. Der X-Back Elite, ein einteiliger Rettungsschwimmer-Badeanzug, und der Surf Bikini, ein zweiteiliger Rettungsschwimmer-Badeanzug, sind beide langlebig, unverschämt bequem und doppelt mit niedlichen dünnen Trägern gefüttert.
Lifeguard Boardshorts und Badehosen für Herren
Für Männer, die Boardshorts bevorzugen, haben unsere Lifeguard Boardshorts eine ausschlagfreie Garantie, selbstentleerende Taschen und sind aus ultraweichem, nicht abrasivem Material gefertigt. Der heißeste Trend für männliche Rettungsschwimmer in diesem Jahr ist der effizientere Watermen Short oder Boardshort Liner, der unter ihren Lifeguard Boardshorts getragen wird. Diese Boardshort-Liner, auch bekannt als Kompressions-Shorts, sind für das Wasser, Workouts und Wettkämpfe gemacht. Watermen Compression Shorts stabilisieren die Gelenke und halten die Muskeln warm, wodurch Muskelverspannungen verhindert werden. Untersuchungen zeigen, dass die Kompressionsshorts dazu beitragen, die Herzfrequenz und den Laktataufbau bei Sportlern zu senken und somit die Zeit zu verkürzen, die die Muskeln benötigen, um sich selbst zu reparieren.
Hinweis: Es ist sehr wichtig, die Muskeln vor und nach dem Training oder Wettkampf warm zu halten. Das Springen in Wasser mit kalten Muskeln kann alle Arten von muskulären Problemen verursachen. Denken Sie daran, kalte Muskeln gleich langsamere Schwimmzeiten und verkrampfte Muskeln.
Männliche Rettungsschwimmer tragen besonders im Winter oft Rashguards, um den Oberkörper warm zu halten.
Lifeguard Physical Training
Schwimmschläge
Die beiden am häufigsten verwendeten Schläge bei Wettkämpfen sind Freestyle und Brustschlag. Sie können jeden Stil wählen, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen, aber der Freestyle-Schlag, der als Front Crawl bekannt ist, ist der häufigste und schnellste. Anfänger, die sich im Wasser unwohl fühlen, müssen diesen Schlag üben. Der Freestyle-Schlag verbrennt etwa 500-700 Kalorien pro Stunde mit mäßiger bis hoher Intensität.
Wenn Sie das Brustschwimmen in der Praxis anwenden, werden Schultern, Beine, Kniesehnen, Trizeps und Innenseiten der Oberschenkel gestärkt und starke Brustmuskeln aufgebaut. Dieses Brustschwimmen wird durchgeführt, während Sie auf Ihrer Brust sind, und Sie schwimmen, ohne Ihren Rumpf zu bewegen. Dieser Brustschwimmen verbrennt ungefähr 720 Kalorien in einer Stunde.
Entwickeln Sie Ihre eigene Technik
Ihre persönliche Technik kann Ihre Zeit verbessern und Ihre Ausdauer erhöhen. Einfache Verbesserungen können nur durch Ändern der Position Ihrer Hände und Füße vorgenommen werden. Ihr Schwimmschlag sollte gerade nach hinten gezogen werden, wenn Sie auf Ihrer Seite rollen, und atmen Sie ein, und Ihr Ellbogen sollte gerade an Ihrem Ohr hochkommen, wenn er wieder ins Wasser gelangt. Sie möchten mit jedem Schlag so weit wie möglich ausstrecken und gleiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper ausstrecken und leicht rollen, wenn Sie nach vorne greifen. Mit einem Paar Rettungsschwimmerflossen lernen Sie, Ihre Oberschenkel- und Glutmuskeln zu benutzen, um einen stärkeren Tritt zu erzeugen, anstatt nur Knie und Fuß zu benutzen. Schwimmflossen helfen auch, indem sie die Flexibilität Ihrer Knöchel erhöhen. Sie sollten auch den Schnorchel des Schwimmers verwenden, damit Sie sich problemlos auf Körperrotation und Armbewegungen konzentrieren können.
Halten Sie beim Schwimmen nicht den Atem unter Wasser an. Übe stattdessen bilaterale Atmung. Sie können dies tun, indem Sie ausatmen, wenn Ihr Gesicht ins Wasser gelangt, und durch Ihren Mund ausblasen.
Hinweis: Es ist wichtig, dass die Luft langsam ausgeblasen wird, da ein zu schnelles Ausatmen das nächste Einatmen behindern und eine Hyperventilation verursachen kann.
Aufwärmen
Denken Sie immer daran, Aufwärmübungen zu machen und Ihre Gelenke und Muskeln zu dehnen, bevor Sie ins Wasser gehen. Drei Sätze von 8 Ganzkörper-Kniebeugen erwärmen Hüften, Beine und Rücken. Wenn Sie die Arme in kleinen und großen Kreisen nach vorne und hinten drehen, lockern sich die Schultern und bringen Blut in die Arme. Selbst ein leichtes Joggen hilft, den Sauerstoffgehalt Ihrer Muskeln zu erhöhen. Und wie immer haben Sie viel Flüssigkeit zur Hand, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Gewichte
Die Verwendung von Gewichten hilft Ihnen, stärker zu werden. Schwimmer verbessern ihre Leistung und Ausdauer, indem sie Muskeln im Oberkörper aufbauen. Denken Sie daran, kräftige Schultern und Arme treiben Sie durch das Wasser. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ruhetage benötigt, damit sich die Muskeln erholen können. Es ist wichtig, ein eigenes Gewichtskraftprogramm zu entwickeln und die Wiederholungen zu erhöhen. Zu Hause oder im Fitnessstudio können Sie stehende Hanteln, Widerstandsgeräte oder Übungsbänder verwenden, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen.
Diät
Die Ernährung eines Schwimmers muss Eiweiß und Kohlenhydrate kombinieren, um ein gutes Muskelwachstum und Ausdauer zu gewährleisten.
Pre-workout Mahlzeit
EINE große pre-workout mahlzeit ist weizen toast mit obst, banane mit ein wenig zimt wurde verbunden zu stabilisierung blut zucker, und verbesserung der gehirn funktion. Wenn Bananen nicht Ihr Ding sind, probieren Sie Joghurt mit einer ½ Tasse Trail-Mix oder sogar einen Joghurt-Frucht-Smoothie
Nach dem Training – Erholungsmahlzeit
Wenn Sie sich im Erholungsmodus befinden, probieren Sie gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse. Wenn Sie das Gemüse in der Pfanne kochen müssen, entscheiden Sie sich für Olivenöl anstelle von Butter. Eine weitere Option für Liebhaber von Meeresfrüchten ist Lachs mit Süßkartoffel.
Was auch immer Sie essen möchten, denken Sie daran, dass dies Sie zu Ihrem optimalen Zustand für das, was als nächstes kommt, Rettungsschwimmer-Zertifizierung und Tests, die wir im nächsten Beitrag ausführlich besprechen werden.
