praca ratownika wymaga bycia silnym, sprawnym i zdolnym do pływania. Bez względu na to, jakim ratownikiem zdecydujesz się zostać (Plaża lub basen), musisz rozpocząć program treningowy. Trzeba umieć pływać i dobrze pływać. Nie tylko twoje życie jest zagrożone, ale także ofiary, które masz przywilej uratować.
Odzież ratownicza
programy treningowe rozpoczynają się od odpowiedniej odzieży. Wybór odpowiedniej odzieży ratownika może zwiększyć lub zmniejszyć prędkość. Zarówno męskie szorty ratownika, jak i damskie kostiumy kąpielowe ratownika mogą spaść na falach, ograniczać ruch ramion, powodować wysypki i z czasem stać się przezroczyste. Luźna odzież ratownika bez opróżniania kieszeni tworzy opór i spowalnia Cię. Dlatego odpowiednia odzież ratownika jest tragiczna.
damskie Kostiumy Kąpielowe Lifeguard
nasz sklep lifeguard oferuje różnorodne jednoczęściowe i dwuczęściowe kostiumy kąpielowe lifeguard wykonane dla konkurencyjnych kobiet. Są wykonane z najwyższej jakości materiałów; i pasują do siebie i utrzymują się w najtrudniejszych warunkach. Jednoczęściowy kostium kąpielowy x-Back Elite a lifeguard i dwuczęściowe bikini Surf bikini a lifeguard są trwałe, niezwykle wygodne i są podwójnie podszyte uroczymi cienkimi paskami.
Men ’ s Lifeguard Boardshorts and Trunks
dla tych mężczyzn, którzy wolą spodenki na deskę nasze boardshorts lifeguard są objęte gwarancją bez wysypki, mają samoodpuszczające się Kieszenie i są wykonane z ultra-miękkiego, nieabrazyjnego materiału. Najgorętszym trendem dla męskich ratowników w tym roku jest bardziej wydajna wkładka wodna Short lub Boardshort noszona pod szortami ratownika. Te wkładki boardshort, znane również jako spodenki kompresyjne, są przeznaczone do wody, treningów i zawodów. Spodenki kompresyjne Watermen pomagają ustabilizować stawy i utrzymać ciepło mięśni, zapobiegając obciążeniu mięśni. Badania pokazują, że spodenki kompresyjne pomagają zmniejszyć częstość akcji serca i gromadzenie się kwasu mlekowego u sportowców, a zatem skracają czas potrzebny na naprawę samych mięśni.
Uwaga: utrzymywanie ciepłych mięśni przed i po treningach lub zawodach jest bardzo ważne. Skoki do wody z zimnymi mięśniami mogą powodować różnego rodzaju problemy mięśniowe. Pamiętaj, że zimne mięśnie równają się wolniejszym czasom pływania i ciasnym mięśniom.
męscy ratownicy, szczególnie zimą, często noszą ochraniacze, aby utrzymać ciepło górnej części ciała.
trening fizyczny ratownika
uderzenia pływackie
dwa najczęściej używane uderzenia w zawodach to freestyle i uderzenie piersi. Możesz wybrać dowolny styl, z którym czujesz się najbardziej komfortowo, ale Freestyle stroke znany jako front crawl jest najczęstszy i najszybszy. Początkujący, którzy są niewygodni w wodzie, muszą ćwiczyć ten udar. Freestyle stroke spala około 500-700 kalorii na godzinę z umiarkowaną do wysokiej intensywności.
stosowanie udźca piersiowego w praktyce zbuduje siłę ramion, nóg, ścięgien podkolanowych, tricepsów, wewnętrznych ud i zbuduje silne mięśnie klatki piersiowej. Ten udar piersiowy jest wykonywany, gdy jesteś na klatce piersiowej, i pływać bez ruchu tułowia. Ten skok piersi spala około 720 kalorii w ciągu godziny.
rozwijanie własnej techniki
Twoja osobista technika może poprawić twój czas i zwiększyć wytrzymałość. Proste ulepszenia można wprowadzić, zmieniając położenie rąk i stóp. Twój skok pływacki powinien być wyciągnięty prosto do tyłu, gdy toczysz się po boku, i weź oddech, a łokieć powinien podchodzić prosto do ucha, gdy ponownie zanurza się w wodzie. Chcesz rozciągać i ślizgać się tak bardzo, jak możesz przy każdym skoku. Upewnij się, że rozciągniesz ciało i lekko przetoczysz, gdy sięgniesz do przodu. Korzystanie z pary płetw ratownika nauczy Cię używać górnej części nogi i mięśni glut, tworząc mocniejsze kopnięcie, a nie używając tylko kolana i stopy. Płetwy pływackie pomagają również zwiększyć elastyczność kostek. Należy również użyć snorkel pływaka, tak, że można skupić się na obrotach ciała i ramion z łatwością.
nie wstrzymuj oddechu pod wodą podczas pływania. Zamiast tego ćwiczyć dwustronne oddychanie. Możesz to zrobić, wydech, gdy twoja twarz wchodzi do wody i wydmuchując przez usta.
Uwaga: ważne jest, aby powietrze było wydmuchiwane powoli, zbyt szybki wydech może utrudnić następną inhalację, powodując hiperwentylację.
rozgrzewki
pamiętaj, aby przed wejściem do wody wykonywać ćwiczenia rozgrzewające i rozciągać stawy i mięśnie. Trzy zestawy 8 przysiadów na całe ciało rozgrzeją biodra, nogi i plecy. Obracanie ramion do przodu i do tyłu w małych i dużych kręgach rozluźni ramiona i przyniesie krew do ramion. Nawet lekkie jogging pomoże zwiększyć tlen do mięśni. I jak zawsze mieć dużo płynów pod ręką, aby utrzymać swoje ciało dobrze nawilżone.
ciężary
użycie ciężarów pomoże Ci wzmocnić. Pływacy poprawić ich wydajność i wytrzymałość poprzez budowanie mięśni w górnej części ciała. Pamiętaj potężne ramiona i ramiona napędzają cię przez wodę. Nie musisz codziennie używać ciężarów; pamiętaj, że twoje ciało wymaga dni odpoczynku, aby umożliwić mięśniom regenerację. Ważne jest, aby rozwijać swój własny program siły wagi i dążyć do zwiększenia powtórzeń. W domu lub na siłowni możesz używać stojących hantli, maszyn oporu lub opasek do ćwiczeń, aby zbudować siłę i wytrzymałość mięśni.
dieta
dieta pływaka musi łączyć białko i węglowodany, aby zapewnić dobry wzrost mięśni i wytrzymałość.
posiłek przedtreningowy
świetnym posiłkiem przedtreningowym jest tost pszenny z owocami, banan z odrobiną cynamonu został połączony ze stabilizacją poziomu cukru we krwi i poprawą funkcji mózgu. Jeśli nie lubisz bananów, spróbuj jogurtu z ½ szklanki mieszanki trail lub nawet koktajlu jogurtowo-owocowego
po treningu-posiłek regeneracyjny
gdy jesteś w trybie regeneracji, spróbuj grillowanego kurczaka z warzywami na parze. Jeśli musisz gotować gotować warzywa zdecydować się na oliwę z oliwek zamiast masła. Inną opcją dla miłośników owoców morza jest łosoś ze słodkimi ziemniakami.
cokolwiek zdecydujesz się zjeść, pamiętaj tylko, że to jest to, co doprowadzi Cię do optymalnej kondycji do tego, co będzie następne, certyfikacja ratownika i testy, które omówimy szczegółowo, w następnym poście.
