Les emplois de sauveteur exigent que vous soyez fort, en forme et capable de nager. Quel que soit le type de sauveteur que vous décidez d’être (plage ou piscine), vous devez commencer un programme de formation. Vous devez être capable de nager et de bien nager. Non seulement votre vie est en danger, mais aussi les victimes que vous avez le privilège de sauver.
Vêtements de sauveteur
Les programmes de formation commencent avec les bons vêtements. Choisir le bon vêtement de sauveteur peut augmenter ou diminuer votre vitesse. Les boardshorts de sauveteur pour hommes ou les maillots de bain de sauveteur pour femmes peuvent tomber dans les vagues, restreindre les mouvements des bras, provoquer des éruptions cutanées et devenir transparents avec le temps. Les vêtements de sauveteur baggy sans poches drainantes créent une traînée et vous ralentissent. C’est pourquoi un vêtement de sauveteur approprié est désastreux.
Maillots de bain de sauveteur pour femmes
Notre magasin de sauveteurs propose une variété de maillots de bain de sauveteur une pièce et deux pièces conçus pour les femmes de compétition. Ils sont fabriqués à partir de matériaux de première qualité; et ils s’adaptent bien et restent dans les conditions les plus difficiles. Le maillot de bain sauveteur une pièce Elite X-Back et le maillot de bain sauveteur deux pièces Surf Bikini sont tous deux durables, incroyablement confortables et doublés de fines bretelles mignonnes.
Shorts de bain et malles pour hommes
Pour les hommes qui préfèrent les shorts de bain, nos shorts de bain pour sauveteurs sont garantis sans éruption cutanée, ont des poches auto-drainantes et sont fabriqués avec un matériau non abrasif ultra-doux. La tendance la plus en vogue pour les sauveteurs masculins cette année est le short ou le boardshort Watermen plus efficace porté sous leur boardshort lifeguard. Ces doublures de boardshort, également appelées shorts de compression, sont faites pour l’eau, les entraînements et les compétitions. Les shorts de compression Watermen aident à stabiliser les articulations et à garder les muscles au chaud, empêchant ainsi la fatigue musculaire. La recherche montre que les shorts de compression aident à diminuer la fréquence cardiaque et l’accumulation lactique chez les athlètes, réduisant ainsi le temps nécessaire aux muscles pour se réparer.
Remarque: Il est très important de garder vos muscles au chaud avant et après les entraînements ou les compétitions. Sauter dans l’eau avec des muscles froids peut créer toutes sortes de problèmes musculaires. Rappelez-vous que les muscles froids sont égaux à des temps de nage plus lents et à des muscles à l’étroit.
Les sauveteurs masculins, surtout en hiver, portent souvent des rashguards pour aider à garder le haut du corps au chaud.
Entraînement physique de sauveteur
Coups de nage
Les deux coups les plus couramment utilisés en compétition sont le coup de nage libre et le coup de poitrine. Vous pouvez choisir n’importe quel style avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise, mais le coup de style libre connu sous le nom de crawl avant est le plus courant et le plus rapide. Les débutants mal à l’aise dans l’eau doivent pratiquer ce coup. Le coup de freestyle brûle environ 500 à 700 calories par heure avec une intensité modérée à élevée.
L’utilisation de la brasse dans la pratique renforcera vos épaules, vos jambes, vos ischio-jambiers, vos triceps, l’intérieur des cuisses et renforcera les muscles de la poitrine. Cette brasse est effectuée pendant que vous êtes sur votre poitrine et que vous nagez sans bouger votre tronc. Cette brasse brûle environ 720 calories en une heure.
Développer sa propre technique
Votre technique personnelle peut améliorer votre temps et augmenter votre endurance. Des améliorations simples peuvent être apportées simplement en changeant la position de vos mains et de vos pieds. Votre coup de nage doit être tiré tout droit vers l’arrière lorsque vous roulez sur le côté et respirez, et votre coude doit remonter directement par votre oreille lorsqu’il rentre dans l’eau. Vous voulez vous étendre et glisser autant que possible à chaque coup. Assurez-vous d’étirer votre corps et de rouler légèrement lorsque vous vous dirigez vers l’avant. L’utilisation d’une paire de palmes de sauveteur vous apprendra à utiliser le haut de la jambe et les muscles surabondants, créant un coup de pied plus puissant plutôt que d’utiliser uniquement votre genou et votre pied. Les palmes de natation aident également en augmentant la flexibilité de vos chevilles. Vous devez également utiliser le tuba du nageur, afin de pouvoir vous concentrer facilement sur la rotation du corps et les coups de bras.
Ne retenez pas votre souffle sous l’eau en nageant. Pratiquez plutôt la respiration bilatérale. Vous pouvez le faire en expirant lorsque votre visage entre dans l’eau et en soufflant par la bouche.
Remarque: Il est important que l’air soit soufflé lentement, une expiration trop rapide pouvant gêner l’inhalation suivante, provoquant une hyperventilation.
Échauffements
N’oubliez pas de faire des exercices d’échauffement et d’étirer vos articulations et vos muscles avant d’entrer dans l’eau. Trois séries de 8 squats complets réchaufferont les hanches, les jambes et le dos. La rotation des bras vers l’avant et vers l’arrière en petits et grands cercles desserrera les épaules et apportera du sang aux bras. Même faire un jogging léger aidera à augmenter l’oxygène de vos muscles. Et comme toujours, ayez beaucoup de liquides à portée de main pour garder votre corps bien hydraté.
Poids
L’utilisation de poids vous rendra plus fort. Les nageurs améliorent leurs performances et leur endurance en développant des muscles dans le haut du corps. N’oubliez pas que des épaules et des bras puissants vous propulsent dans l’eau. Vous n’avez pas besoin d’utiliser des poids quotidiennement; rappelez-vous que votre corps a besoin de jours de repos pour permettre aux muscles de récupérer. Il est important de développer votre propre programme de musculation et de viser à augmenter les répétitions. À la maison ou au gymnase, vous pouvez utiliser des haltères debout, des appareils de résistance ou des bandes d’exercice pour renforcer la force musculaire et l’endurance.
Alimentation
L’alimentation d’un nageur doit combiner protéines et glucides pour assurer une bonne croissance musculaire et une bonne endurance.
Repas de pré-entraînement
Un excellent repas de pré-entraînement est le pain grillé au blé avec des fruits, la banane avec un peu de cannelle a été liée à la stabilisation de la glycémie et à l’amélioration de la fonction cérébrale. Si les bananes ne sont pas votre truc, essayez du yogourt avec ½ tasse de mélange trail, ou même un smoothie au yogourt et aux fruits
Après le repas de récupération d’entraînement
Lorsque vous êtes en mode de récupération, essayez du poulet grillé avec des légumes cuits à la vapeur. Si vous devez faire cuire les légumes à la poêle, optez pour de l’huile d’olive au lieu du beurre. Une autre option pour les amateurs de fruits de mer est le saumon à la patate douce.
Quoi que vous choisissiez de manger, n’oubliez pas que c’est ce qui vous aidera à atteindre votre condition optimale pour la suite, la certification et les tests de sauveteur, dont nous discuterons en détail dans le prochain article.
