Wenn es eine Sache gibt, die jeder Gesundheitsexperte empfiehlt, ist es Übung.
Regelmäßige Bewegung kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken; Bekämpfung von Problemen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Nicht nur das, sondern es kann die fehlende Zutat in schlechten Schlafgewohnheiten sein, ein großartiger Stimmungsaufheller und Stressabbau.
Es wird empfohlen, dass ein Erwachsener mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75 Minuten strenge Bewegung erhält. Einfach ausgedrückt, um unsere Gesundheit im Griff zu behalten, sollten wir etwas mehr als 20 Minuten pro Tag für das Training aufwenden.
Leider fällt es vielen Erwachsenen schwer, regelmäßige Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. In diesen Tagen arbeiten wir viel mehr als je zuvor, und viele Leute können einfach nicht die Zeit finden, darüber hinaus zu trainieren.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten für Sie, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, ohne am Ende Ihres Tages einen Zeitblock dafür reservieren zu müssen. Hier sind 8 Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
Steh auf, beweg dich!
Der Morgen kann für alle eine langsame Zeit sein. Aber es ist auch eine optimale Zeit, um Bewegung mit ein bisschen Bewegung in einen vollen Terminkalender zu integrieren, bevor Sie Ihren Tag richtig beginnen.
Bevor Ihre normale Routine beginnt, versuchen Sie, einige Aufwärmübungen und kleinere Muskelübungen wie Sit-ups, Ausfallschritte oder Liegestütze durchzuführen. Es wird ein paar Minuten mehr zu Ihrer Routine hinzufügen, aber es wird Sie bereit für den kommenden Tag machen.
Ändern Sie, wie Sie reisen
Wir wissen, wie bequem es ist, in einen Bus oder Zug zu steigen oder in einem Fahrzeug zu sitzen, das die ganze Arbeit für uns erledigt. Aber der Weg zur Arbeit kann viel erfüllender sein.
Wenn Sie genug Zeit haben und es sicher ist, warum versuchen Sie nicht stattdessen zu Fuß? Sie können auch Fahrrad fahren oder Ihre Reise sogar in eine Joggingstrecke verwandeln. Das sind einfache Möglichkeiten, um Ihren vollen Terminkalender Trainingsplan zu machen.
Wenn Sie diese Dinge nicht tun können, entscheiden Sie sich für die Treppe anstelle des Aufzugs oder parken Sie eine weitere Entfernung von Ihrem Ziel entfernt, um die Aktivität zu steigern.
Trainieren Sie, während Sie arbeiten
Nur weil Sie an einem Schreibtisch oder hinter einer Theke sind, bedeutet das nicht, dass Sie diese Zeit nicht nutzen können, um aktiv zu sein. Es gibt viele Übungen, die Sie an Ihren Stehpulten mit Nutzen für Ihre Gesundheit machen können.
Versuchen Sie, während der Arbeit leichte Handgewichte zu heben, oder üben Sie zwischen den Anrufen Oberkörperdehnungen. Ob sitzend oder stehend, Sie können versuchen, intelligente Möbel wie Autonomous ‚ Flow Board zu verwenden – die überall muskuläre Mikrobewegungen für Ihren Körper erzeugen, während Sie Ihren Aufgaben nachgehen.
Nutzen Sie Ihre Pausen
Wir alle sehnen uns nach unserer Mittagspause, besonders wenn wir hungrig sind oder wenig Energie haben.
Aber diese Zeit dient nicht nur zum Auffüllen von Kraftstoff – sie kann auch zum Verbrennen verwendet werden.
Warum nicht versuchen, in der Nähe des Büros zu laufen oder ein Fitnessstudio zu finden, auf das Sie nach Belieben zugreifen können? Auch wenn Sie in dieser Zeit nur Besorgungen machen oder spazieren gehen, ist dies eine gute Möglichkeit, sich zu beschäftigen und Kalorien zu verbrennen.
Sprechen Sie mit Ihren Kollegen
Physische Interaktion mag heutzutage der Vergangenheit angehören, da es für jede Situation eine App oder E-Mail gibt. Jedoch, Persönlich miteinander zu sprechen ist eigentlich eine gute Ausrede, um sich in Bewegung zu halten.
Wenn Sie eine Chance haben, stehen Sie auf und gehen Sie zu einem Ihrer Mitarbeiter, anstatt ihnen eine Nachricht zu senden. Beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem außerhalb einer freundlichen E-Mail, damit Sie einen Grund haben, sich von Ihrem Schreibtisch weg zu bewegen.
Training zu Hause
Nur weil Sie nicht auf der Straße laufen oder im Fitnessstudio schwitzen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht aktiv bleiben können, wenn Sie Aufgaben zu Hause erledigen.
Die Reinigung des Hauses ist großartig, um den Geist zu klären, und es ist auch eine gute Möglichkeit, Bewegung in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Spielen Sie Musik, während Sie das Abendessen kochen, damit Sie gleichzeitig tanzen können, waschen Sie das Auto von Hand, anstatt es zur Wartung zu bringen, falten und organisieren Sie den Inhalt Ihrer Garderobe oder bewegen Sie sich sogar von Haushaltsgegenständen und üben Sie gleichzeitig einige Hebeübungen.
Sei kein Stubenhocker!
Fernsehen ist ein Zeitvertreib, den viele von uns für das Ende des Tages sparen, aber es ist möglich, sich etwas zu gönnen und dabei aktiv zu bleiben.
Versuchen Sie, eine Yogamatte einzurichten und einige Yoga-Strecken zu machen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen, oder investieren Sie in ein Laufband oder eine Fahrradmaschine, damit Sie gleichzeitig trainieren können.
Entdecken Sie andere soziale Aktivitäten
Wir alle lieben es, uns mit Freunden bei einem guten Essen und einem Drink zu treffen. Aber es gibt eine Million Dinge, die wir mit unseren Freunden anders machen können.
Anstatt dasselbe Restaurant oder dieselbe Bar vorzuschlagen, schlagen Sie etwas Aktives vor. wie ein sozialer Sport wie Tennis oder Badminton oder gemeinsam an einem Fitness- oder Yogakurs teilnehmen. Andernfalls, warum nicht eine Wanderung machen, oder ein entspannter Spaziergang durch die Stadt?
Fazit
Nicht jeder hat eine bestimmte Zeit, die er jeden Tag dem Sport widmen kann, aber diese Beispiele zeigen, dass es einfach ist, Sport in Ihren Alltag zu integrieren! Also probieren Sie es aus! Passen Sie diese kleinen Anpassungen einfach an Ihren Tag an und bleiben Sie auf dem Laufenden über Ihre eigene Fitness!
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