Im vorherigen Artikel über Durchsetzungsfähigkeit gegenüber Menschen, die Sie einschüchtern, haben wir darüber gesprochen, Ihre Werte zu klären, klein anzufangen und Ihr Denken über die einschüchternde Person zu ändern. Das heißt, wir können unsere Wahrnehmung der Person ändern, so dass wir uns nicht mehr von ihnen eingeschüchtert fühlen. Wir können wählen, uns sicher zu fühlen.
Heute sprechen wir über andere Tools, die Sie verwenden können. Denn das ist das Tolle daran, durchsetzungsfähig zu sein: Es ist eine Fähigkeit, die wir lernen und üben können. Und es gibt viele Möglichkeiten, sich dem zu nähern.
Der Umgang mit einschüchternden Menschen kann unser Selbstvertrauen erschüttern und Selbstzweifel auslösen, sagte die Psychotherapeutin Michelle Farris, LMFT. Manchmal finden wir sie einschüchternd, weil diese Personen das Gespräch dominieren, ihre Meinung als Fakten ausdrücken und erwarten, dass andere zurückweichen, Sie sagte. Sie könnten es gewohnt sein, sich durchzusetzen und starke Persönlichkeiten zu haben, Sie sagte. „sie sehen möglicherweise nicht, dass ihr Verhalten emotionale Distanzierung in ihren Beziehungen schafft — es sei denn, jemand spricht sich aus.“
Also, wie sprichst du?
Unten, Farris, Inhaber von Counseling Recovery in San Jose, Kalifornien., teilte fünf hilfreiche Wege.
1. Bestätigen Sie, was sie sagen.
Lassen Sie die Person laut Farris „sprechen – aber nicht dominieren – und bestätigen Sie, was Sie hören.“ Zum Beispiel könntest du sagen: „Ich kann sehen, wie du dich so fühlst“ oder „Was ich dich sagen höre, ist …“ Wenn sie sich gehört fühlen, könnten sie sich ein wenig entspannen, sagte sie. (Weil wir alle, unabhängig von unseren Unterschieden, uns nur gehört fühlen wollen.)
2. Sei fest und direkt.
Wenn Sie es mit jemandem mit einer starken Persönlichkeit zu tun haben, könnten sie weiter drängen, wenn Sie sich zurückziehen, sagte Farris. „Wenn Sie jedoch Ihre Meinung klar äußern, ziehen sie sich oft zurück.“
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Der Schlüssel ist, sich auszudrücken, ohne die andere Person anzugreifen. Wenn wir wirklich durchsetzungsfähig sind, „konzentrieren wir uns nur auf uns selbst, ohne die andere Person falsch zu machen“, sagte Farris. Sie könnten also „Ich“ -Aussagen verwenden, sagte sie. Dies unterscheidet sich von Sätzen mit „Sie“, die Menschen in die Defensive bringen können. Es ist auch wichtig, fest, direkt und klar zu sein. Sie teilte diese Beispiele von Aussagen, die Sie sagen können:
- Ich fühle …
- Ich brauche …
- Ich fühle mich unwohl, was passiert, und ich muss gehen.
- Ich schätze das Feedback, aber ich stimme nicht zu.
- Das funktioniert bei mir nicht.
- Lassen Sie mich darauf zurückkommen.
- Hier ist, was ich tun kann …
- Ich verstehe Ihre Position; hier ist meine.
3. Nehmen Sie ihr Verhalten nicht persönlich.
Farris schlug vor, dieses Sprichwort in 12-Schritt-Programmen auf Ihre Situation anzuwenden: „Sie haben es nicht verursacht, Sie können es nicht kontrollieren und Sie können es nicht heilen.“ Das heißt, was die andere Person sagt oder tut, geht nicht um dich. Wenn Sie dies erkennen, Es macht es einfacher, durchsetzungsfähig zu sein.
4. Finde die Lektion.
„Ironischerweise kann man viel über Grenzen lernen, weil sie geschickt darin sind, das zu bekommen, was sie wollen“, sagte Farris. Mit anderen Worten, sie haben keine Angst, ihre Bedürfnisse dort zu stellen. Auch wenn sie diese Bedürfnisse manchmal ineffektiv kommunizieren, Wir können immer noch von ihnen lernen, mutig unsere Meinung zu äußern, Sie sagte.
5. Praxis. Viel.
Wie das Erlernen einer Fertigkeit erfordert es Übung, durchsetzungsfähig zu sein und Menschen einzuschüchtern. Und wie jede Fähigkeit zu lernen, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie es. Und in diesem Fall, desto sicherer fühlen Sie sich in Beziehungen, Sagte Farris.
Durchsetzungsvermögen kann sich viel weniger überwältigend anfühlen, wenn Sie klein anfangen. Beginnen Sie, diese Fähigkeit in weniger bedeutenden Situationen zu üben. Im vorherigen Stück, Psychotherapeut Diann Wingert, LCSW, BCD, schlug vor, mit Menschen wie „dem Barista, der Ihre Kaffeebestellung immer falsch zu machen scheint, oder dem Kollegen, der jedes Gespräch im Speisesaal monopolisiert, durchsetzungsfähig zu sein.“ Dann arbeiten Sie mit Personen zusammen, die Ihnen näher stehen, oder mit Situationen, die herausfordernder sind.
Verständlicherweise ist es schwierig, durchsetzungsfähig zu sein, wenn man es mit einer schwierigen Person zu tun hat, die das Gespräch übernimmt, immer denkt, dass sie Recht hat und eine starke Persönlichkeit hat. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, worum es wirklich geht, durchsetzungsfähig zu sein: unsere Wahrheit auszudrücken. Was „ist, wenn wir unsere authentischsten sind“, sagte Farris. Und wenn wir von unserem ehrlichsten, aufrichtigsten Ort aus handeln, wird das Leben bedeutungsvoller und befriedigender.
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