Das Rudergerät — auch bekannt als „erg“ – ist eines der effektivsten Fitnessgeräte zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Kondition, was Ruder-Workouts zu den effektivsten Schweiß-Sessions macht.
Indoor Rowers ist eine großartige, nicht belastende Maschine, die sowohl Ihre Ober- als auch Ihre Unterkörpermuskulatur nutzt, um die kardiovaskuläre Kondition zu verbessern. Da Sie Ihren ganzen Körper verwenden, ist ein gezielter Muskelkater unwahrscheinlich – Sie werden den Schmerz eher überall spüren, wenn Sie Ihre Cardio-Fähigkeit trainieren und schnell Fett verbrennen.
Probieren Sie diese fünf einzigartigen Ruder-Workouts aus, die von Eric Salvador, C.P.T. und Head Instructor des Fhitting Room, entworfen wurden, um diese langwierigen Cardio-Sitzungen zu ersetzen.
TRAINING 1
Reihe 250 Meter
Pause 1 Minute
Gesamtdauer: 20 Minuten
Hinweis: Dieses Intervalltraining hat ein Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 1:1. Das Rudern sollte in weniger als einer Minute abgeschlossen sein. Eine Minute ruhen lassen und dann insgesamt 10 Runden wiederholen.
WORKOUT 2
Sie haben sechs Minuten Zeit, um 1.000 Meter zu rudern. Wenn Sie früh fertig sind — was Sie sollten – führen Sie einen All-Out-Sprint von Burpees durch.
WORKOUT 3
Reihe für 30 Kalorien
30 russische Kettlebell-Schwünge
30 AbMat-Situps
Führen Sie Reihen-, Kettlebell-Schwünge und Situps durch. Ruhen Sie sich eine Minute aus. Wiederholen Sie dies für 4 Runden.
TRAINING 4
Anleitung: Machen Sie Liegestütze unmittelbar nach der Reihe. Ruhen Sie sich nach Bedarf zwischen den Rudersitzungen aus.
Reihe 1,000 meter
20 hand-release pushups
Reihe 750 meter
30 hand-release pushups
Reihe 500 meter
40 hand-release pushups
Reihe 250 meter
50 hand-release pushups
WORKOUT 5
50 Luftkniebeugen
25-Kalorien-Reihe
40 russische Kettlebell-Schwünge
20-Kalorien-Reihe
30 Situps
15-Kalorien-Reihe
20 Liegestütze
10-Kalorien-Reihe
10 Burpees
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