20 Einfache Möglichkeiten, Yoga in Ihre Reisen zu integrieren

Haben Sie Schwierigkeiten, auf Reisen mit Ihrer Yoga-Praxis Schritt zu halten? Es kann schwierig sein, Ihren Yoga-Rhythmus beizubehalten, wenn Sie im Ausland sind und mit neuen & aufregenden Abenteuern konfrontiert sind, Tonnen von Menschen treffen, sich mit schrecklichem Jetlag auseinandersetzen und Tonnen von leckerem Essen & trinken … manchmal gibt es einfach nicht genug Stunden am Tag! Keine Sorge, ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie die beste Reise–Yogamatte oder neue Yogahosen kaufen müssen – es gibt tatsächlich eine Vielzahl von Möglichkeiten, mehr Yoga in Ihr Leben zu integrieren, wenn Sie unterwegs sind und die Welt erkunden.

Yoga kann Ihre Reisen ergänzen und die physischen und psychischen Vorteile sind endlos. Yoga kann Angstzustände reduzieren, Ihnen helfen, ein Gefühl des Gleichgewichts zu bewahren, Ihren Jetlag und Ihre Muskelsteifheit zu lindern, Ihnen helfen, auf Ihren Reisen präsent zu bleiben und ein Gefühl der Zufriedenheit zu schaffen. Dies sind nur einige Gründe, warum Sie Yoga nicht auf der Strecke lassen sollten.

Also..was genau ist „Yoga“?

Beginnen wir mit der Untersuchung von Definitionen dessen, was „Yoga“ ist und welche Praktiken umfasst sind. Es gibt viele Möglichkeiten, „Yoga“ zu interpretieren – Vereinigung, Joch, Verbindung, Beseitigung von Schwankungen des Geistes und so weiter. Eine der beliebtesten Möglichkeiten zu verstehen, welche Praktiken unter das Dach des Yoga fallen, sind die acht Glieder des Yoga. Ohne zu sehr in das Unkraut zu geraten, umfassen die Glieder des Yoga Yamas (ethische und moralische Disziplinen wie Gewaltlosigkeit, Wahrhaftigkeit, Nicht-Greifen); Niyamas (persönliche Beobachtungen und wie wir uns auf das Selbst beziehen, wie Reinheit / Sauberkeit, Zufriedenheit, Selbststudium, Disziplin); Asana (Posen); Pranayama (kontrolliertes Atmen); Pratyahara (Sinnesentzug); Dharana (Fokus); Dhyana (Meditation) und Samadhi (Erleuchtung oder Transzendenz). Offensichtlich habe ich diese yogischen Konzepte zu stark vereinfacht, aber Sie bekommen den Kern. Um mehr über die acht Glieder zu lesen, klicken Sie hier.

Wenn Sie noch lesen und Ihr Kopf dreht sich nicht zu viel, hoffentlich die Imbissbuden aus all dem sind, dass 1) Yoga ist nicht auf die körperliche Praxis beschränkt, und 2) es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren und passen Sie es in Ihren Reiseplan. Sie müssen nicht 108 Sonnengrüße machen, um das Gefühl zu haben, Yoga zu praktizieren (obwohl es sich verdammt gut anfühlt).

Hier sind 20 Möglichkeiten, wie Sie Yoga in Ihre Reisen integrieren können!

Leisten Sie Ihren Beitrag für den Planeten

Ahimsa ist eine Richtlinie unter den Yamas, die Gewaltlosigkeit und Mitgefühl gegenüber allen Lebewesen bedeutet. Sie können Ihren Teil dazu beitragen, indem Sie umweltfreundliche Entscheidungen treffen, z. B. Ihre eigene Wasserflasche und Einkaufstaschen mitbringen, den Plastikstrohhalm in Coffeeshops und Restaurants auslassen, lokale Produkte kaufen, die nicht im ganzen Land transportiert wurden, an Strandreinigungen teilnehmen und so weiter.

Es ist auch nicht zu leugnen, dass Flugreisen die Umwelt belasten, aber Sie können versuchen, Ihre Auswirkungen zu reduzieren, indem Sie Ihre Emissionen ausgleichen. Klicken Sie hier für weitere Informationen über Carbon Offsetting und einige gute Programme zu unterstützen.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, Mutter Erde gut zu sein.

Nehmen Sie an ethischen Tiererlebnissen und verantwortungsvollem Tourismus teil

Bis zu einem Viertel der Billionen-Dollar-globalen Tourismusbranche wird durch die Nachfrage nach Wildtiertourismus angetrieben. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist die Grausamkeit und der Missbrauch wilder Tiere, die in den meisten Wildtiertourismusaktivitäten verwendet werden. Dazu gehören Elefantenreiten, Schwimmen mit gefangenen Delfinen und Posieren für Fotos mit Löwen und Tigern. Untersuchungen, die von der Wildlife Conservation Research Unit (WildCRU) der Universität Oxford im Auftrag von World Animal Protection durchgeführt wurden, deckten das globale Leid auf, das mehr als einer halben Million Wildtieren durch unethische Touristenattraktionen zugefügt wurde. Lesen Sie den vollständigen Bericht hier, veröffentlicht im Februar 2016.

Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu Tiermissbrauch und ethischen Verstößen beitragen? Machen Sie mehr Due Diligence und erforschen Sie Tierattraktionen, damit Sie an ethischen Tierinteraktionserfahrungen teilnehmen können. Reiten Sie keine Elefanten, streicheln Sie keine betäubten Tiger und versuchen Sie nach Möglichkeit, Tiere in ihrem eigenen wilden Lebensraum zu sehen. Besuchen Sie ein „Waisenhaus“ oder „Heiligtum“?

Fragen Sie sich, ob das Wohlergehen der Tiere über den Bedürfnissen der Touristen steht und dass sie den Namen nicht nur für Marketingzwecke übernommen haben. Im Allgemeinen züchten Waisenhäuser oder Heiligtümer keine Tiere in Gefangenschaft, sind rein beobachtend für Besucher, und das Wohlergehen der Tiere wird nicht durch die Notwendigkeit beeinträchtigt, sie ständig zu kontrollieren. Klicken Sie hier für eine kurze Checkliste, damit Sie sicherstellen können, dass Sie nicht zu Tiermissbrauch beitragen.

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Das gleiche gilt für Ihre Mitmenschen (und Frau). Stellen Sie sicher, dass Sie mit all Ihren Reiseentscheidungen vertraut sind, dass sie sozial und ethisch verantwortlich sind und dass Sie nicht zu schädlichen Tourismuspraktiken beitragen. Zum Beispiel wurde der Waisenhaus- und Slumtourismus stark kritisiert und meistens profitiert der Ort selbst nicht viel (oder überhaupt) von Ihrem Besuch. Wo immer möglich, versuchen Sie, Ihre Tourismus-Dollar in Richtung gut zu setzen, so dass es der Gemeinschaft in irgendeiner Weise zugute kommt.

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Seien Sie achtsam und ehrlich zu sich selbst über Ihre Reiseentscheidungen

Dies hängt mit dem Yoga-Konzept von „Satya“ oder Wahrhaftigkeit zusammen. Überlegen Sie genau, ob Sie Fotos von Menschen (insbesondere Kindern) ohne deren Erlaubnis machen möchten, Schnappschüsse von Menschen im Gebet, ob Sie „menschliche Zoos“ besuchen oder am Voluntourismus teilnehmen möchten. Was sind deine Absichten, auf eine Slum- oder Waisenhaustour zu gehen? Warum tust du, was du tust? Ist es aus den „richtigen“ Gründen oder hoffen Sie nur, das perfekte „Instagram-würdige“ Foto zu bekommen?

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Finden Sie lokale Yoga-Kurse zum Üben oder Üben in Ihrem Zimmer / im Fitnessstudio

Ich liebe die körperliche Praxis. Bitte lesen Sie diesen Beitrag nicht und denken Sie, dass ich nicht denke, dass Asanas die Bienenknie sind. Ich sage nur, dass es viele wunderbare Facetten des Yoga gibt, über die die Leute nicht reden. Wenn Sie mit Ihrer körperlichen Asana (Pose) -Praxis Schritt halten möchten, gibt es einige großartige Ressourcen online und über Apps zum Selbst Üben – klicken Sie hier für einige meiner Lieblings-Yoga-Apps, die jeder Reisende herunterladen sollte.

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Üben Sie einige sanftere unterschätzte Posen

Sie möchten immer noch Asana üben, sind aber von all den aufregenden Reisen zu müde und haben keine Energie mehr? Schauen Sie sich einige dieser unterschätzten Posen an – einige Posen mögen zu „einfach“ erscheinen, fühlen sich nicht extrem intensiv an oder wir schätzen die Vorteile der Asana nicht vollständig; Während sich eine tiefe Rückbeuge oder Armbalance extrem belebend und herausfordernd anfühlen kann, können wir lernen, diese 10 unterschätzten Yoga-Posen anzunehmen und sie häufiger in die Praxis zu integrieren!

Machen Sie einen Yoga Urlaub

Yoga-Retreats und Yoga-Ferien werden immer beliebter für Menschen, die einen geschäftigen Alltag haben. Reisen und die Teilnahme an einem Yoga-Retreat ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Tasse zu füllen und das Wohlbefinden zu verbessern, neue Teile der Welt zu erkunden, ein Teil der internationalen Yoga-Community zu sein und vor allem: in Yoga einzutauchen. Es gibt eine Fülle von Yoga-Abenteuern und Yoga-Retreats im Ausland zu erkunden – stellen Sie sicher, dass Sie ein Ziel, einen Lehrer und ein Programm auswählen, das am besten zu Ihnen passt!

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Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und üben Sie Meditation

Ob über eine App oder Meditation durch Bewegung, denn nicht jede Meditation erfordert, mit geschlossenen Augen auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen zu sitzen! Es gibt auch Gehmeditation am Strand, Singen, Blickmeditation, Atemmeditation und so weiter. Die Vorteile der Meditation wurden gut dokumentiert und erforscht und umfassen eine verbesserte Immunität, Stress– und Angstreduzierung, erhöht die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, verbessert das Gedächtnis, verbessert die Schlafqualität und so weiter – perfekt, wenn Sie häufig unterwegs sind!

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Wärme aufbauen durch aktiv bleiben

Tapas (kein Hinweis auf Essen), kann als Disziplin verstanden werden. Bauen Sie auf Reisen Wärme in Ihrem Körper auf und bleiben Sie aktiv, indem Sie spazieren gehen (eine der besten Möglichkeiten, eine neue Stadt zu erkunden), wandern, Radfahren oder sogar surfen! Neben der Verbesserung Ihres Fitnessniveaus hält körperliche Aktivität Ihren Körper gesund und hilft Ihnen, das Ziel auf andere Weise zu sehen.

Pranayama praktizieren

Pranayama oder kontrolliertes Atmen kann ein mächtiges Werkzeug für Reisende sein. Techniken können verwendet werden, um das sympathische Nervensystem zu beruhigen und zu einer Senkung des Bluthochdrucks zu führen, die Atmung und die Herzfrequenz zu regulieren und so weiter. Fühlen Sie sich gestresst, wenn Sie unterwegs sind? Es gibt einige einfache Techniken, die Sie lernen können, darunter eine meiner Favoriten, Nadi Shodhana oder alternative Nasenlochatmung. Diese Atemtechnik beruhigte mich wirklich, als ich oben auf dem Schiefen Turm von Pisa ausflippte und hyperventilierte! Klicken Sie hier für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben von Nadi Shodhana.

Achte darauf, was du in und auf deinen Körper legst

Dies bezieht sich auf Saucha oder Sauberkeit. Eines der schlimmsten Dinge, die auf Reisen passieren können, ist, krank zu werden und im Bett zu bleiben, anstatt sich auf den Weg zu machen und zu erkunden. In Bezug auf Ihre Ernährung sollten Reisende viel Wasser trinken, viel Obst und Gemüse essen und gesunde Snacks herumliegen lassen (Trockenfrüchte ohne eine Tonne Zuckerzusatz sind eine großartige Option).

Das heißt nicht, dass Sie in Italien keinen köstlichen gefüllten Zucchiniblüten-Krapfen oder Eierwaffeln in Hongkong haben sollten – alles in Maßen, oder?

Sorgen Sie für eine gute persönliche Hygiene und Sauberkeit in Ihrer Umgebung

Meistens spiegelt unsere Umwelt unseren Geisteszustand gut wider. Niemand genießt es, auf einer Müllkippe zu leben (oder mit jemandem zu reisen, der riecht, als würde er auf einer Müllkippe leben), also bemühen Sie sich, eine gute persönliche Hygiene aufrechtzuerhalten und Ihren temporären Wohnraum sauber zu halten – Sie werden feststellen, dass Reisen viel weniger stressig ist, wenn Ihre Sachen nicht überall im Raum verstreut sind!

Legen Sie Ihr Telefon ab und genießen Sie den Moment

Facebook Instagram Es ist heutzutage fast unmöglich, auch nur 10 Minuten ohne Ablenkung durchzugehen, insbesondere mit Dingen wie Snapchat, Facebook Live und Instagram Stories. Ich bin absolut schuldig, vergessen zu haben, das Telefon ab und zu wegzulegen! Aber während ich 100% für die Dokumentation Ihrer Reisen bin (ich meine, ich betreibe einen Reiseblog, also würde ich lügen, wenn ich sagen würde, dass ich es nicht getan habe!), lohnt es sich, das Handy oder die Kamera abzulegen und einfach in das Reiseerlebnis einzutauchen. Wann warst du das letzte Mal vollständig in der Erfahrung anwesend?

Am Taj Mahal in Indien war ich absolut schockiert, wie viele Menschen das Taj nur durch ein Kameraobjektiv betrachteten – und nie direkt mit ihren eigenen Augen. Ich mache es mir dieses Jahr zum persönlichen Ziel, meine Umgebung mehr zu bemerken und zu schätzen und die Ablenkungen loszulassen!

Bereit für eine digitale Entgiftung? Versuchen Sie sich in einem stillen Yoga-Retreat. Klicken Sie hier für einen Leitfaden für Anfänger zur Teilnahme an einem Silent Yoga Retreat!

Lass es los, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen

Schau – Dinge gehen schief, wenn du reist, es ist nur eine Tatsache des Lebens. Aber wenn Sie Hunderte (oder Tausende) von Dollar in Flüge und Autos investiert haben, sich frei genommen haben und Wochen damit verbracht haben, die perfekte Reise zu planen, kann jeder kleine Schluckauf wirklich verdammt verheerend sein. Egal, ob Sie einen Anschlussflug verpasst haben, sich einen schlimmen Magenfehler eingefangen haben, Ihre Brieftasche gestohlen haben oder vergessen haben, ein Visum zu beantragen, tun Sie Ihr Bestes, um sich nicht an die Erwartungen zu klammern.

Es versteht sich von selbst, dass ich mich eher auf kleinere Reiseprobleme und -fehler beziehe als auf größere Unfälle und Ereignisse!

Oft hoffen wir, dass sich aus unseren Handlungen ein bestimmtes Ergebnis ergibt, und wir werden genauso oft enttäuscht. Aber es besteht kein Grund zur Verzweiflung – vielmehr sollten wir akzeptieren, was passiert ist. Das ist die wahre Bedeutung von Samtosha – zu akzeptieren, was passiert. – T.K.V. Desikachar

Studiere Yoga Bücher und Texte

Reisen bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, etwas zu lesen, sei es im Flugzeug, am Strand oder im Zug. Es gibt einige großartige Yoga-Bücher und -Texte, darunter Light on Yoga von BKS Iyengar, Yoga Mala von K. Pattabhi Jois, die Bhagavad Gita übersetzt von Juan Mascaro, Das Herz des Yoga von TKV Desikachar und der Artikel „Yoga als Selbsttransformation“ von Joel Kramer, um nur einige zu nennen.

Verpflichten Sie sich zu Ihrer Praxis

Die Entscheidung zu treffen, etwas früher ins Bett zu gehen, damit Sie früh aufwachen können, um Asanas zu üben, bevor Sie ausgehen, ist Tapas; Nicht zu viel trinken oder ungesunde Lebensmittel essen, weil Sie sich in Ihrer Praxis gut fühlen möchten, ist Tapas. Tapas bedeutet übersetzt „Reinigung durch Disziplin“, „Engagement“ oder „inneres Feuer“.“ Entscheiden Sie sich für eine realistische und erreichbare Zeit, die Sie jeden Tag für Ihre Praxis festlegen können, und halten Sie sich daran, egal was passiert. Dies könnte in Form von 10 Sonnengrüßen am Morgen, 15 Minuten Meditation oder einem Kapitel pro Tag aus einem Yoga-Buch sein.

Denken Sie daran, wie glücklich Sie sind, reisen zu können

Santosha (oder Samtosha) kann in seiner einfachsten Form als Zufriedenheit verstanden werden – Lernen, mit dem, was Sie haben, zu akzeptieren und in Frieden zu sein. Im Yoga-Sutra von Patanjali heißt es, dass „Zufriedenheit unübertroffene Freude bringt“. Ich war schon immer eine halb leere Person (arbeite daran! um dieses Niyama zu praktizieren, ist es mir wichtig, mich mit Ebbe und Flut zufrieden zu geben und mich an die großen Dinge zu erinnern, die passiert sind, anstatt die nicht so großen Dinge das Gute in den Schatten stellen zu lassen. Denken Sie daran, wie glücklich wir mit der Reisefähigkeit sind – sei es aus finanziellen Gründen, der Fähigkeit, einen Pass zu besitzen, mit dem wir frei und einfach in Länder einreisen können, der körperlichen Bewegungsfähigkeit und so weiter.

Sei sanft zu dir selbst und zu anderen

Erinnerst du dich an Ahimsa vom Anfang dieses Beitrags? Übe etwas Gewaltlosigkeit und verprügel dich nicht, wenn du es nicht schaffst, auf die Matte zu treten, um zu üben. Waren Sie 24 Stunden ohne Schlaf unterwegs? Es könnte Zeit sein, sich auszuruhen, bevor Sie Sightseeing machen. Die Dame am Schalter der Fluggesellschaft, die Sie anschreien, weil der Flug annulliert wurde? Vielleicht eine Minute in ihren Schuhen stehen. Zuletzt, Ich war schockiert darüber, wie unhöflich die Leute im Taj Mahal in Indien zueinander waren – sich gegenseitig für diesen Geldschuss aus dem Weg zu schieben und zu schieben. Wozu? Ein Foto für Instagram? Hätte es alle getötet, nur geduldig zu warten, bis sie an der Reihe sind, und sicherzustellen, dass jeder sein Foto machen kann, um Freunde und Familie zu Hause zu zeigen?

Manchmal lohnt es sich, innezuhalten und sich zu fragen, ob Sie nur ein bisschen geduldiger, verständnisvoller und freundlicher sein könnten.

Lesen Sie mehr: Was tun, wenn Sie einfach keine Lust haben, Yoga zu praktizieren?

Überlegen Sie zweimal, bevor Sie etwas kaufen

Ich liebe Märkte. Liebe sie. Als ich in Marrakesch war, wollte ich den ganzen Souk mit nach Hause nehmen. An der Amalfiküste wollte ich 10 Paar handgefertigte italienische Sandalen kaufen. Aber brauchen Sie wirklich noch einen Kühlschrankmagneten, einen Schal, eine Holzstatue oder einen Armreif?

Wenn Sie sich in etwas verlieben, das Sie auf Ihren Reisen entdecken, versuchen Sie, in einem kleinen familiengeführten Geschäft oder einem lokalen Handwerker zu kaufen, damit Sie die Gemeinschaft unterstützen können.

Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Ihr Körper müde ist, ruhen Sie sich aus! Es ist nicht immer einfach, besonders wenn es 10 Orte gibt, die Sie in 48 Stunden sehen möchten, aber Ihr Körper gibt Ihnen aus einem bestimmten Grund Feedback. In einem fremden Land erschöpft zu sein, macht keinen Spaß und nimmt die Freude am Reisen (besonders wenn Sie launisch sind und die Reise nicht schätzen können), aber Sie sind auch fast immer eher krank.

Hör auf, dich mit anderen Reisenden zu vergleichen

Last but not least! Nichtvergleich ist in der heutigen Welt, in der wir von sozialen Medien umgeben sind, nicht einfach, und ich bin definitiv Opfer davon geworden. Bitte lassen Sie mich nicht mit der Debatte Tourist vs. Traveller anfangen! Siehst du dich um und denkst: „Diese Person hat so viel mehr Länder besucht als ich“, „Das Foto dieser Person ist so viel besser als meines“ oder „Diese Person ist kein echter Reisender, weil so-so-und-so“? Stopp! Genau wie Yoga ist Reisen kein Wettbewerb und jeder hat unterschiedliche Reisestile und Vorlieben – wer sagt, dass einer besser ist als der andere?

Offensichtlich ist dies keineswegs erschöpfend und ich hoffe, es zeigt, dass es mehr als eine Möglichkeit gibt, Yoga auf Reisen zu praktizieren. Yoga hat so viele wunderbare Dimensionen zu erkunden und kann das Reisen ergänzen (und sogar verbessern), warum also nicht einige dieser verschiedenen Wege ausprobieren, um sich satt zu fühlen? Hat einer von Ihnen Resonanz bei Ihnen gefunden? Werden Sie einige davon auf Ihren bevorstehenden Reisen ausprobieren? Erzähl mir alles darüber im Kommentarbereich unten!

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