Sådan elsker du dine bryster

sunde bryster er Bryster, der er elskede. Kvinder er blevet lært at føle skam eller forlegenhed over deres bryster, eller at der er et forhold mellem magt og tiltrækningskraft for det modsatte køn. Men det er ikke størrelsen eller formen på vores bryster, der giver os ægte kraft eller tiltrækningskraft. Det er vores forhold til vores bryster og hvad de repræsenterer – vores evne til at give og modtage næring og glæde på en afbalanceret måde – der gør os smukke og magtfulde.

uanset deres form eller størrelse, her er nogle måder at elske og værdsætte dine bryster:

kærligt røre dine bryster regelmæssigt

når du rører dine bryster, du sender hjerte energi til dem. Faktisk, da du var et embryo, var vævet i dine hænder forbundet med det væv, der fortsatte med at danne dit hjerte! Brystmassage vil øge strømmen af lymfevæsker og blod til vævene og bringe dem ilt og vitale næringsstoffer. Gør dette i brusebadet hver dag. Gør dog ikke brystmassage, hvis du i øjeblikket har brystkræft. Send kærlighed ved at placere dine hænder over dine bryster og lade dem hvile der, når du bekræfter dine Brysters skønhed og sundhed.

gør den kvindelige Hjorteøvelse

den kvindelige Hjorteøvelse er en gammel taoistisk praksis, der har hjulpet kvinder med at opnå hormonal, livmoder og bryst sundhed i århundreder. Hvis det gøres konsekvent, kan det også reducere menstruationssymptomer betydeligt, herunder kraftig strømning og kramper. Du kan lære mere om det i Stephen T. Changs bog Seksologiens Tao: Bogen om uendelig visdom eller se den demonstreret i en online video, men grundideen er dette:

du sidder på gulvet med hælen på den ene fod, der presser ind i dit skamområde. Hvis du ikke er fleksibel nok til at skabe denne kontakt, skal du placere en tennisbold ved dit skamområde og trykke din hæl ind i det. Gnid nu begge hænder sammen, indtil du føler prikkende energi i dem. Placer dem på dine bryster i et par sekunder. Derefter begynder du med dine palmer at lave cirkulære bevægelser på dine bryster med begge hænder. Cirkel i 50 til 100 gange i hvilken retning der føles bedst for dig. (Cirkling begge hænder indad tendens til at øge bryst størrelse. Cirkling i udadgående retning kan hjælpe med at sprede overskydende energi i brysterne.) Mens du cirkler, skal du føle energien i dit bækken stige op i dine bryster, og energien i dit hjerte synker ned i dit bækken. Undgå at overstimulere brystvorterne, fordi de kan være ret følsomme. Det er rart at gøre den kvindelige hjorte øvelse første ting om morgenen eller sidste ting før sengetid ved hjælp af en beroligende olie til brysterne. Jeg kan godt lide kokosolie. Granatæble brystolie er også vidunderlig.

Eliminer negativ selvtale om dine bryster

og undgå at binde med andre kvinder over, hvordan du ikke kan lide dine bryster. Grupper af venner og familiemedlemmer påvirker hinandens opfattelser og adfærd. Vær den første i din familie eller gruppe af veninder, der afviser vanen med at klage over bryststørrelse og form. I stedet skal du stå op og forkynde følgende: “Jeg har et storslået sæt. Jeg elsker bare mine ‘piger’. Hvad med dig?”Stå tilbage og se, hvad der sker.

Åbn dig selv

for at modtage kærlighed, medfølelse, kærlighed og ros fra andre og give det uden vrede, jalousi eller strenge knyttet. Accepter alle komplimenter med en simpel “tak” snarere end at benægte eller minimere, hvad den anden person lige har erkendt om dig. At indrømme, at du har aktiver og positive kvaliteter, er ikke narcissistisk.

Anerkend og Udtryk dine følelser-ærligt

Bemærk, Når du har tendens til at undgå sandheden. Gør du det for at få en anden person til at føle sig mere komfortabel og passe på deres følelser, men ikke dine egne? Dyrk færdigheden med at” få ting ud af brystet ” regelmæssigt.

gå braless så meget som muligt, så dine lymfevæsker kan flyde frit

hvis du har store bryster, kan det være smertefuldt at gå braless for længe eller mens du træner, men vær sikker på at du ikke er i din bh hele dagen lang, meget mindre om natten. Hvis du har døtre og barnebørn, skal du lære dem, at frihed er god for bryster. Der er ingen beviser for, at det at gå braless får bryster til at synke tidligere, end de ellers ville. Behov for bh ‘er til” træning “eller” støtte ” er simpelthen en kulturel myte—sandsynligvis opfundet af en eller anden korsetproducent tilbage på dagen. Bras er mode tilbehør. De kan være en meget dejlig tilføjelse til din garderobe, men de er ikke et medicinsk udstyr!

Vær opmærksom

Vær opmærksom på eventuelle brystsymptomer, der tyder på behovet for hormonbalancering. Ømme bryster er ofte et tegn på suboptimale niveauer af jod eller østrogenniveauer, der er for høje.

sved regelmæssigt

sved er en del af kroppens naturlige system til at kaste toksiner og reducere cortisolniveauer. Motion hjælper dig med at opretholde sunde niveauer af østrogen og andre hormoner. Regelmæssig motion mindsker risikoen for brystkræft, sandsynligvis fordi det reducerer total kropsfedt og fedt kan producere overskydende østrogen. Ifølge en stor undersøgelse havde de kvinder, der var magre og udøvede fire timer om ugen, en 70 procent reduktion i deres risiko for brystkræft.

tag vitamin D3

i tillægsform eller gennem sollys. Bemærk, at de fleste kvinder har brug for et supplement ud over regelmæssige doser af sollys. Test dine D-vitaminniveauer først for at finde ud af, hvor du står, gennem din læge eller alene ved hjælp af et online laboratorium, der kan udføre en 25(OH)D-test. Optimale niveauer af D-vitamin er 40 til 80 ng/ml (eller 100 til 150 nmol/L), og forskning viser, at et niveau på 52 ng/ml reducerer din brystkræftrisiko i halvdelen sammenlignet med et niveau på 13 ng/ml.

Spis sundt

en sund, lavglykæmisk diæt med masser af fiberrige grøntsager og plantebaserede fedtstoffer. Grøntsager med højt fiberindhold omfatter broccoli og kål, gurkemeje, hvidløg, løg, tomater, grønkål og collard greens. Nyd nødder og hør, hamp eller chia frø. Spis fisk eller tag fiskeolietilskud, så du får masser af omega-3 fedtsyrer, fordi disse antioksidanter reducerer risikoen for brystkræft. En højglykæmisk diæt forårsager insulinresistens over tid, og insulinresistens er en risikofaktor for brystkræft, så skære ned på sukker og alle korn, mens du inkluderer sundt kød, fisk, ost og æg. Tilsæt sunde fedtstoffer som kokosolie, avocado, macadamia nødder og hørolie. Du skal ikke bekymre dig om fedt fra sunde kilder.

10. kvartal (allestedsnærværende)

lav 10.kvartal har været forbundet med brystkræft, og få af os får meget af det i vores kostvaner. (Orgelkød giver en betydelig mængde coensyme 10. kvartal, men de fleste kvinder spiser dem ikke). Lave niveauer kan også forårsage brystsmerter i overgangsalderen. Tag 10 til 100 mg om dagen eller 70 til 100 mg om dagen, hvis du er i høj risiko for brystkræft. Hvis du tager et statinlægemiddel for at sænke dit kolesteroltal, skal du sørge for at få dit coencyme 10.kvartal, fordi statinlægemidler reducerer niveauerne af dette vigtige næringsstof.

Tag jod

brysterne kræver omkring 3 mg jod om dagen for optimal sundhed, og kroppen selv kræver en anden 9 mg eller deromkring—du skal tage omkring 12,5 mg om dagen i tillægsform. De sikreste fødekilder til jod er kelp og økologiske æg. Iodiseret salt, men bedre end ingenting, er ikke den bedste kilde, fordi jod har tendens til at fordampe ud af saltet. Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen, skal du øge dine jodniveauer langsomt, ideelt set under pleje af en læge, såsom en naturopat, der er meget fortrolig med jod-og skjoldbruskkirtelbetingelser.

drik moderat, hvis overhovedet

kvinder, der kun drikker tre alkoholholdige drikkevarer om ugen, har en 15 procent højere risiko for at udvikle brystkræft. Risikoen kan være endnu større for kvinder, der tager HRT (hormonerstatningsterapi). Alkoholforbrug hæmmer folinsyre, et B-vitamin, evne til at reparere DNA. Hvis du drikker, skal du tage et B-kompleks supplement og huske, at sundhed handler om nydelse, ikke afhængighed. At nå frem til et glas vin som en måde at tilføje glæde til dit måltid giver et helt andet resultat end at nå frem til et glas vin for at dæmpe angst eller tristhed.

ryg ikke

rygning øger risikoen for brystkræft. Ligesom at drikke, rygning er en adfærd, der har tendens til at lukke hjertechakraet.