kom i gang med Calisthenics træning: Den komplette Begyndervejledning til kropsvægt styrke & færdighedstræning

jeg kan huske, da jeg første gang så nogle fyre lave calisthenics på YouTube, jeg var ligesom, HolyShit Hvordan er det endda muligt!?

som dig ville jeg finde noget andet end de almindelige gamle gym ting. Jeg ville have noget mere interessant, mere engagerende, mere givende.

jeg vidste straks, hvordan jeg ville træne, jeg ville gøre calisthenics! Men jeg anede ikke, hvordan jeg skulle starte . . .

denne side vil lede dig gennem alt hvad du behøver for at komme i gang med calisthenics træning, så du kan stå op nu og få en solid ide om, hvordan det virker, og jeg har en bonus gratis træning for dig at bruge på din næste session!

På Denne Side Vil Du Lære . . .

• Hvad Calisthenics & Kropsvægt Træning Er, Og Hvorfor Det Er Fantastisk!
• hvor skal man træne & hvad du har brug for
• Sådan Træner Du, hvilke øvelser du skal gøre for begyndere & grundlaget for færdighedstræning
• grundlæggende træningsprincipper & den ene Træningsopdeling
• færdighedstræning, progressioner & Calisthenics køreplan
• forskellige træningsmetoder, træningscyklusser & sådan kommer du i gang i dag!

Hvad Er Calisthenics?

Calisthenics er kropsvægtstræning. Træning uden vægte, i stedet bare din krop, ved hjælp af komplekse bevægelser for at øge vanskeligheden ved en øvelse.

Calisthenics er simpelthen kropsvægtstræning. Du bruger din krop som gearing til at udvikle styrke i stedet for en vægtstang eller kabelmaskine.

du vil se fyre over hele internettet gøre vanvittige bevægelser som fronthåndtaget eller planche. Men for at komme dertil skal du udvikle din krop gradvist, begyndende med meget lettere øvelser og flytte op på skalaen, når du bliver stærkere.

Calisthenics handler om progressiv træning. Du vil kun nå det mest ekstreme niveau af kropsvægt motion, hvis du arbejder op til det. Ingen starter på planche.

Ingen!

Hvorfor Calisthenics?

da jeg først begyndte at træne, gik jeg i gymnastiksalen, ligesom alle andre.

jeg gik hver anden dag, jeg gjorde de samme få øvelser, nu og da var jeg i stand til at øge vægten og gøre den samme øvelse igen.

var det virkelig at opnå noget? Alt, hvad jeg ønskede at gøre, var den samme øvelse med en større vægt.

naturligvis blev jeg ked af det.

da min ven Greg introducerede mig til calisthenics, det var det.

Calisthenics er fantastisk, fordi det giver plads til kreativitet, det er engagerende og sjovt.

når du lærer en færdighed, begynder du at finde måder, du kan gøre det anderledes på, gør det sværere, du låser op for nye færdigheder til at træne.

jeg gør ikke de samme ting hele tiden, ikke længere. Ikke medmindre jeg vil.

der er et par enkle principper, du kan følge, der bare holder din træning afbalanceret . . .

men bortset fra det, kan du gå nødder!

Hvordan Virker Calisthenics Træning?

Calisthenics bruger enkle øvelser baseret på bevægelsesmønstre. Fra disse grundlæggende bevægelser kan du begynde at bruge forskellige måder at gøre dem sværere på.

Tag Push Ups for eksempel:

først har du regelmæssige push ups.

derefter diamant og brede armbøjninger.

så kan du løfte et ben eller sætte dine fødder på en bænk,

så kan du gøre spiderman push ups.

du kan se, hvordan det går . . .

før du ved af det, kan du gøre en arm push ups, du arbejder hen imod håndstand push ups!

når du træner og skrider frem, vil du opdage, at du kan lære andre øvelser, mere skøre og interessante.

jo længere nede i kaninhullet du går, jo mere kreativ kan du være, lære metoder til fremskridt og arbejde hen imod visse færdigheder.

på grund af dette din træning dag – til-dag kan se temmelig skør i forhold til de fleste mennesker.

alle i gymnastiksalen har den samme slags træning.

med calisthenics starter alle på samme sted, alles træning er den samme . . .

men når du kommer forbi fundamentet, går alle i en anden retning.

du kan vælge og vrage øvelser, der passer til din stil. Baseret på hvad du finder sjovt, hvad du vil arbejde på, og hvor dybt ned i kaninhullet du vil gå.

Hvor kan man træne Calisthenics

Gym, hjemme eller Udendørs, du har masser af steder at træne

det fantastiske ved kropsvægtstræning er, at alt det kræver er din krop.

du behøver ikke et dyrt gym medlemskab eller masser af vægte i dit hus.

når det er sagt, kan du gøre det ned i gymnastiksalen, hvis du vil, ingen bekymringer.

Calisthenics i gymnastiksalen

træning i gymnastiksalen er fantastisk, fordi det er et sted at gå bare til træning.

du kan stort set gøre alt på en pull up / dipping ramme (du kender dem jeg mener)

og mange fitnesscentre har nu en lille kropsvægtsafdeling med abestænger eller noget lignende.

så det er ikke som om du ikke kan bruge gymnastiksalen, fordi du ikke bruger vægte. Og nogle gange vil du måske bruge nogle vægte!

en anden god ting ved træning i gymnastiksalen er, at du ikke behøver at få noget udstyr, men nummer 1 grunden til at have et gym medlemskab er saunaen og dampbadet!

Calisthenics Outdoors

i parker overalt er der bygget voksne legeområder – eller i det mindste er det sådan, de ser ud.

disse er store og gratis. De har normalt en minimalistisk fornemmelse uden overkomplicerede formede genstande.

nogle få trækstænger, 2 eller 3 parallelle stænger.

alt hvad du behøver!

nogle gange er de arrangeret i et kredsløb omkring en park, men for nylig er de lige blevet sat i deres egen lille sektion.

du har sikkert set folk, der bruger disse calisthenics parker på internettet, og jeg ville søge en ud i nærheden, hvis du bor i en by.

hvis du har en af disse lokale til dig, anbefaler jeg stærkt at bruge dem. Hvis ikke, skal du ikke bekymre dig, Jeg bruger et sæt målposter ned i parken, eller nogle rækværk eller hvad som helst.

at finde forhindringer, du kan gøre øvelser på, er en anden sjov lille ting om calisthenics. Fra cykelholdere til lygtepæle er der forhindringer overalt, som du kan bruge til at træne.

dette er noget, jeg virkelig kan lide ved parkour-scenen. Det handler bare om at gå vildt og hoppe rundt overalt.

og hvis du er villig til at blive kreativ, kan du også gøre det med kropsvægtstræning.

Calisthenics derhjemme

at kunne træne derhjemme er vigtigt for mange mennesker. Og mange mennesker bruger det som en undskyldning for ikke at træne.

heldigvis behøver du ikke noget at træne med, så der går disse undskyldninger!

at være i stand til at træne derhjemme giver dig mulighed for at passe dig træning i dit liv meget lettere end at prøve at finde 2 timer til at gå i gymnastiksalen.

med eller uden et par små stykker udstyr kan du få en god træning i dit hus, lejlighed, have, soveværelse . . . Uanset hvad!

træning i hjemmet åbner muligheder for at arbejde på usædvanlige isometriske øvelser, yoga baseret stabilitet og styrke arbejde også, som folk kan være ubehageligt med på gym.

Har Jeg Brug For Noget Udstyr?

Nej, du behøver ikke noget udstyr til at træne calisthenics. Men jeg opfordrer mine klienter, og nu dig, at få en eller to ting, når det er nødvendigt.

dette giver dig fleksibilitet til at arbejde ellers vanskelige bevægelser derhjemme uden at have nogen store forhåndsomkostninger – hvis nogen overhovedet.

for at være ærlig, med tilgængeligheden af udstyr takket være , kan du have et helt hjemmegymnastik oprettet til under kr100 / $150, og det kan alle pakke væk i et skab. Men bekymre dig ikke om det lige nu.

der er en stor gevinst med hensyn til træningsudstyr, og det er dørkarmen Pull Up Bar.

Pull ups er den største hindring for at træne derhjemme.

de fleste mennesker har ikke noget at hænge ud, men med en af disse ting (på omkring 15) kan du få en leveret i morgen fra amason.

enkel

Sådan Træner Du Calisthenics

en simpel tilgang til Calisthenics øvelse for begyndere

med alle de færdigheder og tricks, du ser online, det er svært at faktisk finde ud af, hvor du skal starte.

alt hvad du virkelig skal gøre er at holde dig til et par enkle principper, og du er god til at gå.

Calisthenics har en virkelig stor forskel fra vægttræning:

du laver ikke meget isoleret træning.

med dette mener jeg, at du ikke laver bicep krøller, for at arbejde dine biceps på ‘Arms Day’

i stedet gør du sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid.

disse sammensatte øvelser er grupperet i bevægelsesmønstre.

træning disse bevægelsesmønstre hjælper med at holde din krop velafbalanceret og opbygge muskler over hele kroppen på samme tid.

grundlæggende Bevægelsestyper

der er 3 grundlæggende bevægelsestyper, der danner bevægelsens hovedfunktioner.

der er andre typer bevægelser, men hvis du fokuserer på disse 3 hovedtyper, blandet med træningsvariationerne, er du godt dækket, så rolig.

Push bevægelser

den første er push bevægelser. Dette er øvelser, der fokuserer på at flytte noget væk fra din krop.

eksempler er ting som push ups og dips.

Push bevægelser arbejder primært Triceps og Pectorals og Top & forreste del af dine skuldre.

trækbevægelser

trækbevægelser er det modsatte af skubbevægelser. Så du flytter noget ind i din krop snarere end væk.

eksempler er omvendte rækker og Pull Ups

trækbevægelser arbejder hovedsageligt din ryg og Biceps og ryg & nedre skuldre.

isometriske (Hold) bevægelser

isometri er hold. At holde din krop på plads kan være meget svært, og det er et ofte overset aspekt af styrketræning.

eksempler er ting som håndstand og fronthåndtag.

isometri kommer i alle former og størrelser og vil fungere mest, hvis ikke hele din krop.

Begynderøvelser

når du først kommer i gang, er der en håndfuld øvelser, der bruges til at teste dig selv.

du skal finde ud af, hvilken slags niveau du starter på.

så der er 2 indledende niveauer at starte fra:

1-kan gøre Pull Ups

2-kan ikke gøre Pull Ups

jeg bruger pull ups, fordi de normalt er sværere end dips, for folk.

hvis du kan gøre pull ups, kan du starte med fundamentet.

hvis du ikke kan så du starter med et par enkle progression øvelser til at bygge op til dette niveau:

Push Ups

Push Ups er en ældgammel øvelse, vi alle kender. En masse mennesker, der gør tunge løft måske ikke tror push ups er meget effektiv øvelse. Men de er faktisk fantastiske!

der er masser af variationer fra den grundlæggende gamle push up, til en arm push ups, til håndstand push ups. Og der er også masser imellem.

Push Ups er faktisk et af de bedste eksempler på, hvordan progressiv træning fungerer. For virkelig at få førstehånds erfaring i færdighedsudvikling.

så ikke springe ud og ikke overse dem!

rækker

inverterede rækker, kropsvægt rækker og Aussie Pull Ups er alle de samme ting, det er trinnet før pull ups.

ligesom Push Ups er trinnet før Dips, skal du blive god til aussies, før du kan tackle en pull up.

du hænger simpelthen under en lav bar, med fødderne ude foran dig – som en op og ned push up. Træk derefter op til baren for reps.

Flutter Kicks

Flutter Kicks er fantastiske – de er nok min favorit øvelse!

vil du makulere din kerne? glem crunches, få på flagrende spark.

læg på gulvet eller en bænk, løft dine fødder op fra gulvet og begynd at svinge dem som om du laver rygsvømning.

hvis du gør dette på en bænk, skal du have dine ben lige væk, så du har et større bevægelsesområde til rådighed for dig.

for at få en komplet overkropstræning til begyndere, tjek Begynderens Triset

fundamentet

når du kommer forbi den oprindelige styrkebarriere, er det tid til at træde det op til fundamentet. Disse er de grundlæggende variationer af de vigtigste øvelser.

fundamentet er virkelig udgangspunktet for alt. Når du kan gøre disse få øvelser vil du være stærk nok til at begynde at gå amok med din træning – jeg taler løftestang progressioner, muskel ups, flag, alle mulige.

disse øvelser bygger grundlaget for dine kropsvægtsprogressioner – deraf navnet.

Pull Ups

at komme på pull ups er givende, og ligesom push ups er der en lang række variationer, du kan gøre for at komme videre, så få dem ned og fortsæt med at skubbe dig selv for at blive bedre til dem.

men pull ups er hårdt arbejde, når du først starter, så sørg for at få dine inverterede rækker – ^over^ – for at opbygge styrken til at tage dem på.

Dips

Dips er det næste niveau Push øvelse. Enkeltstang eller Parallel er stor, men parallel er mere almindelig.

når det er sagt, vil du komme på en enkelt bar, når du kan, fordi det kræver mere stabilitet og vil forberede dig til musklen op!

ben rejser

ben rejser er en stor kerne øvelse. De arbejder ikke bare dine mavemuskler, men hele din bagagerum, foran og bagpå.

de vil også hjælpe med at opbygge stærke skuldre så godt, så ikke springe ud på dem, bare fordi de er vanskelige.

disse er en morder, men du får store fordele ved at gøre dem. Prøv at holde dine ben lige og din overkrop så stille som muligt.

du vil opdage, at du uundgåeligt svinger, så bekymre dig ikke for meget om det, men prøv stadig at fokusere på den mest minimale bevægelse for at undgå dårlig form.

for mere information, tjek Foundation Triset-skabelonen til din kropsvægt træning.

progressiv træning

når du er god med fundamentet, skulle du allerede have set nogle gode resultater.

temmelig snart dog, vil du ønsker at komme videre. Der er kun så mange gange, du kan gøre sæt pull ups.

så i stedet begynder du at eksperimentere med forskellige typer pull ups.

du starter med grebændringer, så begynder du at bevæge dig mod mere avancerede færdigheder som bueskytter, trækhåndtag og mere.

hver gang du mestrer en ting, finder du den næste ting at prøve, for at gøre det endnu sværere.

Tjek den fulde artikel om progressiv Calisthenics træning for at se alle progressionsskabeloner i detaljer

en Træningsramme opdeling

sådan struktureres dine træningsprogrammer for maksimale resultater

en ting, som de fleste mennesker prøver, når de begynder at træne i gymnastiksalen, er at opdele muskelgrupper.

med calisthenics arbejder øvelserne masser af muskelgrupper på en gang.

af denne grund kan du arbejde hele din krop i en træningssession uden at bruge timer og timer træning.

dette gør hver enkelt træning mere effektiv, fordi den har enorme fordele på tværs af hele din krop.

dette frigør mere tid til at arbejde på de sjove ting som færdigheder.

problemet med træningsevner er, at de tager meget energi, og du vil træthed hurtigt.

denne ene Træningsramme er en simpel skabelon, du kan bruge til at strukturere dine egne træningsprogrammer.

Grunduddannelsesrammen

grundrammen er struktureret på en måde, der giver dig mulighed for at arbejde dine evner og styrke på samme tid. Dette kan skabe komplekse træningsprogrammer, hvis du ikke ved, hvad der sker, men det er faktisk ret simpelt.

denne struktur er ikke en løsning, der passer til alle dine træningsmål, men det er en fantastisk måde at komme videre fra fundamentet og begynderuddannelsen.

varm op

det er klart, at når du træner, skal du varme op, det er almindeligt kendt, vi ved alle, at vi skal gøre det. Simple dynamiske bevægelser og nogle skum rullende

færdigheder progressioner

her vil du arbejde hen imod dine vigtigste færdigheder mål.

udvikler du din håndstand? Arbejder du på din forreste håndtag?

uanset hvad du arbejder på, indlæser du dette foran, mens du har mest energi.

Styrkeperiode

det er her, du gør dine sædvanlige bevægelsesmønstre.

dit skub, dit træk, dit kernearbejde – sandsynligvis ben hæver.

efterbehandlere

nu efterbehandlere er interessante.

lige ved starten af din træning har du masser af energi og masser af muskelkraft til din rådighed.

i slutningen skal du ikke.

slagtesvin er præcis, hvad de lyder som. De gør dig færdig.

du vil tage et lavt niveau færdighed som push ups og gøre det til døden. Det er fuldstændig fiasko.

pointen med efterbehandlere er virkelig at presse den sidste smule muskel ud, du har tilbage, så du ikke kan åbne døren eller løfte en blyant op uden at ryste den ud af din hånd.

køle ned

din køle ned er en smule blid strækning og skumvalsning for at forbedre din mobilitet og fleksibilitet.

det vil også hjælpe med DOMS, fordi det vil reducere blodpooling.

det betyder, at du også kan træne i morgen.

eksempel træning

så jeg vil ikke bare give dig strukturen, lad os se på et rigtigt eksempel på det, jeg har beskrevet. . .

opvarmning – 10 min

Total Kropsstrækning & dynamiske bevægelser

færdigheder – 10 min

håndstandstræning

– Bunny humle

– Roll outs

– håndstand gå

styrke – 3 cykler / 15 min

total krop Fundamentals

– 10 gange pull ups

– 10 gange dips

– 10 gange hængende ben hæver

– 10 gange pistol knebøjninger (per ben)

slagtesvin – 1 sæt til død

– omvendte rækker

– armbøjninger

– flagrende spark

køle ned

stræk& skumrulle

Tjek den ene Træningsramme for flere detaljer og eksempler på, hvordan denne skabelon fungerer.

eller for noget enklere, hvis dette er for avanceret, tjek denne nybegynder træning på BodyweightTrainingArena.com

færdighedstræning

Hvad er færdighedstræning? Og Hvorfor Betyder Det Noget?

så jeg har talt lidt om det, men hvad der faktisk er færdighedstræning!?

jeg mener at lære komplekse bevægelser og hold, ting der går ud over det grundlæggende.

mange af disse færdigheder er isometriske øvelser, ting som det menneskelige Flag eller Planche. Men der er dynamiske dem som håndstand Push Ups.

færdigheder kommer i alle former for former og sværhedsgrader.

der er ikke en 100% perfekt måde at komme igennem dem på, fordi det varierer afhængigt af individet og deres egne styrker/svagheder.

hvad du kan gøre er en slags ‘Vælg dit eget eventyr’ type progression, hvor du lærer og skrider frem, når forskellige færdigheder kommer op, eller du finder ud af, at du har styrken til at ramme en progression.

jeg vil ikke stå her og sige, at alle har brug for at lære en planche eller en fronthåndtag. De er værktøjer, færdigheder, som du kan udvikle, som vil skabe låse op for nye øvelser og variationer for at tage dine evner til det næste næste niveau!

3 søjler i færdighedsudvikling

træning af dine færdigheder handler ikke kun om reps. de starter som isometriske øvelser og udvikler sig derefter til mere dynamiske.

for at opbygge disse færdigheder er der 3 søjler med bevægelse, som du kan udvikle:

styrke

mobilitet

kontrol

hver øvelse kræver disse til koordinering. Nogle mindre end andre, men i sidste ende bliver du nødt til at træne alle 3 på et tidspunkt.

som du kan se her er styrke kun en tredjedel af din udvikling. Hvis du ikke træner de andre, vil du til sidst plateau og skal arbejde baglæns lidt.

men hvis du konsekvent udvikler alle tre søjler, vil du komme hurtigt frem, og du får gode resultater.

Sådan Træner Du færdigheder

træning af nye færdigheder svarer til at øge vægten på barbell. Du starter på lavt niveau og bygger op over tid.

der er nogle meget grundlæggende fremskridt, der er næsten universelle på tværs af færdighederne, og de er alle baseret på at øge længden af håndtaget over tid.

den grundlæggende isometriske håndtagsprogressionsformel:

Tuck

avanceret Tuck

enkelt ben

Straddle

fuld

på hvert trin i progressionen er det, du ændrer, benposition.

for eksempel, at flytte fra avanceret tuck til enkelt ben er et tilfælde af at udvide det ene ben ud og sandsynligvis trække det andet knæ lidt tilbage.

dette øger håndtagets længde ved at strække det ene ben helt ud, men kun med halvdelen af vægten, fordi det andet ben forbliver lige ind.

hvert trin tager lidt træning, før du er i stand til at gå videre til næste trin, men det vil for det meste være en glat proces over et par uger.

næste ting du ved, du kan planlægge!

Playful & kreativ udvikling

dens træningsevner som denne, hvor din fysiske forfølgelse bliver rigtig sjov. Først vil du sandsynligvis bare komme til fundamentniveauet, men når du først er der, kan træning være så kreativ, som du vil.

træning skal være engagerende, træning bør ikke være kedelig.

hvis du finder din træning kedelige chancer er du plejer holde sig til det i meget lang tid. At have en sjov og næsten legende måde at træne på vil gøre det til en fornøjelig oplevelse for dig, og du vil ikke kun komme i god form, men du vil glemme det resultat og begynde at se på at lære og erhverve nye færdigheder.

denne udøvelse af færdigheder er en meget bedre form for feedback og måde at måle din udvikling på, fordi du ikke har stresset med at træde på skalaerne hver session, se lidt eller intet resultat og blive modløs af det.

på denne side og overalt finder du mig eller Merehanlifting, vil du konstant blive mindet om at gøre din fitness eller styrke disciplin til et spil.

din fysiske sundhed er vigtig, så det er nok bedst, hvis det ikke er en opgave, og i stedet er noget, du nyder og finder sjov i.

jeg opfordrer altid folk til at tage en klasse eller sport for at hjælpe med at holde deres fitnessforfølgelse i live.

dette er dog lige så vigtigt ud af klassen. Hvis du bare går ned i gymnastiksalen og ikke deltager i en sport, kampsport m/e, skal din træning blive en kreativ og legende del af dit liv. Hvis du ikke har det sjovt, vil du ikke holde fast ved det.

Calisthenics-køreplanen

calisthenics-køreplanen er et progressionstræ, jeg har udviklet for at give dig en ide om, hvordan progressionerne fungerer, og hvordan de låser op for nye færdigheder.

tænk på det som et rollespil, hver gang din karakter gør sine reps eller udfordringer, får han erfaring og erhverver færdighedspoint. Disse færdighedspunkter bruges til at låse op for nye færdigheder, angreb og til sidst superkræfter.

Calisthenics er nøjagtig det samme. Du gør dine reps, og du låser op for nye færdigheder i progressionstræet – calisthenics køreplan!

så dette er en simpel vejledning til din reference, og den er på ingen måde komplet, men du er velkommen til at hente den og tjekke den ud. Det vil give dig nogle ideer om variationer og forskellige færdigheder, du kan komme videre mod.

for at give dig et eksempel:

du forsøger at lære ben rejser.

du er nødt til at lære Scapula trækker

så knæ hæver

så Tuck ben hæver

så ben hæver

på hvert punkt i denne færdighed progression, du låse en håndfuld forskellige variationer du kan prøve, eller følge en helt anden vej helt!

jeg har skabt en strøm af træningsforløb for at kortlægge calisthenics-rejsen fra push ups til planche for at hjælpe dig med at forstå udviklingsniveauerne og hvordan de arbejder sammen.

forskellige træningsmetoder

træningsmål, Cykler & progressioner

der er masser af forskellige træningsmetoder, du kan anvende på dit træningsprogram. Hver med deres egne op-og nedture.

hvad du skal gøre først er at finde ud af, hvad du rent faktisk vil opnå . . . hvad er dit mål?

Indstilling af mål

Indstilling af mål kan være en vanskelig proces. Da jeg først begyndte at træne, ville jeg bare komme i form.

hvilket mål sætter jeg for det nøjagtigt?

det er ikke særlig specifikt, men jeg vidste ikke, hvad jeg skulle sigte mod.

hvis du ønsker at komme i form, skal du sandsynligvis tabe lidt fedt og lægge lidt muskler på.

uanset hvad dit mål er, skal du sørge for, at din træning er tilpasset dit mål.

det meste af min træning handler om denne færdighedsudvikling, fordi jeg laver gymnastik, og det er vigtigt at lære disse tricks for konkurrencetiden.

men udvikling af færdigheder kommer i 2 former:

1. opbygning af styrken til færdigheden
2. udvikling til koordinering og kontrol

det er ikke altid så nemt at gøre en dag på styrke og en anden på dygtighed, og det er her mit hemmelige våben kommer ind . . .

træningscyklusser.

træningscyklusser

du har sikkert hørt om nogle typer træningscyklusser fra bodybuilding-verdenen:

Bulking & skæring

nå, det er ens, bortset fra at fokus er helt anderledes.

You cycle er en periode med dedikeret og fokuseret træning for et bestemt resultat.

ofte når jeg prøver at tackle en ny færdighed, har jeg brug for at blive stærkere, så jeg starter med en Styrkecyklus

så når jeg bliver stærkere, kan jeg overgå til dedikeret kill – udvikling, hvor jeg vil træne den anden søjlekontrol.

så efter min Styrke cyklus, jeg har en lille pause og derefter starte min færdighed cyklus.

dette er ikke så begrænsende som det lyder og er faktisk en fantastisk måde at opdele din træning på, så du ikke keder dig, og du fortsætter – at fremskridt er navnet på spillet.

dine cykler er kun korte perioder, du vil bruge 4-6 uger på et bestemt fokus og derefter skifte til et andet.

aldrig Plateau

Skiftecyklusser giver dig mulighed for at ændre den type stress, din krop er under, så den konstant tilpasser sig, og du ikke rammer et plateau.

hvor mange gange har du hørt nogen sige, at de er på et plateau i gymnastiksalen.

alle sidder fast et eller andet sted.

med calisthenics køreplan, færdighedsudvikling og træningscyklusser kan du skubbe lige forbi eventuelle plateauer, da du altid kan udvikle noget nyt.

folk i gymnastiksalen sidder fast, fordi det eneste resultat, de har, den eneste feedback, de får, tilføjer endnu et kilo til baren. Dette er meget overfladisk feedback og betyder ikke så meget i det virkelige liv, som det gør i gymnastiksalen.

brug af færdighedsudvikling og calisthenics-fremskridt til feedback betyder, at du holder op med at tænke på, hvor stor du er, og begynder at fokusere på erhvervelse af færdigheder som feedback.

i sidste uge kunne du ikke håndstand, nu går du rundt på dine hænder. Det er fremskridt, det er feedback fra det virkelige liv.

og det er mere opmuntrende, fordi det er sjovt og ægte.

Hvad er en 70 kg bænkpress? Hvordan føles det at prøve at tilføje 20 Kg til en bar?

lang.

når du lærer en færdighed, kan du gøre noget nyt, ikke det samme med mere modstand.

så bliv ikke fast med at fokusere på mere, start med at fokusere på at lære noget nyt og stop med at bekymre dig om plateauer. Kast den vægtstang ned for sidste gang og begynd at gøre noget engagerende, noget interessant med din træningstid.

det er meget mere givende!

Kom I Gang I Dag!

Forlad ikke denne side uden disse handlingstrin

jeg har lige delt en masse information med dig om calisthenics, men jeg vil ikke have dig til at forlade tomhændet og ikke tage nogen handling!

i stedet har jeg en gratis træning for dig at tage væk og prøve i din næste session.

bare pop din bedste e-mail i boksen nedenfor, og jeg sender det lige over til dig.