hvordan man er mere ydmyg: 20+ tip og bøger til at fremme ydmyghed

vi lever i en verden på 7,8 milliarder mennesker, og alligevel kan forskelle i tænkning, følelse og adfærd koges ned til kun fem personlighedstræk (Worldometers.info, 2020).

psykologi accepterer bredt, at individuelle personlighedsforskelle forklares med vores grader af åbenhed, samvittighedsfuldhed, ekstraversion, behagelighed og neurotisme (McCrae & John, 1992).

men hvad nu hvis de store fem personlighedstræk, som de er kendt i psykologi, faktisk er seks? Det er blevet foreslået, at forskelle i etisk adfærd kan defineres bedre med henvisning til et træk mærket ærlighed–ydmyghed (Hilbig & Settler, 2015).

denne artikel fokuserer på ydmyghed som en styrke, dens forhold til andre aspekter af vores psykologi, og kort sagt, hvordan man kan være mere ydmyg.

før du fortsætter, vi tænkte du måske gerne hente vores tre styrker øvelser gratis. Disse detaljerede, videnskabsbaserede øvelser hjælper dine kunder med at realisere deres unikke potentiale og skabe et liv, der føles energigivende og autentisk.

er ydmyghed en styrke?

“i modsætning til mange ordbogsdefinitioner indebærer ydmyghed ikke lav selvtillid eller uassertivitet.”

– Eksline & Hill, 2012

selvom det er vanskeligt at definere, er ydmyghed tæt forbundet med vores orientering mod andre, en nøjagtig gengivelse af vores evner og chancen for at anerkende vores ufuldkommenheder (Tangney, 2000, 2009).

faktisk er ærlighed–ydmyghed træk blevet foreslået for at forklare vores moral – oprigtighed, trofasthed og ærlighed – og vores tendens til at være ægte og retfærdig i vores omgang med andre (Hilbig & Settler, 2015).

mangel på ydmyghed er nøglen til at forklare almindelig, men ofte uacceptabel umoralsk adfærd, herunder uærlighed, svig, korruption og snyd.

styrker som ydmyghed definerer ikke kun, hvem vi er, men også hvad andre ser. De er psykologiske egenskaber udstillet ikke kun en gang i en enkelt situation, men på tværs af en række sammenhænge (Seligman, 2011). Disse karakterstyrker repræsenterer” en familie af positive personlighedstræk, der er moralsk værdsat og forbundet med det gode liv ” (Pang & Ruch, 2019).

da Martin Seligman og Christopher Peterson gennemgik, hvilke træk der tilføjer værdi til livet, udarbejdede de en klassificering af 24 karakterstyrker (Niemiec & McGrath, 2019):

Kategori (dyder)	styrker
visdom og viden	kreativitet, nysgerrighed, Dom, kærlighed til læring, perspektiv
mod	tapperhed, udholdenhed, ærlighed, glæde
menneskehed	kærlighed, venlighed, Social intelligens
retfærdighed	samarbejde, retfærdighed, Ledelse
Temperance	tilgivelse, ydmyghed, forsigtighed, selvregulering
transcendens	påskønnelse af skønhed og ekspertise, taknemmelighed, håb, Humor, Spiritualitet

ydmyghed – vores evne til at kontrollere vores ønske om opmærksomhed fra andre-sidder under dyden af temperament: “holde dig selv fra at handle på måder, der er dårlige eller socialt uønskede” (Niemiec & McGrath, 2019).

ydmyghed beskytter os mod arrogance.

og alligevel forbliver definitionen af ydmyghed undvigende og forklares undertiden temmelig utilfredsstillende af, hvad den ikke er.

i kraft af karakterstyrker: Værdsætter og antænd din Positive personlighed, Robert McGrath og Ryan Niemiec (2019) beskriver ydmyghed som ikke:

• Bragging
• søger rampelyset
• gør opmærksom på dig selv
• at se dig selv som mere speciel end andre

i stedet er en ydmyg person opmærksom på deres begrænsninger, fejl, ufuldkommenheder og videnhuller og tænker alligevel godt på sig selv. De ved, hvem de er uden at lede efter ros eller opmærksomhed (Niemiec & McGrath, 2019).

når alt kommer til alt betyder det at være høj i ydmyghed, at du sætter andres behov først og lader dem være i rampelyset.

så hvorfor betyder ydmyghed noget?

forskning har bekræftet, at ydmyghed er vigtig, fordi den er forbundet med flere gunstige egenskaber (Niemiec & McGrath, 2019):

• et positivt selvbillede og god selvtillid
• øget taknemmelighed, tilgivelse og generel sundhed
• at være mere hjælpsom og behagelig
• synes mindre truende for andre
• at have større følelsesmæssig velvære, selvregulering og modstandsdygtighed
• at være mere tolerant

et kig på ydmyghed, venlighed og tillid

Eksline og Geyer (2004) spurgte 127 psykologstuderende, om de tænkte på ydmyghed som en styrke eller en svaghed.

de studerende rapporterede konsekvent, at ydmyghed er en styrke, der er gunstig i alle aspekter af livet. “De beskrev typisk ydmyge individer som venlige, beskedne og med høj evne eller andre positive egenskaber” (Eksline & Geyer, 2004).

andre undersøgelser har bekræftet den stærke sammenhæng mellem ydmyghed og tillid og dens betydning i godt lederskab. Det er endda blevet foreslået, at ydmyghed bør føjes til de eksisterende seks centrale lederegenskaber: drive, lederskab motivation, selvtillid, ærlighed og integritet, kognitive evner og viden om virksomheden (Øyer, 2015).

ydmyghed er også knyttet til venlighed og generøsitet og forbundet med velgørende donationer og at være tankevækkende og oprigtig over for andre, endda fremmede (Eksline & Hill, 2012).

ydmyghed er en værdifuld styrke, sandsynligvis formet af og påvirker mange aspekter af vores karakter.

hvordan man er mere ydmyg: 5 tip

en ydmyg person finder det typisk let at få venner. Det er sandsynligt, at forbindelser er lette, fordi ydmyghed forhindrer et dias i selvbetjenende arrogance og holder andres interesser og behov højt på prioritetslisten (Niemiec & McGrath, 2019).

på grund af de fordele ydmyghed sandsynligvis vil give, er det vigtigt at overveje, hvordan det kan styrkes.

for at gøre dette, og som et resultat af dets brede indflydelse, er det værd at overveje ydmyghedens virkning på flere områder af vores liv.

forhold

at miste ydmyghed af syne kan være for let. Vi bliver alt for fortrolige med vores venner og kære og undlader at overveje deres behov over vores egne.

overvej følgende for at rette op på balancen:

• skriv ned et tidspunkt, hvor du var mest ydmyg i et forhold.
• brug tid (måske ved hjælp af mindfulness journaling) i betragtning af, hvordan du kan handle med mere ydmyghed i et forhold eller introducere mere beskedenhed til fremtidige situationer.
• Bed om feedback fra nogen tæt. Accepter deres kommentarer som en mulighed for at lære og vokse.

fællesskab

de forbindelser, vi danner med vores samfund (skoler, butikker, restauranter, klubber, aktiviteter og sport) overses ofte på trods af at de er afgørende for vores velbefindende.

tænk over, hvordan du kan sikre, at du giver så meget – eller mere – til dit samfund, som du tager.

• ændrer din ydmyghed sig afhængigt af grupperne inden for det samfund, du er forlovet med? Er du selektiv?
• Tag dig tid til at reflektere: hvad tager du fra og giver til samfundet? Hvordan kan du bruge dine styrkebaserede færdigheder til at støtte det miljø, du bor i? For eksempel kan det at give tilbage betyde at yde støtte til en lokal skole eller velgørenhed eller oprette en gruppe for at opretholde et lokalt samfund.

inden i dig selv

mens ydmyghed for det meste ser udad, er det vigtigt at overveje din følelsesmæssige velvære og hvordan du ser dig selv.

• Tag dig tid til at lære dine styrker. Prøv at bruge enten CliftonStrengths-vurderingen eller værdierne i aktion Inventory of Strengths survey.
• reflekter over disse styrker; de definerer, hvem du er, og hvad andre ser. Anerkend, at dine styrker er forskellige og alligevel lig med andre.
• at lære at give og modtage komplimenter vil vokse din ydmyghed. Brug den accepterende kompliment-rollespiløvelse til at øve kunsten.

forbindelser med naturen

utvivlsomt er der tidspunkter, hvor vi føler os ydmyge, ofte når vi konfronteres med naturens ærefrygt. Og alligevel behøver du ikke at være en klatrer på et klippeflade, en surfer på en bølge eller en åndedrætsfri dykker for at føle dig ydmyg af den naturlige verden.

ærefrygt og en følelse af absolut ydmyghed kan findes i nogen eller alle af følgende:

• gå ud i naturen (med andre eller alene) og lad dig selv opleve skønheden i dine omgivelser. Prøv at gå, mens du er der.
• Oplev (sikkert) havet eller bjergene. Accepter, hvor din kontrol slutter, og naturen overtager.
• Kig op på nattehimlen og oplev en følelse af storheden ovenfor.
• der er nogle fremragende videoer, der giver en følelse af ærefrygt. Tjek dette øjeblik, hvor en gruppe gratis dykkere mødte en bælg hvaler (på 3 minutter og 38 sekunder) i denne fortryllende video ledsaget af de smukke ord og stemme fra Alan vand.

at finde balance er afgørende

overforbrug og underforbrug af ydmyghed kan være lige så skadelig (Niemiec & McGrath, 2019).

ydmyghed er og bør ikke være alt eller intet. Balance, som med enhver personlighedstræk, er afgørende, og det samme er timing og hensigtsmæssighed.

mens selvpromovering til tider er påkrævet-måske når man fejrer velfortjent succes eller presser på for nye muligheder – er det vigtigt at styre det med stille refleksion og forblive opmærksom på andres behov.

ligeledes er det usandsynligt, at vi tilføjer værdi eller bruger vores styrker, hvis vi er alt for underordnede og overdrevent kritiserer os selv.

Styrkeeksperter Robert McGrath og Ryan Niemiec (2019) tilbyder følgende ydmyghed motto for at finde den gyldne middelvej:

jeg ser mine styrker og talenter, men jeg er ydmyg og søger ikke at være centrum for opmærksomhed eller modtage anerkendelse.

Livets Hjul kan være et glimrende sted at begynde at finde balance i dit liv og kan skræddersys efter behov.

4 måder at være ydmyg på arbejde

mens ydmyghed ofte betragtes som en dyd blandt religiøse ledere, ignoreres den regelmæssigt inden for erhvervslivet.

ydmyghed er vigtig for tillid og værdifuld i sig selv, og den kan fremme oplyst styrkebaseret lederskab (Øyer, 2015; Øyer, Anderson, & Caldle, 2019).

ydmyghed på arbejdspladsen kan gavne både individet og teamet og forbedre samarbejdsmiljøer.

flere enkle ændringer kan hjælpe med at styrke din ydmyghed. Spørg dig selv følgende:

lytter du til dine medarbejdere?

• anerkender og værdsætter du, hvad dit personale gør?

Lyt nærmere til dine kollegers ideer og udtryk taknemmelighed for deres input. Et væsentligt aspekt af assertiv kommunikation overvejer både højttalerens og lytterens behov.

• har teamet mulighed for at dele ideer og bekymringer?

overvej, om du lytter mere, end du taler. Prøv at give andre nok mulighed for at give feedback og et forum for deres ideer.

læs vores artikel om Kultivering af styrker på arbejdspladsen for at tage dine dyder et skridt videre.

overvejer du dine medarbejderes behov?

• bruger du Tid på at overveje dit teams behov eller fokusere på dit eget?

næste gang du engagerer dig, skal du betragte dem som enkeltpersoner.

• er dit team motiveret?

Selvbestemmelsesteori giver den ideelle tilgang til at sikre, at nogen er iboende motiveret i det, de gør (Ryan & Deci, 2018). Overvej følgende om dit personale:

• • føler de sig engagerede i, hvad de laver (relatedness) og hvem de arbejder med?
  • har de indflydelse på, hvordan de arbejder (autonomi)?
  • har de de færdigheder, de har brug for til at udføre deres job godt (kompetence)?

hvis nogen af disse punkter er fraværende, skal du overveje, hvordan deres behov kan imødekommes for at sikre, at engagement og motivation er høje.

7 nyttige bøger

autentisk lykke – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman forklarer positiv psykologis tilgang til lykke med fokus på styrker, ikke svagheder.

lykke er tilgængelig ved at identificere og dyrke disse styrker snarere end at stole på held eller gode gener.

Find bogen på .

strøm: det klassiske arbejde om, hvordan man opnår lykke

i sit klassiske arbejde med moderne psykologi udforsker psykolog Mihaly Csiksentmihalyi, hvad det betyder at have optimale oplevelser, og hvordan de kan opnås.

ved at føle os mere forbundet med, hvor vi er, og hvad vi gør, kan vi føre mere åbne, energiske liv, mens vi føler os engagerede og i kontrol.

Find bogen på .

den subtile kunst at ikke give en F*ck: en kontraintuitiv tilgang til at leve et godt liv – Mark Manson

lad dig ikke narre af bogens navn.

denne bestseller forfatter fremsætter stærke og vigtige argumenter for, at vi ved at konfrontere nogle smertefulde sandheder kan lære at leve mere ærligt og ansvarligt med nysgerrighed og søge tilgivelse.

Find bogen på .

kraften i karakterstyrker: værdsæt og antænd din Positive personlighed – Ryan M. Niemiec og Robert E. McGrath

lad Robert McGrath og Ryan Niemiec tage dig med på en rundvisning i dine karakterstyrker og skubbe dig i den rigtige retning for at frigøre dit potentiale.

når du er identificeret, skal du bruge Styrkebyggeren til at øge dit velbefindende.

Find bogen på .

Glædens bog: varig lykke i en foranderlig verden – Dalai Lama, Desmond Tutu og Douglas Carlton Abrams

to gode venner, der tilfældigvis er religiøse ledere – Dalai Lama og ærkebiskop Desmond Tutu – diskuterer emnet glæde.

efter at have udforsket deres egne historier og lære om tilfredshed, diskuterer de nogle praksis, der omdanner glæde fra en flygtig følelse til en varig livsstil.

Find bogen på .

Human Universe – Professor Brian Cohen

en af de mest effektive måder at skabe en følelse af ydmyghed er gennem en følelse af ærefrygt.

Human Universe, ledsageren til BBC TV-serien, fordyber læseren i dybden af vores mest spændende forståelse af, hvem vi er, og vores plads i universet.

Find bogen på .

Humilitas: En tabt nøgle til liv, kærlighed og lederskab – John Dickson

ydmyghed kan ofte virke fraværende fra nutidens verden. Men hvis vi skal udvikle vores potentiale som ledere, må vi anerkende den iboende værdi af ydmyghed og udvikle det som en af vores mest vitale styrker.

Humilitas forklarer, hvordan man omfavner ydmyghed som en dyd og bidrager mere til verden.

Find bogen på .

PositivePsychology.com s Resources and Humility Podcast

ydmyghed sidder inden for en række andre relaterede personligheds-og karaktertræk.

støtte til selvmedfølelse, venlighed og selvaccept skaber et psykologisk miljø, der er mere befordrende for at være ydmyg.

• prøv at omfavne dit menneskelige regneark for at minde dig selv om, at vi alle er fejlbare, og at følelser af lidelse og utilstrækkelighed er en del af, hvad det betyder at være menneske.
• det er ikke let at finde en balance mellem at være venlig over for andre og os selv. Brug værktøjet hvordan ville du behandle en ven til at udvikle varme og medfølelse for dig selv og andre, mens du forsigtigt dæmper den indre kritiker.
• ydmyghed kommer fra selvaccept. Medmindre vi er komfortable med, hvem vi er, hvordan kan vi blive ydmyge? At lære at bedømme adfærd snarere end selvet tilskynder os til at acceptere og være venlige over for os selv på trods af vores svagheder og fiaskoer.
• Evoking Kindness-værktøjet bruger visualisering til at revidere en tid, hvor du oplevede venlighed fra nogen og de fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, der blev oplevet.
• når vi står over for udfordringer, mister vi ofte selvkærlighed af syne. I stedet erstatter vi sådanne følelser med begrænsende overbevisninger og selvkritiske holdninger. Spotting Self-Love-regnearket tilbyder to noveller til refleksion for bedre at forstå, hvordan selvkærlighed og selvkritik ser ud i praksis.
• 17 Styrkefindingsøvelser – hvis du leder efter mere videnskabsbaserede måder at hjælpe andre med at udvikle deres styrker, indeholder denne samling 17 styrkefindingsværktøjer til praktikere. Brug dem til at hjælpe andre med bedre at forstå og udnytte deres styrker på livsforbedrende måder.

Positivpsykologi.coms egen Hugo og Seph taler i en af deres podcast-episoder om at fremme ydmyghed og hvordan det stadig mangler i den sociale retfærdighedsbevægelse. Her er deres podcast-episode om at udforske ydmyghed og hvad det betyder at være ydmyg.

en hjemmemeddelelse

i vores travle, ego-drevne verden kan det være let at afvise ydmyghed som forældet, irrelevant eller i det mindste en mindre end kritisk dyd. Men på et tidspunkt, hvor løsninger på verdens problemer findes i at skabe stærke, åbne og globale relationer, kan ydmyghed være en del af svaret.

på et mere individuelt niveau er ydmyghed afgørende for vores succes på arbejdspladsen og i vores forhold. Det er afgørende for et lykkeligt liv bygget på robuste og varige forhold.

men når vi har brug for eller ønsker at lykkes, kan vi ringe tilbage på ydmyghed og skubbe vores egne og andres grænser, selvom det kun er kort. Der er lejligheder, hvor vi skal bemærkes af forretningsmæssige eller personlige grunde og fortjener at fejre vores individuelle eller delte succeser. Disse tider kan synes i strid med vores forsøg på at forblive ydmyge.

vores menneskelige behov og forventninger er specifikke og individuelle og varierer på tværs af situationer og aldre. Vi skal finde og opretholde en balance, der fungerer for os, dem, vi deler vores liv med, og de bredere samfund, hvor vi lever.

Arbejd med dine klienter for at finde deres ligevægt mellem ydmyghed, der efterlader dem stille nok til at høre deres autentiske indre stemme og den dristighed, der er nødvendig for at skabe og vokse på meningsfulde måder.

vi håber du nød at læse denne artikel. Glem ikke at hente vores tre styrker øvelser gratis.