hvis der er en ting, som enhver sundhedsekspert anbefaler, er det motion.
gør regelmæssig motion kan gøre underværker for dit helbred; bekæmpelse af problemer som højt blodtryk og hjertesygdomme. Ikke bare det, men det kan være den manglende ingrediens i dårlige sovevaner, en god humørløfter og de-stressor.
det anbefales, at en voksen får mindst 150 minutters moderat træning hver uge eller 75 minutters streng træning. Kort sagt, for at holde os på toppen af vores helbred, bør vi dedikere lidt over 20 minutter om dagen til at træne.
desværre har mange voksne svært ved at injicere regelmæssig motion i deres daglige rutiner. I disse dage arbejder vi meget mere end nogensinde før, og mange mennesker kan bare ikke finde tid til at træne oven på det.
heldigvis er der måder for dig at indarbejde motion i din dag uden at skulle tildele en blok tid til det i slutningen af din dag. Her er 8 måder at integrere motion i din daglige rutine.
stå op, kom i bevægelse!
morgener kan være en langsom tid for alle. Men det er også et optimalt tidspunkt at passe træning i travle tidsplaner med lidt bevægelse, før du starter din dag korrekt.
før din normale rutine begynder, prøv at lave nogle opvarmningsstrækninger og mindre toningøvelser, såsom sit-ups, lunges eller push-ups. Det tilføjer et par minutter ekstra til din rutine, men det gør dig klar til den kommende dag.
Skift hvordan du rejser
vi ved, hvor praktisk det er at hoppe på en bus eller et tog eller sidde på et køretøj, der gør alt arbejdet for os. Men rejsen til arbejde kan være meget mere tilfredsstillende end det.
hvis du har tid nok, og det er sikkert at gøre det, hvorfor ikke prøve at gå i stedet? Du kan også cykle eller endda gøre din rejse til en joggingrute. Det er nemme måder at lave din travle tidsplan træningsplan.
hvis du ikke kan gøre disse ting, så prøv at vælge trappen i stedet for elevatoren eller parkere en længere afstand fra din destination for at øge aktiviteten.
træn mens du arbejder
bare fordi du er ved et skrivebord eller bag en tæller, betyder det ikke, at du ikke kan bruge denne tid til at være aktiv. Der er masser af øvelser, du kan gøre på dine stående skriveborde med fordele for dit helbred.
prøv at løfte nogle lette håndvægte, mens du arbejder, eller øv overkropsstrækninger mellem opkald. Uanset om du sidder eller står, kan du prøve at bruge smarte møbler som autonome’ Strømningskort – som skaber hele muskulære mikrobevægelser for din krop, når du udfører dine opgaver.
udnyt dine pauser
vi længes alle efter vores frokosttid, især når vi er sultne eller har lav energi.
men denne gang er ikke kun til at fylde brændstof – det kan også bruges til at brænde det.
hvorfor ikke prøve at løbe i nærheden til kontoret eller finde et motionscenter, som du kan få adgang til, når det passer dig? Selv bare at løbe ærinder eller gå en tur i løbet af denne tid er en god måde at holde dig travlt og forbrænde kalorier.
Tal med dine kolleger
fysisk interaktion kan virke som en fortid i disse dage, hvor der er en app eller e-mail til enhver situation. Imidlertid, at tale med hinanden personligt er faktisk en god undskyldning for at holde dig i bevægelse.
når du får en chance, stå op og gå over til en af dine kolleger i stedet for messaging dem. Start en samtale med nogen uden for bare en venlig e-mail, så du har en grund til at være oppe og bevæge dig rundt, væk fra dit skrivebord.
træning derhjemme
bare fordi du ikke er ude at løbe på gaden eller arbejder sved i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du ikke kan forblive aktiv, når du udfører opgaver derhjemme.
rengøring af huset er fantastisk til at rydde sindet, og det er også en god måde at passe motion ind i en travl tidsplan. Spil noget musik, mens du laver mad, så du kan danse på samme tid, vaske bilen i hånden i stedet for at tage den til service, fold og organiser indholdet af din garderobe eller endda bevæge dig rundt i husholdningsgenstande og øve nogle løfteøvelser på samme tid.
vær ikke en sofa kartoffel!
at se TV er et tidsfordriv, som mange af os sparer til slutningen af dagen, men det er muligt at forkæle sig med noget bingeing og holde sig aktiv, mens du gør det.
prøv at oprette en yogamåtte og lave nogle yogastrækninger, mens du ser din yndlings-TV-serie, eller invester i en løbebånd eller cykelmaskine, så du kan træne på samme tid.
vi elsker alle at indhente venner over et dejligt måltid og nogle drinks. Men der er en million ting, vi kan gøre med vores venner andet end det.
i stedet for at foreslå den samme restaurant eller bar, hvorfor ikke foreslå noget aktivt; som en social sport som tennis eller badminton eller deltage i et motionscenter eller yogaklasse sammen. I modsat fald, hvorfor ikke tage en vandretur eller en afslappende tur rundt i byen?
konklusion
ikke alle har en bestemt tid, som de kan afsætte hver dag til motion, men disse eksempler viser, at det er nemt at indarbejde motion i din daglige rutine! Så prøv det! Du skal blot passe disse små justeringer ind i din dag, og hold dig på toppen af din egen kondition!
Læs mere…
5 måder at reducere Stress på arbejdspladsen
8 måder, du kan forblive sund ved dit skrivebord
sådan afbalanceres arbejde derhjemme og forældre
Sådan fjernes Stress på dit arbejde eller hjemmekontor
5 smarte værktøjer til at forhindre øjenbelastning på arbejdspladsen
transformativ Skrivebordsyoga til arbejde eller hjemmekontor
