“der er forskel på interesse og engagement. Når du er interesseret i at gøre noget, gør du det kun, når det er praktisk. Når du er forpligtet til noget, accepterer du ingen undskyldninger, kun resultater.”
vi har alle de største intentioner, når vi laver planer, men så sker der noget. Vores problem er ikke motivation, vores problem følger op på vores motivation. Det kan være så lille som at sige “I Dag skal jeg nedbryde disse kasser til genbrug” til så kompleks som et stort mål, du sætter for dig selv. For nogle, handlingen med at komme i gang er den sværeste del. Dette problem er relativt enkelt at løse. Opdel det i en opgave, der er så lille, at det virkelig er let at komme i gang. Jeg har talt om dette før, men hvis du ikke ser ud til at komme på din cykel, skal du forpligte dig til at køre i 5 minutter, og hvis du ikke vil mere, kan du stoppe. Til rengøring skal du sætte 2 retter i vasken, tage en ting og sætte den på plads igen. Hvis din indbakke er en katastrofe, prøv at svare bare 1 e-mail, der nager dig.
nogle gange er problemet med opfølgning meget større end at komme i gang. Her er nogle måder at hjælpe.
- Lær at sige Nej
- nogle gange laver vi forpligtelser, som vi ikke ønskede at gøre i første omgang. Vi følte, at vi ikke kunne sige nej i øjeblikket. Tid er vores mest værdifulde aktiv, og det er ikke en vedvarende ressource. Lær at sige nej til ting, som du virkelig ikke vil gøre. Du har måske det dårligt med det i øjeblikket, men hvis du fortalte nogen Ja og derefter ikke følger igennem, de vil føle sig endnu værre, og du har også spildt deres tid.
- Overvej din fremtid-selv. dvs. forsinkelse tilfredsstillelse
- når tiden kommer til at komme i gang eller endda at fortsætte (som at følge med denne artikel i stedet for at stoppe i midten), tænk på, hvad dit fremtidige selv ønsker. Jo da, jeg kunne stoppe lige nu og gå gøre noget andet, der ville tilfredsstille mit nuværende selv. Men jeg ved af erfaring, at mit fremtidige selv søndag aften ikke vil være glad, hvis jeg skal arbejde på dette sidste øjeblik for at få det gjort. Dette eksempel kan gøres lige så simpelt som at lave din seng. Dit nuværende selv vil måske bare gå videre og sige” Jeg gør det senere”, men tænk på, hvordan dit fremtidige selv ville føle sig-selv 1 minut ind i fremtiden næste gang du går ved sengen og føler dig bedre, fordi det er gjort?
- Styrk din Get It Done muskel (hvordan det føles)
- fremtidens Selveksempler er en stor indledning til dette punkt. Jeg sagde lige ” tænk på, hvordan det vil føles for dit fremtidige selv.”Opfølgning er en muskel. Det føles godt at identificere aa nogen, der overholder deres forpligtelser. Hvordan føles det i din krop, når du faktisk gjorde det, du sagde, du ville? Hvordan føles det i din krop at udsætte? Hvis det er svært at finde ud af, hvordan det føles, så spørg dig selv, om det gør det lidt lettere at trække vejret eller lidt sværere at trække vejret. Hvis du kan bringe udførelse af dine intentioner til den fysiske verden af din krop, det kan være lettere at forsinke tilfredsstillelse og gøre tingene lige nu.
- brug Mindfulness til at stoppe undskyldninger
- vækkeuret slukker klokken 6, fordi du sagde, at du skulle stå op for at træne. Din første tanke er “jeg slår udsættelse en gang” eller måske er det “jeg starter i morgen.”Meditation og mindfulness-praksis tager dig af autopilot og hjælper dig med at være mere opmærksom, når tanker dukker op i dit sind. Hvis du kan stoppe undskyldningstoget i dets spor – med den første undskyldning, du lavede, forhindrer det dem i at formere sig. Stop undskyldningen og kom i gang. Tag et lille skridt for at stoppe denne undskyldning. Hvis du tror, at din undskyldning kan være gyldig, skal du gå tilbage til modellen commit to getting started. Til træning, hvis din undskyldning er “jeg er for træt til at cykle”, hvilket har været en undskyldning, Jeg har haft næsten hver dag for at være gravid forresten, skal du forpligte dig til at starte. Hvis du stadig er for træt, når du starter og føler dig forfærdelig, så stop. Men ved at gøre dette lod du ikke din undskyldning vinde. Det er en muskel at overvinde undskyldninger, og det bliver lettere. Jeg indspillede en hel podcast-episode om at overvinde undskyldninger, Du kan læse eller lytte til her.
- skriv det ned
- der er mange produktivitetsapps og værktøjer derude. Vælg en, der fungerer for dig. Personligt har jeg prøvet mange af dem, og den bedste for mig har været et simpelt regneark, jeg lavede til mig selv. Jeg har hver dag i ugen opført og mindst et par dage i Forvejen, jeg liste, hvad jeg ønsker at få gjort for ugen. Jeg kortlægger også den tid på min kalender. At se det skrevet ned og tjekke det ud kan være tilfredsstillende. Den sværeste del er ikke at nævne for mange ting. Hvis du finder ud af, at du aldrig kommer igennem din daglige opgaveliste, skal du fortsætte med at reducere den, indtil du gennem den. Og ikke slå dig selv op, hvis du ikke får det hele gjort hver dag.
- reducer distraktioner
- hvis du ikke får den opgaveliste færdig, er det fordi du laver andre ting i stedet fordi du er distraheret? Har du tjekket din e-mail 3 gange, mens du læser denne artikel? Mens jeg skrev denne artikel, lukkede jeg alle bro.ser-faner, satte hovedtelefoner i, så jeg ikke kunne høre noget, og satte min telefon i det andet rum. Ellers er det for fristende at blive distraheret, og det ville tage mig 5 gange så lang tid at få dette gjort.
- du starter ikke ting, der tager meget tid
- et andet skjult isbjerg, der kan stoppe dig fra opfølgning, er at du vælger at gøre de nemme opgaver først. Dette er de opgaver, der tager lidt tid, og du har lyst til at gøre noget. Start din dag med at tackle en tidskrævende, større opgave først, og jeg garanterer dig, at du vil føle, at du fik mere fra hånden.
- ansvarlighed
- at have et system til at måle, hvis du gør, hvad du sagde, du ville, vil hjælpe med opfølgning. Nogle gange er vi ikke engang klar over, at vi ikke klarer os godt. For mig er det mit regneark. Jeg kan gå tilbage og se, hvad jeg opnåede ved udgangen af ugen og spørge mig realistisk, om jeg holder mig til mine forpligtelser. Alles motivation kommer fra forskellige steder. Nogle er internt motiverede, mens andre har brug for ekstern motivation. Jeg er normalt internt motiveret, hvorfor jeg holder mig ansvarlig. Men hvis du er eksternt motiveret, skal du finde en person, der hjælper med at holde dig ansvarlig. Du kan have en ugentlig check-in, hvor du hjælper hinanden. Hvis din manglende opfølgning er med træning, Tilmeld dig en klasse, gruppetur, eller gruppekørsel, så du har den eksterne ansvarlighed.
