når du arbejder hen imod en ny og forbedret sund livsstil, er der en række ting, du skal overveje under hele din rejse—du skal overveje dine mål, din tilgængelighed, dine følelser og din træning. Der er en række værktøjer, som folk bruger til at spore denne rejse—en FitBit, skridttæller eller et godt par sneakers. Men der er en ting, der er tilgængelig for alle—en fitness journal.
her er et par tip til, hvordan man starter en fitnessjournal og holder trit med den:
vælg en Journal, du vil bruge
Hvis din journal er for stor, vil du ikke bære den med dig. Hvis det er for lille, kan du miste overblikket over det eller miste plads til at skrive i. Hvis du er mere af en digital person, hente en app eller spore dine fremskridt i dine noter. Uanset hvilket medium der er det nemmeste for dig at forpligte dig til—Hold dig til det.
Start med dine mål
uanset om dine mål er at tabe sig, løbe hurtigere eller løfte stærkere—skriv dem ned. Når du ved, hvad du stræber efter, kan du konstant se tilbage på dine mål for et ekstra skub. Før du begynder at spore dine fremskridt, skal du vide, hvor du ønsker at gå.
Spor dine Madmål og indtag
Når du ser dine madvaner skriftligt, kan de være lysende. Reese ‘ s kopper, du havde med frokost, virker måske ikke som en dårlig ting, før du indser, at du har haft 4 om dagen i 6 dage i træk. Dette kan give dig et andet perspektiv på dine spisevaner.
Hold styr på, hvor ofte du træner
og hvor længe. Hvis du træner for en 5K, kan nedskrivning af dine tider hjælpe dig med at nå dine overordnede fitnessmål. Hvis du ønsker at løfte flere vægte, skal du holde styr på dine daglige succeser. Nogle dage vil du gøre det bedre end andre, og det er okay. Din fitnessjournal viser dig, hvilke dage der er dine primære træningsdage.
skriv ned dine følelser
Hvordan følte du dig før din træning vs. efter din træning? Fik et bestemt måltid dig til at føle dig træg? Skriv det ned! Dette vil hjælpe dig med at nå dine overordnede mål.
gør det visuelt tiltalende
lad ikke din dagbog føles som arbejde. Gør det sjovt og inspirerende. Brug farvestrålende penne til at skrive inspirerende citater, og tilføj sjove klistermærker eller magasinudklip. Uanset hvad der er personligt for dig og din rejse.
gør det til en del af din tidsplan
igen, gør ikke journalgebyret som arbejde. Få det til at føles som en del af din daglige (eller ugentlige) rutine. Når du er i vane med at spore dine fremskridt, vil du være en journaling fiend!
