hver cyklist ønsker at forbedre. Uanset om du overhaler andre ryttere og sender personlige optegnelser på Strava eller arbejder mod din første 100k-tur, tænker du sandsynligvis på dig selv: “jeg kan gøre det bedre end dette.”
men på det højeste professionelle niveau er det ikke nok bare at træne hårdt, cyklister skal gøre brug af enhver mulig præstationsforstærker for at forblive konkurrencedygtige.
rødbedsaft
rødbedsaft indeholder nitrater, der danner salpetersyre i kroppen. Nitrat hjælper med udvidelsen af små blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen til muskelvævet og forbedrer atletens effektivitet ved at reducere energibehovet for en given arbejdshastighed. Mængden af rødbedsaft, der giver det nitrat, der er nødvendigt for den gennemsnitlige person til at øge deres blodnitrit tilstrækkeligt, er omkring 300-500 ml og bør indtages cirka 2-3 timer før det givne løb eller træning.
Følg 75-procent reglen
75-procent reglen siger, at i løbet af en given træningsuge skal mindst 75 procent af dine miles (eller tid) være på eller under 75 procent af din maksimale puls (MHR). Med andre ord skal mindst tre fjerdedele af din ugentlige træning finde sted i Område 1 og 2 (50-70 procent af MHR, 65-85 procent af laktatgrænsen puls og maksimalt 75 procent af funktionel tærskeleffekt).
kaffe
koffein er sandsynligvis den største præstationsforstærker i verden. Det hjælper med at mobilisere fedtreserver, der skal bruges til energi, forbedrer muskelkontraktilitet til kort indsats med høj intensitet, hjælper med årvågenhed og påvirker, hvordan du Tempo dig selv. Fordele tager ofte omkring 150 mg koffein, eller to espressoer, før et løb og fortsætter derefter under løbet med koffeinbelastede geler, tabletter eller koks i alt på omkring 6 espressoer værd i løbet af dagen.
Strømudbrud
Strømudbrud er en fantastisk måde at øge din benstyrke og muskulær udholdenhed på, hvilket er evnen til at pedalere et relativt stort gear ved en moderat kadence. Det er en alsidig træning, som du kan gennemføre på ethvert terræn. Begynd med at varme op grundigt. Dette bør omfatte let spinding samt et par trækker i større gear til at forberede dine ben.
opvarmningen er kritisk på grund af stresset på knæene på grund af brugen af relativt store gear. Begynd hver strømudbrud ved at dreje med en meget lav kadence og hastighed. Skift til dit store gear, og mens du sidder, pedal så hårdt som muligt, indtil du når 80 o / min. Dette skal tage cirka 15 sekunder. Skift til et lille gear og drej let i tre minutter ved 90 omdr. / min. Gentag 10 gange og opbyg op til 15 strømudbrud pr.
forgrenede aminosyrer
leucin, isoleucin og valin er nok de mest berømte aminosyrer derude. Deres evne til at beskytte muskler mod skader forårsaget af motion gjorde dem til et populært supplement til næsten enhver sport, du kan tænke på. Med lange udholdenhedsaktiviteter som cykling kan supplerende med BCAA ‘ er også hjælpe immunsystemet og forbedre genopretningen. Den anbefalede dosis for at få alle disse fordele er omkring 5 – 8 g taget.
