Disclosure: denne side indeholder affiliate links til at vælge partnere. Vi modtager en provision, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at få noget fra dit sind. Klik blot her for at oprette forbindelse til en via BetterHelp.com.
nogle gange kan du have uønskede tanker, som du vil tage dit sind ud af. De holder fast i dit hoved, mens du kæmper for at bryde fri af løkken, der fortsætter med at bringe dem tilbage.
disse tanker kan variere fra det verdslige og ubetydelige til det foruroligende og skræmmende.
de kan komme fra forventning, som at være nervøs for en vigtig jobsamtale, der kommer op om et par uger. De kunne også komme fra tidligere erfaringer, som en traumatisk oplevelse.
nogle mennesker kæmper med påtrængende, looping tanker på grund af en psykisk sygdom, der skubber disse tanker ind i vores tænkning, uanset hvor meget vi forsøger at stoppe det.
uanset hvor disse tanker kommer fra, skal du have forskellige strategier for at få dit sind væk fra dem.
det er godt at have et par forskellige strategier, når disse tanker dukker op. Det er usandsynligt, at kun en strategi vil fungere hele tiden. Og nogle gange vil du ikke være i stand til at tage dit sind fra dem. Nogle gange er du bare nødt til at ride bølgen, indtil den er afsluttet.
Antag nu, at du er en person, der har en psykisk sygdom, der kæmper med påtrængende, fikserede tanker. I så fald vil din bedste chance være at tale med en certificeret mental sundhedsperson. Det kan være et symptom på et større problem, der skal løses og håndteres med professionel hjælp.
men hvis du er en person, der bare kæmper for at få dit sind ud af uønskede tanker, har vi tyve forslag, der kan hjælpe.
- engagere sig i en hobby.
- Find noget latter.
- skriv om det.
- gør en gentagen opgave.
- se efter taknemmelighed.
- Tal om det til en ven.
- Lyt til noget inspirerende.
- meditere for at rydde dit sind.
- Træn din krop.
- Læs noget.
- Tag et skridt mod at fuldføre et mål.
- Skift din tankegang.
- Planlæg tid til at tænke over det.
- Tag dig selv på en date.
- brug lidt tid på at dagdrømme.
- Lær noget nyt.
- 17. Lyt til noget musik.
- Øv tilgivelse.
- Føl dine følelser, så lad dem gå.
- Mind dig selv om, at du vil være okay.
engagere sig i en hobby.
en hobby er en stor distraktion for at få dit sind fra noget. Vælg en aktivitet, der kræver, at du fokuserer på det, du laver, som du gør det. På den måde giver du mindre plads til dit sind til at vandre og fiksere på de drøvtyggende tanker.
Find noget latter.
måske er det sjov med en ven, ser nogle stand-up komedie, eller bare tage del i en aktivitet, der bringer dig glæde.
latter producerer mange feel-good kemikalier, der kan hjælpe med at øge dit humør og ændre din hjernes generelle miljø. Disse positive følelser kan hjælpe brændstof andre positive følelser, off-indstilling bekymring, angst, og negativitet.
skriv om det.
handlingen med at skrive eller journalisere kan være terapeutisk. Der er flere forskellige måder at gå om at skrive til at tage dit sind off vedholdende tanker. Vi foreslår faktisk at sidde ned med en pen og et notesblok til at skrive.
handlingen med bevidst, pænt at skrive dine tanker og følelser er en handling af tålmodighed og opmærksomhed. Du skal være i øjeblikket for klart at formulere dig selv.
at skrive er bedre end ingenting, men det er ikke så engagerende som fysisk skrivning.
gør en gentagen opgave.
der er en form for meditation, der indebærer at miste sig selv i gentagne, verdslige aktiviteter. Du fokuserer dit sind på handlingen, som du gør det for at lade dit sind klart.
overvej at moppe et gulv. Du lægger moppen i vandet, sil den og lægger den derefter på gulvet. Hvert slag af moppen renser overfladen af gulvet. Du ser moppen, når du flytter den for at sikre dig, at du får hver tomme af gulvet. Du leder efter snavs eller pletter, som du måske har gået glip af ved første pas.
denne type aktivitet er mindfulness i aktion.
se efter taknemmelighed.
taknemmelighed er et så kraftfuldt værktøj til bekæmpelse af negative tankeprocesser. Folk taler ofte vagt om kraften i taknemmelighed, og at det har ændret deres liv. De taler virkelig ikke så meget om, hvordan det fungerer.
det kommer ned til at træne din hjerne til at opfatte virkeligheden anderledes. Når du er taknemmelig for de ting, du har, når dine tanker er fokuseret på at værdsætte de ting, du har, giver det ikke plads til de ting, du ikke har.
at gøre dette gentagne gange træner din hjerne til at lede efter positivitet, hvilket vil hjælpe med at fjerne tankerne fra negative tanker.
Tal om det til en ven.
nogle gange er vi bare nødt til at sætte os ned med en betroet ven og spilde vores tarm om, hvad der generer os. En betroet ven i en tid med behov kan hjælpe med at udjævne bekymringer, omdirigere negative tanker og bekæmpe den ensomhed, som vi nogle gange kan føle i livet.
læn dig på en betroet ven eller en elsket, hvis du har det valg. Hvis ikke, kan du også prøve en online supportgruppe, hvor du generelt kan få øjeblikkelig support. Nogle er bedre end andre, selvom, så få en fornemmelse for gruppen, før du hopper ind.
Lyt til noget inspirerende.
inspirerende højttalere er derude forsøger at være en kraft for positivitet i denne udfordrende verden. Du har muligvis ikke nogen personlige cheerleaders, men det er rart at lytte til historier fra mennesker, der har overvundet de udfordringer, vi kæmper med, og minde os selv om, at vi også kan overvinde dem.
Find nogle mennesker, der har beskeder, som du er enig i, får dig til at føle dig håbefuld og inspireret og lytte til deres arbejde.
meditere for at rydde dit sind.
et klart sind og følelser gør livet meget mere behageligt at behandle og styre. Meditation er en værdifuld færdighed, der bruges i tusinder af år til at acceptere ens følelser og lade dem flyde.
at lære at meditere kan hjælpe dig med at få større kontrol over dine egne tanker, hvilket gør disse looping tanker lettere at styre. Det tager tid at blive god til det. Øv regelmæssigt.
Træn din krop.
motion giver mange positive for din fysiske og mentale sundhed. Det holder ikke kun dine muskler stærke og hjælper dig med at holde dig i form, men det letter også produktionen af feel-good kemikalier, der hjælper med at øge dit sind.
motion kan også indarbejdes i en mindfulness-aktivitet ved at fokusere dine tanker på dine handlinger og bevægelser. Mange øvelser kræver god form, så du ikke skader dig selv, hvilket kræver denne koncentration.
Læs noget.
har du brug for at tage dit sind ud af noget? Læsning er en fantastisk måde at besætte og omdirigere dine tanker til det, du læser.
vi foreslår ikke at læse bekymrende eller stressende ting, som nyheder eller meningsartikler. Læs i stedet noget, der er sjovt eller får dig til at tænke. På den måde kan du lette atmosfæren i dit sind og forhåbentlig få dine tanker på et andet spor.
Tag et skridt mod at fuldføre et mål.
gør noget! Der er uden tvivl noget, du kan gøre, der vil hjælpe med at bringe dig tættere på et mål, du måtte have. Gør en af de mindre ting, der skal gøres for at hjælpe dig med at bevæge dig mod succes.
hvis du ikke har nogen mål, er det måske tid til at sætte dig ned og stryge ud, hvad du virkelig vil forfølge.
Skift din tankegang.
prøv at omformulere de tanker, du har til noget mere positivt. I stedet for at fokusere på, hvad der kan gå galt eller din frygt, skal du fokusere på, hvad der kan gå rigtigt.
hvordan kunne disse omstændigheder positivt gavne dig? Hvad godt kan der komme af alt dette? Hvad godt kan du skabe for dig selv og dit liv ud fra alt dette?
Planlæg tid til at tænke over det.
nogle gange har vi uønskede tanker, fordi vi ikke giver ordentlig tid til dem. De tvinger sig ind, fordi de har brug for opmærksomhed, men vi har for travlt med at distrahere os selv.
det kan være nyttigt at planlægge et bestemt tidspunkt til at sætte sig ned og overveje de plagende tanker. Bare tag en halv time eller deromkring, når du har lidt tid til dig selv, at bare sætte dig ned og tænke tingene igennem.
og når en halv time er gået, kan du måske finde det lettere at tænke på disse tanker ved at gøre noget andet fra denne liste.
Tag dig selv på en date.
har du brug for at ændre tingene op? Tag dig ud på en date. Spis frokost, se en film, gå en tur i en park eller endda tage en lille ferie til en nærliggende by. En helg på et hotelværelse er en dejlig ændring af natur og tempo fra din hverdag.
denne forstyrrelse kan give dig en lille pause fra de tanker, du drøvtygger på, der kan induceres af stress i dit liv.
brug lidt tid på at dagdrømme.
voksne kan drage fordel af dagdrømning lige så meget som børn kan. Det er godt at lade dit sind og fantasi vandre alene, en gang imellem. Det hjælper med at udøve de fantasifulde dele af hjernen, der tilskynder til kreativ tænkning.
det hjælper også med kreativ problemløsning. En lille dagdrømning kan være en velkommen udsættelse fra de regelmæssige cyklusser og verdslige natur i det daglige liv.
bare gør det ikke så ofte, at det forstyrrer din evne til at føre dit liv.
Lær noget nyt.
internettet er virkelig et fantastisk sted, hvor du kan lære alle slags nye og spændende ting. Tag dit sind fra dine nuværende problemer ved at lære noget nyt.
der er hjemmesider derude, der har gratis, strukturerede lektioner om alle mulige forskellige emner, der kan hjælpe dig med at lære noget nyt. Det er en fantastisk måde at bruge din tid i stedet for at dvæle ved dine tanker.
17. Lyt til noget musik.
et rush af din yndlingsmusik kan hjælpe med at trække dit sind ud af disse uønskede tanker. Skru nogle af dine yndlingssange op og fokuser på dem.
fokuser på sangens forskellige elementer, lyt dybt til kunstnerens ord, og lad dig bare flyde med melodien et stykke tid. Lad det tage dig et andet sted.
Øv tilgivelse.
tilgivelse kan være et vanskeligt emne. Mange mennesker tænker på tilgivelse udelukkende i betydningen en undskyldning, du accepterer fra en anden person for at fritage dem for deres forseelser. Men det er ikke den eneste form for tilgivelse.
det handler også om at acceptere ting, der skete, nogle gange forfærdelige ting, som du ikke længere vil have kontrol over dit liv.
nogle gange handler det om at tilgive dig selv for at tage de forkerte valg og vælge at helbrede og komme videre fra dem. Livet står ikke stille. Det fortsætter med eller uden os. Opholder sig bag og bolig i disse forkerte følelser og handlinger virkelig ikke gøre nogen noget godt.
Føl dine følelser, så lad dem gå.
du har travlt! Du har ikke tid til at føle dine følelser! Arbejde skal gøres, børn skal fodres, huset skal rengøres, der er en anden bunke vaskeri at gøre. Det slutter aldrig!
stadig, at få tid til at føle dine følelser og lade dem gå er noget, der kan lette dit sind.
du kan muligvis ikke sætte dig ned med dem lige nu, fordi du har ting at gøre, men måske kan du i aften i et varmt boblebad med nogle stearinlys til stemningsbelysning.
Mind dig selv om, at du vil være okay.
du sidder der og læser denne artikel, er du ikke? Du har overlevet alt, hvad livet har kastet på dig indtil videre, har du ikke?
se på dig! Det føles måske ikke sådan, men du har det godt. Du klarer dig godt bare ved at søge at udvide din viden og finde måder at klare de vanskelige ting, der foregår i dit sind.
det betyder, at du er på vej til succes. Du prøver. Du laver bevægelser. Du arbejder på at finde måder at gøre det bedre – hvilket betyder, at der er håb.
Afbryd disse tanker med den påmindelse. Du skal nok klare den. Disse tanker vil ikke vare evigt, og du vil komme igennem dem. Tænk på de ting, du allerede har gjort dig igennem, og ved, at du også kommer igennem dette.
du vil være okay.
stadig ikke sikker på, hvordan du får dit sind fra noget? Tal med en terapeut i dag, der kan lede dig gennem processen. Du skal blot klikke her for at forbinde med en af de erfarne terapeuter på BetterHelp.com.
du kan også lide:
- Sådan stopper du drøvtygning: 12 Tip til at stille Negative gentagne tanker
- Sådan opdeles dine følelser og tanker
- 8 effektive måder at stoppe Negative tanker fra at slå rod i dit hoved
- påtrængende tanker – hvad de er, og hvorfor de er helt normale
- Bryd cyklussen med gentagne tanker ved at genstarte dit sind som dette
- 6 bekræftelser, der skal gentages, når du overtænker
- hvordan man lever i nuet: 13 Ingen bullsh*t tips!
- Sådan Stopper Du Dagdrømmer Så Meget
- 10 Destruktive Tanker, Der Er Mere Almindelige, End Du Tror
- Hvordan Man Kan Være Positiv: 12 Effektive Trin Til En Mere Positiv Tankegang
