16 Tips til at få mest muligt ud af din kampsport træning
her er 16 tips, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din kampsport træning på Masters Academy Plymouth;
1. Gentagelse en af nøglerne til at blive god til noget er gentagelse. De fleste mennesker er enige om, at for at blive en mester i noget vil tage dig 10’000 konsistente reps eller timer af en teknik. For at gøre det lettere for dig selv
2. Stil spørgsmål vær ikke bange for at stille dine instruktørspørgsmål. I slutningen af dagen er din instruktør der for at hjælpe dig. De vil have dig til at blive så god som muligt. Husk, at der ikke er dumme spørgsmål, kun dumme svar.
3. Vær konsekvent med træning. Det tager 21 dage at opbygge en vane og kun 3 at bryde en. For at forbedre kampsport skal du træne mindst 2 gange om ugen. Prøv at træne på samme tidspunkter og de samme dage for at opbygge en rutine. Hvis din rutine bliver brudt, skal du starte den igen så hurtigt som muligt.
4. Strækfleksibilitet er et af de vigtigste og mest oversete aspekter af træning. Dette skyldes sandsynligvis, at du ikke umiddelbart kan se fordelene ved fleksibilitetstræning. En god vifte af bevægelse eller fleksibilitet har mange fordele, herunder øget effekt og reduceret risiko for skade.
5. Respekter grænserne for din krop. Du skal skubbe dig selv under træningen. Dette vil hjælpe dig med at udvikle hurtigere og forbedre din kondition hurtigere. Dette bør dog ikke være til skade for din krop.
6. Hav det sjovt nøglen til at lære noget er sjovt. Hvis du ikke nyder det, du laver, vil du ikke lære det. Så have det sjovt med din træning.
7. Lad dit ego stå ved døren. Dit ego vil få dig i flere problemer end det er værd. Dette gælder især, hvis du er involveret i nogen form for sparring. Dit ego vil få dig såret, og du vil ikke lære så hurtigt. Du er hovedmål for hver session bør være at forbedre, ikke at se, hvem der er den bedste, stærkeste eller hårdeste.
8. Lyt til dine instruktører. Når dine instruktører underviser holde fokus. Dette kan være svært efter en lang, hårde dage arbejde. Prøv at være opmærksom på, hvad de siger, hvad de laver, og hvordan de gør det.
9. Spil med dine teknikker uden for træning. Du kan altid øve de teknikker, du lærer og arbejder hen imod dine 10000 reps. du skal bare være kreativ. Her er et par eksempler; brug et slag til at slukke for et lys, et spark for at lukke en dør, og en choker for at holde din shopping. Mulighederne er uendelige.
10. I overensstemmelse med teknik, når du udfører en teknik, gør det det samme hver gang, og gør det efter bedste evne. Hvis du laver en fejl, skal du ikke fokusere på den og slå dig selv op. I stedet skal du rette det med det samme og komme lige tilbage i din træning.
11. Forbedre 1% hver dag. Prøv at lave små forbedringer hver dag. Dette er meget lettere end at forsøge at foretage store ændringer hele tiden. For eksempel gør en mere presse op eller en mere runde er meget lettere end at gøre ti, og meget lettere at opnå.
12. Sæt mål. Hvordan ved du, hvornår du har nået din destination, hvis du ikke ved, hvor du skal hen? De fleste mennesker sætter ikke veldefinerede mål. For eksempel vil de sige “Jeg vil tabe sig”, men hvor meget vægt og hvornår. Et bedre mål ville være ” jeg vil tabe 10 lbs i 10 uger.”Nu ved du, hvor du skal hen, og hvornår du skal komme derhen. Du vil være meget mere tilbøjelige til at nå dit mål.
13. Kost kost er på af de vigtigste og oversete aspekter af uddannelse. En god kost vil hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere og hjælpe dig med at komme i form hurtigere. Her er et par hurtige retningslinjer;
– drik rigeligt med vand. Et godt skøn er ca. 1 liter vand pr.20 kg kropsvægt.
– Spis mest frugt og grøntsager.
– undgå forarbejdede fødevarer. Et af mine yndlingscitater er ” hvis det ikke lever i et felt eller på i havet, dyrket i jorden eller på træer spiser det ikke.”
14. Mindset træning kampsport er ofte beskrevet som at være på en roll-a-coaster. Nogle dage vil alt gå perfekt. Dine teknikker vil være fejlfri, du har uendelig cardio, og du vil være i stand til at læse dine træningspartnere som en bog. Andre dage ser det ud til, at intet går rigtigt. Hver teknik går galt, din konditionering suger, og dine træningspartnere ejer dig. Dette er alt sammen en del af den normale læringsoplevelse. Lær at nyde de dårlige tider, for i morgen bliver din dag.
15. Ekstra styrke & konditionering kampsport er en fantastisk måde at udvikle fitness og tabe sig. Men hvis du gør lidt ekstra arbejde med din styrke og konditionering vil du være i stand til at udvikle sig meget hurtigere og nå dine mål hurtigere. De er hundredvis af værktøjer og programmer derude, der kan bruges, og kan tage så lidt som 15 minutter ekstra før eller efter klassen.
16. Arbejd med alle, når du går i klassen, prøv at arbejde med så mange forskellige mennesker som muligt. Alle er værd at arbejde med fra den helt nye nybegynder til 20 år veteran. De vil alle have forskellige attributter, stilarter, og noget at lære dig. At arbejde med de samme få mennesker vil kun begrænse din vækst.
for mere information om start af kampsport klasser i Plymouth ring 01752 262233 eller besøg https://martialartsplymouth.co.uk/how-to-join/
