10 måder at blive klar til Spring Break

de fleste af disse måder at blive klar til Spring Break involverer din kost og motion rutine. Med det sagt, et par af dem vil fokusere på andre aspekter af dit liv for at hjælpe dig med at opnå et godt afrundet fitnessregime.

først og fremmest skal du rydde op i din kost

når det kommer til at kaste pund hurtigt, kan vigtigheden af en ordentlig kost ikke understreges nok. Med hensyn til kost er der to ting, du skal fokusere på.

først skal du spise mad, der er nærende, og skære dem, der ikke er. Det betyder at spise masser af magert protein, friske frugter og grøntsager, fuldkorn og fiber. Undgå sukkerholdige, forarbejdede fødevarer, der indeholder mange kalorier, men som ikke giver nogen reelle ernæringsmæssige fordele.

Tjek hele fødevarer Indkøbsliste og prøv denne 14-dages ren-spise måltid Plan.

for det andet skal du være opmærksom på kalorier. For at tabe sig, skal du forbruge mindre, end du brænder. Vi siger ikke, at du skal sulte dig selv: det er både usundt og farligt. Fodring din krop med de rette mængder af nærende fødevarer vil tage dig meget længere på denne fitness rejse!

Lær: Hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at tabe sig.

før vi går videre, føler vi, at det er vigtigt at notere, hvor gavnligt det kan være at lære at måltid-prep. Måltidsforberedelse sikrer, at du har mad let tilgængelig i den kommende uge, hvilket gør det lettere at holde dig på sporet!

læs: Sådan måltid-Prep for dit vægttab Plan

være i overensstemmelse med hjerte-kar-motion

når du har din kost under kontrol, kan du øge dit vægttab ved at indarbejde motion. En af de bedste måder at opnå dette på er ved at udføre forskellige former for kardiovaskulær træning. Der er forskellige former for træning, som du kan vælge imellem, men de to mest populære er steady-state cardio og HIIT.

begge disse former for motion kan give dig fantastiske resultater på relativt kort tid. Forbered din krop til stranden ved at prøve disse sjove og effektive rutiner:

15-minut Kettlebell Cardio kredsløb
28-dages HIIT kropsvægt træning udfordring
den ultimative fedt-sprængning Cardio træningsplan
Lean Body HIIT træning udfordring
30-minutters smelte vægten Cardio træning

Tag vægtene op!

vægttræning hjælper dig ikke kun med at tone op, men giver dig også mulighed for at slanke dig. Du kan se, øget lean muskel skaber en hurtigere stofskifte, hjælpe dig til at brænde større mængder af overskydende fedt. Det anbefales, at du løfter vægte 2-5 gange om ugen. Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af, hvor du skal starte, vi har dig dækket! Prøv en eller flere af disse vægttræningsrutiner:

7-dag Intro til vægttræning Fitness Plan
hurtig & nem fuld krop håndvægt træning
den ultimative fedtforbrændende træningsplan til at kaste pund & tommer

udfør det korrekte antal sæt & reps til dine mål

dette er meget vigtigt, damer. Enhver tid brugt udøver er tid godt brugt. Når det er sagt, når du træner for at komme i form til en bestemt dato eller begivenhed, kan træning med dit mål i tankerne hjælpe dig med at få succes!

for at opbygge en bikini krop, vil du tone op, ikke? I så fald er de anbefalede reps og sæt til toning-up 3-5 sæt med 8-12 gentagelser. Det er vigtigt at bemærke, at du skal bruge en vægt, der er tung nok, så du ikke komfortabelt kan komme i mere end 12 reps for hver runde.

relateret: De 6 principper for vægttræning for kvinder

glem ikke core-træning!

det er klart, at forberede din krop til Spring Break betyder også at skulpturere disse mavemuskler! Core træning vil forme din abs og efter en ordentlig kost vil hjælpe kaste overskydende fedt, der ligger over musklerne. Bortset fra at give dig en smukt skulpturel mave, vil kernetræning også gøre dig til en bedre atlet!

i forbindelse med ovenstående rutiner vil du også prøve en eller flere af disse effektive, core-stramning rutiner:

14-dag flammende Abs & Core Træning
lavere mave fedt træning for absolutte begyndere
6 Core-Sculpting flytter til en strammere mave

mål for 10.000 trin om dagen

vent? Talte vi ikke allerede om cardio? Ja, men dette er oven på det! Mens du kan medtage de trin, du tager under din træning, i dit daglige trinantal, skal du sigte mod at få 10.000 trin om dagen – selv på de dage, du ikke træner.

hvis du antager, at nogle af disse trin blev udført i et højt intensitetstempo, kan du forbrænde op til 500 ekstra kalorier om dagen bare ved at ramme 10.000 trin! Hvis du har flere uger før din spring break tur, brænde disse ekstra kalorier betyder, at du kan miste et par pounds blot ved at udnytte denne metode!

prøv at parkere på den fjerneste parkeringsplads, tage trappen i stedet for elevatoren, gå til og fra arbejde, skole og butik eller endda tage hunden en ekstra tur hver dag. Du er velkommen til at blive kreativ for at nå dine strandkropsmål!

der er flere apps, som du kan hente på din telefon til at spore trin, eller du kan få dig en skridttæller.

Køb en MÅLBADEDRAGT

Køb den badedragt, du vil have på i løbet af foråret. Det vil være en stor motivator til at lykkes! Når det er sagt, så husk at være realistisk. Generelt, for hver 10-15 pund du taber, vil du gå ned En størrelse. Selvfølgelig, hvis du bærer en stor, og du kun har et par uger til at komme i form, skal du ikke gå ud og købe en ekstra lille badedragt. Selv at købe en ny dragt i din nuværende størrelse kan gøre dig begejstret for at ramme stranden!

drik rigeligt med vand

vi understreger vigtigheden af vand meget her på Skinnymer, og med god grund! Din krop har brug for tilstrækkelige mængder vand hver dag for at fungere, når det er bedst. Når du deltager i et vægttabsprogram, er dine hydratiseringsbehov endnu større! Opholder hydreret vil øge dit stofskifte, hjælpe dig med at tabe sig og inches, og bortfiltrere alle de biprodukter, der produceres under vægttab proces.

Tjek ud: 55 Sommerfrugt Infused vand opskrifter til vægttab

vær ikke bange for at sige nej

Hold dig til din plan. Hvis du ønsker at være spring break klar, opholder sig i er vejen at gå! Tøv ikke med at fortælle dine venner og familie, at du ikke vil gå ud for at spise eller drikke lige nu. Gør hvad der er bedst for dig. Dette betyder ikke, at du ikke kan tabe dig og have et socialt liv, men at gå ud gør det vanskeligere at holde sig på sporet. Forestil dig selv i den nye bikini og opvarm en af dine forberedte måltider i stedet for at gå ud.

hvis du vælger at gå ud, kan du stadig holde dig på sporet! Læs 5 måder at spise sundt, når du spiser ude og lære at vælge dine drikkevarer klogt.

få masser af skønhed hvile

vi har alle hørt en før, og tro det eller ej, det er ikke bare et ordsprog. Søvn kan gøre underværker på dit helbred og udseende! Det anbefales, at du får mindst 6 timers søvn hver nat. Dette vil hjælpe dig med at træffe sundere valg den følgende dag og forblive på vej til succes!

vi ved, at det er lettere sagt end gjort, men der er måder at få mere søvn selv med en travl tidsplan. Måltidsforberedelse sparer dig en betydelig mængde tid hver dag, som du kan bruge til at få mere lukket øje. Du bør også lægge al elektronik væk inden for en time efter sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere!

relateret: 6 før-sengs vaner til fantastisk søvn

ved at sætte disse 10 måder at gøre sig klar til Spring Break i praksis, vil du sætte dig op til en fantastisk ferie! Vi vil have dig til at føle dig selvsikker og glad i din egen krop, og vi ved, at disse tip kan hjælpe!