podíl
přispěvatel: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
co jíst před zápasem? Pro sportovce jsou jídla před velkou hrou, důležitým zápasem nebo atletickou událostí důležitou součástí jejich výkonu. Takže i když to může být lákavé mít rychlé a snadné jídlo před sportovní aktivitou, je třeba mít na paměti několik věcí.
tím, že jíte chytře před událostí, můžete se vyhnout nízké hladině cukru v krvi a jejím příznakům, které zahrnují závratě, nevolnost, únavu, svalovou slabost, rozmazané vidění a nerozhodnost.
správná jídla mohou také pomoci usadit žaludek tím, že absorbují žaludeční šťávy a zabraňují rozptýlení hladu. A možná nejdůležitější, mohou zvýšit zásoby svalového glykogenu pro maximální energii.
kdy jíst
tělo potřebuje čas, aby správně strávilo jídlo, takže se pokuste jíst své předzápasové jídlo tři až čtyři hodiny před tréninkem, hrou nebo výkonem. Malé občerstvení bohaté na sacharidy jen hodinu před cvičením je také dobrý nápad poskytnout tělu další zdroj paliva.
někteří sportovci nejsou schopni jíst před událostmi. Pokud jste to vy, ujistěte se, že jíte dobře den před a brzy na velký den, pokud je to možné.
pregame meal
sacharidy jsou primárním zdrojem paliva sportovce, takže chcete, aby vaše jídlo sestávalo především ze sacharidů. Zdroje zahrnují:
- škroby a zrna-dobré možnosti jsou chléb, cereálie, sušenky, rýže, brambory a těstoviny.
- ovoce-čerstvé je nejlepší, ale zmrazené, konzervované nebo suché je také v pořádku.
- mléko / jogurt-mléko a jogurt bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku jsou nejlepší.
vaše tělo rozkládá sacharidy na cukr, který vaše tělo používá jako okamžitý zdroj energie nebo ukládá ve svalech energii během cvičení nebo v játrech. Nezapomeňte si vybrat známé zdroje uhlohydrátů, o kterých víte, že vaše tělo toleruje.
je také důležité pít hodně vody, a to jak den předtím, tak i den vaší hry nebo události. To je ideální způsob, jak se vyhnout dehydrataci při sportu.
vyvarujte se mastných potravin, jako jsou dezerty, hranolky nebo pizza.Mastné nebo mastné potraviny zpomalují trávení, což vám může způsobit pocit únavy a pomalosti. což není ideální pro sportovce, který čelí konkurenci.
podíl
- cvičení výživa sportovní
